عکس پروفایل مامانام

مامانا

۲۳۲عضو

MamanaPodcast-3.mp3

۰۱:۰۱-۹۵۴.۰۲ کیلوبایت
undefined آموزش توالت رفتن و از پوشک گرفتن کودک :‌ قسمت سوم (پیشنهاد یه بازی برای آشنایی کودک با توالت)
undefined با استفاده از بازی ‌می‌تونی کودکت رو با توالت آشنا کنی
undefined با سید صابر موسوی، روان‌شناس کودک همراهیم، تو این پادکست یه بازی برای آشنایی کوچولوت با توالت یاد بگیر undefined
@MamanaApp

۶:۴۴

thumnail
اثرات مثبت خوردن موز در سه‌ماهه دوم
undefined موز یکی از میوه‌های مغذی و پرطرفداره که می‌تونه در دوران بارداری، به ویژه در سه‌ماهه دوم، به سلامتی مادر و جنین کمک کنه، این میوه به دلیل ویتامین‌ها و مواد معدنی که داره، می‌تونه تاثیرات مثبتی روی وضعیت عمومی بدن بذاره
undefinedفواید خوردن موز در سه‌ماهه دوم چیه؟undefined موز حاوی مقدار زیادی پتاسیمه که به تنظیم فشار خون و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کنهundefined مصرف موز می‌تونه به کاهش حالت تهوع که در سه‌ماهه دوم شایع‌تره کمک کنهundefined منبع خوبی از کربوهیدرات‌هاست و می‌تونه انرژی طبیعی بدن رو تأمین کنهundefined سرشار از فیبره که به جلوگیری از یبوست و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنه
undefinedچه زمانی باید مصرف موز رو محدود کنیم؟undefined اگر به موز حساسیت داری یا علائم آلرژیک به این میوه مشاهده کردیundefined در صورت داشتن دیابت بارداری، مقدار مصرف موز رو کنترل کن تا قند خون افزایش پیدا نکنه
@MamanaApp

۹:۵۳

thumnail
نشانه های پره‌اکلامپسی
undefined پره‌اکلامپسی یک بیماری جدی در بارداریه که معمولاً بعد هفته ۲۰ بارداری ایجاد میشه و می‌تونه خطرناک باشه اگه علائم هشداردهنده رو شناسایی کنی، می‌تونی از بروز مشکلات جدی جلوگیری کنی
undefinedچه علائمی نشونه پره‌اکلامپسی هست؟undefined فشار خون بالا: فشار خون بالا یکی از اصلی‌ترین علائم پره‌اکلامپسیهundefined تورم ناگهانی: تورم زیاد در صورت، دست‌ها یا پاها می‌تونه نشونه‌ای از پره‌اکلامپسی باشهundefined سردرد شدید: سردردهای مداوم و شدید که به داروها پاسخ نمی‌دن می‌تونن علامت پره‌اکلامپسی باشنundefined تاری دید یا دید دوگانه: مشکلات بینایی مثل تاری دید یا دید دوگانه باید جدی گرفته بشهundefined درد شدید در بالای شکم: درد در ناحیه بالای شکم یا زیر دنده‌ها می‌تونه علامت هشداردهنده باشه
undefinedچطور می‌شه از پره‌اکلامپسی پیشگیری کرد؟undefined فشار خون خودتو به‌طور منظم چک کنundefined تغذیه سالم و متعادل داشته باشundefined استراحت کافی داشته باش و استرس رو کاهش بدهundefined به توصیه‌های پزشک در مورد مصرف دارو و ویتامین‌ها توجه کن
undefinedچه زمانی باید به پزشک مراجعه کنی؟undefined اگه سردرد شدید، فشار خون بالا یا تورم شدید داشتی همچنین تاری دید یا درد در بالای شکم داشتی
@MamanaApp

