:سلااامممصبحتون بخیر 
امروز یه فرصت تازه برای مراقبت از خودتونه؛پس از دستش ندید
#پیلاتس
:
امروز یه فرصت تازه برای مراقبت از خودتونه؛پس از دستش ندید
#پیلاتس
:
۱۱:چقدر با تنفس پیلاتس آشنایی دارید؟؟!
تنفس در پیلاتس یکی از اصول اساسی این رشتهست، که کمی با تنفس معمولی فرق داره. این اصل به شما یادآور میشه، مرتباً حرکات رو با الگوی دم و بازدمِ مخصوص، هماهنگ کنید.
در تنفس پیلاتس← هوا وارد شکم نمی شه بلکه وارد قفسه سینه و پشت قفسه سینه می شه.🫁
← برای تنفس، باید شکم رو جمع نگه داریم و زیر ناف رو به سمت داخل بکشیم و رها نکنیم.← سپس با دَم از راه بینی هوا وارد سینه می شه که قفسه سینه از هم دور می شه. و سعی می کنیم دنده ها رو به طرفین باز کنیم. ← با بازدم از راه دهان و بین دو لب هوا از قفسه سینه خارج می شه که باعث می شه قفسه سینه به هم نزدیک بشه و سعی می کنیم دنده ها رو به هم نزدیک کنیم و به سمت وسط بیاریم.
حتما این تنفس رو امتحان کنید...
حتی اگر پیلاتسکار نیستید
#پیلاتسble.ir/join/AhbCTq5KWi:
تنفس در پیلاتس یکی از اصول اساسی این رشتهست، که کمی با تنفس معمولی فرق داره. این اصل به شما یادآور میشه، مرتباً حرکات رو با الگوی دم و بازدمِ مخصوص، هماهنگ کنید.در تنفس پیلاتس← هوا وارد شکم نمی شه بلکه وارد قفسه سینه و پشت قفسه سینه می شه.🫁
← برای تنفس، باید شکم رو جمع نگه داریم و زیر ناف رو به سمت داخل بکشیم و رها نکنیم.← سپس با دَم از راه بینی هوا وارد سینه می شه که قفسه سینه از هم دور می شه. و سعی می کنیم دنده ها رو به طرفین باز کنیم.
← با بازدم از راه دهان و بین دو لب هوا از قفسه سینه خارج می شه که باعث می شه قفسه سینه به هم نزدیک بشه و سعی می کنیم دنده ها رو به هم نزدیک کنیم و به سمت وسط بیاریم.حتما این تنفس رو امتحان کنید...
حتی اگر پیلاتسکار نیستید
#پیلاتسble.ir/join/AhbCTq5KWi:
۳:چرا بعضی افراد زودتر از بقیه نفس کم میارن؟
وقتی صحبت از نفس کم آوردن میشه، بیشتر ما فوراً به ریهها فکر میکنیم...🫁
اما همیشه ماجرا فقط به ریهها مربوط نیست.
نحوه ایستادن، وضعیت شانهها، میزان تحرک و حتی الگوی تنفس روزانه میتونن روی کیفیت تنفس تأثیر بزارن.
← برای مثال، وقتی شانهها دائماً بالا و منقبض باشن، بدن تمایل پیدا میکنه از عضلات گردن و شانه برای تنفس کمک بگیره.در نتیجه تنفس میتونه سطحیتر بشه و فرد ممکنه زودتر احساس خستگی یا کمبود نفس کنه.
تنفس فقط وارد و خارج شدن هوا نیست؛بخشی از هماهنگی کل بدنه...
یک الگوی تنفسی مناسب کمک میکنه بدن انرژی کمتری برای حرکت مصرف کنه و فعالیتهای روزمره راحتتر انجام بشن.
گاهی با چند تغییر کوچیک در نحوه حرکت و دم و بازدم، میشه راحتتر نفس کشید و با انرژی بیشتری فعالیتهای روزمره رو انجام داد.
