در شرایط پرهیاهو و سخت ، همسالان میتوانند نقش دوگانه داشته باشند: از یک سو منبع حمایت اجتماعی، همدلی و تابآوری هستند؛ و از سوی دیگر ممکن است با انتقال اضطراب یا رفتارهای ناسالم، فشار روانی را افزایش دهند. نقش همسالان در روزهای پرهیاهو و آشوب. جنبههای مثبت تأثیر همسالانحمایت اجتماعی و عاطفی: نوجوانان و جوانان در کنار دوستان خود احساس تعلق و امنیت بیشتری میکنند. این حمایت میتواند اضطراب ناشی از بحران را کاهش دهد. تقویت تابآوری: گروههای همسال با فعالیتهای مشترک (ورزش، هنر، گفتوگو) به ایجاد امید و انرژی مثبت کمک میکنند. یادگیری مهارتهای مقابلهای: مشاهده رفتارهای سالم دوستان (مثل مدیریت اخبار یا تمرین آرامسازی) میتواند الگوی مثبتی برای دیگران باشد. .جنبههای منفی تأثیر همسالانانتقال اضطراب و ترس: نوجوانان بیشتر تحت تأثیر رسانهها هستند و اگر در جمع دوستان، اخبار منفی یا تصاویر خشونتآمیز زیاد بازگو شود، اضطراب جمعی افزایش مییابد. رفتارهای ناسالم: فشار گروه همسال ممکن است افراد را به سمت رفتارهای پرخطر یا اجتناب از واقعیت سوق دهد. وابستگی بیش از حد: اتکای کامل به گروه دوستان بدون حمایت خانواده میتواند حس بیثباتی را تشدید کند. . راهکارهای روانشناسی خانواده برای مدیریت تأثیر همسالانچالش و راهکارها:اضطراب ناشی از اخبار در جمع دوستان ، آموزش سواد رسانهای ، محدود کردن زمان، خبرخوانی گروهی فشار منفی همسالان ، تقویت هویت فردی ، تشویق نوجوان به بیان نظر مستقل ، نیاز به حمایت اجتماعی ، ایجاد گروههای امن ،تشکیل جمعهای کوچک با دوستان مطمئن ، زمانبندی مشخص برای بودن با خانواده . نکته کلیدی برای خانوادهها گفتوگوی باز با نوجوانان: والدین باید درباره تأثیر همسالان صحبت کنند و به فرزندان کمک کنند تا دوستان امن و مثبت را تشخیص دهند. ایجاد شبکه حمایتی ترکیبی: ترکیب حمایت خانواده، دوستان و فعالیتهای اجتماعی سالم بهترین سپر روانی در بحرانهاست. در واقع، همسالان میتوانند هم لنگر آرامش باشند و هم منبع آشوب. خانوادهها با آموزش مهارتهای ارتباطی و مدیریت رسانه میتوانند اثر مثبت همسالان را تقویت و اثر منفی را کاهش دهند. دفتر مشاوره دبیرستان هدایت
۹:۲۹
*وقتی می بینید که فرصت ها در خانه شما را نمی زننددرب دیگری بسازیداگر فرصت ها به شما رو نمی آورند شما به فرصت ها روی بیاورید.
۷:۱۸
فرمول ساده برای رسیدن به اهداف
١- بنويسيد:قلم و كاغذ برداريد و هرچه را که مىخواهيد، بنويسيد. اجازه دهيد و كمك كنيد تا انرژى فكر شما (آرزو و رويایتان) فرصت كرده تا به دنياى مادى راه پيدا كند.
٢- اقدام كنيد:
پس از نوشتن يك اقدام هر چند كوچك انجام دهيد، حتی يك تلفن ساده.بسيارى از هدفها سالها از واقعيت دور ماندهاند تنها به این دليل كه صاحبش ترسيده برايش اقدامى كند.شكست خورده است بهخاطر اينكه ترسيده شكست بخورد يا آنقدر كه انتظار دارد موفق نشود و كامل نباشد.«نمىگويم نترس، بترس و اقدام كن.