۷:۴۷

thumnail
اثر خرما بر انقباضات رحمی
undefined خرما یکی از خوراکی‌های مفید در دوران بارداریه که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنیه، خرما می‌تونه به تقویت بدن کمک کنه و حتی بر انقباضات رحمی اثراتی داشته باشه، برخی از خانم‌ها از اون استفاده می‌کنن تا زایمان راحت‌تری داشته باشن
undefinedخرما چطور بر انقباضات رحمی اثر می‌ذاره؟undefined خرما حاوی مواد مغذی هست که می‌تونن به تحریک انقباضات رحمی در سه‌ماهه آخر بارداری کمک کننundefined خرما می‌تونه سطح هورمون اکسی‌توسین رو افزایش بده که مسئول تحریک انقباضات رحمیهundefined مواد موجود در خرما می‌تونن به تقویت عضلات رحم کمک کنن و زایمان رو تسهیل کنن
undefinedچه مقدار خرما مصرف کنم؟undefined می‌تونی روزانه یک تا دو عدد خرما مصرف کنیundefined از مصرف بیش از حد خرما پرهیز کن چون ممکنه باعث افزایش قند خون بشه
undefined اگه با مصرف خرما دچار انقباضات شدید یا ناراحتی در شکم شدی یا احساس درد یا علائم غیرمعمولی داشتی بهتره به پزشک مراجعه کنی
@MamanaApp

۸:۰۸

thumnail
دلایل خونریزی خفیف در سه‌ماهه اول
undefined خونریزی خفیف در سه‌ماهه اول بارداری ممکنه باعث نگرانی بشه، اما در بسیاری از موارد به دلیل تغییرات طبیعی بدن اتفاق می‌افته و مشکل جدی نیست، با این حال، مهمه که علل اون رو بشناسی
undefinedچرا خونریزی خفیف در سه‌ماهه اول اتفاق می‌افته؟undefined لانه‌گزینی جنین: زمانی که جنین به دیواره رحم می‌چسبه، ممکنه خونریزی خفیف رخ بده که معمولاً به عنوان خونریزی لانه‌گزینی شناخته میشهundefined تغییرات هورمونی: نوسانات هورمونی در ابتدای بارداری می‌تونه باعث خونریزی خفیف بشهundefined تغییرات در رحم: رشد و تغییرات در رحم می‌تونه باعث خونریزی کمی بشه که معمولاً نگران‌کننده نیستundefined رابطه جنسی: در برخی موارد، رابطه جنسی در بارداری می‌تونه باعث خونریزی خفیف بشه
undefinedچه زمانی باید به پزشک مراجعه کنی؟undefined اگه خونریزی شدید یا همراه با درد شدید بودundefined اگه خونریزی همراه با علائم دیگه مثل تب یا خروج بافت از بدن بودundefined اگه خونریزی ادامه پیدا کرد
@MamanaApp

۶:۵۸

thumnail
شمارش حرکات جنین
undefined شمارش حرکات جنین یکی از راه‌های مهم برای پیگیری سلامت جنینه و به مادر این امکان رو می‌ده که از وضعیت جنینش مطمئن بشه
undefinedچطور حرکات جنین رو بشمارم؟undefined بهترین زمان برای شمارش حرکات جنین معمولاً بعد از غذا خوردن و زمانی که استراحت می‌کنیundefined در حالت استراحت یا دراز کشیده به پهلو قرار بگیر تا حرکات جنین رو بهتر حس کنی
undefinedچرا شمارش حرکات جنین مهمه؟undefined کاهش حرکت‌ها ممکنه نشون‌دهنده مشکل در سلامت جنین باشهundefined حرکات جنین معمولاً از هفته ۲۸ بارداری به طور منظم‌تر احساس می‌شن و نشان‌دهنده رشد و توسعه اون هستن
undefinedچه زمانی باید به پزشک مراجعه کنی؟undefined اگه بعد از هفته ۲۸ بارداری کمتر از ۱۰ حرکت در مدت دو ساعت احساس کردیundefined اگه حرکات جنین به طور ناگهانی کاهش یافت یا متوقف شد
@MamanaApp

