بله | کانال خانه دوام و ایمنی منطقه ۱۰
عکس پروفایل خانه دوام و ایمنی منطقه ۱۰خ

خانه دوام و ایمنی منطقه ۱۰

۹۲۵ عضو
بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined چسب زدن به شیشه‌ها
undefined زمان 00:59 ثانیه
undefined @tdmmo_ir

۱۶:۴۵

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined کمک‌های اولیه در زمان حمله هواییدر حملات هوایی و بمباران، آسیب‌های رایج شامل خونریزی، شکستگی، سوختگی و شوک است. دانستن چند اقدام ساده می‌تواند جان یک نفر را نجات دهد. این نکات را به خاطر بسپار:
undefined خونریزی شدید (اولویت اول)خونریزی کنترل‌نشده، سریع‌ترین راه مرگ است.undefined*چه کار کنیم:*undefinedفشار مستقیم: با دست یا گاز استریل، روی زخم فشار محکم و مداوم وارد کن.undefinedاگر دستمال یا پارچه تمیز نیست، با دست خالی فشار بده.undefinedبالا بردن عضو: اگر دست یا پا زخمی شده، آن را بالاتر از سطح قلب نگه دار.undefinedباند فشاری: اگر خونریزی بند نیامد، با باند یا پارچه، روی زخم را محکم بپیچ (نه آنقدر سفت که خونرسانی قطع شود).undefinedاگر پارچه خیس شد، آن را برندار. روی همان، پارچه دیگر اضافه کن.undefinedتورنیکه (شریان‌بند) فقط برای مواردی که دست یا پا قطع شده و یا خونریزی با فشار بند نمی‌آید، استفاده می‌شود.
undefined اگر فرد نفس نمی‌کشداحیا قلبی ریوی (CPR):undefinedفرد را به پشت بخوابانundefinedوسط قفسه سینه را با دو دست پیدا کنundefinedبا عمق ۵ سانتی متر و سرعت ۱۰۰ بار در دقیقه فشار بدهundefinedبعد از هر ۳۰ فشار، ۲ نفس دهان به دهان بده (اگر مهارت داری)undefinedتا رسیدن کمک ادامه بده
undefined شکستگی و آسیبundefinedتکان نده مگر اینکه محل خطرناک باشد (مثل حمله مجدد)undefinedاگر خونریزی دارد، اول خونریزی را بند بیاورundefinedعضو شکسته را بی‌حرکت کنundefinedاز آتل استفاده کن (چوب، مقوا، مجله لوله شده)undefinedاگر استخوان از پوست بیرون زده، به داخل فشار نده
undefined سوختگیundefinedآب خنک (نه یخ) به مدت ۱۰-۱۵ دقیقه روی سوختگی بریزundefinedلباس‌های سوخته را اگر به پوست نچسبیده، آرام دربیاورundefinedروی سوختگی را با گاز استریل یا پارچه تمیز بپوشانundefinedاز خمیردندان، روغن یا سفیده تخم‌مرغ استفاده نکن (عفونی می‌کند)undefinedاگر سوختگی شدید است، مصدوم را گرم نگه دار (مبادا شوک کند)
undefined شوک (حالت بیهوشی و افت فشار)علائم: رنگ‌پریدگی، پوست سرد و مرطوب، نبض تند و ضعیف، گیجیundefined*چه کار کنیم:*undefinedفرد به پشت دراز بکشهundefinedپاها را ۲۰-۳۰ سانت بالاتر از سطح بدن قرار بده (اگر به سر و گردن آسیب نخورده)undefinedپتو یا لباس رویش بکشundefinedاگر هوشیار است و می‌تواند قورت بدهد، آب یا چای شیرین بدهundefinedتا رسیدن کمک کنارش بمان
undefined تخلیه اضطراریاگر محل ناامن است و باید مصدوم را جابجا کنی:undefinedکشیدن روی زمین: اگر تنها هستی، مصدوم را از لباس یا زیر بغل گرفته بکشundefinedحمل با پتو: پتو را زیرش بگذار و بکشundefinedبه پشت حمل کنundefined مهم اگر مصدوم هوشیار نیست و احتمال آسیب گردن هست، تا ممکن است تکانش نده مگر در خطر شدید
undefined چه‌چیزهایی همیشه دم‌دست شماباشدundefinedجعبه کمک‌های اولیه undefinedچند عدد گاز استریل و باندundefinedچسب زخم و ضدعفونی‌کننده undefinedآب تمیز برای شستشوundefinedپتو یا کیسه خواب
undefined کارهایی که هرگز نکنundefinedمصدوم را بدون دلیل جابجا نکن (مگر خطر انفجار مجدد)undefinedبه فرد بیهوش آب یا غذا ندهundefinedاشیاء فرو رفته در بدن را بیرون نکشundefined روی زخم باز پنبه نذار (پرز می‌چسبد)undefinedشکستگی را جا نینداز (بیحرکت کن، نه بیشتر)
خدایا، همه ما را در پناه خودت حفظ کن و به دست‌های ما توانایی نجات بخش
undefined @tdmmo_ir

