نقش احساسات پنهان در دعواها؛ آنچه گفته نمیشود، رابطه را هدایت میکند.بیشتر دعواها از احساسات پنهان شروع میشوند، نه از موضوع ظاهری. پشت خشم معمولاً ترس، ناراحتی، نیاز به توجه یا احساس نادیدهگرفتهشدن پنهان شده است. وقتی این احساسات گفته نمیشوند، رابطه وارد چرخهی سوءتفاهم میشود. مثال: «چرا دیر کردی؟!» (ظاهر: خشم) «وقتی دیر میرسی، میترسم برات اتفاقی افتاده باشه و احساس نادیدهگرفتهشدن میکنم.» (واقعیت: ترس + نیاز) راهحل: کشف احساس پشت خشم: قبل از حرف زدن از خودت بپرس: «واقعاً چی اذیتم کرد؟» بیان محترمانهٔ احساس: از جملات «من احساس میکنم…» استفاده کن. آرامسازی رابطه: وقتی احساس واقعی بیان شود، تنش نصف میشود و گفتگو آرامتر میگذرد. نتیجه:وقتی احساسات پنهان آشکار میشوند، دلخوریها کم و صمیمیتها بیشتر میشود. ریشه را بگو، نه فقط شاخه را.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۱۴:۰۷
@ fereshteh.dadashii1
سبک دلبستگی از همون سالهای کودکی شکل میگیره ؛
و بیرحمانه روی تمام روابط بزرگسالی اثر میذاره.
وقتی این سبک ناایمن باشه،
رابطههامون یا پر از ترس میشن یا پر از چسبندگی یا پر از فاصله.
اما خوبی ماجرا اینه که وقتی آگاه بشیم،
میتونیم قدمبهقدم سمت ترمیم حرکت کنیم
و شکل جدیدی از امنیت رو بسازیم.
کتاب «آغوش دلبستگی» میتونه یکی از بهترین مسیرها برای
فهمیدن این موضوع باشه.
اگه دوست داری نسخهش رو داشته باشی، هایلایت «کتاب من» رو ببین
#فرشته_داداشی_روانشناس #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
سبک دلبستگی از همون سالهای کودکی شکل میگیره ؛و بیرحمانه روی تمام روابط بزرگسالی اثر میذاره.
وقتی این سبک ناایمن باشه،
رابطههامون یا پر از ترس میشن یا پر از چسبندگی یا پر از فاصله.
اما خوبی ماجرا اینه که وقتی آگاه بشیم،
میتونیم قدمبهقدم سمت ترمیم حرکت کنیم
و شکل جدیدی از امنیت رو بسازیم.
کتاب «آغوش دلبستگی» میتونه یکی از بهترین مسیرها برای
فهمیدن این موضوع باشه.
اگه دوست داری نسخهش رو داشته باشی، هایلایت «کتاب من» رو ببین
#فرشته_داداشی_روانشناس #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۵:۳۸
@ mahsan.talebi
با دقت بخون لازمش داری ️
مرز گذاشتن یعنی تعیین خطی که در آن “من” تمام میشود و “دیگری” آغاز.
روانشناسی بینفردی میگوید وقتی مرزها شفاف نباشند، رابطه بهتدریج وارد حالت همپوشانی هویتی میشود؛ یعنی یا ما بیش از حد در زندگی دیگران مداخله میکنیم،یا دیگران در تصمیمها و احساسات ما نفوذ میگیرند.مرز داشتن مهارت است و مهارت نیاز به تمرین آگاهانه دارد.
راهکارهای علمی برای حفظ مرزبندی سالم:
گاهی مراقبت از آرامش یعنیهم دخالت نکنیم، هم اجازه ندهیم کسی از مرز ما عبور کند.مرز داشتن یعنی احترام به خود، نه فاصله از دیگران.
