:
چرا کمردرد در خانومها شایعتر هست؟؟
یکی از پرتکرارترین دردهایی که در خانومها میبینم کمردرده
این موضوع اتفاقی نیست و دلایل علمیِ مشخصی داره.
نوسانات هورمونی باعث نرمتر شدن رباطها میشن و پایداری مفاصل رو کمتر میکنن؛از طرفی، ساختار لگن در خانمها پهنتره و اگر عضلات عمقی شکم و کمر قوی نباشن، فشار مستقیم به ستون فقرات وارد میشه.
نشستنهای طولانی، کارهای تکراری روزمره و تمرینهای نامناسب هم این فشار رو بیشتر میکنن، مخصوصاً وقتی تمرین بدون آگاهی و کنترل انجام بشه.🪑
به همین دلیل بدن خانمها به تمرینهایی نیاز داره که عضلات عمقی رو فعال کنه، فشار اضافی نداشته باشه و قابل ادامه باشه.
کمردرد در خانمها فقط «ضعف» نیست؛ترکیبی از هورمونها، ساختار بدن و سبک زندگیه.
تمرینهای اصلاحی مثل پیلاتس دقیقاً با همین نگاه طراحی شدهاند
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates
:
چرا کمردرد در خانومها شایعتر هست؟؟
یکی از پرتکرارترین دردهایی که در خانومها میبینم کمردرده
این موضوع اتفاقی نیست و دلایل علمیِ مشخصی داره.
نوسانات هورمونی باعث نرمتر شدن رباطها میشن و پایداری مفاصل رو کمتر میکنن؛از طرفی، ساختار لگن در خانمها پهنتره و اگر عضلات عمقی شکم و کمر قوی نباشن، فشار مستقیم به ستون فقرات وارد میشه. نشستنهای طولانی، کارهای تکراری روزمره و تمرینهای نامناسب هم این فشار رو بیشتر میکنن، مخصوصاً وقتی تمرین بدون آگاهی و کنترل انجام بشه.🪑 به همین دلیل بدن خانمها به تمرینهایی نیاز داره که عضلات عمقی رو فعال کنه، فشار اضافی نداشته باشه و قابل ادامه باشه.کمردرد در خانمها فقط «ضعف» نیست؛ترکیبی از هورمونها، ساختار بدن و سبک زندگیه.
تمرینهای اصلاحی مثل پیلاتس دقیقاً با همین نگاه طراحی شدهاند
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates
:
۱۷:۲۱
::«*تنگی کانال نخاعی*»
←تنگی کانال نخاعی یعنی فضای عبور اعصاب در ستون فقرات کمتر بشه.
این اتفاق معمولاً بهدلیل افزایش سن، فرسایش مهرهها، دیسک یا خشکی مفاصل رخ میده و میتونه باعث:←کمردرد یا گردندرد، گزگز یا بیحسی پاها و درد هنگام راه رفتن یا ایستادن طولانی بشه.
نکته مهم اینجاست که ورزش درست میتونه کمککننده باشه؛اما ورزش نادرست، علائم رو بدتر میکنه
از نظر علمی، تمرینهای ملایم و کنترلشده:+ فشار رو از روی اعصاب کمتر میکنن.+ عضلات حمایتی ستون فقرات رو قویتر میکنن+ خشکی و التهاب رو کاهش میدن
در مقابل، حرکات پر فشار، پرشی یا بدون کنترل: میتونن درد رو تشدید کنن.
ـــ تمرینهایی مثل *پیلاتس*، با تمرکز روی عضلات عمقی، تنفس و حرکات ایمنکمک میکنن ستون فقرات حمایت بهتری داشته باشه و علائم تنگی کانال مدیریت بشه
#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
←تنگی کانال نخاعی یعنی فضای عبور اعصاب در ستون فقرات کمتر بشه.
این اتفاق معمولاً بهدلیل افزایش سن، فرسایش مهرهها، دیسک یا خشکی مفاصل رخ میده و میتونه باعث:←کمردرد یا گردندرد، گزگز یا بیحسی پاها و درد هنگام راه رفتن یا ایستادن طولانی بشه.