۶:۲۴

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined شایعه‌ها را بشناسیم: چگونه در بحران، خبر درست را از نادرست تشخیص دهیم؟در روزهای جنگ و بحران، شایعه‌ها مثل ویروس پخش می‌شوند. سریع‌تر از بمب، کشنده‌تر از ترکش. شایعه می‌تواند آرامش را از خانواده‌ها بگیرد، تصمیم‌های غلط به ما تحمیل کند، و وحشتی بزرگ‌تر از خود جنگ ایجاد کند.بیایید یاد بگیریم در این روزها، هوشمندانه با اخبار برخورد کنیم.
undefined چرا در بحران، شایعه زیاد می‌شود؟undefinedابهام اطلاعاتی:هیچ‌کس دقیق نمی‌داند چه خبر استundefinedنیاز به دانستن:مغز ما از بلاتکلیفی بیزار است، پس هر خبری را می‌گیردundefinedاحساس کنترل:با دانستن، احساس می‌کنیم اوضاع را کنترل می‌کنیمundefinedهیجان و ترس:احساسات قوی، قدرت تفکر نقادانه را کم می‌کنندundefinedفضای مجازی:انتقال سریع، بدون فیلتر و بدون مسئولیت
چند قدم ساده برای تشخیص شایعه:undefined منبع را چک کنundefinedخبر را چه کسی منتشر کرده؟ یک کانال ناشناس؟ یک دوست؟ یک رسانه رسمی؟undefinedآن رسانه قبلاً چقدر معتبر بوده؟ تاریخچه‌اش را ببین.undefinedاگر خبر فقط در یک منبع آمده و بقیه ندارند، شک کن.
undefined محتوا را بخوانundefinedآیا تاریخ و مکان دقیق دارد؟ یا کلی‌گویی کرده؟undefinedآیا احساسات را تحریک می‌کند؟ خیلی ترسناک است؟ خیلی عجیب است؟undefinedشایعه‌ها معمولاً هیجانی و اغراق‌آمیز هستند.
undefined چند منبع را مقایسه کنundefinedیک خبر معتبر معمولاً در چند رسانه معتبر دیگر هم می‌آید.undefinedاگر فقط یک کانال خاص دارد می‌گوید، صبر کن تا منابع دیگر هم تأیید کنند.
undefined عکس و فیلم را وارسی کنundefinedآیا عکس قدیمی است؟ undefinedآیا فیلم مربوط به جای دیگری است؟ گاهی فیلم جنگ‌های دیگر را برای اینجا استفاده می‌کنند.undefinedآیا صحنه‌سازی شده؟ خیلی از شایعه‌ها با چند ثانیه فیلم بدون زمینه ساخته می‌شوند.
undefined عقل سلیم را به کار بگیرundefinedآیا این خبر معقول به نظر می‌رسد؟undefinedاگر خیلی باورنکردنی است، احتمالاً درست نیست.undefined«دشمن فلان کار را کرد» و «فلان جا را زدند» - صبر کن تأیید شود.
undefined در فضای مجازی چه کنیم؟کارهای درست:undefinedفوروارد نکن قبل از تأییدundefinedاز کانال‌های رسمی و معتبر دنبال کنundefinedاخبار را از چند منبع مختلف چک کنundefinedبه خانواده و دوستان بگو: «این خبر را هنوز تأیید نکردم»
undefined در برابر شایعه، آرامش خود را حفظ کنشایعه‌سازان می‌خواهند:undefinedتو را بترسانندundefinedبه مسئولان بی‌اعتماد کنیundefinedبین مردم تفرقه بیندازندundefinedروحیه‌ات را تضعیف کنند