#پیلاتس
ble.ir/join/AhbCTq5KWi:
وقتی صحبت از نفس کم آوردن میشه، بیشتر ما فوراً به ریهها فکر میکنیم...🫁
اما همیشه ماجرا فقط به ریهها مربوط نیست. نحوه ایستادن، وضعیت شانهها، میزان تحرک و حتی الگوی تنفس روزانه میتونن روی کیفیت تنفس تأثیر بزارن.← برای مثال، وقتی شانهها دائماً بالا و منقبض باشن، بدن تمایل پیدا میکنه از عضلات گردن و شانه برای تنفس کمک بگیره.در نتیجه تنفس میتونه سطحیتر بشه و فرد ممکنه زودتر احساس خستگی یا کمبود نفس کنه.
تنفس فقط وارد و خارج شدن هوا نیست؛بخشی از هماهنگی کل بدنه...
یک الگوی تنفسی مناسب کمک میکنه بدن انرژی کمتری برای حرکت مصرف کنه و فعالیتهای روزمره راحتتر انجام بشن.
گاهی با چند تغییر کوچیک در نحوه حرکت و دم و بازدم، میشه راحتتر نفس کشید و با انرژی بیشتری فعالیتهای روزمره رو انجام داد.
#پیلاتس
ble.ir/join/AhbCTq5KWi:
۲۲۱:چرا خوابیدن روی شکم انتخاب خوبی نیست؟
خیلی از افراد عادت دارن روی شکم بخوابن و حتی فکر میکنن در این حالت راحتتر هستن.
اما راحت بودن همیشه به معنی مناسب بودن نیست.
خوابیدن روی شکم اصلأ برای ستون فقرات و گردن وضعیت مناسبی نیست، چون بدن در این حالت از راستای طبیعی خودش خارج میشه. وقتی روی شکم میخوابیم، برای نفس کشیدن مجبوریم سر رو به یک سمت بچرخونیم و این چرخش طولانیمدت به عضلات و مفاصل گردن فشار وارد میکنه.← به همین دلیل خیلی از افراد بعد از خوابیدن روی شکم با درد گردن، خشکی یا احساس گرفتگی بیدار میشن.
و اما تاثیرش روی کمر...
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
خیلی از افراد عادت دارن روی شکم بخوابن و حتی فکر میکنن در این حالت راحتتر هستن. اما راحت بودن همیشه به معنی مناسب بودن نیست. خوابیدن روی شکم اصلأ برای ستون فقرات و گردن وضعیت مناسبی نیست، چون بدن در این حالت از راستای طبیعی خودش خارج میشه. وقتی روی شکم میخوابیم، برای نفس کشیدن مجبوریم سر رو به یک سمت بچرخونیم و این چرخش طولانیمدت به عضلات و مفاصل گردن فشار وارد میکنه.← به همین دلیل خیلی از افراد بعد از خوابیدن روی شکم با درد گردن، خشکی یا احساس گرفتگی بیدار میشن.و اما تاثیرش روی کمر...
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۲:
از طرف دیگه، در این حالت معمولاً کمر هم در وضعیت خوبی قرار نمیگیره
در این حالت انحنای کمر بیشتر میشه و این موضوع، فشار بیشتری به مهرهها، مفاصل و بافتهای اطراف ستون فقرات وارد میکنه.
اگر کسی از قبل، کمردرد، گودی کمر یا مشکلات دیسک داشته باشه، این فشار قطعا بیشتر هم احساس میشه
همچنین بخشهایی از بدن مثل قفسه سینه، زانوها و حتی نقاط استخوانی تحت فشار قرار میگیرن.
این موضوع میتونه روی تنفس و حتی سلامت مفاصل در طول زمان تأثیر بزاره. متخصصین پوست هم خوابیدن روی شکم رو توصیه نمیکنن.وقتی صورت ساعتها روی بالش قرار میگیره، پوست تحت فشاره و این فشار مداوم میتونه به مرور زمان باعث ایجاد خطوط و چین و چروکهای پوستی بشه.
پس اگر صبحها با گردن درد، کمردرد یا احساس گرفتگی از خواب بیدار میشید، شاید بهتره وضعیت خوابیدنتون رو بررسی کنید.
∆ استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع ∆
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
از طرف دیگه، در این حالت معمولاً کمر هم در وضعیت خوبی قرار نمیگیره
در این حالت انحنای کمر بیشتر میشه و این موضوع، فشار بیشتری به مهرهها، مفاصل و بافتهای اطراف ستون فقرات وارد میکنه.
