تمرین قدرتمند این هفته:دوست عزیزم ، وقتی همسرت حرف میزنه، این سه جمله رو تمرین کن:
«میفهمم برات مهمه…» «حق داری این حسو داشته باشی…» «کنارت هستم…»همین سه جمله، سیستم عصبی طرف مقابل رو آروم میکنه. یادت باشه… رابطه جای اثبات برنده بودن نیست ؛ جای ساختن امنیت مشترکه. #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۵:۲۰
و حالا سؤال عمیق امشب:
در کودکی تو، وقتی ناراحت بودی، کسی واقعاً بهت گوش میداد؟یا مجبور بودی قوی باشی…؟
ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
در کودکی تو، وقتی ناراحت بودی، کسی واقعاً بهت گوش میداد؟
یا مجبور بودی قوی باشی…؟ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۸:۰۲
صبح بخییییررررررررر
امروز یه صفحهی تازه از زندگیته ؛
یه فرصت نو برای مهربونتر بودن با خودت ؛🤍
یه قدم کوچیک برای رویاهات.
یادت نره…
تو لازم نیست کامل باشی،
فقط کافیه «در مسیر رشد» باشی .
ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
امروز یه صفحهی تازه از زندگیته ؛
یه فرصت نو برای مهربونتر بودن با خودت ؛🤍
یه قدم کوچیک برای رویاهات.
یادت نره…
تو لازم نیست کامل باشی،
فقط کافیه «در مسیر رشد» باشی .
ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۵:۱۷
*امروز به خودت قول بده:کمتر سرزنش، بیشتر آگاهی کمتر عجله، بیشتر حضور در لحظه. صبحِ دلت روشن ،فکرت آروم ،و قدمهات محکم ،بزن بریم برای یه روز عالییییی .
ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
کمتر عجله، بیشتر حضور در لحظه. صبحِ دلت روشن ،فکرت آروم ،و قدمهات محکم ،بزن بریم برای یه روز عالییییی .ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۵:۵۳
بریم ادامه داستان سارا و علی… جایی که قراره «جملههای سمی» رو بشناسیم و تبدیلشون کنیم به جملههای سازنده. ۶:۴۸
وقتی کلمات، یا میسازند یا میسوزانند…سه روز بعد…سارا دیر رسید خونه…
علی با اخم گفت:«تو هیچوقت به زمان اهمیت نمیدی!» سارا یخ زد… این همون «هیچوقت» خطرناک بود…چهار الگوی سمی رابطه عبارتند از:
انتقاد شخصیتی تحقیر حالت دفاعی قهر و دیوار کشیدن 🧱به اینها میگن «چهار سوار آخرالزمان رابطه»
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۶:۴۹
اماااااا… این بار علی مکث کرد… یاد تمرین هفته قبل افتاد…گفت: «صبر کن… جملهمو عوض میکنم…
من وقتی دیر میای، نگران و بیبرنامه میشم… دوست دارم خبرم کنی.»فضا عوض شد…سارا دفاعی نشد…گفت:«حق داری… امروز غرق کار شدم، حواسم نبود. جبران میکنم.»
و این یعنی تبدیل سم به اتصال .
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
یاد تمرین هفته قبل افتاد…گفت: «صبر کن… جملهمو عوض میکنم…من وقتی دیر میای، نگران و بیبرنامه میشم… دوست دارم خبرم کنی.»
فضا عوض شد…سارا دفاعی نشد…گفت:«حق داری… امروز غرق کار شدم، حواسم نبود. جبران میکنم.» و این یعنی تبدیل سم به اتصال .
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۸:۱۰
حالا بریم سراغ راهکارهای کاملاً کاربردی برای زندگی روزمره ۱. تبدیل انتقاد به درخواست واضح «تو بیمسئولیتی!» «میتونی امشب ظرفها رو بشوری؟ کمکم میکنه خسته نشم.» مغز درخواست مشخص رو بهتر از حمله میپذیره. #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۰:۴۶
قانون ۵ به ۱نسبت تعامل مثبت به منفی باید حداقل ۵ به ۱ باشه .
یعنی اگر یک نقد میکنی،قبلش یا بعدش پنج رفتار مثبت داشته باش: تشکر لمس محبتآمیز شوخی تعریف قدردانیرابطه مثل حساب بانکیه؛
اگر فقط برداشت کنی، ورشکست میشه…#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۲:۲۶
تکنیک «آینه احساسی»وقتی طرف مقابل ناراحته بگو:«به نظر میاد ناامید شدی…»یا«فکر کنم از این موضوع دلخور شدی…»این همون گوش دادن همدلانه هست.
وقتی احساس نامگذاری میشه، شدت هیجان پایین میاد.
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۵:۰۲
دوست عزیزم ، اگر قلبت تند میزنه ؛دستت عرق کرده ؛صدا بالا رفته ؛قبل از ادامه بحث:
۱۰ نفس عمیق کمی آب سرد قدم زدن ۱۰ دقیقهچرا؟ چون بدن آروم نشه، مغز منطقی فعال نمیشه .
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۶:۱۵
جمله نجاتبخش وسط دعواوقتی اوضاع داره خراب میشه بگو:«ما تو یک تیمیم… بیایم علیه مشکل باشیم نه علیه هم.»
این جمله سیستم دفاعی رو پایین میاره و حس اتحاد میده.
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۷:۲۴
سلاممممم صمیمیترینِ همراه حالت چطوره قشنگِ پرانرژی؟
امیدوارم امروزت پر از خبرهای خوب باشهپر از لبخند پر از حس خوبِ «من میتونم» ؛ یادت نره…تو هر جا که باشی، با هر شرایطی،هنوز همون آدمِ قوی و ارزشمندی هستی که قراره بدرخشه .بیا امروز رو با یه نفس عمیق شروع کنیم .با یه لیوان عشق به خودمون ، 🫶و بگیم:«من لایق بهترینهام».
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
حالت چطوره قشنگِ پرانرژی؟ امیدوارم امروزت پر از خبرهای خوب باشه
پر از لبخند پر از حس خوبِ «من میتونم» ؛ یادت نره…تو هر جا که باشی، با هر شرایطی،هنوز همون آدمِ قوی و ارزشمندی هستی که قراره بدرخشه .بیا امروز رو با یه نفس عمیق شروع کنیم .با یه لیوان عشق به خودمون ، 🫶و بگیم:«من لایق بهترینهام». #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۶:۰۳