سخن پایانیundefinedدر روزهای جنگ، سلاح دشمن فقط بمب نیست.undefinedیک سلاح خطرناک‌تر، شایعه است.شایعه می‌تواند کاری کند که از هم بپاشیم، به هم شک کنیم، از داخل فرو بریزیم.undefinedپس بیایید هوشمند باشیم.نه زود باور کنیم، نه زود تکذیب کنیم.undefinedنه زود بترسیم، نه زود خوشحال شویم.undefinedصبر کنیم، تحقیق کنیم، تأیید کنیم، بعد منتشر کنیم.
undefined @tdmmo_ir

۱۰:۳۵

بازارسال شده از شهرداری منطقه ۱۰ تهران
thumbnail
#گزارش_به_شهروندان۱۰
undefined راهنمای شهروندان منطقه ۱۰ تهران در شرایط بحران منتشر شد
undefinedدر روزهایی که آمادگی و آگاهی، مهم‌ترین پشتوانه امنیت شهروندان است، شهرداری منطقه ۱۰ تهران در طرح جامع «راهنمای مواجهه با بحران‌های طبیعی، جنگ و شرایط اضطراری» را منتشر کرد.
در این اینفوگرافی‌ها بخوانید:
undefined اقدامات و وظایف شهرداری منطقه ۱۰ در زمان بحرانundefined معرفی پایگاه‌ها و سوله‌های مدیریت بحران منطقهundefined ۱۰ مسجد منتخب برای خدمت‌رسانی در شرایط اضطرارundefined شماره تماس‌های ضروری و مراکز امدادی از جمله جمعیت هلال احمر جمهوری اسلامی ایران، سازمان آتش‌نشانی و خدمات ایمنی شهرداری تهران و اورژانس تهرانundefined معرفی بیمارستان‌های منطقه و مراکز فعال میوه و تره‌بارundefined اقدامات ضروری شهروندان پیش، حین و پس از بحرانundefined توصیه‌های روان‌شناختی برای حفظ آرامش خانواده
undefinedآگاهی، آرامش و همدلی، سه ضلع مدیریت موفق بحران است.
region10.tehran.ir/ارتباط-با-ما/شبکه-های-اجتماعی-منطقه-10