اگر کسی از قبل، کمردرد، گودی کمر یا مشکلات دیسک داشته باشه، این فشار قطعا بیشتر هم احساس میشه همچنین بخشهایی از بدن مثل قفسه سینه، زانوها و حتی نقاط استخوانی تحت فشار قرار میگیرن.
این موضوع میتونه روی تنفس و حتی سلامت مفاصل در طول زمان تأثیر بزاره.
متخصصین پوست هم خوابیدن روی شکم رو توصیه نمیکنن.وقتی صورت ساعتها روی بالش قرار میگیره، پوست تحت فشاره و این فشار مداوم میتونه به مرور زمان باعث ایجاد خطوط و چین و چروکهای پوستی بشه. پس اگر صبحها با گردن درد، کمردرد یا احساس گرفتگی از خواب بیدار میشید، شاید بهتره وضعیت خوابیدنتون رو بررسی کنید. ∆ استفاده از مطالب فقط با ذکر منبع ∆
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۲:
اگر مدتهاست میخوای ورزش رو شروع کنی...منتظر شرایط ایدهآل نباشنه وقتی زمانت کاملاً آزاد شدنه وقتی انگیزهات بیشتر شدو نه از شنبه...
بیشتر تغییرهای خوب زندگی، از یک تصمیم کوچیک شروع میشن.شاید تابستون امسال، زمان همون تصمیم باشه
ترم تابستونی کلاسهای آفلاین خانۀ پیلاتس شروع شده...اگر دوست داری این تابستون رو با بدنی قویتر، منعطفتر و پرانرژیتر سپری کنی، همراه خانۀ پیلاتس شو
دریافت اطلاعات کلاسها و ثبت نام
@farzaneabravesh
#پیلاتس
ble.ir/join/AhbCTq5KWi:
اگر مدتهاست میخوای ورزش رو شروع کنی...منتظر شرایط ایدهآل نباشنه وقتی زمانت کاملاً آزاد شدنه وقتی انگیزهات بیشتر شدو نه از شنبه...
بیشتر تغییرهای خوب زندگی، از یک تصمیم کوچیک شروع میشن.شاید تابستون امسال، زمان همون تصمیم باشه
ترم تابستونی کلاسهای آفلاین خانۀ پیلاتس شروع شده...اگر دوست داری این تابستون رو با بدنی قویتر، منعطفتر و پرانرژیتر سپری کنی، همراه خانۀ پیلاتس شو دریافت اطلاعات کلاسها و ثبت نام @farzaneabravesh
#پیلاتس
ble.ir/join/AhbCTq5KWi:
۲: خیلیها فکر میکنند سختترین قسمت ورزش کردن، شروع کردنه...
اما واقعیت اینه که بیشتر افراد با شروع کردن مشکلی ندارن
چالش اصلی، ادامه دادنه.همون روزهایی که انگیزه کمتر میشه،کارها بیشتر میشن،و پیدا کردن زمان برای خودمون سختتر میشه.
به همین دلیل همیشه معتقدم ورزش زمانی ماندگار میشه که با شرایط واقعی زندگی ما هماهنگ باشه؛نه اینکه به یک فشار و اجبار جدید تبدیل بشه.
← پیلاتس قرار نیست شما رو خسته کنه یا از برنامه روزانهتون عقب بندازه.
قراره کمک کنه بدن قویتر، متعادلتر و سالمتر حرکت کننه؛اون هم به شکلی که بتونید ادامهش بدید 🩵
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
خیلیها فکر میکنند سختترین قسمت ورزش کردن، شروع کردنه...اما واقعیت اینه که بیشتر افراد با شروع کردن مشکلی ندارن
چالش اصلی، ادامه دادنه.همون روزهایی که انگیزه کمتر میشه،کارها بیشتر میشن،و پیدا کردن زمان برای خودمون سختتر میشه.به همین دلیل همیشه معتقدم ورزش زمانی ماندگار میشه که با شرایط واقعی زندگی ما هماهنگ باشه؛نه اینکه به یک فشار و اجبار جدید تبدیل بشه. ← پیلاتس قرار نیست شما رو خسته کنه یا از برنامه روزانهتون عقب بندازه.
