:چالش ۷ روزه پیلاتسروز اول← گردن و شانه
اگر ساعتهای زیادی پشت میز میشینید، با موبایل کار میکنید یا احساس گرفتگی در گردن و شانه دارید، این تمرینها مخصوص شماست.
زمان: ۸ تا ۱۰ دقیقه
ـــ آرام و بدون عجله تمرین کنید. ـــ هنگام اجرای حرکات، نفستون رو حبس نکنید.ـــ اگر درد شدیدی احساس کردید، تمرین رو متوقف کنید.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
اگر ساعتهای زیادی پشت میز میشینید، با موبایل کار میکنید یا احساس گرفتگی در گردن و شانه دارید، این تمرینها مخصوص شماست. زمان: ۸ تا ۱۰ دقیقهـــ آرام و بدون عجله تمرین کنید. ـــ هنگام اجرای حرکات، نفستون رو حبس نکنید.ـــ اگر درد شدیدی احساس کردید، تمرین رو متوقف کنید.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۶۲: بدنت داره یه چیزی بهت میگه...!!
همیشه شونههات بالاست؟همین الان به شونههات دقت کن.آیا نزدیک گوشها هستن؟
خیلی از ما به خاطر استرس، کار با موبایل یا پشت میز نشستن، شونههامون رو ناخودآگاه بالا نگه میداریم.
نتیجه؟ گرفتگی گردن سردرد درد بین دو کتف احساس خستگی حتی وقتی کار سنگینی نکردیم
گاهی فقط با یک دم و بازدم عمیق و رها کردن شونهها، متوجه میشیم چقدر بیدلیل به بدنمون فشار آوردیم.
چالش امروز رو انجام بده تا شانههات احساس سبکی کنن
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
همیشه شونههات بالاست؟همین الان به شونههات دقت کن.آیا نزدیک گوشها هستن؟
خیلی از ما به خاطر استرس، کار با موبایل یا پشت میز نشستن، شونههامون رو ناخودآگاه بالا نگه میداریم.نتیجه؟
گرفتگی گردن سردرد درد بین دو کتف احساس خستگی حتی وقتی کار سنگینی نکردیمگاهی فقط با یک دم و بازدم عمیق و رها کردن شونهها، متوجه میشیم چقدر بیدلیل به بدنمون فشار آوردیم.
چالش امروز رو انجام بده تا شانههات احساس سبکی کنن
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۸: اشتباه نکن!
استراحت مطلق همیشه بهترین درمان درد نیست.
وقتی جایی از بدنمون درد میگیره، اولین چیزی که به ذهنمون میرسه اینه:«چند روز اصلاً حرکت نکنم تا خوب بشه.»
← اما همیشه این بهترین کار نیست.
در خیلی از دردهای اسکلتیعضلانی،* بیحرکت موندن طولانی* باعث میشه عضلات ضعیفتر بشن و خشکی مفاصل بیشتر بشه.
البته این به معنی نادیده گرفتن درد هم نیست.
گاهی بدن به استراحت نیاز داره، اما در خیلی از موارد، حرکت مناسب و کنترلشده به بهبود کمک بیشتری میکنه.
به همین دلیله که قبل از شروع هر ورزشی، باید علت درد مشخص بشه تا تمرین مناسب انتخاب بشه.
همیشه شدت حرکت مهم نیست؛ گاهی انتخاب حرکت درست، مهمتره.
این پست رو برای کسی بفرست که با کوچکترین درد، ورزش رو کاملاً کنار میذاره.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
اشتباه نکن!استراحت مطلق همیشه بهترین درمان درد نیست.
وقتی جایی از بدنمون درد میگیره، اولین چیزی که به ذهنمون میرسه اینه:«چند روز اصلاً حرکت نکنم تا خوب بشه.»
← اما همیشه این بهترین کار نیست.
در خیلی از دردهای اسکلتیعضلانی،* بیحرکت موندن طولانی* باعث میشه عضلات ضعیفتر بشن و خشکی مفاصل بیشتر بشه. البته این به معنی نادیده گرفتن درد هم نیست. گاهی بدن به استراحت نیاز داره، اما در خیلی از موارد، حرکت مناسب و کنترلشده به بهبود کمک بیشتری میکنه. به همین دلیله که قبل از شروع هر ورزشی، باید علت درد مشخص بشه تا تمرین مناسب انتخاب بشه. همیشه شدت حرکت مهم نیست؛ گاهی انتخاب حرکت درست، مهمتره.این پست رو برای کسی بفرست که با کوچکترین درد، ورزش رو کاملاً کنار میذاره.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۳۱:سلااام
آمادهاید بریم سراغ روز دوم چالش؟
اگر دیروز همراه ما بودید، امروز هم چند دقیقه برای خودتون وقت بذارید.
امروز: ستون فقراتشروع کنیم؟
https://ble.ir/khaneyepilates:
آمادهاید بریم سراغ روز دوم چالش؟
اگر دیروز همراه ما بودید، امروز هم چند دقیقه برای خودتون وقت بذارید.