۱۴:۱۱

بازارسال شده از شهرداری منطقه ۱۰ تهران
thumbnail

۱۴:۱۱

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined وقتی کسی دچار شوک روانی شد چه کار کنیم؟
شوک چیست؟شوک حالتی است که بدن و ذهن توانایی پردازش لحظه را از دست می‌دهند. فرد احساس می‌کند از خودش و محیط جدا شده، نمی‌تواند درست فکر کند یا واکنش نشان دهد.این یک وضعیت اورژانسی روانی است.
undefined نشانه‌های شوک را بشناسیمعلائم فیزیکی:undefinedرنگ‌پریدگی شدیدundefinedپوست سرد و مرطوبundefinedلرزش بدنundefinedنبض ضعیف و تندundefinedتنفس سطحی و نامنظمundefinedتهوع یا سرگیجه
undefined علائم رفتاری و ذهنی:undefinedگیجی و منگیundefinedناتوانی در صحبت کردن یا پاسخ دادنundefinedخیره شدن به یک نقطهundefinedگریه یا خنده بی‌اختیارundefinedبی‌حسی عاطفی (هیچ احساسی نشان نمی‌دهد)undefinedبه هم ریختگی و سردرگمیundefinedنشنیدن حرف‌های اطرافیان
undefined کمک‌های فوری (همین حالا چه کنیم)undefined او را درجای امنی بنشان یا بخواباناگر خطر بمباران یا تیراندازی هست، اول به جای امن منتقلش کن. سپس او را بنشان یا دراز بکش و پاها را کمی بالا بیاور (اگر به سرش ضربه نخورده).
undefined با او حرف بزن، اما ساده و کوتاهundefinedاز جملات کوتاه و واضح استفاده کنundefinedبا صدای آرام و محکم حرف بزنundefinedتکرار کن: «من پیش تو هستم»، «امن هستی»، «نفس بکش»undefined نگو: «هیچی نشده، قوی باش»undefined بگو:«کنارتم،باهم‌نفس می‌کشیم»
undefined گرمش کنشوک معمولاً با افت شدید دمای بدن همراه است. اگر پتو یا لباس گرم داری، رویش بکش.
undefined نفس کشیدن را با هم تمرین کندستش را روی شکم خودت بگذار و آرام نفس بکش تا حس کند. بگو: «با من نفس بکش، از بینی بگیر، از دهان بده بیرون.»
undefined آب یا چیز شیرین بدهاگر هوشیار است و می‌تواند قورت بدهد، کمی آب یا چای شیرین به او بده. شوک قند خون را پایین می‌آورد.
undefined نگذار تنها بماندتا وقتی علائم شوک کامل برطرف نشده، کنارش بمان. حتی اگر بهتر شد، باز هم مدتی همراهیش کن.
undefined کارهایی که نباید انجام دهیمundefinedسیلی نزن (برای اینکه به هوش بیاید! این کار خطرناک است)undefinedداد نزن (حتی اگر جواب نمی‌دهد)undefinedحرکت ناگهانی نده (بدن در شوک شکننده است)undefinedچیزی به زور نخوران (اگر نمی‌تواند قورت بدهد، خطر خفگی دارد)undefinedتنهایش نگذار (حتی برای چند دقیقه)undefinedنگو «هیستری گرفتی» یا «ضعیفی» (این حرف‌ها وضع را بدتر می‌کند)
undefined بعد از شوک (ساعات بعد)وقتی فرد به هوش آمد و علائم حاد کمتر شد:undefinedاجازه بده حرف بزند اگر می‌خواهد، اما مجبورش نکنundefinedاحساساتش را تأیید کن: «حق داشتی بترسی، چیز عادی نبود»undefinedبه او یادآوری کن که زنده است و الان امن استundefinedیک کار ساده به او بده (یک لیوان آب بیار، این پتو را جمع کن) تا به زندگی عادی برگردد
undefined اگر این علائم را دیدی، حتماً کمک حرفه‌ای بگیر:undefinedبیهوشی طولانی یا عدم واکنش به صداundefinedتشنجundefinedمشکل شدید در تنفسundefinedخونریزی داخلی یا خارجیundefinedضربان قلب بسیار ضعیفundefinedاستفراغ مکررundefinedپس از چند ساعت هنوز گیج و منگ استundefinedشماره اورژانس: ۱۱۵
undefined اگر کودک شوک دیدکودکان در بحران سریع‌تر شوک می‌کنند و علائمشان ممکن است متفاوت باشد:undefinedدر آغوشش بگیرundefinedلالایی یا شعر آرام بخوانundefinedنگو «بزرگ شو»، بگو «حق داری بترسی، من پیشتم»undefinedبعد از شوک، با او نقاشی بکش یا بازی کن (کودکان ترس را در بازی نشان می‌دهند)
undefined خدایا، در این روزهای سخت، همه ما را در پناه خودت حفظ کن.
undefined @tdmmo_ir

