گریه نشونه ضعف نیست…بدن داره خودش رو تنظیم میکنه.وقتی جلوی اشکهات رو میگیری، فشار هیجان بالا میره، اضطراب زیاد میشه و بدنت نمیتونه سبک بشه.گریه یعنی اجازه دادن به رها شدن.یعنی «امنم، میتونم حس کنم».
سمیرا ساغریروانشناس بالینی
آخرین بار کی به خودت اجازه دادی فقط گریه کنی، بدون قضاوت؟
@mavaye_amn
#ماوای_امن #سلامت_روان #تنظیم_هیجان #روانشناس
سمیرا ساغریروانشناس بالینی
آخرین بار کی به خودت اجازه دادی فقط گریه کنی، بدون قضاوت؟@mavaye_amn
#ماوای_امن #سلامت_روان #تنظیم_هیجان #روانشناس
۱۷:۳۰
گاتمن بعد از سالها پژوهش روی زوجها فهمید:نه سفرهای عاشقانه، نه هدیههای خاص،بلکه همون لحظههای سادهست که رابطه رو نگه میداره.
وقتی به حرفهای همسرت گوش میدی،وقتی جواب یه لبخند رو با لبخند میدی،داری ناخودآگاه به رابطهتون امنیت تزریق میکنی.
عشق، توی واکنشهای کوچیک زنده میمونه.
@mavayeam
John Gottman – The Seven Principles for Making Marriage Work (2015)
وقتی به حرفهای همسرت گوش میدی،وقتی جواب یه لبخند رو با لبخند میدی،داری ناخودآگاه به رابطهتون امنیت تزریق میکنی.
عشق، توی واکنشهای کوچیک زنده میمونه.@mavayeam
John Gottman – The Seven Principles for Making Marriage Work (2015)۱۸:۴۲
چجوری با تغییر دادن نحوه گفتن میتونیم نتیجه رو به نفع خودمون کنیم؟🫣
تصور کن دوستت بهت میگه بیا با هم یه فیلم ببینیم.
اگر بگه: "این فیلم ۹۰٪ مردمو خوشحال میکنه." احتمالا میگی حتما میبینم.
اما اگر بگه: "۱۰٪ مردم از این فیلم ممکنه خوششون نیاد"، احتمالا دچار تردید میشی در حالیکه هردوی اینها با هم مساوی هست.
همون فیلم، همون واقعیت، فقط طرز گفتنش فرق کرده. این دقیقاً همون چیزی هست که بهش میگن: اثر قاببندی (Framing Effect).
اما چرا این اتفاق میافته؟ فقط چون مغز ما به ریسک حساسه.
یعنی وقتی مسئلهای به شکل مثبت بیان میشه، مغز اون رو فرصتی امن و مطمئن میبینه و ترجیح میده که همون مسیر امن رو انتخاب کنه؛ اما وقتی همون مسئله به شکل منفی گفته میشه، مغز به احتمال ضرر یا از دست دادن تمرکز میکنه و ما محتاطتر یا ریسکپذیرتر میشیم، حتی اگه واقعیت هیچ تغییری نکرده باشه!
به عبارت سادهتر: طرز بیان مسئله، حس امنیت یا خطر رو در ذهن ما فعال میکنه و همین حس باعث میشه انتخاب کنیم چه تصمیمی بگیریم.
اگه توهم همچین تجربهای داشتی برامون بنویس.
@mavaye_amn
تصور کن دوستت بهت میگه بیا با هم یه فیلم ببینیم.
اگر بگه: "این فیلم ۹۰٪ مردمو خوشحال میکنه." احتمالا میگی حتما میبینم.
اما اگر بگه: "۱۰٪ مردم از این فیلم ممکنه خوششون نیاد"، احتمالا دچار تردید میشی در حالیکه هردوی اینها با هم مساوی هست.
همون فیلم، همون واقعیت، فقط طرز گفتنش فرق کرده. این دقیقاً همون چیزی هست که بهش میگن: اثر قاببندی (Framing Effect).
اما چرا این اتفاق میافته؟ فقط چون مغز ما به ریسک حساسه.
یعنی وقتی مسئلهای به شکل مثبت بیان میشه، مغز اون رو فرصتی امن و مطمئن میبینه و ترجیح میده که همون مسیر امن رو انتخاب کنه؛ اما وقتی همون مسئله به شکل منفی گفته میشه، مغز به احتمال ضرر یا از دست دادن تمرکز میکنه و ما محتاطتر یا ریسکپذیرتر میشیم، حتی اگه واقعیت هیچ تغییری نکرده باشه!
به عبارت سادهتر: طرز بیان مسئله، حس امنیت یا خطر رو در ذهن ما فعال میکنه و همین حس باعث میشه انتخاب کنیم چه تصمیمی بگیریم.
اگه توهم همچین تجربهای داشتی برامون بنویس.