۶:۵۵

thumnail
ترک‌های پوستی بارداری
undefined ترک‌های پوستی یا استریا یکی از مشکلات رایج در دوران بارداریه که به‌خاطر کشش سریع پوست به وجود میاد اما با مراقبت‌های مناسب می‌تونی از شدت اون‌ها بکاهی یا از ایجاد ترک‌های جدید پیشگیری کنی
undefinedچرا ترک‌های پوستی به وجود میاد؟undefined کشش پوست: رشد سریع شکم و افزایش وزن باعث کشیده شدن پوست و ایجاد ترک می‌شهundefined تغییرات هورمونی: افزایش هورمون‌ها می‌تونه باعث کاهش الاستیسیته پوست بشهundefined ژنتیک: بعضی افراد به طور طبیعی مستعد ترک‌های پوستی هستن
undefinedچطور می‌شه ترک‌ها رو درمان کرد؟undefined از کرم‌ها و روغن‌های مرطوب‌کننده مثل روغن زیتون یا روغن بادام استفاده کنundefined مصرف کرم‌های حاوی ویتامین E و کلاژن می‌تونه به ترمیم پوست کمک کنهundefined هر روز پوست رو مرطوب نگه دار و از خشکی اون جلوگیری کن
undefinedآیا پیشگیری از ترک‌های پوستی ممکنه؟undefined بله، استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده از ماه‌های اول بارداری می‌تونه کمک‌کننده باشهundefined وزن خودتو به‌طور تدریجی افزایش بده و از افزایش وزن ناگهانی پرهیز کن
@MamanaApp

۶:۰۱

thumnail
فواید مصرف انار در بارداری
undefined انار یکی از میوه‌های مفید تو بارداریه که می‌تونه به سلامتی مادر و جنین کمک کنه این میوه خوشمزه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد مغذیه
undefinedچرا انار تو بارداری مفیده؟undefined تقویت سیستم ایمنی: غنی از ویتامین C که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنهundefined کاهش فشار خون: انار خاصیت ضدالتهابی داره و می‌تونه فشار خون رو کنترل کنهundefined پیشگیری از کم‌خونی: به‌خاطر آهن و فولیک اسید موجود در انار، می‌تونه به پیشگیری از کم‌خونی کمک کنه
undefinedآیا مصرف زیاد انار ضرر داره؟undefined اگه بیش از حد مصرف بشه، ممکنه باعث مشکل گوارشی مثل اسهال بشهundefined برای افراد با فشار خون پایین ممکنه باعث افت بیشتر فشار بشه
undefinedچطور مصرفش کنم؟undefined آب انار تازه و طبیعی رو به عنوان یک نوشیدنی سالم مصرف کنundefined می‌تونی از انار در دسرها یا سالادها استفاده کنی
@MamanaApp

۷:۲۹

thumnail
دفع پروتئین در بارداری
undefined تو دوران بارداری ممکنه پزشکت دفع پروتئین رو چک کنه این موضوع گاهی طبیعیه اما اگه بیش از حد باشه می‌تونه نشونه یه مشکل جدی مثل پره‌اکلامپسی باشه
undefinedدفع پروتئین طبیعی چطوریه؟undefined مقدار کم پروتئین در ادرار، به‌ویژه در اواخر بارداری ممکنه طبیعی باشهundefined ممکنه بعد از ورزش یا استرس موقت، دفع پروتئین کمی داشته باشی
undefinedچه زمانی دفع پروتئین غیرطبیعیه؟undefined دفع زیاد پروتئین همراه با ورم شدید دست و پاundefined فشار خون بالا همراه با دفع پروتئینundefined سردردهای شدید یا تاری دید همراه با این مشکلundefined کاهش ادرار یا تغییر رنگ اون
undefinedچیکار باید بکنی؟undefined اگه پزشکت دفع پروتئین رو تشخیص داده، حتما توصیه‌هاش رو جدی بگیرundefined آزمایش منظم و کنترل فشار خون ضروریهundefined تغذیه مناسب و استراحت کافی رو فراموش نکن
@MamanaApp

۹:۴۰

thumnail
پیشگیری از یبوست در بارداری
undefined یبوست یکی از مشکلات شایع تو بارداریه که به‌خاطر تغییرات هورمونی و فشاری که رحم روی دستگاه گوارش میاره اتفاق می‌افته با چند راهکار ساده می‌تونی ازش جلوگیری کنی یا بهترش کنی
undefinedچطور می‌تونی یبوست رو کاهش بدی؟undefined مصرف فیبر: میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل رو بیشتر بخورundefined آب زیاد: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشundefined ورزش سبک: پیاده‌روی منظم می‌تونه کمک‌کننده باشه
undefinedچه کارهایی رو نباید بکنی؟undefined مصرف زیاد چای یا قهوهundefined خوددرمانی با ملین‌ها بدون مشورت پزشک
undefinedچه زمانی باید به پزشک مراجعه کنی؟undefined اگر یبوست طولانی‌مدت داشتیundefined اگر احساس درد شدید یا خون در مدفوع دیدی
@MamanaApp