٣- پیگيرى كنيد:
از ديدگاه من ٨٥٪ از هدفها ناكام مىمانند چون بهقدركافى (دستكم پنجبار) پيگيرى نشدهاند.خندهدار و حتی تأسفآور است برخى از ما حتى يك بار هم پيگيرى نكردهايم تنها به اين دليل كه فكر كرديم فايدهاى ندارد يا ممكن است موفق نشويم. همين.خودتان را دعوا نكنيد، با خودتان مهربان باشيد حتی اگر صدبار از نيمه راه پيگيرى و يا هدفگذارى را رها كرده باشيد.با خودتان آشتى كنيد، خودتان را همينطور كه هستيد بپذيريد، دوست بداريد و احترام بگذاريد.
پيوسته به خودتان يادآورى كنيد:در بدترين و تيرهترين شرايط و بدترين كار ناپسندى كه كرده باشيد يكى ظرفيت بخشيدن و دوست داشتن و يارى دادن به شما را هنوز دارد، از مادر مهربانتر و از داناترين پدرها داناتر و او كسى نيست جز «خداوند يكتا».خداوندى كه آفريدگار جهان هستى است، آفريدگار دوستان و دشمنانمان نیز هست.
هرگز هدفتان كوچك كردن، تحقير و بدخواهى ديگران نباشد؛ چون تنبيه خواهید شد؛ چراكه از همانى درخواست تنبيه دشمنت را دارى كه آفريدگار تو و اوست و او خودش مصلحت جهاندارى را بهتر از من و شما مىداند.نيكخواه، نيكانديش و مهربان با خود و ديگران و جهانيان باشيد.
١- بنويسيد:قلم و كاغذ برداريد و هرچه را که مىخواهيد، بنويسيد. اجازه دهيد و كمك كنيد تا انرژى فكر شما (آرزو و رويایتان) فرصت كرده تا به دنياى مادى راه پيدا كند.٢- اقدام كنيد:
پس از نوشتن يك اقدام هر چند كوچك انجام دهيد، حتی يك تلفن ساده.بسيارى از هدفها سالها از واقعيت دور ماندهاند تنها به این دليل كه صاحبش ترسيده برايش اقدامى كند.شكست خورده است بهخاطر اينكه ترسيده شكست بخورد يا آنقدر كه انتظار دارد موفق نشود و كامل نباشد.«نمىگويم نترس، بترس و اقدام كن.
٣- پیگيرى كنيد:از ديدگاه من ٨٥٪ از هدفها ناكام مىمانند چون بهقدركافى (دستكم پنجبار) پيگيرى نشدهاند.خندهدار و حتی تأسفآور است برخى از ما حتى يك بار هم پيگيرى نكردهايم تنها به اين دليل كه فكر كرديم فايدهاى ندارد يا ممكن است موفق نشويم. همين.خودتان را دعوا نكنيد، با خودتان مهربان باشيد حتی اگر صدبار از نيمه راه پيگيرى و يا هدفگذارى را رها كرده باشيد.با خودتان آشتى كنيد، خودتان را همينطور كه هستيد بپذيريد، دوست بداريد و احترام بگذاريد.
پيوسته به خودتان يادآورى كنيد:در بدترين و تيرهترين شرايط و بدترين كار ناپسندى كه كرده باشيد يكى ظرفيت بخشيدن و دوست داشتن و يارى دادن به شما را هنوز دارد، از مادر مهربانتر و از داناترين پدرها داناتر و او كسى نيست جز «خداوند يكتا».خداوندى كه آفريدگار جهان هستى است، آفريدگار دوستان و دشمنانمان نیز هست.هرگز هدفتان كوچك كردن، تحقير و بدخواهى ديگران نباشد؛ چون تنبيه خواهید شد؛ چراكه از همانى درخواست تنبيه دشمنت را دارى كه آفريدگار تو و اوست و او خودش مصلحت جهاندارى را بهتر از من و شما مىداند.نيكخواه، نيكانديش و مهربان با خود و ديگران و جهانيان باشيد.
۷:۲۷
۷:۲۹
۷:۲۹
۷:۳۰
عزت نفسجوهر شخصیت شما سطح عزت نفس شماست.
عزت نفس شما نشان می دهد که تا چه اندازه برای خود ارزش قائل می شوید، خود را چه اندازه موفق ارزیابی می کنید.
عزت نفس منبع نیروی شخصیت شماست که میزان انرژی ، اشتیاق ، انگیزه و الهام شما را مشخص می سازد.
