بله | کانال موسسه بهار زبان

۱۷ اسفند

‌‏همه چيز التيام خواهد يافت.
بدن‌ت بهبودی می‌يابد،
قلبت شفا می‌گيرد،
زخم‌ها خوب می‌شوند،
ذهن ترميم می‌شود
و روح برمی‌‌‌گردد.
شادمانی باز خواهد گشت
و دوران بد هميشگی نيست

۱۵:۳۹

۱۸ اسفند

‌اتفاق خوبی که همیشه منتظرشی،
بلاخره اتفاق میفته،
ایمان داشته باش ...🤍

۱۵:۵۸

با درود و آرزوی سلامتی برای همه شما عزیزان 🥰فردا سه شنبه 1404/12/19، موسسه باز هست و همه کلاس ها طبق روال همیشگی دایر هستند

۱۶:۰۶

۱۹ اسفند

#عادت های بدی که روزتو خراب میکنن:
-

#منظم نبودن-

#ترس از آینده-

#تفکر منفی بیش ازحد-

نداشتن #برنامه روزانه-

درگیر #گذشته بودن-

پیگیری مداوم اخبار -

انجام #چندکار به صورت همزمان-

عدم آموختن #مطالب جدید-

توجه زیاد به #فضای_مجازی-

به #تعویق انداختن کارها-

گله و #شکایت از شرایط

۱۴:۲۶

هر چه اهداف خود را به
قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید،
مسیری بهتر و راحت‌تر برای
رسیدن به آن‌ها خواهید داشت ...

#انگیزشی #حس_خوب #انرژی_مثبت

۱۶:۱۳

۲۱ اسفند

چطور وقت خود را در خانه مفید بگذرانیم؟ (به جای چک کردن مداوم اخبار)چندین روزی است که در خانه‌ایم و اخبار مدام ما را به خود مشغول کرده. اما چک کردن بی‌وقفه اخبار، نه تنها مفید نیست، که اضطراب را بیشتر می‌کند. این وقت می‌تواند فرصتی باشد برای کارهایی که همیشه می‌خواستیم انجام دهیم اما وقت نداشتیم.
🟢 چرا این کارها مفید است؟

ذهن را از اخبار بد دور می‌کند (کاهش استرس و اضطراب)

احساس مفید بودن و رشد می‌دهد (جلوگیری از افسردگی)

به زندگی نظم می‌بخشد (روتین داشتن در بحران آرامش‌بخش است)

ارتباط با خانواده را تقویت می‌کند (فعالیت‌های مشترک)
🟢 کتاب خواندن (با طاقچه و فیدیبو)چرا کتاب؟

کتاب، تو را به دنیای دیگری می‌برد (فرار موقت از واقعیت)

خواندن، استرس را کم می‌کند

کتاب‌های صوتی موقع کارهای خانه هم مفیدنداپلیکیشن‌های مفید: طاقچه، فیدیبو (با اینترنت ملی کار می‌کنند و کتاب‌های صوتی نیز در آن‌ها یافت می‌شود)
🟢 فیلم و سریالچرا فیلم؟

تمرکز را از اخبار برمی‌دارد

با خانواده می‌توانید تماشا کنید (لحظه‌های مشترک)

بعضی فیلم‌ها انرژی مثبت می‌دهندپلتفرمهای مفید: فیلیمو، نماوا، تلوبیون (با اینترنت ملی)
🟢 هنر یاد بگیریمچرا هنر؟

ذهن را مشغول خلاقیت می‌کند، نه ترس

با دست‌ها کار کردن، استرس را کم می‌کند

نتیجه کار را می‌بینی (احساس رضایت)
🟢 چه هنری یاد بگیریم؟

نقاشی و طراحی: با چند مداد رنگی ساده

کاردستی: با وسایل دورریختنی

خوشنویسی: با قلم و کاغذ

بافتنی: آرامش‌بخش و مفید

آشپزی و شیرینی‌پزی: هنر خوشمزه! آموزش‌ها: آپارات، نماشا، کانال‌های هنر و آشپزی در پیام‌رسان‌های داخلی
🟢 زبان جدید یاد بگیریمچرا زبان؟

ذهن را فعال نگه می‌دارد

احساس رشد و پیشرفت می‌دهد

برای آینده مفید است
🟢 چطور یاد بگیریم؟

روزی ۱۵ دقیقه با اپلیکیشن (نرم‌افزار)