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه #مهساطالبی_روانشناس ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
با دقت بخون لازمش داری ️مرز گذاشتن یعنی تعیین خطی که در آن “من” تمام میشود و “دیگری” آغاز.
روانشناسی بینفردی میگوید وقتی مرزها شفاف نباشند، رابطه بهتدریج وارد حالت همپوشانی هویتی میشود؛ یعنی یا ما بیش از حد در زندگی دیگران مداخله میکنیم،یا دیگران در تصمیمها و احساسات ما نفوذ میگیرند.مرز داشتن مهارت است و مهارت نیاز به تمرین آگاهانه دارد.
راهکارهای علمی برای حفظ مرزبندی سالم:گاهی مراقبت از آرامش یعنیهم دخالت نکنیم، هم اجازه ندهیم کسی از مرز ما عبور کند.مرز داشتن یعنی احترام به خود، نه فاصله از دیگران. #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه #مهساطالبی_روانشناس ble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۶:۴۱
راهکارهای علمی برای حفظ مرزبندی سالم:1.جملات مرزی واضح و مستقیممغز انسان پیامهای مبهم را تفسیر میکند؛ پس باید مشخص بگوییم:«این تصمیم شخصی من است.»«در این موضوع ترجیح میدهم خودم انتخاب کنم.»
2.تعیین قلمروهای رفتاریمرز یعنی چه چیزی برای من قابل قبول است و چه چیزی نیست.لیستسازی مکتوب از حدها (time/احساس/اطلاعات شخصی) باعث تقویت حافظهٔ مرزی میشود.
3.کاهش پاسخ دهی هیجانیمداخله معمولاً از مسیر هیجان وارد میشود — نه از منطق.تنظیم سیستم عصبی (تنفس عمیق، مکث قبل از پاسخ) کمک میکند حریم روانی حفظ شود.
4.مالکیت احساسات خود را بپذیرجملهٔ کلیدی:«این احساس من است، و من مسئولش هستم.»قبول مسئولیت، جلوی وابستگی و دخالتپذیری را میگیرد.
5.نه گفتن بدون احساس گناهنه یعنی انتخاب، نه بیاحترامی.وقتی نه گفتن تمرین میشود، سیستم ذهنی امنیت پیدا میکند و مرزها پایدارتر می مانند.⸻#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه #مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۶:۴۶
مهارت بازگشت بعد از دعوا؛ هنر نزدیک شدن با احترامبعد از هر دعوا، مهمترین بخش رابطه نحوهی برگشتن است. بازگشت محترمانه یعنی قبول کنیم انسانیم، احساس داریم و میتوانیم دوباره با آرامش و مسئولیتپذیری کنار هم بایستیم. این مهارت یکی از ستونهای رابطههای بالغ است. مثال: بعد از دعوا: سکوت سنگین و بیاعتنایی بازگشت سالم: «میدونم هر دو ناراحت شدیم، آمادهم آروم حرف بزنیم.» راهحلهای کاربردی: زمان بده، اما دور نشو: بگو «به چند دقیقه زمان نیاز دارم، ولی این به معنای فاصله گرفتن ازت نیست.»🤍 احساس واقعی را بیان کن، نه سرزنش را:«وقتی دعوا میکنیم، دلم میخواد دوباره احساس امنیت بینمون برگرده.» یک حرکت کوچک برای آشتی:گاهی یک چای، یک دست روی شانه یا یک جملهی کوتاه مثل «میخوام بهتر بفهممت» معجزه میکند. نتیجه:بازگشت بعد از دعوا یعنی انتخاب دوبارهی همدیگر.رابطهای که بلد باشد «برگردد»، همیشه میتواند رشد کند.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۱۸:۱۵