نکته مهم اینجاست که ورزش درست میتونه کمککننده باشه؛اما ورزش نادرست، علائم رو بدتر میکنه از نظر علمی، تمرینهای ملایم و کنترلشده:+ فشار رو از روی اعصاب کمتر میکنن.+ عضلات حمایتی ستون فقرات رو قویتر میکنن+ خشکی و التهاب رو کاهش میدن
در مقابل، حرکات پر فشار، پرشی یا بدون کنترل: میتونن درد رو تشدید کنن.
ـــ تمرینهایی مثل *پیلاتس*، با تمرکز روی عضلات عمقی، تنفس و حرکات ایمنکمک میکنن ستون فقرات حمایت بهتری داشته باشه و علائم تنگی کانال مدیریت بشه
#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۱۷:۲۲
::
تمرینهای مجاز در تنگی کانال نخاعی
+ تنفس دیافراگمی+ تیلت لگن خوابیده+ حرکات چهار دستوپا+ کشش ملایم پشت ران و لگن+ تمرینهایی برای تقویت عضلات مرکزی با دامنهی کم
هدف این تمرینها:حمایت بهتر از ستون فقرات و کاهش علائم
تمرینهای غیرمجاز (یا نیازمند احتیاط جدی)
× حرکات پرشی و ضربهای× درازنشست، کرانچ و چرخشهای شدید ستون فقرات× خم شدن عمیق و ناگهانی به جلو یا عقب× وزنههای سنگین× تمرینهایی که درد یا گزگز رو بیشتر میکنن.
این حرکات میتونن:فشار روی اعصاب رو افزایش بدندرد و بیحسی رو تشدید کنن
#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
تمرینهای مجاز در تنگی کانال نخاعی+ تنفس دیافراگمی+ تیلت لگن خوابیده+ حرکات چهار دستوپا+ کشش ملایم پشت ران و لگن+ تمرینهایی برای تقویت عضلات مرکزی با دامنهی کم
هدف این تمرینها:حمایت بهتر از ستون فقرات و کاهش علائم تمرینهای غیرمجاز (یا نیازمند احتیاط جدی)× حرکات پرشی و ضربهای× درازنشست، کرانچ و چرخشهای شدید ستون فقرات× خم شدن عمیق و ناگهانی به جلو یا عقب× وزنههای سنگین× تمرینهایی که درد یا گزگز رو بیشتر میکنن.
این حرکات میتونن:فشار روی اعصاب رو افزایش بدندرد و بیحسی رو تشدید کنن#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۱۷:۲۲
:یه سوالچرا بعضیا با اینکه میدونن ورزش براشون ضروریه، اما امتناع میکنن؟؟ *
←این خیلی طبیعیتر از چیزیه که فکر میکنیم.
دونستنِ خوب بودنِ یه کار، همیشه به معنی انجام دادنش نیست.
چند تا دلیل رایج...
۱. *مغز دنبال راحتیه ورزش انرژی میخواد، عرق کردن داره، درد عضلانی داره....مغز معمولاً کار راحتتر (مثلاً استراحت یا...) رو انتخاب میکنه.
۲. نتیجه فوری نمیبیننخیلیا اگر تغییر سریع نبینن، انگیزهشون میاد پایین. در حالی که اثر واقعی ورزش، تدریجی و در بلندمدت اتفاق میفته
۳. تجربه بد قبلیمثلاً درد، آسیب، یا تمرین خیلی سخت باعث میشه ذهن، ورزش رو با حس بد گره بزنه.
۴. کمالگراییفکر میکنن اگر نتونن عالی تمرین کنن، پس بهتره اصلاً شروع نکنن
۵. خستگیِ ذهنی و استرسوقتی ذهن خستهست، حتی کارهای مفید هم سخت به نظر میاد.
۶. نداشتن برنامه قابل انجاماگر ورزش خیلی سخت، طولانی یا نامنظم باشه، احتمال رها کردنش بیشتره
ــ اگر بخوام خیلی خلاصه بگم:اغلب، مشکل ما « ندونستن » نیستمشکل « شروع کردن و ادامه دادنه »
*شروع کن و ادامه بده*.....
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates
:
←این خیلی طبیعیتر از چیزیه که فکر میکنیم.
دونستنِ خوب بودنِ یه کار، همیشه به معنی انجام دادنش نیست.
چند تا دلیل رایج...۱. *مغز دنبال راحتیه ورزش انرژی میخواد، عرق کردن داره، درد عضلانی داره....مغز معمولاً کار راحتتر (مثلاً استراحت یا...) رو انتخاب میکنه.