هر چه خودتان را بیشتر دوست بدارید و به خود احترام بیشتری بگذارید، در هر کاری که انجام دهید موفق تر می شوید .۷:۴۳
توصیه های امتحانیدرس خواندن در شبهای امتحان یکی از معضلات دانش آموزان استمطالعات متعدد روی الگوی خواب دانش آموزان و دانشجویان ثابت کرده است که شب بیداری و درس خواندن تا پاسی از شب نه تنها مفید نیست بلکه اثرات بسیار مخربی میتواند بر جای بگذارد.در این گزارش ۵ راه حل ساده برای مدیریت زمان و مطالعه مفید در آستانه فصل امتحانات توصیه شده که همراه با یک راه حل برای مدیریت استرس به موفقیت تان در امتحانات کمک میکند:۱-پرهیز از مطالعه پشت سر هم مطالب درسی.(زیرا برای حافظه کوتاه مدت شما مشکل بیشتری پیش می اید)*توجه: بخاطر داشته باشید که بین بخش های مطالعه خود وقفه زیادی نیندازید تا از مطالعه دور نشوید.۲-مدیریت هوشمندانه زمان.به دنبال هر ۳۰ تا ۵۰ دقیقه مطالعه ۱۵ دقیقه استراحت کنید.۳-محدود کردن موضوعاتی که موجب حواس پرتی میشوند.(جایی را برای درس خواندن انتخاب کنید که بتوانید بهتر روی جزوه ها و درس ها متمرکز شوید و هنگام درس خواندن درمحیطی باشید که در افزایش تمرکز بیشتر به شما کمک کند، مثلا جایی که وسایل تفریحی زیادی وجود دارد ممکن است تمرکزتان را مختل کند.)۴-عجله ممنوع.(یادگیری باشتاب یکی از کم اثرترین شیوه های یادگیری است.)۵-خواب کافی و به موقع.۶-آرامش خود را حفظ کنید.
۸:۰۰
۱۵:۴۸
️کجا درس بخونيم بهتره؟جاهایی که رفت و آمد زیاده درس نخونید. چون سریع حواستون پرت میشه و نمی تونید درست و حسابی تمرکز کنید.اگر تو محل مطالعه تلویزیون یا کامپیوتر دارید، اونا رو به جای دیگه ای منتقل کنید. چون هم فضای اتاق بیشتر می شه و هم یه وقت وسوسه نمی شید که ازشون استفاده کنید.در محیط مطالعه از همراه داشتن موبایل حتی در حالت سکوت یا به بهونه ی گرفتن وقت ،پرهیز کنید. اگه نمی تونید گوشی رو از خودتون جدا کنید ، موقعی که درس می خونید ، حتما خاموشش کنید. زودتر از موعد محیط مطالعه رو ترک نکنید و به بودن در اون عادت کنید . چون هر بار که تو درس خوندن وقفه بندازید، ذهنتون تمرکزش رو از دست می ده و به همین راحتی بازده مطالعه کم می شه. به علاوه باید چند دقیقه ای رو هم صرف مرور کردن چیزهایی بکنید که قبلا خونده بودید. موقع درس خوندن نه دراز بکشید و نه راه برید. یک میز و صندلی مناسب برای درس خوندن در نظر بگیرید و خودتون رو بهش محدود کنید، چون با پشت میز نشستن ، تمرکز بیش تری خواهید داشت.۱۵:۴۸
خط ۱۵۷۰مختص دانش آموزان ، والدین و همکاران فرهنگی سراسر کشوربه صورت ۲۴ ساعته مشاوره تلفنی رایگان براتون دارهاگه ما در دسترستون نبودیمیا به هردلیلی مسئله ای اذیتتون میکنه که نمیتونید به هیچکس بگید لطفا فراموش نکنید که مشاوران ۱۵۷۰ کنارتون هستند۱۲:۲۸
بازارسال شده از
۹:۱۸
بازارسال شده از
کوله پشتی آرامش _ آنچه والدین در زمان جنگ به آن نیاز دارند :
۹:۳۵
بازارسال شده از
شماره ۱۵۷۰ خط مشاوره تماس با این شماره و کسب مشاوره و راهنمایی در سراسر کشور رایگان است .
