I
۳_ فیبر — کنترل اشتها و سلامت گوارش🥬
کمک به چربیسوزی کنترل قند خون سلامت روده احساس سیری طولانیتر
منابع فیبر: - سبزیجات - میوهها - جو دوسر - بذر چیا - حبوبات - نان سبوسدار
@ir0nwings
کمک به چربیسوزی کنترل قند خون سلامت روده احساس سیری طولانیتر منابع فیبر: - سبزیجات - میوهها - جو دوسر - بذر چیا - حبوبات - نان سبوسدار @ir0nwings
۱۵:۳۷
۴_ چربیهای مفید — هورمونساز و ضروری و محلول بعضی ویتامین ها
خیلیها اشتباه فکر میکنن چربی = چاقی در حالی که چربی سالم برای بدن ضروریه
تنظیم هورمونها جذب ویتامینهای A, D, E, K سلامت قلب کنترل التهاب
منابع چربی مفید: - آووکادو - مغزها (بادام، گردو، پسته) - کره بادامزمینی طبیعی - روغن زیتون - ماهیهای چرب (سالمون، ساردین) - دانه چیا و تخم کتان
پرهیز از: روغنهای سرخکردنی مکرر، فستفود، چربی ترانس
@ir0nwings
خیلیها اشتباه فکر میکنن چربی = چاقی
در حالی که چربی سالم برای بدن ضروریه تنظیم هورمونها جذب ویتامینهای A, D, E, K سلامت قلب کنترل التهاب منابع چربی مفید: - آووکادو - مغزها (بادام، گردو، پسته) - کره بادامزمینی طبیعی - روغن زیتون - ماهیهای چرب (سالمون، ساردین) - دانه چیا و تخم کتان پرهیز از: روغنهای سرخکردنی مکرر، فستفود، چربی ترانس@ir0nwings
۱۵:۳۹
نسخه طلایی برای هدف تون
عضلهسازی: پروتئین بالا + کربوهیدرات کافی + چربی سالم متعادل
چربیسوزی: پروتئین بالا + کربوهیدرات کنترلشده + فیبر بالا + چربی سالم متعادل و کمتر
حذف کامل چربی یا کربوهیدرات اشتباهه. بدن با تعادل هوشمندانه پیشرفت میکنه، نه با حذف افراطی.
@ir0nwings
عضلهسازی: پروتئین بالا + کربوهیدرات کافی + چربی سالم متعادل چربیسوزی: پروتئین بالا + کربوهیدرات کنترلشده + فیبر بالا + چربی سالم متعادل و کمتر حذف کامل چربی یا کربوهیدرات اشتباهه. بدن با تعادل هوشمندانه پیشرفت میکنه، نه با حذف افراطی.@ir0nwings
۱۵:۴۰
پیشنهاد برای مجله فراموش نشه🥹
۱۵:۵۷
اگر سوال در خصوص تغذیه و پیام های بالا داشتین میتونید از طریق آیدی زیر باهام در ارتباط باشین@ironwings
@ironwings۱۷:۱۳
سلام سلام ظهرتون بخیر امیدوارم حالتون عالی باشه بریم برای روز دوم چالشمون
۸:۳۵
روز دوم از از چالش ۸ روزه ای، آرامش ذهن، بدن و روح
روز ۲ :آب و هیدراتاسیون هوشمند:پاکسازی درونی و تمرکز بیشتر
نوشیدن آب کافی فقط برای رفع تشنگی نیست!راهی شگفتانگیز برای پاکسازی درونی، افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و شفافیت ذهن است.
شروع روز با آب گرم و لیمو:
چرا؟ آب گرم به تحریک سیستم گوارش کمک میکنه و لیمو منبع عالی ویتامین C و آنتیاکسیدانه. این ترکیب بدن رو برای یک روز پرانرژی آماده میکنه. هر صبح، به محض بیدار شدن، یک لیوان آب (نه داغ، فقط گرم) رو با آب نصف لیموی تازه مخلوط کن و بنوش.
شاخص رنگ ادرار: آینه وضعیت هیدراتاسیون بدنبدنت بهت پیام میده! فقط کافیه بهش گوش کنی.
ادرار شفاف یا زرد روشن: عالیه! بدنت به خوبی هیدراته شده.ادرار زرد پررنگ: نشونه اینه که نیاز به نوشیدن آب بیشتری داری.ادرار بیرنگ: ممکنه نشونه مصرف بیش از حد آب باشه (مگر اینکه در حال ورزش سنگین باشی).