@mavaye_amn
۱۹:۱۱
سالهای اول رابطه، پر از چالشهای واقعیه
سالهای اول رابطه شبیه یاد گرفتن رقص دونفرهست؛گاهی پا روی پای هم میذاریم، گاهی ریتممون یکی نیست…اما اگه یاد بگیریم چطور هماهنگ بشیم، رابطهمون میتونه زیباتر و عمیقتر بشه.
طبق پژوهشهای «جان گاتمن»، بیشترین احتمال جدایی در ۳ تا ۷ سال اول رابطه اتفاق میافته — همون زمانی که هنوزشیوهی حرف زدن،مرزها و نیازها،و مدل حل تعارضدارن شکل میگیرن.
خبر خوب اینه که این مرحله قابل عبوره.خیلی از رابطهها با یادگیری مهارتهای ارتباطی، به ثبات و عمق میرسن.
اگر الان در مرحلهی آشنایی، نامزدی یا سالهای اول ازدواج هستی،این زمان طلاییه برای یاد گرفتن ساختن یک رابطهی سالم و امن.
مشاورهی پیش از ازدواج یا پیش از شروع زندگی مشترک کمک میکنه:
• نیازها و انتظاراتت روشنتر بشن • الگوهای ارتباطیت تنظیم بشن • تفاوتها بهجای جنگیدن، مدیریت بشن
بهجای اینکه در جریان رابطه آسیب ببینی،یاد میگیری از همون اول، رابطه رو درست و امن بسازی.
ماوای امن | جایی برای یاد گرفتنِ ساختنِ عشقِ ماندگار
@mavaye_amn
سالهای اول رابطه شبیه یاد گرفتن رقص دونفرهست؛گاهی پا روی پای هم میذاریم، گاهی ریتممون یکی نیست…اما اگه یاد بگیریم چطور هماهنگ بشیم، رابطهمون میتونه زیباتر و عمیقتر بشه.
طبق پژوهشهای «جان گاتمن»، بیشترین احتمال جدایی در ۳ تا ۷ سال اول رابطه اتفاق میافته — همون زمانی که هنوزشیوهی حرف زدن،مرزها و نیازها،و مدل حل تعارضدارن شکل میگیرن.
خبر خوب اینه که این مرحله قابل عبوره.خیلی از رابطهها با یادگیری مهارتهای ارتباطی، به ثبات و عمق میرسن.
اگر الان در مرحلهی آشنایی، نامزدی یا سالهای اول ازدواج هستی،این زمان طلاییه برای یاد گرفتن ساختن یک رابطهی سالم و امن.
مشاورهی پیش از ازدواج یا پیش از شروع زندگی مشترک کمک میکنه:
• نیازها و انتظاراتت روشنتر بشن • الگوهای ارتباطیت تنظیم بشن • تفاوتها بهجای جنگیدن، مدیریت بشن
بهجای اینکه در جریان رابطه آسیب ببینی،یاد میگیری از همون اول، رابطه رو درست و امن بسازی.
ماوای امن | جایی برای یاد گرفتنِ ساختنِ عشقِ ماندگار@mavaye_amn
۲۰:۰۹
گاهی خودت دلیل اضطراب خودت میشیبا افکاری که شاید میتونستی مدیرتشون کنی…وقتی اضطراب میگیری و ذهنت شروع میکنه به چرخیدن دور "چی میشه اگه..."، از خودت بپرس:· آیا این فکر الان داره اتفاق میفته؟· آیا این فکر واقعیت داره یا فقط در ذهن منه؟· آیا این فکر به من کمکی میکنه یا فقط آزارم میده؟
گاهی اضطراب، مثل زنگ خطر اشتباه ذهنبه یک تهدید غیرواقعیه، بنابراین لطفاً…با افکار اضطرابیات بحث نکن فقط تماشاچی و نظاره گر باشو لطفا اونها رو بنویس(تکنیک تخلیه فکر)مقابله با اضطراب شبیه مبارزه با باتلاقههرچه بیشتر تقلا کنی، بیشتر در اون فرو میری۱۳:۵۳
یه خبر خوب از ماوای امن!از امروز لاین جدید نقشه مغزی (QEEG) راه افتاده.۱۱:۵۱
نقشه مغزی چیه؟یه نوار قلبِ مغزه!امواج مغزتون اندازهگیری میشه و یه نقشه رنگی به ما میده که نشون میده مغز کجا آرومه، کجا فعاله و چی نیاز به تنظیم داره. به درد چی میخوره؟کمک میکنه دلیلِ اضطراب، بیخوابی، حواسپرتی یا افت تمرکز دقیقتر مشخص بشه و پروتکل نوروفیدبک خیلی شخصیتر طراحی بشه.خلاصه که:نقشه مغزی یعنی دیدنِ دقیق حالِ مغز؛ برای درمان بهتر، سریعتر و دقیقتر.
۱۱:۵۱
خانم فریبا میرزاییروانشناس و نوروتراپیست
۱۱:۵۵
۹:۵۹
نقشه مغزی چیه؟نقشه مغزی (QEEG) یک تصویر دقیق از امواج مغزه؛ یعنی نشان میدهد هر بخش مغز چقدر فعال یا کمفعاله و کجاها از الگوی طبیعی دور شده.به زبان خیلی ساده: به ما کمک میکنه بفهمیم پشت صحنه احساسات، تمرکز و رفتارمون چه خبره.