امروز: ستون فقراتشروع کنیم؟https://ble.ir/khaneyepilates:
۸
:چالش ۷ روزه خانه پیلاتس
روز دوم← ستون فقرات
ستون فقرات برای حرکت طراحی شده، نه برای ساعتها بیحرکت موندن.
اگر بیشتر روز رو پشت میز یا فرمون هستید یا با موبایل کار میکنید، این چند حرکت ساده میتونه به افزایش انعطاف ستون فقرات، کاهش خشکی بدن و بهبود کیفیت حرکات روزانه کمک کنه.
زمان تمرین: ۸ تا ۱۰ دقیقه
ـــ حرکات رو آرام و همراه با تنفس منظم انجام بدید.ـــ دامنه حرکتی باید متناسب با بدنتون باشه.ـــ اگر درد شدید یا گزگز داشتید، تمرین رو متوقف کنید.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
روز دوم← ستون فقرات
ستون فقرات برای حرکت طراحی شده، نه برای ساعتها بیحرکت موندن. اگر بیشتر روز رو پشت میز یا فرمون هستید یا با موبایل کار میکنید، این چند حرکت ساده میتونه به افزایش انعطاف ستون فقرات، کاهش خشکی بدن و بهبود کیفیت حرکات روزانه کمک کنه. زمان تمرین: ۸ تا ۱۰ دقیقهـــ حرکات رو آرام و همراه با تنفس منظم انجام بدید.ـــ دامنه حرکتی باید متناسب با بدنتون باشه.ـــ اگر درد شدید یا گزگز داشتید، تمرین رو متوقف کنید.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۵۳۱:
ستون فقرات؛ ستون اصلی حرکت بدن
تا حالا شده بعد از چند ساعت نشستن، احساس کنید کمر و پشتتون خشک و خسته شده؟ستون فقرات فقط یک ستون استخوانی در بدن نیست؛ بلکه نقش مهمی در حرکت، تعادل، حفظ وضعیت بدن و انتقال نیرو بین اندامها داره.
وقتی ساعتهای طولانی در یک وضعیت میمونیم و تحرک کافی نداریم، بهمرور ممکنه با مشکلاتی مثل:ـــ خشکی و محدود شدن حرکت ستون فقراتـــ گرفتگی عضلات پشت و کمرـــ احساس خستگی و سنگینی در بدنـــ کاهش انعطافپذیریـــ و ضعف عضلات حمایتکننده ستون فقراتمواجه بشیم
اما برای مراقبت از ستون فقرات، همیشه به تمرینهای سخت و طولانی نیاز نداریم. حرکت منظم، تقویت عضلات و حفظ انعطافپذیری میتونه نقش مهمی در سلامت ستون فقرات داشته باشه.
پس حالا که اهمیت ستون فقرات رو میدونیم وقتشه کاری براش انجام بدیم!
چالش روز دوم، فقط چند دقیقه تمرین ساده برای حرکت بهتر و انعطاف بیشتر ستون فقرات شماست.
بدن سالم، نتیجهی مراقبتهای کوچک اما مداومه.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
ستون فقرات؛ ستون اصلی حرکت بدن
تا حالا شده بعد از چند ساعت نشستن، احساس کنید کمر و پشتتون خشک و خسته شده؟ستون فقرات فقط یک ستون استخوانی در بدن نیست؛ بلکه نقش مهمی در حرکت، تعادل، حفظ وضعیت بدن و انتقال نیرو بین اندامها داره. وقتی ساعتهای طولانی در یک وضعیت میمونیم و تحرک کافی نداریم، بهمرور ممکنه با مشکلاتی مثل:ـــ خشکی و محدود شدن حرکت ستون فقراتـــ گرفتگی عضلات پشت و کمرـــ احساس خستگی و سنگینی در بدنـــ کاهش انعطافپذیریـــ و ضعف عضلات حمایتکننده ستون فقراتمواجه بشیم اما برای مراقبت از ستون فقرات، همیشه به تمرینهای سخت و طولانی نیاز نداریم. حرکت منظم، تقویت عضلات و حفظ انعطافپذیری میتونه نقش مهمی در سلامت ستون فقرات داشته باشه.پس حالا که اهمیت ستون فقرات رو میدونیم وقتشه کاری براش انجام بدیم!
چالش روز دوم، فقط چند دقیقه تمرین ساده برای حرکت بهتر و انعطاف بیشتر ستون فقرات شماست.بدن سالم، نتیجهی مراقبتهای کوچک اما مداومه.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۶۳:صبح بخیر
خب، رسیدیم به روز سوم! امروز نوبت عضلات شکم و مرکز بدنه.آمادهای؟ بریم شروع کنیم.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
خب، رسیدیم به روز سوم! امروز نوبت عضلات شکم و مرکز بدنه.آمادهای؟ بریم شروع کنیم.#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۶
:چالش ۷ روزه خانه پیلاتس
روز سوم←عضلات شکم و مرکز بدن
قدرت واقعی بدن از عضلات مرکزی شروع میشه.وقتی عضلات شکم، کمر و لگن هماهنگ و قوی باشن، تعادل بهتر، وضعیت بدنی صحیحتر و فشار کمتری روی ستون فقرات و مفاصل وارد میشه.
