.امروز وقت خوبیه که به هدفات فکر کنی...بهش فکر کردی که ۱۰ سال دیگه کجایی؟
میشه بدون مقصد رانندگی کرد؟فکر کردی میتونی یه بدن عالی داشته باشی؟
ازت میخوام امروز یه گوشه بشینیبه هدفات فکر کنیبه چیزایی که داشتنش خوشحالت میکنه
.بارها گفتمتو بخواه تا خدا مسیرشو بهت نشون بده.
میشه بدون مقصد رانندگی کرد؟فکر کردی میتونی یه بدن عالی داشته باشی؟ازت میخوام امروز یه گوشه بشینیبه هدفات فکر کنیبه چیزایی که داشتنش خوشحالت میکنه
.بارها گفتمتو بخواه تا خدا مسیرشو بهت نشون بده
.۹:۲۸
نسبت قد و وزن ایده آل آقايان 157 سانتيمتر وزن : بين 56 تا 60 كيلوگرم 160 سانتيمتر وزن : بين 57 تا 61 كيلوگرم 162.5 سانتيمتر وزن : بين 59 تا 62 كيلوگرم 165 سانتيمتر وزن : بين 61 تا 65 كيلوگرم 167.5 سانتيمتر وزن : بين 62 تا 67 كيلوگرم 170 سانتيمتر وزن : بين 64 تا 69 كيلوگرم 172.5 سانتيمتر وزن : بين 66 تا 71 كيلوگرم 175 سانتيمتر وزن : بين 68 تا 73 كيلوگرم 177.5 سانتيمتر وزن : بين 70 تا 75 كيلوگرم 180 سانتيمتر وزن : بين 71 تا 77 كيلوگرم 183 سانتيمتر وزن : بين 73 تا 79 كيلوگرم 185.5 سانتيمتر وزن : بين 76 تا 81 كيلوگرم 188 سانتيمتر وزن : بين 78 تا 83 كيلوگرم 190 سانتيمتر وزن : بين 81 تا 85 كيلوگرم@Mona_fitnes۲۰:۲۲
در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم غمگین هستید؟غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید. در سختی هستید؟غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید. استرس دارید؟غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید. عصبانی هستید؟غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید. بیخوابی به سرتان زده است؟غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید. @mona_fitnes۱۱:۲۷
خواص درمانی میوه های خشکﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥﮐﺸﻤﺶﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃﺧﺮﻣﺎنقرسگیلاس ﺧﺸﮏﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏﯾﺒﻮﺳﺖﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ @mona_fitnes۱۹:۰۴
آیا بستن پلاستیک به دور شکم در حین تمرین باعث لاغر شدن شکم می‌شود؟ به کارگيری چنين روش‌هايی در روند کاهش وزن به هيچ وجه پذيرفته شده نيست. به‌دليل اينکه در پی آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا میکند و فرد دچار عوارضی مانند احساس خستگی زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشی، گرمازدگی و... می‌شود.
کسانی‌که موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون یا شکم‌بند دور شکم و کمرشون می‌بندند که عرق کنند و فکر می‌کنند که چربی می‌سوزانند و بعد از باز کردن هم کلی ذوق می‌کنند که چقدر چربی آب شده؛ کاملاً در اشتباهند! زیرا اون چربی نیست بلکه آب بدن شماست و شما در این روش فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده‌اید.
@mona_fitnes
کسانی‌که موقع تردمیل یا دوچرخه سلفون یا شکم‌بند دور شکم و کمرشون می‌بندند که عرق کنند و فکر می‌کنند که چربی می‌سوزانند و بعد از باز کردن هم کلی ذوق می‌کنند که چقدر چربی آب شده؛ کاملاً در اشتباهند! زیرا اون چربی نیست بلکه آب بدن شماست و شما در این روش فقط مقدار زیادی آب بدن از دست داده‌اید.