۲. نتیجه فوری نمیبیننخیلیا اگر تغییر سریع نبینن، انگیزهشون میاد پایین. در حالی که اثر واقعی ورزش، تدریجی و در بلندمدت اتفاق میفته
۳. تجربه بد قبلیمثلاً درد، آسیب، یا تمرین خیلی سخت باعث میشه ذهن، ورزش رو با حس بد گره بزنه.
۴. کمالگراییفکر میکنن اگر نتونن عالی تمرین کنن، پس بهتره اصلاً شروع نکنن
۵. خستگیِ ذهنی و استرسوقتی ذهن خستهست، حتی کارهای مفید هم سخت به نظر میاد.
۶. نداشتن برنامه قابل انجاماگر ورزش خیلی سخت، طولانی یا نامنظم باشه، احتمال رها کردنش بیشتره
ــ اگر بخوام خیلی خلاصه بگم:اغلب، مشکل ما « ندونستن » نیستمشکل « شروع کردن و ادامه دادنه »
*شروع کن و ادامه بده*.....
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates
:
۱۷:۲۷
::سلامصبح بخیر 🫖
#پیلاتس
#پیلاتس
۵:۲۶
::
ــ چقدر با کش پیلاتس و کاربردهای شگفتانگیزش آشنایی دارید؟
ــ تا حالا تمرین با کش پیلاتس رو امتحان کردید؟ــ فکر میکنید یک کش ساده چقدر میتونه تمرین شما رو مؤثرتر کنه؟
#پیلاتسhttps://ble.ir/khaneyepilates
:
ــ چقدر با کش پیلاتس و کاربردهای شگفتانگیزش آشنایی دارید؟
ــ تا حالا تمرین با کش پیلاتس رو امتحان کردید؟ــ فکر میکنید یک کش ساده چقدر میتونه تمرین شما رو مؤثرتر کنه؟
#پیلاتسhttps://ble.ir/khaneyepilates
:
۶:۱۶
ابزارهای پیلاتس ←کشکش پیلاتس یکی از سادهترین اما مؤثرترین ابزارهای تمرینه
ـــ این ابزار با ایجاد مقاومت کنترلشده کمک میکنه عضلات بهصورت یکنواخت و ایمن تقویت بشن.
کش پیلاتس باعث افزایش قدرت عضلانی، بهبود انعطافپذیری و بالا رفتن کنترل حرکتی میشه و بهخاطر فشار تدریجیای که ایجاد میکنه، برای تمرینهای درمانی و بازتوانی خیلی مناسبه. از مزایای مهم کش میشه به کاهش فشار روی مفاصل، اصلاح عدم تعادلهای عضلانی، فعالسازی عضلات عمقی و امکان تنظیم شدت تمرین برای سطوح مختلف اشاره کرد.به همین دلیل، کش پیلاتس هم برای افراد مبتدی و هم حرفهای، بهخصوص خانمها، یک ابزار کاربردی و امن به حساب میاد
#پيلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۶:۱۶
۶:۴۰
:تمرین سوم ادامه تمرین قبل حرکت روی دستها و پاها به طور همزمان
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۶:۴۰
:تمرین چهارمتقویت عضلات گردن، فیلهی کمر و سرشانه....
کافیه انجام بدید تا معجزهش رو ببینید
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
کافیه انجام بدید تا معجزهش رو ببینید
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۶:۴۰
: چالش پیلاتس ماه رمضان شروع شد..
«رمضانِ سرحال»
اگر دوست داری در ماه رمضان هم بدنت سرحال بمونه و بدون فشار اضافه و خستگی شدید ورزش کنی...این چالش دقیقاً برای تو طراحی شده
در این چالش:+ تمرینهای مخصوص روزهداری دریافت میکنی+ تمرینها کوتاه، سبک و اصولی هستن+ داخل گروه همراه بقیه تمرین میکنی و انگیزه میگیری+ میتونی سوالهات رو بپرسی و راهنمایی بگیری
هدف این چالش اینه که توی ماه رمضانبدن رو فعال، سبک و سالم نگه داریم
اگر میخوای شرکت کنی،پیام بده تا اطلاعات ثبتنام برات ارسال بشه.
