با من ورزش کن: 
راههای کاهش اشتها جهت لاغری
خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتاخوردن 2 لیوان آب قبل از غذاسخوردن سالاد قبل از غذاجویدن آدامس نعنابو کردن نعنا
@mona_fitnessبا من ورزش کن:*عادت هایی برای داشتن بدنی سالم*
کشمش را جایگزین قند کنیمبرنج را آبکش نکنیمنان سفید نخوریمبا روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیمآب زیاد بخوریم
@mona_fitness
راههای کاهش اشتها جهت لاغریخوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتاخوردن 2 لیوان آب قبل از غذاسخوردن سالاد قبل از غذاجویدن آدامس نعنابو کردن نعنا @mona_fitnessبا من ورزش کن:*عادت هایی برای داشتن بدنی سالم*کشمش را جایگزین قند کنیمبرنج را آبکش نکنیمنان سفید نخوریمبا روغن کنجد و زیتون آشپزی کنیمآب زیاد بخوریم @mona_fitness۲۲:۴۴
بازارسال شده از
چندوقت است که رویای لاغری داری؟!
هنوزم فکرمیکنی اگه هیچی نخوری لاغر میشی؟!تو بینظیر ترین و زیباترین اندام راداری هرجور که هست تورا زیبا کرده و تو بسترش راداری این اندام را زیباتر کنی 🥰رسالت من کمک به زیبایی روح و جسمت است و من با عشق این کاروانجام میدم مونا هستم و ۱۶ سال ورزش میکنم 🫁الهی شکر🤍لاغری و خوش اندامی دور از دسترس نیست و تو میتونی بهش برسی میتونیم با هم بسازیم@mona_fitness
توی کانال عضو بشید که کلی حرکتهای ورزشی میخوام انجام بدم که راحت و زود به مقصد برسی
هنوزم فکرمیکنی اگه هیچی نخوری لاغر میشی؟!تو بینظیر ترین و زیباترین اندام راداری هرجور که هست تورا زیبا کرده و تو بسترش راداری این اندام را زیباتر کنی 🥰
رسالت من کمک به زیبایی روح و جسمت است و من با عشق این کاروانجام میدم مونا هستم و ۱۶ سال ورزش میکنم 🫁الهی شکر🤍لاغری و خوش اندامی دور از دسترس نیست و تو میتونی بهش برسی میتونیم با هم بسازیم@mona_fitnessتوی کانال عضو بشید که کلی حرکتهای ورزشی میخوام انجام بدم که راحت و زود به مقصد برسی
۱۵:۵۷
درمان کبد چرب در خانهیکی از انواع آجیل هست که دارویی برای کبد چرب شناخته شده و محققان گفته اند که این خاصیت شگفت انگیزش بخاطر همان خواص آنتی اکسیدانی است که دارد.
به علت فواید بی شمار گردو، که به گوش شما هم حتما رسیده است می توان این مغز را پر خاصیت ترین دانه روغنی جهان دانست.علاوه بر مزه بینظیر، خواص گردو، باعث شده است تنها به عنوان یک ماده غذایی به آن توجه نشود و از این فواید در حفظ سلامتی بدن استفاده شوداز بین انواع آجیل، گردو مفیدترین آنها برای کاهش بیماری کبد چرب است. این به لطف محتوای آنتی اکسیدانی و اسیدهای چرب بالاتر آنها است. گردو دارای بیشترین اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 و همچنین آنتی اکسیدان های پلی فنل است.#آموزشیبهره بردن روزانه از خاصیت گردو، به میزان مناسب در انواع غذاها یا به صورت آجیل و میان وعده، در کاهش تری گلیسیرید و کلسترول تاثیرگذار خواهد بود.@mona_fitness
۲۳:۵۸