@ir0nwings
روز ۲ :آب و هیدراتاسیون هوشمند:پاکسازی درونی و تمرکز بیشترنوشیدن آب کافی فقط برای رفع تشنگی نیست!راهی شگفتانگیز برای پاکسازی درونی، افزایش سطح انرژی، بهبود تمرکز و شفافیت ذهن است.
شروع روز با آب گرم و لیمو:
چرا؟ آب گرم به تحریک سیستم گوارش کمک میکنه و لیمو منبع عالی ویتامین C و آنتیاکسیدانه. این ترکیب بدن رو برای یک روز پرانرژی آماده میکنه. هر صبح، به محض بیدار شدن، یک لیوان آب (نه داغ، فقط گرم) رو با آب نصف لیموی تازه مخلوط کن و بنوش.
شاخص رنگ ادرار: آینه وضعیت هیدراتاسیون بدن
بدنت بهت پیام میده! فقط کافیه بهش گوش کنی. ادرار شفاف یا زرد روشن: عالیه! بدنت به خوبی هیدراته شده.ادرار زرد پررنگ: نشونه اینه که نیاز به نوشیدن آب بیشتری داری.ادرار بیرنگ: ممکنه نشونه مصرف بیش از حد آب باشه (مگر اینکه در حال ورزش سنگین باشی).@ir0nwings
۹:۰۰
۵:۰۳
روز سوم از چالش ۸ روزهی، آرامش ذهن ،بدن و روح️
روز ۳ : خواب و روتین شبانه کلید تثبیت آرامش و افزایش عملکرد مغز
خواب، نه تنها زمان استراحت بدن، بلکه مهمترین زمان برای ترمیم سلولها، تثبیت خاطرات، پردازش اطلاعات روزانه و تنظیم هورمونها هست ویک خواب خوب، یعنی مغزی هوشیارتر، بدنی سالمتر و روحی آرامتر!
قانون طلایی امشب: خاموش کردن موبایل ۴۵ دقیقه قبل از خواب!
چرا اینقدر مهمه؟ نور آبی صفحه نمایش موبایل، تبلت و کامپیوتر، تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) رو مختل میکنه. این اختلال باعث میشه دیرتر خوابمون ببره و کیفیت خوابمون پایین بیاد. علاوه بر این، محتواهای مصرفی (اخبار، شبکههای اجتماعی) میتونن ذهن رو تحریک و مضطرب کنن.
نکته مهم: کیفیت خواب به اندازه کمیت اون اهمیت داره. ۷ ساعت خواب بیکیفیت و منقطع، به اندازه ۷ ساعت خواب عمیق و پیوسته مؤثر نیست. به همین دلیله که روتین شبانه و محیط خواب مناسب اهمیت پیدا میکنه چون به ما کمک میکنه تا وارد مراحل عمیقتر خواب بشیم و خوابی باکیفیتتر داشته باشیم.
@ir0nwings
️ روز ۳ : خواب و روتین شبانه کلید تثبیت آرامش و افزایش عملکرد مغز خواب، نه تنها زمان استراحت بدن، بلکه مهمترین زمان برای ترمیم سلولها، تثبیت خاطرات، پردازش اطلاعات روزانه و تنظیم هورمونها هست ویک خواب خوب، یعنی مغزی هوشیارتر، بدنی سالمتر و روحی آرامتر!
قانون طلایی امشب: خاموش کردن موبایل ۴۵ دقیقه قبل از خواب!
چرا اینقدر مهمه؟ نور آبی صفحه نمایش موبایل، تبلت و کامپیوتر، تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) رو مختل میکنه. این اختلال باعث میشه دیرتر خوابمون ببره و کیفیت خوابمون پایین بیاد. علاوه بر این، محتواهای مصرفی (اخبار، شبکههای اجتماعی) میتونن ذهن رو تحریک و مضطرب کنن.