۵:۵۶

thumnail
افزایش قد نوزاد
undefined قد نوزاد به عواملی مثل تغذیه، خواب و وراثت بستگی داره، مراقبت‌های مناسب در دوران نوزادی می‌تونه به افزایش قد و رشد سالم کمک کنه
undefinedچطور به افزایش قد نوزادم کمک کنم؟ undefined تغذیه متعادل: تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز مثل کلسیم و ویتامین D از طریق شیر مادر یا غذاهای مکملundefined پروتئین کافی: مصرف پروتئین در تغذیه نوزاد برای رشد عضلات و بافت‌ها بسیار ضروریه
undefinedخواب چه تأثیری بر رشد نوزاد داره؟undefined خواب کافی: خواب عمیق و کافی به ترشح هورمون رشد کمک می‌کنه، بنابراین حتماً باید اطمینان حاصل کنی که نوزاد به اندازه کافی بخوابهundefined برنامه منظم خواب: ایجاد یک برنامه منظم خواب به نوزاد کمک می‌کنه تا بهتر استراحت و رشد کنه
undefinedفعالیت بدنی هم مهمه؟undefined بله، حرکات ملایم و فعالیت‌های بدنی مثل بازی و جنب و جوش در رشد قد نوزاد تأثیر مثبت داره
undefinedچه زمان‌هایی برای بررسی قد نوزاد مهمه؟undefined هر بار که به پزشک مراجعه می‌کنی، قد نوزاد رو بررسی کن تا مطمئن بشی در مسیر رشد سالم قرار داره
@MamanaApp

۷:۳۰

thumnail
تمرینات کششی برای کاهش درد لگن
undefined درد لگن به دلیل تغییرات هورمونی و فشار اضافی روی عضلات و مفاصل لگن پیش میاد، تمرینات کششی می‌تونه به کاهش این درد کمک کنه و احساس راحتی بیشتری بهت بده
undefinedچه تمریناتی برای کاهش درد لگن مفیدن؟undefined کشش گربه و گاو: چهار دست و پا قرار بگیر و به نوبت کمرت رو به سمت بالا و پایین ببر، این حرکت به شل شدن عضلات کمر و لگن کمک می‌کنهundefined کشش همسترینگ: نشسته یا ایستاده یک پا رو به جلو بگذار و به آرامی به سمت پا خم شو تا عضلات پشت ران و لگن کش بیفتنundefined کشش ران: در حالت ایستاده، یک پا رو خم کن و پاشنه‌ات رو به سمت باسن بکش. این حرکت به کشش عضلات ران و تقویت آن‌ها کمک می‌کنهundefined کشش عضلات پهلو: در حالت ایستاده، یک دست رو بالای سر ببر و بدن رو به سمت دیگر خم کن تا عضلات پهلو و لگن کش بیفتهundefined کشش عضلات کف لگن: دراز بکش و زانوها رو خم کن، به آرامی عضلات کف لگن رو منقبض کن و سپس شل کن
undefined هر تمرین رو ۱۰ تا ۱۵ ثانیه نگه دار و ۳ تا ۵ بار به آرومی و با تنفس عمیق تکرار کن
undefined اگه درد لگن شدیدتر شد یا با علائم دیگه مثل ورم یا خونریزی همراه بود، یا اگه تمرینات باعث تشدید درد شد به پزشک مراجعه کن
@MamanaApp

۹:۰۳

thumnail
مراقبت‌های نوزاد پسر
undefined بزرگ کردن نوزاد پسر می‌تونه یه تجربه متفاوت و خاص باشه بعضی چالش‌هاش طبیعیه و با آگاهی می‌شه راحت‌تر مدیریتشون کرد پس بهتره از قبل بدونی با چه چیزایی ممکنه مواجه بشی
undefinedشایع‌ترین چالش‌های نوزاد پسر چیه؟undefined عوض کردن پوشک: ممکنه موقع تعویض بیشتر از نوزاد دختر ادرار کنهundefined کولیک: بعضی نوزادای پسر بیشتر به کولیک دچار می‌شنundefined خواب: ممکنه خوابش سبک‌تر باشه و بیشتر بیدار بشه
undefinedمشکلات خاص نوزاد پسر کدوما هستن؟undefined تنگی مجرای ادرار: نیاز به توجه و بررسی دارهundefined بیضه‌های پایین نیامده: باید با پزشک مشورت کنیundefined ختنه: ممکنه با حساسیت و مراقبت بیشتری همراه باشه
undefinedچیکار باید بکنی؟undefined صبور باش و به نیازهای خاصش توجه کنundefined از پزشک یا مشاور کودک راهنمایی بگیرundefined معاینات منظم رو انجام بده تا مشکلات احتمالی زودتر شناسایی بشن
@MamanaApp