️ هضم غذاهای مختلف چقدر طول میکشه:• آب: بلافاصله وارد روده ها می شود• آب میوه ها و سبزیجات: ۱۵ الی ۲۰ دقیقه• سبزیجات خام: ۳۰ الی ۴۰ دقیقه• ماهی: ۴۵ الی ۶۰ دقیقه• سالاد با روغن: ۱ ساعت• سبزیجات پخته: ۴۰ دقیقه• سبزیجات نشاسته دار: ۱.۵ الی ۲ ساعت• غلات : ۲ ساعت• آجیل:۳ ساعت• مرغ: ۱.۵ الی ۲ ساعت• لبنیات: ۲ساعت• گوشت گاو: ۳ ساعت• گوشت بره: ۴ ساعت@mona_fitness#دانستنیها۲۳:۵۹
تداوم در رژیمخیلی از افراد رژیم رو شروع میکنن اما متاسفانه بعد از چند روز دوباره برمیگردن به سبک زندگی قبلی و میگن ما نمیتونیم رژیم بگیریم🫠🫠.خب شما برای اینکه بتونید به رژیمتون متعهد باشید باید یک سری کارهای هوشمندانه انجام بدید: یکی از مهم ترین کارها اینه زمانیکه شما رژیم هستید چرا تو خونه چیپس و پفک و بستنی دارید؟!!!!! در این دوران نباید تو خونه چنین خوراکیهایی وجود داشته باشه چون زمانیکه شما احساس گرسنگی دارید و یا عصبانی هستید میرید تا سریعترین خوراکی در دسترس رو بخورید و چون در این حالت قرار دارید مقدار زیادی هم میخورید .از همین امروز هر خوراکی که تو رژیمت نیست و تو خونه داری رو به کسی هدیه بده و سریعتر از خونه خارج کن تا بتونی به رژیمت متعهد بشی .هیچ چیز قشنگی آسون به دست نمیاد.@mona_fitness
🫠🫠.خب شما برای اینکه بتونید به رژیمتون متعهد باشید باید یک سری کارهای هوشمندانه انجام بدید: یکی از مهم ترین کارها اینه زمانیکه شما رژیم هستید چرا تو خونه چیپس و پفک و بستنی دارید؟!!!!! در این دوران نباید تو خونه چنین خوراکیهایی وجود داشته باشه چون زمانیکه شما احساس گرسنگی دارید و یا عصبانی هستید میرید تا سریعترین خوراکی در دسترس رو بخورید و چون در این حالت قرار دارید مقدار زیادی هم میخورید .از همین امروز هر خوراکی که تو رژیمت نیست و تو خونه داری رو به کسی هدیه بده و سریعتر از خونه خارج کن تا بتونی به رژیمت متعهد بشی .هیچ چیز قشنگی آسون به دست نمیاد.@mona_fitness۲۳:۵۳
بازارسال شده از
توجه احتمالا تا ساعات آینده نت داخلی هم قطع شود حتی تماس و پیامک
تمهیدات لازم رو انجام بدید مساجد رو پایگاه خودتون بکنید احتمال هک شدن تلویزیون یا... هست طبق اعلام اگر تصویری از سران کشور دیدید که حرف و عملی از جمله تسلیم شدن انجام میدن بدونین ساخت هوش مصنوعی هست و دروغ است. دشمن به خیال خام خود، برای عملیات روانی و بقول خودشون ضربه نهایی دنبال این است که رسانه ملی را هک و با هوش مصنوعی احتمالأ تسلیم شدن مسئولان و نیروهای مسلح و... را اعلام کند.. از همین الان این موضوع را به بستگان و دوستان و آشنایان خود، سینه به سینه بگید و منتقل کنید تا سناریوی احتمالی این شیطان صفتان نقش بر آب شود.... نگاه به هارت و پورت سگ کله زرد و نتانیابوی کثیف نکنید... خبرها حاکی است که ضربات سهمگین و دقیق موشک های سپاه شیرازه دشمن را بهم ریخت.... تلفات دشمنان بسیار بالاست و وحشت و ترس و استیصال در بین نیروهای نظامی آمریکایی و صهیونیستی ایجاد شده، چون اونها از مرگ مثل سگ میترسن..چون در فرهنگ کثیف اونها چیزی به نام شهادت و جهاد و وجود ندارد... تا نابودی کامل این غده سرطانی زمانی نمانده، فقط ایستادگی و مقاومت و هوشیاری در برابر توطئه هانشردهید التماس دعا۲۲:۳۵