فیلم با زیرنویس انگلیسی ببینید

با اعضای خانواده تمرین کنید اپلیکیشن‌های مفید: نرم‌افزارهای آموزش زبان (آفلاین هم کار می‌کنند)
🟢 مدیتیشن و یوگا

روزی ۱۰ دقیقه نفس عمیق

اپلیکیشن‌های مدیتیشن فارسی

حرکات کششی ساده
🟢 کارهای خانه با خانواده

آشپزی دسته‌جمعی

مرتب‌کردن کمدها و خاطره‌بازی با عکس‌های قدیمی

بازی‌های گروهی (بازی‌های فکری و حرکتی)

باغبانی در حیاط یا گلدان‌ها
سخن پایانیاخبار لازم است، اما به اندازه. اگر مدام در حال چک کردن باشی، هم اعصابت خرد می‌شود، هم وقتت تلف می‌شود. این روزها می‌تواند فرصتی باشد برای رشد، برای یادگیری، برای نزدیک شدن به خانواده.‌‌
#جنگ

@hielina

۱۴:۱۸

به پایان فکر نکن
اندیشیدن به پایان هر چیز،شیرینی حضورش را تلخ می کند
بگذار پایان تو را غافلگیر کند
درست مثل آغاز ...

۱۴:۲۳

۲۲ اسفند

گفتم: چرا انقدر ‌ سختی رو باید تحمل کنم؟‏+ گفت "اِنَ مَعَ العُسرِ یُسرا"قطعا به دنبال ‌ هر⁩سختی⁩ آسانی ست. گفتم: دیگه خسته شدم. نمی‌تونم. کم آوردم.‏+گفت "لا تُقنِطو مِن رَحمه الله"از رحمت من نا امید نشو.

۱۴:۲۱

۱۶:۱۵

با درود و آرزوی سلامتی برای همه شما عزیزان 🥰فردا شنبه مورخه 1404/12/23، موسسه باز هست و همه کلاس ها طبق روال همیشگی دایر هستند

۱۸:۵۹

۲۳ اسفند

۱۳:۴۶

️ ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب

*چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟

آماده‌باش دائمی:بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد

ترس از حمله شبانه:تاریکی ترس را بیشتر می‌کند

به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند

کابوس‌ها:مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست

صدای آژیر و انفجار:حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند

راهکارهای عملی برای خواب بهتریک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنهر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»:

چای کمرنگ یا دمنوش بابونه

وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد)

نورها را کم کن

با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار

دعا یا ذکر آرام بخوان

محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن

اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن

از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن

گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی)

یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان)

تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب

تکنیک تنفس ۴-۷-۸:

۴ ثانیه دم از بینی

۷ ثانیه نگه دار

۸ ثانیه بازدم آرام از دهان

۴-۵ بار تکرار کن

تکنیک اسکن بدن:از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن».

تکنیک جایگزینی افکار:وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر).

با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی

به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.»

جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد.

اگر اصلاً خوابت نمی‌بردگاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع:

از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)

یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن

وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب

نگران فردا نباشاگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند.

با خدا حرف بزناگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن.

برای کودکان در شبقبل از خواب:

یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ)

با هم دعا یا ذکر بگویید

یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است)

عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار

اگر نیمه‌شب بیدار شد:

سریع برو کنارش

در آغوش بگیر

نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»

آب خنک بده تا بنوشد

چند نفس عمیق با هم بکشید

کارهایی که خواب را بدتر می‌کند

چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی)

گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد)

گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب

خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب

فکر کردن به «اگر فردا...»*

۱۳:۴۶

تکنیک آرام سازی ذهن:

روزانه به مدت چند دقیقه، تمام حرف های درون ذهن خود را بنویسید و آن ها را بخوانید.

تمام گفتگوهای ذهنی خود، تمام شکایت ها، همه نگرانی ها و اضطراب ها را بنویسید و سپس بعد از چند روز، آن ها را بخوانید.

متوجه خواهید شد بسیاری از آن ها، فقط مسائل سطحی اند و اصلا مشکل بزرگی نیستند. حتما امتحان کنید!

با این کار، کم کم دست از نشخوار ذهنی برداشته و آرامش بیش تری خواهید داشت.