قراره کمک کنه بدن قویتر، متعادلتر و سالمتر حرکت کننه؛اون هم به شکلی که بتونید ادامهش بدید 🩵
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۲
:یکی از قشنگترین بخشهای پیلاتس، اینه که تغییرات فقط در ظاهر بدن نیست؛در نحوه ایستادن، حرکت کردن و احساس ما نسبت به بدنمون هم دیده میشه
#پیلاتس#پیام_شماhttps://ble.ir/khaneyepilates
:
#پیلاتس#پیام_شماhttps://ble.ir/khaneyepilates
:
۴:کلاسهای خانه پیلاتس مناسب چه کسانیه؟
ـــ اگر مدتهاست ورزش نکردید...ـــ اگر احساس میکنید بدنتون مثل قبل پرانرژی نیست...ـــ اگر انعطاف بدنتون کم شده...ـــ یا اگر بارها ورزش رو شروع کردید اما ادامه دادنش براتون سخت بوده...
این کلاسها دقیقاً برای شما طراحی شدن
در خانه پیلاتس قرار نیست از روز اول حرفهای باشید.تمرینها بهصورت مرحلهبهمرحله آموزش داده میشن تا هر فرد متناسب با شرایط خودش پیش بره.
← اینجا قرار نیست خودتون رو با کسی مقایسه کنید.فقط کافیه از جایی که هستید شروع کنید و قدمبهقدم جلو برید.
مهم نیست امروز در چه سطحی هستید؛مهم اینه که برای سلامتی بدنتون یک قدم بردارید
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
ـــ اگر مدتهاست ورزش نکردید...ـــ اگر احساس میکنید بدنتون مثل قبل پرانرژی نیست...ـــ اگر انعطاف بدنتون کم شده...ـــ یا اگر بارها ورزش رو شروع کردید اما ادامه دادنش براتون سخت بوده...
این کلاسها دقیقاً برای شما طراحی شدن
در خانه پیلاتس قرار نیست از روز اول حرفهای باشید.تمرینها بهصورت مرحلهبهمرحله آموزش داده میشن تا هر فرد متناسب با شرایط خودش پیش بره.
← اینجا قرار نیست خودتون رو با کسی مقایسه کنید.فقط کافیه از جایی که هستید شروع کنید و قدمبهقدم جلو برید.
مهم نیست امروز در چه سطحی هستید؛مهم اینه که برای سلامتی بدنتون یک قدم بردارید
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۲:
مسیر مهمتر از انگیزهست...
تفاوت اصلی یک کلاس موفق، فقط در خود تمرینها نیست؛ در داشتن یک مسیر منظم و هدفمنده
در کلاسهای خانه پیلاتس شما فقط چند جلسه تمرین دریافت نمیکنید.
شما به مجموعهای از تمرینات اصولی و مرحلهبهمرحله دسترسی دارید که متناسب با سطح شما طراحی شدن.
آموزش صحیح حرکات تمرینات متناسب با سطح هنرجو امکان تمرین در هر زمان و هر مکان دسترسی به جلسات و مرور چندباره آنها پشتیبانی و پاسخ به سؤالات تمرکز بر قدرت، انعطافپذیری، تعادل و سلامت بدن
هدف این کلاسها فقط انجام چند حرکت ورزشی نیست.هدف اینه که بتونید با آرامش و بدون فشار اضافی، یک برنامه منظم رو دنبال کنید و پیلاتس رو به بخشی از سبک زندگیتون تبدیل کنید.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
مسیر مهمتر از انگیزهست...
تفاوت اصلی یک کلاس موفق، فقط در خود تمرینها نیست؛ در داشتن یک مسیر منظم و هدفمنده
در کلاسهای خانه پیلاتس شما فقط چند جلسه تمرین دریافت نمیکنید.شما به مجموعهای از تمرینات اصولی و مرحلهبهمرحله دسترسی دارید که متناسب با سطح شما طراحی شدن.
آموزش صحیح حرکات تمرینات متناسب با سطح هنرجو امکان تمرین در هر زمان و هر مکان دسترسی به جلسات و مرور چندباره آنها پشتیبانی و پاسخ به سؤالات تمرکز بر قدرت، انعطافپذیری، تعادل و سلامت بدنهدف این کلاسها فقط انجام چند حرکت ورزشی نیست.هدف اینه که بتونید با آرامش و بدون فشار اضافی، یک برنامه منظم رو دنبال کنید و پیلاتس رو به بخشی از سبک زندگیتون تبدیل کنید.
#پیلاتس
https://ble.ir/khaneyepilates:
۴۱