نکته مهم: کیفیت خواب به اندازه کمیت اون اهمیت داره. ۷ ساعت خواب بیکیفیت و منقطع، به اندازه ۷ ساعت خواب عمیق و پیوسته مؤثر نیست. به همین دلیله که روتین شبانه و محیط خواب مناسب اهمیت پیدا میکنه چون به ما کمک میکنه تا وارد مراحل عمیقتر خواب بشیم و خوابی باکیفیتتر داشته باشیم.@ir0nwings
۶:۲۴
سلام صبح زیباتون بخیر بریم که امروز ذهن و روحمون از هر تنشی دور کنیم رو یک آرامش عمیق رو به خودمون هدیه بدیم
۵:۲۲
روز چهارم از از چالش ۸ روزه ای، آرامش ذهن، بدن و روح
روز ۴ : سلامت ذهن و روح **تعادل احساسی | تمرکز درونی | رهاسازی آگاهانه
امروز قراره کمی آرامتر حرکت کنیم… کمتر انجام بدیم، بیشتر باشیم.
۱. ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا تنفس آگاهانهآرامسازی ذهن و بازگشت به لحظه حال
روش پیشنهادی:- در جای آرام بنشین.- ستون فقرات صاف، شانهها رها.- چشما های بسته یا نیمهباز.- ۴ ثانیه دم عمیق - ۴ ثانیه نگهداشتن - ۶ ثانیه بازدم آرام فقط روی نفس تمرکز کن. اگر فکری آمد، با مهربانی ببینش و رهایش کن.
۲. پیادهروی بدون هدف (Mindful Walking)این پیادهروی برای رسیدن نیست برای بودنه.
- بدون موسیقی- بدون گوشی- بدون مقصد مشخص
●به صداها گوش بده. ●به ریتم قدمهات توجه کن. ●هر قدم رو آگاهانه بردار. ●با هر بازدم، تنشها رو رها کن.
" /> ۳. تمرین رهاسازی و جذبیک برگه بردار و دو ستون بکش:
چیزی که رها میکنم:- نگرانیهای بیدلیل - ترس از قضاوت - افکار تکراری منفی - نیاز به کنترل همه چیز
چیزی که جذب میکنم:- آرامش درونی - اعتماد به خود - وضوح ذهن - انرژی مثبت
بعد از نوشتن، چند لحظه چشماتو را ببند و حس کن که واقعاً در حال رها کردن و جذب کردن هستی.
@ir0nwings
روز ۴ : سلامت ذهن و روح **تعادل احساسی | تمرکز درونی | رهاسازی آگاهانهامروز قراره کمی آرامتر حرکت کنیم… کمتر انجام بدیم، بیشتر باشیم.
۱. ۱۰ دقیقه مدیتیشن یا تنفس آگاهانهآرامسازی ذهن و بازگشت به لحظه حال روش پیشنهادی:- در جای آرام بنشین.- ستون فقرات صاف، شانهها رها.- چشما های بسته یا نیمهباز.- ۴ ثانیه دم عمیق - ۴ ثانیه نگهداشتن - ۶ ثانیه بازدم آرام فقط روی نفس تمرکز کن. اگر فکری آمد، با مهربانی ببینش و رهایش کن.
۲. پیادهروی بدون هدف (Mindful Walking)این پیادهروی برای رسیدن نیست برای بودنه.- بدون موسیقی- بدون گوشی- بدون مقصد مشخص
●به صداها گوش بده. ●به ریتم قدمهات توجه کن. ●هر قدم رو آگاهانه بردار. ●با هر بازدم، تنشها رو رها کن.
" /> ۳. تمرین رهاسازی و جذبیک برگه بردار و دو ستون بکش: چیزی که رها میکنم:- نگرانیهای بیدلیل - ترس از قضاوت - افکار تکراری منفی - نیاز به کنترل همه چیز چیزی که جذب میکنم:- آرامش درونی - اعتماد به خود - وضوح ذهن - انرژی مثبت بعد از نوشتن، چند لحظه چشماتو را ببند و حس کن که واقعاً در حال رها کردن و جذب کردن هستی.
