سلسله مباحث «چرا تغییر یک رفتار دشوار است؟» قسمت دوم:چرا رفتارهای قدیمی خودبه‌خود تکرار می‌شوند؟ «چرخه‌ی عادت و پاداش»بسیاری از رفتارها در یک چرخه شکل می‌گیرند: نشانه رفتار پاداش. مثلاً خستگی، چک‌کردن گوشی را فعال می‌کند و حواس‌پرتیِ کوتاه‌مدت به‌عنوان پاداش، احتمال تکرار آن را بیشتر می‌کند. پاداش همیشه لذت نیست! گاهی فقط کاهش موقت تنش، بی‌حوصلگی یا ناراحتی است. راهکار:نشانه‌ها را شناسایی کنیم، دسترسی به رفتار نامطلوب را دشوارتر کنیم و برای نیاز مشابه، جایگزین کم‌هزینه‌تری بسازیم. مثلاً اگر هدف کاهش استفاده از گوشی است، می‌توان گوشی را از محل مطالعه دور کرد و برای استراحت‌های کوتاه، فعالیت مشخصی در نظر گرفت. اگر رفتار جدید نتواند بخشی از همان نیاز را پاسخ دهد، احتمالاً در لحظه‌ی وسوسه جذابیت کافی نخواهد داشت. منبع :Kwasnicka, D. et al. (2016). Theoretical explanations for maintenance of behaviour change: a systematic review of behaviour theories. Health Psychology Review.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۵