@mona_fitnes
۱۹:۳۱
10 ویتامین مورد نیاز و ضروری ویتامین Aبه ساخت و تقویت استخوان‌ها، دندان‌ها، بافت‌های نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک میکند. ویتامین B۲این ویتامین به بالا رفتن انرژی و تقویت سیستم دفاعی کمک میکند ویتامین B۶به کاهش افسردگی، بیماری قلبی و از دست دادن حافظه کمک میکند ویتامین B۷غدد تعریق، مو و پوست را سالم نگه می‌دارد. ویتامین B۹پیشگیری از بیماری قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر، افسردگی ویتامین B۱۲پیشگیری از بیماری قلبی، از دست دادن حافظه و کم‌خونی ویتامین Cویتامین C که به تقویت‌کننده‌ی ایمنی معروف است ویتامین Dدر قوی نگه داشتن استخوان‌ها نقشی کلیدی دارد و کاهش خطر ابتلا به سرطان ویتامین Eاین ویتامین به پیشگیری از بیماری قلبی، آب مروارید کمک میکند ویتامین Kاین ویتامین خاص برای عملکرد ایمنی و انرژی نیز ضروری است @mona_fitnes۱۹:۳۶
خاصیت خوراکی های چربی سوزشیر و ماست کم چرب و پنیرکلسیم و پروتئین چای سبزکاتچین تخم مرغپروتئین گردو و بادامچربیهای مفید@mona_fitnes
۱:۵۹
خاصیت خوراکی های چربی سوزشیر و ماست کم چرب و پنیرکلسیم و پروتئین چای سبزکاتچین تخم مرغپروتئین گردو و بادامچربیهای مفید@mona_fitness
۲۰:۲۲
کیا بیدارن لایک کنید @mona_fitness
لایک کنید @mona_fitness۲۰:۲۶
در1نخ سیگار چه موادی وجودداردنیکوتینماده ضد حشرهاسید استریکوکس شمعآرسنیکیک سم خطرناکان اچ3پاک کننده توالتمتانولسوخت موشک @mona_fitness۱۰:۳۰
با من ورزش کن: در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم
غمگین هستید؟غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید.
در سختی هستید؟غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید.
استرس دارید؟غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید.
عصبانی هستید؟غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید.
بیخوابی به سرتان زده است؟غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید.
@mona_ fitnessبا من ورزش کن: با معده خالی این غذاها رو نخورید
گوجه فرنگیزخم معده
نوشابهافزایش فشارخون
سبزیجات سبزسوزش سردل
ماستنفخ
فلفل قرمززخم معده
@mona_fitness
در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم غمگین هستید؟غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند مثل : تخم بزرگ (بذر کتان) و ماهی های چرب مثل قزل آلا بخورید. در سختی هستید؟غذاهایی غنی از ویتامین C مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی، کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید. استرس دارید؟غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B مثل قزل آلآ یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید. عصبانی هستید؟غذاهای پتاسیم دار مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید. بیخوابی به سرتان زده است؟غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید. @mona_ fitnessبا من ورزش کن: با معده خالی این غذاها رو نخوریدگوجه فرنگیزخم معدهنوشابهافزایش فشارخونسبزیجات سبزسوزش سردلماستنفخ فلفل قرمززخم معده @mona_fitness۱۰:۳۳
با من ورزش کن: راههای کاهش اشتها جهت لاغری
خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتاخوردن 2 لیوان آب قبل از غذاسخوردن سالاد قبل از غذاجویدن آدامس نعنابو کردن نعنا
@mona_fitnessبا من ورزش کن:*عادت هایی برای داشتن بدنی سالم*
کشمش را جایگزین قند کنیمبرنج را آبکش نکنیمنان سفید نخوریمبا روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیمآب زیاد بخوریم
@mona_fitness
راههای کاهش اشتها جهت لاغریخوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتاخوردن 2 لیوان آب قبل از غذاسخوردن سالاد قبل از غذاجویدن آدامس نعنابو کردن نعنا @mona_fitnessبا من ورزش کن:*عادت هایی برای داشتن بدنی سالم*کشمش را جایگزین قند کنیمبرنج را آبکش نکنیمنان سفید نخوریمبا روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیمآب زیاد بخوریم @mona_fitness۲۲:۴۴
بازارسال شده از
چندوقت است که رویای لاغری داری؟!
هنوزم فکرمیکنی اگه هیچی نخوری لاغر میشی؟!تو بی‌نظیر ترین و زیباترین اندام راداری هرجور که هست تورا زیبا کرده و تو بسترش راداری این اندام را زیباتر کنی 🥰رسالت من کمک به زیبایی روح و جسمت است و من با عشق این کاروانجام میدم مونا هستم و ۱۶ سال ورزش میکنم 🫁الهی شکر🤍لاغری و خوش اندامی دور از دسترس نیست و تو میتونی بهش برسی میتونیم با هم بسازیم@mona_fitness
توی کانال عضو بشید که کلی حرکت‌های ورزشی میخوام انجام بدم که راحت و زود به مقصد برسی
هنوزم فکرمیکنی اگه هیچی نخوری لاغر میشی؟!تو بی‌نظیر ترین و زیباترین اندام راداری هرجور که هست تورا زیبا کرده و تو بسترش راداری این اندام را زیباتر کنی 🥰
رسالت من کمک به زیبایی روح و جسمت است و من با عشق این کاروانجام میدم مونا هستم و ۱۶ سال ورزش میکنم 🫁الهی شکر🤍لاغری و خوش اندامی دور از دسترس نیست و تو میتونی بهش برسی میتونیم با هم بسازیم@mona_fitnessتوی کانال عضو بشید که کلی حرکت‌های ورزشی میخوام انجام بدم که راحت و زود به مقصد برسی
۱۵:۵۷
درمان کبد چرب در خانهیکی از انواع آجیل هست که دارویی برای کبد چرب شناخته شده و محققان گفته اند که این خاصیت شگفت انگیزش بخاطر همان خواص آنتی اکسیدانی است که دارد.