۸:۲۳

thumnail
undefinedحتی سخت‌ترین لحظاتی که با کوچولوت میگذرونی، در نهایت به خاطراتی شیرین و پر از عشق تبدیل می‌شنundefined
مامانای عزیز روزتون مبارک 🥳undefined

@MamanaApp

۱۸:۴۶

thumnail
🥳 مامان عزیز، به مناسبت ولادت حضرت فاطمه (س) و روز مادر تا جمعه ۷ دی می‌تونی اشتراک مامانا رو با تخفیف ویژه روز مادر تهیه کنی! undefined  اشتراک یک‌ساله مامانا‌ undefined ۳۹۶ هزار تومان undefined ۲۹۹ هزار تومان 🤌undefined
اشتراک سه‌ماهه ماماناundefined ۱۹۸ هزار تومانundefined ۱۴۹ هزار تومان 🤌undefined
undefined مامانا، همراه مطمئن مامان‌هادر بارداریundefinedو مراقبت از نوزادundefined
@MamanaApp

۵:۴۲

thumnail
مراقبت‌های نوزاد دختر
undefined مراقبت از نوزاد دختر زیبایی‌های خاص خودش رو داره اما ممکنه با چالش‌های متفاوتی هم روبرو بشی شناخت این چالش‌ها بهت کمک می‌کنه بهتر و راحت‌تر مدیریتشون کنی
undefinedشایع‌ترین چالش‌های نوزاد دختر چیه؟undefined تعویض پوشک: ممکنه نیاز به دقت بیشتری داشته باشی چون احتمال عفونت ادراری بیشترهundefined کولیک: گاهی تو نوزادای دختر هم دیده می‌شه و می‌تونه اذیت‌کننده باشهundefined حساسیت پوستی: ممکنه پوستش نسبت به محصولات بهداشتی حساس‌تر باشه
undefinedمشکلات خاص نوزاد دختر کدوما هستن؟undefined عفونت ادراری: به‌دلیل ساختار بدنی، این مشکل شایع‌ترهundefined خونریزی خفیف از واژن: ممکنه تو روزای اول به‌خاطر هورمون‌های مادر اتفاق بیفته و معمولا طبیعیهundefined چسبندگی لبه‌های واژن: یه مشکل نادره که نیاز به توجه داره
undefinedچیکار باید بکنی؟undefined به بهداشت ناحیه پوشک بیشتر دقت کنundefined در صورت مشاهده علائم غیرطبیعی حتما با پزشک مشورت کنundefined معاینات دوره‌ای رو فراموش نکن
@MamanaApp

۶:۳۴

thumnail
فواید عدس برای تقویت جنین
undefined عدس سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌هاست، موادی که برای رشد و تکامل جنین ضروریه
undefinedفواید عدس برای جنین چیه؟undefined آهن: عدس منبع غنی از آهنه که به پیشگیری از کم‌خونی مادر و کمک به تولید گلبول‌های قرمز برای جنین کمک می‌کنهundefined اسیدفولیک: اسیدفولیک موجود در عدس به تکامل مغز و نخاع جنین کمک می‌کنه و از بروز نقص‌های لوله عصبی جلوگیری می‌کنهundefined پروتئین: عدس پروتئین گیاهی داره که برای رشد بافت‌های جنین و ساخت سلول‌ها ضروریهundefined فیبر: مصرف عدس باعث بهبود گوارش و پیشگیری از یبوست در بارداری می‌شه
undefinedچطور عدس رو در رژیم غذایی خودم بگنجونم؟undefined عدس رو می‌تونی به همراه برنج یا به صورت عدسی یا داخل سوپ و سالاد مصرف کنی، از پوره عدس برای تهیه غذاهایی مثل کباب یا برگر استفاده کنundefined برای مصرف عدس، بهتره ابتدا اون رو خوب بپزی تا بهتر هضم بشه
undefinedچقدر باید عدس مصرف کنیم؟undefined ۲ تا ۳ وعده در هفته می‌تونه به تأمین نیاز بدن به آهن و پروتئین کمک کنه
@MamanaApp