لطفا در کانال ورزش من عضو بشید🫧
🫧۱۵:۰۱
«سال ۱۴۰۵ را باهم بسازیم»
مربی فیتنس | تمرینهای هدفمند + مدیتیشن بعد از تمرینبرای بدن قویتر، ذهن آرامتر و زندگی متعادلتر
شناسه:https://ble.ir/moveandcalm
مربی فیتنس | تمرینهای هدفمند + مدیتیشن بعد از تمرینبرای بدن قویتر، ذهن آرامتر و زندگی متعادلتر
شناسه:https://ble.ir/moveandcalm۱۵:۰۱
با من ورزش کن
«سال ۱۴۰۵ را باهم بسازیم» مربی فیتنس | تمرینهای هدفمند + مدیتیشن بعد از تمرین برای بدن قویتر، ذهن آرامتر و زندگی متعادلتر شناسه: https://ble.ir/moveandcalm
شناسه: https://ble.ir/moveandcalmکلی برنامه براتون دارم🪷
توی این روزها میخوایم کلی انرژی داشته باشیم پس با من حتما همراه شو و لینک برای دوستان خودتون ارسال کنید
🪷توی این روزها میخوایم کلی انرژی داشته باشیم پس با من حتما همراه شو و لینک برای دوستان خودتون ارسال کنید
۱۵:۰۳
بازارسال شده از
این برنامه شامل ۳ بخش اصلی است. برای انجام آن فقط به یک فضای کوچک و یک بطری آب نیاز دارید. بیا شروع کنیم!
۱. گرم کردن (۵ دقیقه) - آمادهسازی بدن- درجا زدن نرم: ۲ دقیقه (همزمان دستها را هم بچرخانید).- چرخش کمر و لگن: ۱ دقیقه.- حرکت پروانه (آرام): ۲ دقیقه.---۲. بدنه اصلی تمرین (۲۰ دقیقه) - در ۳ سِتهر حرکت را ۴۰ ثانیه انجام دهید و ۲۰ ثانیه استراحت کنید. بعد از پایان هر سِت، ۱ دقیقه استراحت کامل داشته باشید.- حرکت اول: اسکات (Squat) (تقویت ران و فرمدهی باسن) - ۳ ست / ۱۵ تکرار- حرکت دوم: شنا سوئدی (روی زانو) (تقویت بازو و سینه - اگر سخت است زانوها را روی زمین بگذارید) - ۳ ست / ۱۰ تکرار- حرکت سوم: لانژ ایستاده (Lunge) (یک پا جلو و یک پا عقب، به نوبت) - ۳ ست / برای هر پا ۱۰ تکرار- حرکت چهارم: پلانک (Plank) (سفت کردن شکم و کمر - روی آرنجها بمانید و بدن را صاف نگه دارید) - ۳ ست / هر بار ۳۰ ثانیه- حرکت پنجم: کوهنورد (Mountain Climbers) (بالا بردن ضربان قلب و چربیسوزی) - ۳ ست / ۳۰ ثانیه---۳. سرد کردن و کشش (۵ دقیقه) - جلوگیری از گرفتگی- کشش پاها: در حالت نشسته سعی کنید نوک انگشتان پا را لمس کنید.- کشش بازوها: دستها را در سینه جمع کنید و بکشید.- تنفس عمیق: ۵ نفس عمیق شکمی برای آرام کردن ضربان قلب.هر سوالی داشتین میتونید بپرسید از من@Monaalimohammadi🤍۹:۲۹
بازارسال شده از
تغییرات پیشنهادی برای آقایان:
شنا سوئدی (Push-ups): به جای اینکه روی زانو باشبد، پاها را صاف نگه دارید و تعداد را به ۱۵ تا ۲۰ تکرار برسانید.دیپ روی صندلی (Chair Dips): یک حرکت عالی برای پشت بازو. کافیست لبه یک صندلی محکم را بگیرید و بالا و پایین بروید.شدت بیشتر: زمان استراحت بین ستها را برای آقایان کمتر باشد (مثلاً ۱۵ ثانیه).