@ir0nwings
۵:۲۳
-148093699643859198_9395623076944.mp3
۰۳:۰۰-۲.۹ مگابایت
۵:۳۱
بازارسال شده از
فیشال و درمان تخصصی پوست | Skin | خدمات فوق تخصصی فیشال و پاکسازی پوست زیر نظر پزشک در کلینیک دکتر غزل عشقیآدرس:ساختمان پزشکان نوید طبقه پنجم رزرو نوبت و مشاوره مستقیم:@mahya_kzm آدرس کانال بله: @nahalskin تماس (پاسخگویی سریع):۰۹۱۹۴۷۹۵۲۰۸
| Skin | خدمات فوق تخصصی فیشال و پاکسازی پوست زیر نظر پزشک در کلینیک دکتر غزل عشقیآدرس:ساختمان پزشکان نوید طبقه پنجم رزرو نوبت و مشاوره مستقیم:@mahya_kzm آدرس کانال بله: @nahalskin تماس (پاسخگویی سریع):۰۹۱۹۴۷۹۵۲۰۸۱۸:۴۴
بازارسال شده از
سلام به همهی همراهان خوشذوق و خوشسلیقهی تنیس 🩵
من همتا حقیقیمنش هستم؛ عاشق تنیس، آموزش تنیس و حالخوبی که دوست دارم توی هر جلسه براتون بسازم… جایی که ذهنتون آزاد بشه و یک ساعت واقعی از روزتون رو فقط لذت ببرید.
۱۵ ساله تنیس بازی میکنم و در مسابقات انفرادی و دوبل زیادی شرکت کردم و مقام های زیادی کسب کردم.هدف من اینه که تجربیات ۱۵ سالم رو در اختیارتون قرار بدم و تنیس رو ساده، اصولی و بدون استرس بهتون آموزش بدم.
اینجا در کنار هم لحظاتی مفرح و پرهیجان میسازیم؛
ورزشی که ازش انرژی خوب میگیرین، پیشرفتتونرو میبینین و حتی میتونه تبدیل بشه به یک تجربهِ مشترکِ جذابِ خانوادگی.
اگه همیشه دوست داشتی تنیس رو تجربه کنی، یا دنبال یک ورزش خاص، سطحبالا و پرهیجان هستی…اینجا بهترین نقطهی شروعه.نگران هیچی نباش؛ برای شروع هیچ وسیلهای لازم نداری. من همهچی رو برات فراهم میکنم تا با خیال راحت اولین قدم رو برداری. " />پس دست دوستت یا یکی از اعضای خانواده رو بگیر و بیارش به دنیای شگفتانگیز و پرهیجان تنیس.
به دنیای شیرین تنیس با همتاخوش اومدی🩵
جایی که قراره هر بار با لبخند از زمین بیرون بری🥰
برای هماهنگی و شروع جلسات،همینجا در پیوی پیام بدین یا تماس بگیرید
@hamta_haghighimanesh0912-374-0515لینک عضویت در کانال بله:@tennis_with_hamtahttps://ble.ir/tennis_with_hamta
من همتا حقیقیمنش هستم؛ عاشق تنیس، آموزش تنیس و حالخوبی که دوست دارم توی هر جلسه براتون بسازم… جایی که ذهنتون آزاد بشه و یک ساعت واقعی از روزتون رو فقط لذت ببرید
.۱۵ ساله تنیس بازی میکنم و در مسابقات انفرادی و دوبل زیادی شرکت کردم و مقام های زیادی کسب کردم
.هدف من اینه که تجربیات ۱۵ سالم رو در اختیارتون قرار بدم و تنیس رو ساده، اصولی و بدون استرس بهتون آموزش بدم.اینجا در کنار هم لحظاتی مفرح و پرهیجان میسازیم
؛ورزشی که ازش انرژی خوب میگیرین، پیشرفتتونرو میبینین و حتی میتونه تبدیل بشه به یک تجربهِ مشترکِ جذابِ خانوادگی
.اگه همیشه دوست داشتی تنیس رو تجربه کنی، یا دنبال یک ورزش خاص، سطحبالا و پرهیجان هستی…اینجا بهترین نقطهی شروعه
.نگران هیچی نباش؛ برای شروع هیچ وسیلهای لازم نداری. من همهچی رو برات فراهم میکنم تا با خیال راحت اولین قدم رو برداری. " />پس دست دوستت یا یکی از اعضای خانواده رو بگیر و بیارش به دنیای شگفتانگیز و پرهیجان تنیس.به دنیای شیرین تنیس با همتاخوش اومدی
🩵جایی که قراره هر بار با لبخند از زمین بیرون بری
🥰برای هماهنگی و شروع جلسات،همینجا در پیوی پیام بدین یا تماس بگیرید
@hamta_haghighimanesh
0912-374-0515لینک عضویت در کانال بله:@tennis_with_hamtahttps://ble.ir/tennis_with_hamta۱۹:۵۸