سلسله مباحث «چرا تغییر یک رفتار دشوار است؟» قسمت سوم: چرا شروع تغییر سخت است و چرا بعد از چند روز رها می‌کنیم؟ مسئله: انگیزه‌ی ناپایدار و هدف‌های نامتناسبانگیزه همیشه ثابت نمی‌ماند؛ اگر تغییر را به احساس «حوصله دارم» یا «امروز خیلی مصممم» وابسته کنیم، با اولین خستگی یا شکست احتمال رهاکردن زیاد می‌شود. هدف‌های بزرگ و مبهم مثل «از فردا کاملاً منظم می‌شوم» هم شروع را دشوار می‌کنند و یک لغزش کوچک را به احساس شکست تبدیل می‌کنند. راهکار: رفتار را به کوچک‌ترین اقدام قابل‌انجام تبدیل کنیم، آن را به یک موقعیت مشخص گره بزنیم و پیشرفت را با استمرار بسنجیم، نه بی‌نقص‌بودن.️ مثلاً به‌جای «هر روز یک ساعت مطالعه می‌کنم»، می‌توان هدف را «بعد از شام، فقط ده دقیقه مطالعه را شروع می‌کنم» گذاشت. منبع :Kwasnicka, D. et al. (2016). Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories. Health Psychology Review.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۴