به چه اختلالاتی کمک میکنه؟نقشه مغزی در کنار ارزیابی بالینی، برای درک و انتخاب درمان مناسب در این مشکلات خیلی کاربردیه:
• اضطراب و استرس مزمن• افسردگی• مشکلات خواب• ADHD• اختلالات یادگیری• وسواس• مشکلات تنظیم هیجان• انتخاب و پایش پروتکل نوروفیدبک
چرا مهمه؟چون به درمانگر کمک میکنه: •دقیق بفهمه مشکل از کجاست •بهترین مسیر درمان را انتخاب کنه •روند بهبود را قبل/بعد از درمان مقایسه کنه
به چه اختلالاتی کمک میکنه؟نقشه مغزی در کنار ارزیابی بالینی، برای درک و انتخاب درمان مناسب در این مشکلات خیلی کاربردیه:• اضطراب و استرس مزمن• افسردگی• مشکلات خواب• ADHD• اختلالات یادگیری• وسواس• مشکلات تنظیم هیجان• انتخاب و پایش پروتکل نوروفیدبک
چرا مهمه؟چون به درمانگر کمک میکنه: •دقیق بفهمه مشکل از کجاست •بهترین مسیر درمان را انتخاب کنه •روند بهبود را قبل/بعد از درمان مقایسه کنه۱۰:۰۰
نروفیدبک چیه؟نروفیدبک یک روش درمانیه که به مغز «یاد میده که خودش رو تنظیم کنه».نه داروئه، نه تهاجمیه. مغز فقط از طریق بازخورد لحظهای یاد میگیره بهتر کار کنه.
مثل اینه که مغز رو میبریم باشگاه! با تمرین، قویتر و دقیقتر کار میکنه.
۱۲:۱۳
نروفیدبک برای چه کسانی مناسبه؟نروفیدبک معمولاً به افرادی کمک میکنه که:
1) تمرکز و توجهشون پایین هست
مثل کودکان و بزرگسالانی که حواسپرتی دارند یا در کار، درس یا رانندگی تمرکز کم دارند.
2) اضطراب و استرس بالا دارن
نروفیدبک کمک میکنه مغز در حالت آرامش پایدار قرار بگیره.
3) خواب بیکیفیت دارند
بیخوابی، خواب سبک، یا بیدار شدنهای مداوم با تنظیم امواج مغزی بهتر میشه.
4) سردردهای تنشی یا میگرن دارند
تنظیم امواج مغزی به کاهش دفعات و شدت سردرد کمک میکنه.
5) خلق ناپایدار یا تحریکپذیری زیاد دارند
مغز یاد میگیره بهتر خودشو تنظیم کنه.
6) بعد از دورههای استرس طولانی، فرسودگی یا عملکرد پایین ذهنی
پرفورمنس مغزی دوباره بالا میاد؛ مثل تیزتر شدن حافظه، تمرکز و سرعت ذهن
۱۲:۱۴
در یک جمله: نروفیدبک برای چی خوبه؟ برای بهتر شدن تمرکز برای پایین آوردن اضطراب برای بهتر شدن خواب برای تنظیم خلق و انرژی و برای افرادی که میخوان «عملکرد مغزشون رو بهینه کنن»۱۲:۱۴
چرا گفتیم نقشه مغزی پیشنیازه؟چون بدون نقشه مغزی، نمیدونیم مشکل دقیقاً کجاست.نقشه مغز مشخص میکنه: • کدام ناحیه مغز نیاز به تقویت دارد • کدام ناحیه بیشفعال است • پروتکل نروفیدبک باید چه باشد
درمان از روی حدس نیست؛ بر اساس دادههای واقعی از مغزِ خود فرد طراحی میشه.
۱۲:۱۵
گاهی وسط همهی نقشهامون…زنِ درونمون یک پرسش کوچک دارد:«من هنوز دوستداشتنیام؟»ماوای امن، جایی برای شنیدن همین صداست.
در یک دورهمی صمیمیِ زنانه،مینشینیم کنار همتا از دوستداشتنیبودن،از ارزشمندی،و از رابطهمان با خودمان حرف بزنیم…آرام، بیقضاوت، امن.
اگر حس میکنی وقتشه یک «وقفهی مهربانانه» برای خودت بگذاری…به دورهمی ما بیا. منِ دوستداشتنی ماوای امنبرای ثبتنام، بهم پیام بده.
ظرفیت محدود
در یک دورهمی صمیمیِ زنانه،مینشینیم کنار همتا از دوستداشتنیبودن،از ارزشمندی،و از رابطهمان با خودمان حرف بزنیم…آرام، بیقضاوت، امن.
اگر حس میکنی وقتشه یک «وقفهی مهربانانه» برای خودت بگذاری…به دورهمی ما بیا.
منِ دوستداشتنی ماوای امنبرای ثبتنام، بهم پیام بده.ظرفیت محدود۱۸:۳۱