۸:۳۵

thumnail
مواد غذایی موثر برای کاهش تهوع صبحگاهی
undefined تهوع صبحگاهی یکی از مشکلات رایج در سه‌ماهه اول بارداریه که می‌تونه خیلی آزاردهنده باشه اما با انتخاب مواد غذایی مناسب می‌تونی این مشکل رو کاهش بدی
undefinedچه غذاهایی برای کاهش تهوع صبحگاهی مفیدن؟undefined زنجبیل: زنجبیل خاصیت ضدتهوع داره و می‌تونه تهوع رو کاهش بدهundefined بیسکویت‌های ساده: بیسکویت‌های ساده و شور می‌تونن معده رو آرام کنن و از تهوع جلوگیری کننundefined موز: موز یک میوه ملایم و غنی از پتاسیمه که به تنظیم سطح اسید معده کمک می‌کنهundefined آب لیمو: نوشیدن کمی آب لیمو می‌تونه تهوع رو برطرف کنه
undefinedاز خوردن چه غذاهایی پرهیز کنم؟undefined غذاهای چرب و تند که ممکنه معده رو تحریک کننundefined نوشیدنی‌های کافئین‌دار که ممکنه باعث بدتر شدن تهوع بشن
undefinedچه‌کارهایی به کاهش تهوع کمک می‌کنه؟undefined وعده‌های کوچک و متعادل بخور تا معده خالی نمونهundefined غذاها رو آروم و آهسته بخور و از دراز کشیدن بعد از غذا خوردن خودداری کن
@MamanaApp

۷:۲۰

thumnail
تحرک جنین در بارداری
undefined یکی از بهترین حسای بارداری، تکون خوردن جنینه این تکونا تو مراحل مختلف بارداری فرق می‌کنن و ممکنه نگرانت کنن اما باید بدونی چی طبیعیه و چی نیاز به توجه داره
undefinedتکان‌های نرمال جنین تو هر دوره چطوره؟undefined هفته ۱۶ تا ۲۰: اولین تکونای ملایم، شبیه قلقلک یا لرزشundefined هفته ۲۱ تا ۲۸: تکونا بیشتر و قوی‌تر می‌شنundefined هفته ۲۹ تا ۳۶: حرکت‌های منظم و قوی، با لگدهای گاه‌به‌گاهundefined هفته ۳۷ تا زایمان: تکونا کمتر ولی قوی‌تر، به‌دلیل فضای کمتر
undefinedچه زمانی تکون‌ها غیرطبیعیه؟undefined کاهش یا توقف حرکات جنین بعد از هفته ۲۸undefined تکونا خیلی شدید و ناگهانی که قطع نمی‌شنundefined نبود حرکت منظم تو هفته‌های پایانی
undefinedچیکار باید بکنی؟undefined اگه تکونای جنین رو حس نکردی، یه خوراکی شیرین بخور و به پهلوی چپ دراز بکشundefined اگه طی دو ساعت کمتر از ۱۰ حرکت حس کردی، حتما با پزشکت تماس بگیرundefined معاینات و سونوگرافی‌های دوره‌ای رو جدی بگیر
@MamanaApp

۷:۲۴

thumnail
کمر درد در بارداری
undefined کمر درد یکی از رایج‌ترین مشکلات بارداریه که به‌خاطر وزن جنین، تغییرات هورمونی و فشار روی عضلات کمر ایجاد می‌شه با رعایت نکات ساده می‌تونی درد رو کاهش بدی و راحت‌تر باشی
undefinedچرا کمردرد تو بارداری پیش میاد؟undefined تغییر حالت بدن و خمیدگی کمرundefined افزایش وزن و فشار روی ستون فقراتundefined تغییرات هورمونی که باعث شل شدن مفاصل می‌شه
undefinedبرای کاهش درد چیکار می‌شه کرد؟undefined از کفش راحت و پاشنه‌کوتاه استفاده کنundefined موقع نشستن، کمرتو صاف نگه دار و بالش حمایتی بذارundefined حرکات کششی ملایم مثل تمرین گربه-گاو انجام بده
undefinedچه کارهایی رو نباید بکنی؟undefined خوابیدن روی تشک خیلی نرمundefined زیاد سر پا موندن یا بلند کردن وسایل سنگین
@MamanaApp

۷:۵۰