امروز فقط ۸ تا ۱۰ دقیقه زمان بگذار و این سه تمرین رو با تمرکز و تنفس صحیح انجام بده.
ـــ کیفیت حرکت مهمتر از تعداد تکرارهاست.ـــ شکم رو در طول تمرین فعال نگه دار و از حبس کردن نفس خودداری کن.ـــ اگر هنگام انجام حرکت احساس درد داشتی، تمرین رو متوقف کن.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
روز سوم←عضلات شکم و مرکز بدن
قدرت واقعی بدن از عضلات مرکزی شروع میشه.وقتی عضلات شکم، کمر و لگن هماهنگ و قوی باشن، تعادل بهتر، وضعیت بدنی صحیحتر و فشار کمتری روی ستون فقرات و مفاصل وارد میشه. امروز فقط ۸ تا ۱۰ دقیقه زمان بگذار و این سه تمرین رو با تمرکز و تنفس صحیح انجام بده.ـــ کیفیت حرکت مهمتر از تعداد تکرارهاست.ـــ شکم رو در طول تمرین فعال نگه دار و از حبس کردن نفس خودداری کن.ـــ اگر هنگام انجام حرکت احساس درد داشتی، تمرین رو متوقف کن.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۳۳۲:مرکز بدن؛ پایهی قدرت و ثبات بدن
وقتی از عضلات شکم صحبت میکنیم، فقط منظور عضلات جلوی شکم نیست.مرکز بدن (Core) مجموعهای از عضلات اطراف شکم، کمر، لگن و بخشهایی از تنهست که به ثبات بدن و کنترل حرکات کمک میکنن.
← مرکز بدنِ قوی، به ما کمک میکنه هنگام راه رفتن، خم شدن، بلند شدن و حتی انجام فعالیتهای روزمره، بدن کنترل و ثبات بهتری داشته باشه.
اما کمتحرکی و نشستنهای طولانی میتونه باعث بشه این عضلات کمتر فعال باشن و بهمرور قدرت و هماهنگی اونها کاهش پیدا کنه.
← برای فعال نگه داشتن مرکز بدن، لازم نیست هر روز تمرینهای سنگین انجام بدیم.تمرین منظم و صحیح، حتی برای چند دقیقه، میتونه شروع خوبی باشه.
حالا وقتشه بریم سراغ تمرین! چالش روز سوم خانه پیلاتس رو انجام بده؛سه حرکت ساده و کنترلشده برای فعال کردن عضلات شکم و مرکز بدن؛ بدون نیاز به تمرین طولانی. مرکز بدن قویتر = کنترل و ثبات بهتر در حرکت.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
وقتی از عضلات شکم صحبت میکنیم، فقط منظور عضلات جلوی شکم نیست.مرکز بدن (Core) مجموعهای از عضلات اطراف شکم، کمر، لگن و بخشهایی از تنهست که به ثبات بدن و کنترل حرکات کمک میکنن.← مرکز بدنِ قوی، به ما کمک میکنه هنگام راه رفتن، خم شدن، بلند شدن و حتی انجام فعالیتهای روزمره، بدن کنترل و ثبات بهتری داشته باشه.
اما کمتحرکی و نشستنهای طولانی میتونه باعث بشه این عضلات کمتر فعال باشن و بهمرور قدرت و هماهنگی اونها کاهش پیدا کنه.← برای فعال نگه داشتن مرکز بدن، لازم نیست هر روز تمرینهای سنگین انجام بدیم.تمرین منظم و صحیح، حتی برای چند دقیقه، میتونه شروع خوبی باشه.
حالا وقتشه بریم سراغ تمرین! چالش روز سوم خانه پیلاتس رو انجام بده؛سه حرکت ساده و کنترلشده برای فعال کردن عضلات شکم و مرکز بدن؛ بدون نیاز به تمرین طولانی.
مرکز بدن قویتر = کنترل و ثبات بهتر در حرکت.#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۳۳
:برای من مهمه که شما فقط حرکات رو تکرار نکنید؛ دوست دارم بدونید بدنتون داره چه کاری انجام میده و چرا باید هر حرکت رو به اون شکل انجام بدید.
خوشحالم که جزئیات براتون مفید بوده و موقع تمرین بهشون توجه میکنید و اینقدر با دقت همراه کلاسها هستید 🤍
#پیلاتس#پیام_شما
https://ble.ir/khaneyepilates:
خوشحالم که جزئیات براتون مفید بوده و موقع تمرین بهشون توجه میکنید و اینقدر با دقت همراه کلاسها هستید 🤍
#پیلاتس#پیام_شما
https://ble.ir/khaneyepilates:
۶۱