به علت فواید بی شمار گردو، که به گوش شما هم حتما رسیده است می توان این مغز را پر خاصیت ترین دانه روغنی جهان دانست.علاوه بر مزه بی‌نظیر، خواص گردو، باعث شده است تنها به عنوان یک ماده غذایی به آن توجه نشود و از این فواید در حفظ سلامتی بدن استفاده شوداز بین انواع آجیل، گردو مفیدترین آنها برای کاهش بیماری کبد چرب است. این به لطف محتوای آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب بالاتر آنها است. گردو دارای بیشترین اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 و همچنین آنتی اکسیدان های پلی فنل است.#آموزشیبهره بردن روزانه از خاصیت گردو، به میزان مناسب در انواع غذاها یا به صورت آجیل و میان وعده، در کاهش تری گلیسیرید و کلسترول تاثیرگذار خواهد بود.@mona_fitness
۲۳:۵۸
️ هضم غذاهای مختلف چقدر طول می‌کشه:• آب: بلافاصله وارد روده ها می شود• آب میوه ها و سبزیجات: ۱۵ الی ۲۰ دقیقه• سبزیجات خام: ۳۰ الی ۴۰ دقیقه• ماهی: ۴۵ الی ۶۰ دقیقه• سالاد با روغن: ۱ ساعت• سبزیجات پخته: ۴۰ دقیقه• سبزیجات نشاسته دار: ۱.۵ الی ۲ ساعت• غلات : ۲ ساعت• آجیل:۳ ساعت• مرغ: ۱.۵ الی ۲ ساعت• لبنیات: ۲ساعت• گوشت گاو: ۳ ساعت• گوشت بره: ۴ ساعت@mona_fitness#دانستنیها۲۳:۵۹
تداوم در رژیمخیلی از افراد رژیم رو شروع میکنن اما متاسفانه بعد از چند روز دوباره برمیگردن به سبک زندگی قبلی و میگن ما نمیتونیم رژیم بگیریم🫠🫠.خب شما برای اینکه بتونید به رژیمتون متعهد باشید باید یک سری کارهای هوشمندانه انجام بدید: یکی از مهم ترین کارها اینه زمانیکه شما رژیم هستید چرا تو خونه چیپس و پفک و بستنی دارید؟!!!!! در این دوران نباید تو خونه چنین خوراکی‌هایی وجود داشته باشه چون زمانیکه شما احساس گرسنگی دارید و یا عصبانی هستید میرید تا سریعترین خوراکی در دسترس رو بخورید و چون در این حالت قرار دارید مقدار زیادی هم میخورید .از همین امروز هر خوراکی که تو رژیمت نیست و تو خونه داری رو به کسی هدیه بده و سریعتر از خونه خارج کن تا بتونی به رژیمت متعهد بشی .هیچ چیز قشنگی آسون به دست نمیاد.@mona_fitness
🫠🫠.خب شما برای اینکه بتونید به رژیمتون متعهد باشید باید یک سری کارهای هوشمندانه انجام بدید: یکی از مهم ترین کارها اینه زمانیکه شما رژیم هستید چرا تو خونه چیپس و پفک و بستنی دارید؟!!!!! در این دوران نباید تو خونه چنین خوراکی‌هایی وجود داشته باشه چون زمانیکه شما احساس گرسنگی دارید و یا عصبانی هستید میرید تا سریعترین خوراکی در دسترس رو بخورید و چون در این حالت قرار دارید مقدار زیادی هم میخورید .از همین امروز هر خوراکی که تو رژیمت نیست و تو خونه داری رو به کسی هدیه بده و سریعتر از خونه خارج کن تا بتونی به رژیمت متعهد بشی .هیچ چیز قشنگی آسون به دست نمیاد.@mona_fitness۲۳:۵۳