مقایسه نکردن؛ سم خاموش رابطهمقایسه در ظاهر ساده است، اما در عمق رابطه، احساس ناکافی بودن، بیارزشی و فشار عاطفی ایجاد میکند. وقتی شریکمان را با دیگران یا حتی با نسخهای از گذشتهاش مقایسه میکنیم، پیام پنهان این است:«تو کافی نیستی.»و این جمله، اعتماد و صمیمیت را آرامآرام میکاهد. مثال: «ببین بقیه چقدر حواسشون به همدیگهست…» «من دلم میخواد تو رابطهمون توجه بیشتری داشته باشیم.»(تمرکز از “دیگران” → روی نیاز واقعی خودت) راهحلهای کاربردی: نیازت را مستقیم بگو:بهجای مقایسه، بگو دقیقاً چه چیزی کم است.«وقتی باهم وقت میگذرانیم، احساس نزدیکی بیشتری میکنم.» قدردانی از ویژگیهای خاص او:به جای مقایسه، نقاط قوت شریکت را به او یادآوری کن. تمرکز روی رشد مشترک، نه رقابت:رابطه تیم است، نه مسابقه. هدف «بهتر شدن با هم» است. نتیجه:وقتی مقایسه حذف میشود، رابطه تبدیل میشود به جایی امن برای رشد، محبت و دیدنِ واقعی یکدیگر.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۱۹:۴۴
قدرت ارتباط غیرکلامی در رابطه؛ حرفهایی که بدون کلمه گفته میشوند.در رابطه فقط «حرفها» مهم نیستند؛لحن، نگاه، حالت صورت، سکوت، لمس، و حتی فاصله میتوانند قویتر از کلمات پیام منتقل کنند.گاهی یک نگاه مهربان میتواند همان کاری را بکند که ۱۰ جمله مهربان نمیکنند. مثال: گفتن «حالم خوبه!» با لحن سرد و نگاه بیتفاوت گفتن هیچ چیز… اما یک لمس آرام روی شانه(پیام واقعی همیشه از دل رفتار عبور میکند.) راهحلهای کاربردی: لحن را آگاهانه انتخاب کن: آرام، نه تند. بدن را هماهنگ با کلمات کن: اگر میگویی «دوستت دارم»، بدنت نیز باید آرام، نزدیک و پذیرا باشد. به زبان بدن طرف مقابل توجه کن: گاهی ناراحتی را میتوان از چشمها فهمید قبل از اینکه گفته شود. نتیجه:وقتی پیامهای غیرکلامی را ببینیم و درست استفاده کنیم، رابطه عمیقتر، امنتر و مهربانتر میشود.رابطه فقط «شنیدن»، نیست… دیدن هم هست.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۴:۳۱
اهمیت درک تفاوتهای فردی در رابطه؛ ما شبیه هم نیستیم و همین زیباست.بیشتر تنشها زمانی ایجاد میشود که فکر میکنیم شریک رابطه باید مثل ما فکر کند، مثل ما واکنش نشان دهد و مثل ما نیاز داشته باشد.اما حقیقت این است:اختلافها تهدید نیستند؛ فرصتاند.وقتی تفاوتها را میپذیریم، رابطه از حالت “کشمکش” تبدیل میشود به “تکمیلکردن یکدیگر”. مثال: «چرا مثل من سریع جواب نمیدی؟!» «میدونم سبکت متفاوته، ممنون که بعد از فکر کردن جواب میدی.»(پذیرش → امنیت → آرامش) راهحلهای کاربردی: کشف سبک شخصیتی همدیگر: یکی بیشتر احساسی، یکی منطقیتر… هیچکدام غلط نیست. سؤال طلایی: «تو الان چه نیازی داری؟» تفاوتها را به نقطه قوت تبدیل کن: جایی که تو کم میآوری، او میتواند پُر کند و برعکس. نتیجه:رابطهای که تفاوتها را میفهمد،نه فقط پایدارتر، بلکه عمیقتر و زیباتر میشود.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۵:۵۹
خودتأییدی یعنی چه؟نظریهٔ خودتأییدی میگوید: ما ناخودآگاه به دنبال افرادی میگردیم که همان تصویری را از ما ببینند که خودمان از خودمان داریم.یعنی اگر خودت را «توانا» بدانی، جذب کسانی میشوی که این را تأیید کنند؛ و اگر خودت را «کمارزش» ببینی، حتی تعریفها را پس میزنی!