۱۶:۳۸

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined آشنایی با کمک‌های اولیه در این شرایط که هم تهدیدها و نیازها بیشتر شده است و هم ممکن است فرصت بیشتری داشته باشیم، یکی از کارهایی که می‌تواند جان خود و عزیزانمان را نجات دهد، یاد گرفتن کمک‌های اولیه است. لینک برخی از سرفصل‌های آموزشی کمک‌های اولیه که به صورت فیلم تهیه شده، در ادامه آمده است.
لطفا این پیام را برای همه دوستان و آشنایان ارسال کنید.
روش برخورد با حادثهhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-7581161164823210175/1751302665858
احیاء قلبی ریوی بزرگسالانhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-7833228205282397823/1751392640426
بریدگی های سطحیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-5177481251093053247/1751472175549
جسم فرو رفته در بدنhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-5318341523781218115/1751560268636
خونریزی از بینیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/5074259046502795812/1751819286069
زخم سرhttps://ble.ir/tdmmo_ir/4697863091919651856/1751732107146
زخم کف دستhttps://ble.ir/tdmmo_ir/3250950681242807744/1751647736471
آسیب زانوhttps://ble.ir/tdmmo_ir/3536176176460066299/1751905818324
آسیب ساعدhttps://ble.ir/tdmmo_ir/4887843869016238973/1751993791901
آسیب ستون مهره‌هاhttps://ble.ir/tdmmo_ir/5735124981768002562/1752078734917
آسیب مچ پاhttps://ble.ir/tdmmo_ir/8917356154113192141/1752165317827
سوختگیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/2630346075370736934/1752255994413
مسمومیت با مواد محرک و توهم زاhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-6727774556854132794/1752598987913
مسمومیت شیمیاییhttps://ble.ir/tdmmo_ir/2800200752026198495/1752683326457
آسیب‌های گرماییhttps://ble.ir/tdmmo_ir/3726930403841124208/1752856244473
آسیب فکhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-7712822744380369379/1757307239686
قطع عضوhttps://ble.ir/tdmmo_ir/7010705671105520/1757867445678
روش برخورد در آتش‌سوزیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-5473597783655298919/1758040489205
احیای قلبی ریوی با دستhttps://ble.ir/tdmmo_ir/196183392525749346/1764261553217
آسیب عضلانی اسکلتیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/3655886568625894975/1764693735020
آسیب به قفسه سینهhttps://ble.ir/tdmmo_ir/4524133405316850273/1765039400230
انسداد راه هوایی در بزرگسالانhttps://ble.ir/tdmmo_ir/2575537013026876372/1765384092820
انسداد راه هوایی در شیرخوارانhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-4738892938605398490/1765730164865
خونریزی خارجی و انواع آنhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-5604595140144724384/1766336456432
درد قفسه سینهhttps://ble.ir/tdmmo_ir/5276167339482404909/1766766208460
سکته مغزیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-2568747208068087880/1767199996155
سوختگیhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-3580403750578943168/1767806674991
صرعhttps://ble.ir/tdmmo_ir/-2657829415809188549/1752381245316
غشhttps://ble.ir/tdmmo_ir/8232263905596105121/1752424729817
undefined @tdmmo_ir

۷:۱۹

بازارسال شده از مهام [خبرهای مهم شهری]
#فوری| نحوه اسکان جنگ‌زدگان توسط شهرداری تهران
undefinedمحمدخانی، سخنگوی شهرداری تهران: درباره خانه‌های آسیب‌دیده دقیقاً همان تعهدات داوطلبانه‌ای را که شهرداری تهران در جنگ ۱۲ روزه داشت در این جنگ ناجوانمردانه آمریکایی‌ها نیز بر عهده دارد و خدمات‌رسانی‌مان را در همه مناطق بیست‌ودوگانه انجام خواهیم داد.
undefinedراجع به آمادگی هتل‌های تحت نظارت شهرداری برای اسکان اضطراری شهروندان حادثه‌دیده نیز شهرداری همان مسیر جنگ ۱۲ روزه را ادامه می‌دهد.
undefinedموضوع اسکان موقت، اسکان اضطراری، اسکان دائمی و بحث بازسازی خانه‌ها، همه موارد کاملاً مشابه همان رویکردی وجود دارد که در جنگ ۱۲ روزه اتفاق افتاد.
undefined مهام معاونت هماهنگی و امور مناطق]
[سایت
| بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب

۱۱:۲۶

بازارسال شده از شهرداری منطقه ۱۰ تهران
#گزارش_به_شهروندان۱۰
undefined ارائه خدمات مشاوره غیر حضوری در منطقه۱۰ تهران
undefined اداره سلامت معاونت اموراجتماعی و فرهنگی منطقه ۱۰ با هدف ارتقای سطح سلامت روان شهروندان و همچنین ارتقای مهارت تاب آوری در شرایط بحران، نسبت به ارائه خدمات مشاوره‌ای تلفنی رایگان توسط مشاوران متخصص و مجرب اقدام نموده است.
undefinedشهروندان عزیز، ضمن آرزوی سلامتی و آرامش برای شما و خانواده محترمتان، جهت بهره‌مندی از خدمات‌ مشاوره تلفنی رایگان می توانید در روز و ساعت های مشخص شده با مشاوران ما تماس حاصل نمایید.
undefinedخانم هنگامه صفرقلیشماره تماس :۰۹۱۲۶۹۷۲۱۴۹روزهای فرد ساعت ۱۸ الی ۲۰
undefined خانم مهری قیاسیشماره تماس :۰۹۱۰۲۹۵۶۳۰۴روزهای دوشنبه و چهارشنبه۱۶ الی ۲۰
undefinedخانم محدثه پرپینچی شماره تماس : ۰۹۳۷۵۷۶۹۳۹۴روزهای پنجشنبه و جمعه‌ ساعات: ۱۳ الی ۱۸
undefinedخانم لیلا خورشیدی ایام هفتهساعت:۱۴ الی ۱۶شماره تماس:۰۹۰۱۳۴۹۷۴۷۶
undefinedمعصومه شمس
شماره تماس:+989394032031+989124032032روزهای زوج ساعت: ۱۴ الی ۱۸
region10.tehran.ir/ارتباط-با-ما/شبکه-های-اجتماعی-منطقه-10