چند توصیه دوستانه:*- حتماً مابین تمرینات جرعهجرعه آب بنوشید.- اگر حرکتی برایتان سخت بود، تعداد را کم کنید اما متوقف نشوید.- موزیک پرانرژی فراموش نشود! هر کی امروز این برنامه رو انجام داد، یه «» توی کامنتها بفرسته!
شنا سوئدی (Push-ups): به جای اینکه روی زانو باشبد، پاها را صاف نگه دارید و تعداد را به ۱۵ تا ۲۰ تکرار برسانید.دیپ روی صندلی (Chair Dips): یک حرکت عالی برای پشت بازو. کافیست لبه یک صندلی محکم را بگیرید و بالا و پایین بروید.شدت بیشتر: زمان استراحت بین ستها را برای آقایان کمتر باشد (مثلاً ۱۵ ثانیه).
چند توصیه دوستانه:*- حتماً مابین تمرینات جرعهجرعه آب بنوشید.- اگر حرکتی برایتان سخت بود، تعداد را کم کنید اما متوقف نشوید.- موزیک پرانرژی فراموش نشود! هر کی امروز این برنامه رو انجام داد، یه «» توی کامنتها بفرسته!۹:۲۹
بازارسال شده از
میخوام چنتا راز بهت بگم که بتونی جذب کنی، اندام خوب ،اتفاقات خوب،ادمهای خوب ، پول ،سفر ، هرچی که بخوای رو بتونی جذب کنی
شاگردهای زیادی داشتم که تونستن با همین چنتا راز اندامی بسیار عالی بسازن
سالهاست با دانستن و استفاده از این رازها به هر چه که میخواستم رسیدم و آدمهای زیادی دیدم که اونها هم رسیدن
شاگردهای زیادی داشتم که تونستن با همین چنتا راز اندامی بسیار عالی بسازن
سالهاست با دانستن و استفاده از این رازها به هر چه که میخواستم رسیدم و آدمهای زیادی دیدم که اونها هم رسیدن
۹:۳۰
بازارسال شده از
### #چالش_هفت_روز_جذب_فراوانی فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند!
@moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند! @moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
۱۵:۳۳
بازارسال شده از
### #چالش_هفت_روز_جذب_فراوانی فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند!
@moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
فراخوان چالش بزرگ ۷ روزه: «مدارِت رو عوض کن!» آیا تا به حال احساس کردید هر چه تلاش میکنید، باز هم یک جای کار میلنگد؟ انگار یک سدِ نامرئی جلوی برکت، شادی و موفقیت شما را گرفته است...وقت آن رسیده که ارتعاش زندگیتان را پاکسازی کنید!من مونا علیمحمدی هستم و میخواهم شما را به یک سفر ۷ روزه دعوت کنم؛ سفری که در آن یاد میگیریم چطور با استفاده از آموزههای «کتاب راز» و تکنیکهای عملی، ذهن و زندگیمان را برای دریافت بهترینها آماده کنیم.در این ۷ روز چه اتفاقی میافتد؟ پاکسازی با دوش نمک: دفع انرژیهای منفی و سنگینیهای روزمره. جذب با دوش ثروت: قرار گرفتن در فرکانس فراوانی و پول. تطهیر کلام: یاد میگیریم چطور کلمات منفی را حذف کنیم تا جهان به ما «بله» بگوید. ماموریتهای روزانه: تمرینهای کوتاه و سادهای که نتایج بزرگ میسازند. این چالش کاملاً رایگان است!تنها بهای آن، تعهد شما به خودتان برای ۷ روز تمرین و تکرار است. شروع چالش از:شنبه ۲۹/۱همین حالا این پیام را برای یک نفر که خوشبختیاش برایت مهم است بفرست و با هم وارد این چالش شوید. انرژی جمعی معجزه میکند! @moveandcalmتوی این گروه هم روحمونو میسازیم هم جسممون رو
ارسال کن برای عزیزانت که انرژی جمعی گروه هم بالا بره ،
۱۳:۲۹