راهحل: از خودت بپرس «من چه تصویری از خودم ساختهام؟» مثال: کسی که فکر میکند جذاب نیست، حتی وقتی دیگران به او میگویند «خوبی و جذابی»، باور نمیکند. تغییر از تصویر درونی ما شروع میشود.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۷:۵۲
🪴 چرا تأیید منفی را راحتتر باور میکنیم؟
طبق نظریهٔ خودتأییدی، ذهن ما دنبال هماهنگی است، نه الزاماً واقعیت.به همین دلیل اگر خودباوری ضعیف باشد، ذهن بیشتر دنبال شواهدی میگردد که ارزش پایین را تأیید کند.
مثال: فردی که خود را «بیعرضه» میداند، اگر یک اشتباه کوچک کند، همان را دلیل اثبات باورش میگیرد.
راهحل: هر بار ذهن گفت «دیدی بلد نیستی؟»، تو یک شواهد کوچک مخالفش بساز: حتی یک موفقیت کوچک، یک قدم حساب میشود.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
طبق نظریهٔ خودتأییدی، ذهن ما دنبال هماهنگی است، نه الزاماً واقعیت.به همین دلیل اگر خودباوری ضعیف باشد، ذهن بیشتر دنبال شواهدی میگردد که ارزش پایین را تأیید کند.
مثال: فردی که خود را «بیعرضه» میداند، اگر یک اشتباه کوچک کند، همان را دلیل اثبات باورش میگیرد. راهحل: هر بار ذهن گفت «دیدی بلد نیستی؟»، تو یک شواهد کوچک مخالفش بساز: حتی یک موفقیت کوچک، یک قدم حساب میشود.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۸:۵۸
🪸 نقش رابطهها در خودتأییدی
ما معمولاً جذب آدمهایی میشویم که باورهای ما دربارهی خودمان را تقویت میکنند—حتی اگر این باور منفی باشد!
مثال: کسی که فکر میکند «لیاقت عشق ندارد» ممکن است وارد رابطهای شود که تحقیرش کند، چون ذهنش میگوید: «این آشناست.»
راهحل: از خودت بپرس «این آدم مرا رشد میدهد یا فقط باورهای شکستهام را تأیید میکند؟»
انتخاب رابطه یعنی انتخاب تصویری که از خودت میسازی.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
ما معمولاً جذب آدمهایی میشویم که باورهای ما دربارهی خودمان را تقویت میکنند—حتی اگر این باور منفی باشد!
مثال: کسی که فکر میکند «لیاقت عشق ندارد» ممکن است وارد رابطهای شود که تحقیرش کند، چون ذهنش میگوید: «این آشناست.» راهحل: از خودت بپرس «این آدم مرا رشد میدهد یا فقط باورهای شکستهام را تأیید میکند؟» انتخاب رابطه یعنی انتخاب تصویری که از خودت میسازی.#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۱۰:۲۲
چطور تصویر درونی را بازسازی کنیم؟خودتأییدی فقط زمانی مفید است که تصویر درونیات سالم باشد.برای تغییر باورها، مغز نیاز به تجربههای کوچک اما واقعی دارد.
مثال: اگر فکر میکنی «آدم اجتماعی نیستم»، یک گفتوگوی کوتاه ۳۰ ثانیهای با یک نفر غریبه، یک شواهد اصلاحکننده است. راهحلها:پیگیری موفقیتهای کوچک
ثبت لحظات توانمندت
حرف زدن با آدمهایی که نسخهٔ بهترت را میبینند
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۱۱:۰۸
خودتأییدی سالم = رشد + آرامش درونیوقتی تصویر درونیات با واقعیت سازگار و سالم شود، تأیید بیرونی دیگر تبدیل به «نیاز حیاتی» نمیشود.تو از درون مطمئن میشوی و روابطت سالمتر، تصمیمهایت قویتر و حد و مرزهایت روشنتر میشوند.