۱۱:۵۳

بازارسال شده از مهام [خبرهای مهم شهری]
thumbnail
undefined توصیه‌های سخنگوی جمعیت هلال احمر به مردمخالدی :undefinedبا توجه به دو مرحله‌ای منفجر شدن موشک‌ها، لطفاً مردم تحت هیچ شرایطی تجمع و ازدحام در محل اصابت نداشته باشند.undefinedدر هر جایی که اگر اصابتی صورت گرفت سه ثانیه بلافاصله حتما پناه بگیرند و در این مدت تا دو دقیقه بعد از اصابت اجازه هیچگونه ترددی ندارند تا مطمئن شویم موج های ثانویه وجود ندارد.
undefined مهام معاونت هماهنگی و امور مناطق]
[سایت
| بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب

۱۱:۵۵

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined اقدامات در صورت شنیدن صدای انفجار
‌#جنگundefined @tdmmo_ir

۸:۰۴

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب
undefined چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟undefinedآماده‌باش دائمی:بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشدundefinedترس از حمله شبانه:تاریکی ترس را بیشتر می‌کندundefinedبه هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کندundefinedکابوس‌ها:مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاستundefinedصدای آژیر و انفجار:حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند
undefined راهکارهای عملی برای خواب بهتریک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کنهر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»:undefinedچای کمرنگ یا دمنوش بابونهundefinedوضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد)undefinedنورها را کم کنundefinedبا صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبارundefinedدعا یا ذکر آرام بخوان
undefined محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کنundefinedاگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کنundefinedاز پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کنundefinedگوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی)undefinedیک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان)
undefined تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخوابundefined تکنیک تنفس ۴-۷-۸:undefined۴ ثانیه دم از بینیundefined۷ ثانیه نگه دارundefined۸ ثانیه بازدم آرام از دهانundefined۴-۵ بار تکرار کن
undefined تکنیک اسکن بدن:از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن».
undefined تکنیک جایگزینی افکار:وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر).
undefined با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگیundefinedبه خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.»undefinedجنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد.
undefined اگر اصلاً خوابت نمی‌بردگاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع:undefinedاز رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!)undefinedیک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کنundefinedوقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب
undefined نگران فردا نباشاگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند.
undefined با خدا حرف بزناگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن.
undefined برای کودکان در شبقبل از خواب:undefinedیک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ)undefinedبا هم دعا یا ذکر بگوییدundefinedیک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است)undefinedعروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار
undefined اگر نیمه‌شب بیدار شد:undefinedسریع برو کنارشundefinedدر آغوش بگیرundefinedنگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم»undefinedآب خنک بده تا بنوشدundefinedچند نفس عمیق با هم بکشید
undefined کارهایی که خواب را بدتر می‌کندundefinedچک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی)undefinedگوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد)undefinedگفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شبundefinedخوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خوابundefinedفکر کردن به «اگر فردا...»
undefined @tdmmo_ir