@farzaneabravesh
#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
چالش پیلاتس ماه رمضان شروع شد..«رمضانِ سرحال»
اگر دوست داری در ماه رمضان هم بدنت سرحال بمونه و بدون فشار اضافه و خستگی شدید ورزش کنی...این چالش دقیقاً برای تو طراحی شده
در این چالش:+ تمرینهای مخصوص روزهداری دریافت میکنی+ تمرینها کوتاه، سبک و اصولی هستن+ داخل گروه همراه بقیه تمرین میکنی و انگیزه میگیری+ میتونی سوالهات رو بپرسی و راهنمایی بگیری
هدف این چالش اینه که توی ماه رمضانبدن رو فعال، سبک و سالم نگه داریم
اگر میخوای شرکت کنی،پیام بده تا اطلاعات ثبتنام برات ارسال بشه.@farzaneabravesh
#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۱۴:۴۹
:
ظرفیت ثبتنام چالش « رمضانِ سرحال » تکمیل شد.
جلسهی اول کلاسها به صورت گروهی از ← فردا شروع میشه...پس بریم یه چالشِ پر انرژی رو با هم تجربه کنیم
#پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
ظرفیت ثبتنام چالش « رمضانِ سرحال » تکمیل شد. جلسهی اول کلاسها به صورت گروهی از ← فردا شروع میشه...پس بریم یه چالشِ پر انرژی رو با هم تجربه کنیم #پیلاتس
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۱۷:۰۹
:سلامروزتون بخیر و پرانرژی ️
امروز تمرین کردید؟!یا قراره تمرین کنید؟؟
یادتون باشه…هیچوقت برای شروع پیلاتس دیر نیستبدن شما هر سنی که باشه، هنوز هم میتونه قویتر، منعطفتر و سالمتر بشه.
فقط کافیه انتخاب کنی
#پیلاتس:
️امروز تمرین کردید؟!یا قراره تمرین کنید؟؟
یادتون باشه…هیچوقت برای شروع پیلاتس دیر نیست
بدن شما هر سنی که باشه، هنوز هم میتونه قویتر، منعطفتر و سالمتر بشه.فقط کافیه انتخاب کنی
#پیلاتس:
۹:۳۲
::
خیلیها فکر میکنن تو ماه رمضان یا نباید ورزش کرد، یا باید همون شدت همیشگی رو ادامه داد هر دو اشتباهه...
بدن در حالت روزهداری وارد یک فاز متابولیکی متفاوت میشه.ذخایر گلیکوژن کمتر میشه، سطح آب بدن کاهش پیدا میکنه و اگر شدت تمرین بالا باشه، هورمون استرس (کورتیزول) افزایش پیدا میکنه.
افزایش بیش از حد کورتیزول میتونه باعث←تحلیل عضله، خستگی زودتر و کاهش کیفیت ریکاوری بشه.
امااااا....تحقیقات نشون میده تمرینهای سبک تا متوسط (مثل پیلاتس، تمرین مقاومتی کنترلشده و تمرینات تنفسی) نهتنها مضر نیستن، بلکه به حفظ عضله و تنظیم متابولیسم کمک میکنن.
+ رمضان زمان «هوشمند تمرین کردنه»نه «سنگینتر تمرین کردن».
+ اگر قراره ورزش کنی←شدت رو مدیریت کن، آب رو بین افطار تا سحر تقسیم کن، پروتئین کافی مصرف کن و به سیگنالهای بدنت گوش بده
#پیلاتس
:
خیلیها فکر میکنن تو ماه رمضان یا نباید ورزش کرد، یا باید همون شدت همیشگی رو ادامه داد هر دو اشتباهه... بدن در حالت روزهداری وارد یک فاز متابولیکی متفاوت میشه.ذخایر گلیکوژن کمتر میشه، سطح آب بدن کاهش پیدا میکنه و اگر شدت تمرین بالا باشه، هورمون استرس (کورتیزول) افزایش پیدا میکنه. افزایش بیش از حد کورتیزول میتونه باعث←تحلیل عضله، خستگی زودتر و کاهش کیفیت ریکاوری بشه. امااااا....تحقیقات نشون میده تمرینهای سبک تا متوسط (مثل پیلاتس، تمرین مقاومتی کنترلشده و تمرینات تنفسی) نهتنها مضر نیستن، بلکه به حفظ عضله و تنظیم متابولیسم کمک میکنن.+ رمضان زمان «هوشمند تمرین کردنه»نه «سنگینتر تمرین کردن».