مثال: فردی با خودباوری سالم، انتقاد را حمله نمیبیند؛ میپرسد «چطور بهتر شوم؟» راهحل: روزی یک جملهٔ هویتی مثبت دربارهی آنچه هستی بنویس، نه فقط آنچه «میخواهی باشی».#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۱۱:۵۰
وقتی دو نفر ازدواج میکنن، یعنی قرارهیک «خانهٔ عاطفی جدید» بسازن. اما این اتفاق فقط وقتی سالم شکل میگیره که بند ناف عاطفی با خانوادهٔ مبدا بریده شده باشه.
تا زمانی که تصمیمهای مهم زندگیتون هنوز تحتتأثیر خواستهها،ترسها یا توقعات خانوادههاست،رابطهی شما استقلال روانی پیدا نمیکنه.
ازدواج یعنی: من + تو = مانه من + خانوادهم یا تو + خانوادهات.
وقتی هر دو نفر یاد میگیرن ؛ که با هم تصمیم بگیرن...درنتیجه : اختلافها کمتر، صمیمیت بیشتر و احساس امنیت عاطفی عمیقتر میشه.🤍رها شدن از وابستگی قدیمی درد داره،اما نتیجهش یک رابطهٔ بالغ و امنه.
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
اما این اتفاق فقط وقتی سالم شکل میگیره که بند ناف عاطفی با خانوادهٔ مبدا بریده شده باشه. تا زمانی که تصمیمهای مهم زندگیتون هنوز تحتتأثیر خواستهها،ترسها یا توقعات خانوادههاست،رابطهی شما استقلال روانی پیدا نمیکنه.
ازدواج یعنی: من + تو = مانه من + خانوادهم یا تو + خانوادهات.
وقتی هر دو نفر یاد میگیرن ؛ که با هم تصمیم بگیرن...درنتیجه : اختلافها کمتر، صمیمیت بیشتر و احساس امنیت عاطفی عمیقتر میشه.
🤍رها شدن از وابستگی قدیمی درد داره،اما نتیجهش یک رابطهٔ بالغ و امنه. #آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۱۲:۳۲
اگه این پست برات مفید بود،
با یک لایک کوچیک و پیشنهاد به مجله کمک کن آگاهی و عشق به دستهای بیشتری برسه شاید همین کارِ ساده، مسیر یه رابطه رو نجات بده
با یک لایک کوچیک
و پیشنهاد به مجله کمک کن آگاهی و عشق به دستهای بیشتری برسه شاید همین کارِ ساده، مسیر یه رابطه رو نجات بده ۱۲:۳۹
مرز یعنی احترام به خودوقتی مرز میگذاری یعنی میگی: «من ارزشمندم.»
مرز دیوار نیست… نقشهی رابطه سالمه. 🧩مثال:کسی هر وقت دلش بخواد زنگ میزنه و انتظار جواب فوری داره.
راهحل:«من معمولاً عصرها در دسترسم. اگه جواب ندادم پیام بده تا در اولین فرصت تماس بگیرم.»
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2۶:۴۳
مرزها رابطه را سرد نمیکنند؛ امن میکنند.مرز یعنی امنیت نه فاصله.
وقتی بدونن چه چیز برات مهمه، کمتر اشتباه میکنن. مثال:شریک عاطفی بدون اجازه وارد گوشیت میشه.
راهحل:«برای آرامش هر دومون بهتره قبل از استفاده از وسایل همدیگه اجازه بگیریم.»
#آکادمی_روانشناسی_فانوس_راه#مهساطالبی_روانشناسble.ir/join/ZmJjMjEyY2
۹:۳۹