۸:۰۴

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined امداد و نجات کار مردم عادی نیستدر شرایط انفجار، جنگ یا بحران، طبیعی است که بخواهیم فوراً به کمک دیگران برویم. اما واقعیت مهم این است:امداد و نجات تخصصی، کار افراد آموزش‌دیده است، نه مردم عادی.
undefined چرا؟undefined خطر انفجار دومدر بسیاری از حملات، انفجارهای بعدی رخ می‌دهد. کسانی که برای کمک نزدیک می‌شوند، خودشان قربانی می‌شوند.
undefined خطر ریزش ساختمانساختمان آسیب‌دیده ممکن است هر لحظه فروبریزد. تشخیص ایمن بودن آن نیاز به تخصص دارد.
undefined خطر برق‌گرفتگی و نشت گازسیم‌های برق، نشت گاز یا مواد خطرناک ممکن است دیده نشوند اما مرگبار باشند.
undefined ایجاد اختلال برای نیروهای امدادیازدحام مردم باعث بسته شدن مسیر آمبولانس و آتش‌نشانی می‌شود و عملیات نجات را کند می‌کند.
undefined وظیفه ما به عنوان شهروند عادی چیست؟undefinedاول از همه امنیت خود و خانواده‌مان را تأمین کنیم.undefinedاز محل حادثه فاصله بگیریم.undefinedبه ۱۱۵ اورژانس و یا ۱۱۲ هلال احمر اطلاع دهیدundefinedفقط در صورت ایمن بودن کامل محیط و درخواست امدادگران به کمک‌های ساده بپردازیمundefinedمسیرهای امدادی را باز نگه داریم.
🟢 یادمان باشد:undefinedقهرمان بودن یعنی زنده ماندن و زنده‌ نگه داشتن خانواده‌مان.undefinedاگر آموزش تخصصی ندیده‌ایم، بهترین کمک ما این است که قربانی بعدی نشویم.
undefined @tdmmo_ir

۸:۰۴

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined بازی‌های ساده برای سرگرمی کودکان در خانهدر روزهای سخت که کودکان ما در خانه محبوس‌اند، بازی بهترین دارو برای آرامش آنهاست. این بازی‌ها به وسیله‌ خاصی نیاز ندارند اما می‌توانند کودکانمان را آرامتر کنند.
#جنگ
undefined @tdmmo_ir

۱۰:۳۶

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail

۱۰:۳۶

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail

۱۰:۳۶

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail

۱۰:۳۶

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail

۱۰:۳۶

بازارسال شده از مهام [خبرهای مهم شهری]
thumbnail
undefinedفوری و مهمundefined
undefined با توجه به پیش‌بینی حضور بی‌سابقهٔ مردم عزادار، مراسم وداع با پیکر امام شهید امت به‌تعویق افتاده و زمان آن به‌زودی اعلام خواهد شد.
undefined مهام معاونت هماهنگی و امور مناطق]
[سایت
| بله | ایتا | تلگرام | اینستاگرام | آپارات | یوتیوب

۱۱:۴۳

بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
thumbnail
undefined توصیه‌های ایمنی - خانه‌ای امن تر با چند تکه چسبدر زمان جنگ، زلزله یا انفجار، یکی از خطرات جدی، پاشیده شدن خرده‌شیشه‌های پنجره به داخل خانه است. این شیشه‌ها می‌توانند باعث زخمی شدن شدید اعضای خانواده شوند. راهکار مؤثر و تجربه‌شده در جهان:برای کاهش خطر، می‌توانید از نوار چسب پهن استفاده کنید.
undefined*روش استاندارد:*undefinedروی هر پنجره، یک علامت ضربدر بزرگ (X) با چسب بزنید.undefinedسپس یک یا دو نوار افقی و عمودی دیگر اضافه کنید تا شبکه‌ای نسبی تشکیل شود.undefinedاز زدن چسب فقط روی لبه‌ها خودداری کنید؛ چون در این صورت وسط شیشه بی‌محافظ می‌ماند.undefinedبا این کار، در صورت شکستن شیشه، خرده‌شیشه‌ها به چسب می‌چسبند و در هوا پخش نمی‌شوند.
undefined*نکات مهم:*undefinedاین کار باعث ضدضربه شدن شیشه نمی‌شود، فقط جلوی پاشیدن خرده‌شیشه‌ها را می‌گیرد.undefinedاگر پنجره بزرگی رو به فضای باز دارید، پشت آن پرده ضخیم یا پتو آویزان کنید تا در صورت شکست، خرده‌شیشه به عمق خانه نفوذ نکند.undefinedبه پنجره های دو جداره از هر دو طرف چسب بزنید#جنگ
undefined @tdmmo_ir

۱۴:۴۳