+ اگر قراره ورزش کنی←شدت رو مدیریت کن، آب رو بین افطار تا سحر تقسیم کن، پروتئین کافی مصرف کن و به سیگنالهای بدنت گوش بده
#پیلاتس
:
۹:۳۲
:
۶ اشتباه رایج در ورزش، در زمان روزهداریکه میتونه نتیجهی تمرینت رو خراب کنه!
۱. تمرین با شدت خیلی بالادر حالت کمآبی، تمرین شدید میتونه باعث افت فشار، سرگیجه و تحلیل عضله بشه.←رمضان زمان رکورد زدن نیست!
۲. ورزش طولانیمدت هوازیکاردیوی طولانی در حالت ناشتا باعث افزایش کورتیزول و احتمال تحلیل عضله میشه←بهجاش تمرین کنترلشده انجام بده.
۳. نخوردن پروتئین کافی در افطاربدن بعد تمرین نیاز به ترمیم داره.اگر پروتئین نخوری، عضله حفظ نمیشه
۴. کم نوشیدن آب بین افطار تا سحرکمآبی باعث افت عملکرد و خستگی سریعتر میشه ←آب رو تقسیمشده مصرف کن
۵.حذف سحریحذف سحری یعنی افت انرژی، ضعف و تمرینِ بیکیفیت.
۶. گوش ندادن به بدناگر سرگیجه، ضعف شدید یا تپش غیرعادی قلب داری، تمرین رو متوقف کن←هوشمند تمرین کن، نه هیجانی.
بهترین انتخاب در رمضان:تمرین سبک تا متوسط + تغذیه هوشمندانه
«تو قسمت بعدی میگم بهترین زمان تمرین تو رمضان دقیقاً کیه…»
#ورزش_در_رمضان#پیلاتس#روزه_داری
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۶ اشتباه رایج در ورزش، در زمان روزهداریکه میتونه نتیجهی تمرینت رو خراب کنه!۱. تمرین با شدت خیلی بالادر حالت کمآبی، تمرین شدید میتونه باعث افت فشار، سرگیجه و تحلیل عضله بشه.←رمضان زمان رکورد زدن نیست!
۲. ورزش طولانیمدت هوازیکاردیوی طولانی در حالت ناشتا باعث افزایش کورتیزول و احتمال تحلیل عضله میشه←بهجاش تمرین کنترلشده انجام بده.
۳. نخوردن پروتئین کافی در افطاربدن بعد تمرین نیاز به ترمیم داره.اگر پروتئین نخوری، عضله حفظ نمیشه
۴. کم نوشیدن آب بین افطار تا سحرکمآبی باعث افت عملکرد و خستگی سریعتر میشه ←آب رو تقسیمشده مصرف کن
۵.حذف سحریحذف سحری یعنی افت انرژی، ضعف و تمرینِ بیکیفیت.
۶. گوش ندادن به بدناگر سرگیجه، ضعف شدید یا تپش غیرعادی قلب داری، تمرین رو متوقف کن
←هوشمند تمرین کن، نه هیجانی. بهترین انتخاب در رمضان:تمرین سبک تا متوسط + تغذیه هوشمندانه «تو قسمت بعدی میگم بهترین زمان تمرین تو رمضان دقیقاً کیه…»#ورزش_در_رمضان#پیلاتس#روزه_داری
https://eitaa.com/KhaneyePilates:
۹:۳۳
:بهترین زمان تمرین در رمضان
+ بهترین زمان ورزش در رمضان اون ساعتی نیست که فکر میکنی…
←اگر تمرینت سبکه، یک ساعت قبل افطار عالیه ←اگر تمرین مقاومتی یا جدیتری داری،۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار بهترین عملکرد رو داری.
× من تمرین خیلی سنگین تو ساعات طولانیِ قبل از افطار رو توصیه نمیکنم.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates
:
+ بهترین زمان ورزش در رمضان اون ساعتی نیست که فکر میکنی…
←اگر تمرینت سبکه، یک ساعت قبل افطار عالیه ←اگر تمرین مقاومتی یا جدیتری داری،۱ تا ۲ ساعت بعد از افطار بهترین عملکرد رو داری.
× من تمرین خیلی سنگین تو ساعات طولانیِ قبل از افطار رو توصیه نمیکنم.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates
:
۹:۳۴