#آرام_سازی_ذهن
#اضطراب

۱۶:۳۳

۲۴ اسفند

امروز یه جا خوندم که پروانه‌ها وقتی هوا بارونیه یه گوشه برای خودشون استراحت میکنن چون بارون به بال‌هاشون آسیب می زنه.
می خوام بگم عیبی نداره اگه که وسط آشوب‌های زندگیت یه ذره به خودت استراحت بدی، چون وقتی همه‌ش بگذره دوباره می‌تونی به پروازت ادامه بدی.به خودت سخت نگیر

۱۳:۳۹

.*بُزرگ فكر كُن ، بُزرگ باور كُن، بزرگ عَمل كُن، و نتيجه هم بُزرگ خواهد بود

۱۳:۴۰

با درود و آرزوی سلامتی برای همه شما عزیزان 🥰فردا دوشنبه مورخه 1404/12/25، موسسه باز هست و همه کلاس ها طبق روال همیشگی دایر هستند

و آخرین روز کاری سال 1404 خواهد بود

۱۴:۳۳

۲۵ اسفند

این چندتا کار به ظاهر ساده بعد از یه مدت زندگیت رو به طرز شگفت انگیزی متحول می کنه:

حساب و کتاب مالی (۱۰–۱۵ دقیقه)یه نگاه سریع به دریافتها و هزینه‌ها بنداز. درآمدهای معوق یا فاکتورهایی که بایدپیگیری کنی رویادداشت کن و یه مبلغ ثابت (حتی کم) برای پس‌انداز کنار بذار. نظم مالی یعنی آرامش ذهنی.

مطالعه یا گوش دادن (۲۰–۳۰ دقیقه)یه فصل کوتاه یا یک اپیزود پادکست مرتبط با کار یا رشد شخصی. هر روز یه قدم کوچیک برای یادگیری برداری، بعد از چند هفته فرقش رو حس می‌کنی.

آماده‌سازی یه محتوای کوچکیه پست، یه اسلاید، یه ویدیوی کوتاه یا یک مطلب برای اینستا یا لینکدین. تولید محتوا باعث میشه دائم دیده بشی و ورودی پروژه‌هات زیاد بشه.

بازبینی و خودارزیابی (۵–۱۰ دقیقه)عملکرد هرروزت رو ازیابی کن و تو دفترت یادداشت کن: امروز چه کاری خوب پیش رفت؟ چی اذیتم کرد؟ فردا قراره چه کاری رو بهتر کنم؟ این بازخوردِ سریع، موتور رشدته.

پیاده‌روی یا ورزش سبک (۱۵–۳۰ دقیقه)بعد از یه روز طولانی پشت لپ‌تاپ، ذهنت به اندازه‌ی بدنت خسته‌ست.یه پیاده‌روی کوتاه، یوگا، یا چند حرکت کششی ساده می‌تونه انرژی و تمرکزت رو برگردونه.

برنامه‌ریزی سبک برای فردا (۵ دقیقه)۳ اولویت اصلی فردا رو بنویس و زمان تقریبی براش بذار. وقتی صبح بیدار می‌شی، مسیر روشن‌تره و وقت کمتری برای تصمیم‌گیری هدر میره.

۱۳:۳۰

به خاطر بسپار که
این دنیا ارزشِ چندانی ندارد.
دغدغه‌های این لحظه،
ده سالِ دیگر رنگ می‌بازند و
فراموش می‌شوند.
هیچ چیز نباید لبخند را
از لب‌هایت بدزدد...
اگر خودت را غرق در گذشته کنی،
یا نگران آینده شوی
به خودت ظلم کرده‌ای.
فقط امروز را دریاب!
آینده با پاهای خودش از راه خواهد رسید...

۱۴:۵۱

۲۸ اسفند

خدای خوبم...
در این روزهای آخر سال؛
در این روزگار سخت؛
در این دنیای پر از مشکلات دستمان را بگیر
بهترین‌ها را برایمان مقدر بفرما

۷:۱۶

ما نمی‌توانیم جلوی پرواز پرندگان را بگیریم، اما اجازه نمی‌دهیم روی سرمان فرود بیایند و لانه‌هایشان را روی سر ما بسازند.

به همین ترتیب، ما نمی توانیم گاهی اوقات از ورود افکار بد به ذهنمان جلوگیری کنیم، اما نباید اجازه دهیم آنها در مغز و فکر و روح و روان ما لانه کنند...

#انگیزشی
#موفقیت
#افکار_منفی

مارتین لوتر

۲۰:۰۹