۱۰:۰۰
اصول پناه گیری در خانههای آپارتمانی
۱۱:۱۷
دل را زِ بیخودی، سرِ از خود رمیدن است!جان را هوای از قفسِ تن، پریدن است!
از بیم ِ مرگ نیست که سَر دادهام فغان،بانگِ جرس زِ شوقِ به منزل رسیدن است!
دستم نمیرسد که دل از سینه بَر کَنم!باری! علاجِ شکر، گریبان دریدن است!
شامم سیهتر است زِ گیسوی سَر کِشَت!خورشیدِ من برآی، که وقتِ دمیدن است!
سوی تو ای خلاصهٔ گلزارِ زندگی،مرغ ِ نگه، در آرزوی پَر کشیدن است!
بگرفته آب و رنگ، زِ فیضِ حضورِ تو،هر گل در این چمن، که سزاوارِ دیدن است!
با اهلِ درد، شرح ِ غم ِ خود نمیکنم!تقدیرِ قصهٔ دلِ من، ناشنیدن است!
آن را که لب به جام ِ هوس گشت آشنا،روزی «امین» سزا، لبِ حسرت گزیدن است..
امام شهید سید علی خامنهای (ره)
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─
از بیم ِ مرگ نیست که سَر دادهام فغان،بانگِ جرس زِ شوقِ به منزل رسیدن است!
دستم نمیرسد که دل از سینه بَر کَنم!باری! علاجِ شکر، گریبان دریدن است!
شامم سیهتر است زِ گیسوی سَر کِشَت!خورشیدِ من برآی، که وقتِ دمیدن است!
سوی تو ای خلاصهٔ گلزارِ زندگی،مرغ ِ نگه، در آرزوی پَر کشیدن است!
بگرفته آب و رنگ، زِ فیضِ حضورِ تو،هر گل در این چمن، که سزاوارِ دیدن است!
با اهلِ درد، شرح ِ غم ِ خود نمیکنم!تقدیرِ قصهٔ دلِ من، ناشنیدن است!
آن را که لب به جام ِ هوس گشت آشنا،روزی «امین» سزا، لبِ حسرت گزیدن است..
امام شهید سید علی خامنهای (ره)
─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─۶:۰۸
╭••⊰☫─━─━─•༊࿐ · · ·|•⊰ ⃟
خودمراقبتی در روزهای دشوار
╭••⊰☫─━─━─•༊࿐ · · ·|•⊰ ⃟
⊰⃟𖠇࿐ྀུ༅࿇༅══════════
خودمراقبتی در روزهای دشوار╭••⊰☫─━─━─•༊࿐ · · ·|•⊰ ⃟
⊰⃟𖠇࿐ྀུ༅࿇༅══════════
۶:۱۷
بازارسال شده از
پروتکل کمکهای اولیه روانی به کودکان و نوجوانان توسط والدین محترم :چه بـگویـیــد (با زبان ساده و حمایتی)«میفهمم که ترسیدی. کنار تو هستم.»«این واکنشها طبیعی است؛ ما با هم راههایی برای آرامتر شدن پیدا میکنیم.»«الان چه کمکی از من میآید؟ بگو تا انجام دهم.»
چـه نـگویـیــد !!!«همه چیز درست میشود» (تضمینناپذیر).«ناراحت نباش» یا کمارزشسازی احساسات.بازگویی جزئیات خشونتبار در حضور کودک و نوجوان.
مدیریت قرار گرفتن در معرض اخبار جنگمحدود کردن زمان مواجهه با اخبار (مثلاً 2 بار در روز، هر بار کمتر از 15 دقیقه).انتخاب منابع رسمی و خلاصهسازی اخبار برای کودکان و نوجوانان با زبان ساده و بدون جزئیات خشونتآمیز.تشویق به پرسش و پاسخ با صداقتِ متناسب با سن.تثبیت خواب، تغذیه و روتینبرنامهٔ خواب منظم: زمان خواب و بیداری ثابت.وعدههای غذایی منظم و ساده (پروتئین، میوه، آب).فعالیت بدنی روزانه حداقل 20–30 دقیقه.تکنیکهای کنترل هیجان (برای والدین و برای آموزش به کودکان و نوجوانان)تنفس 4-4-8 (4 ثانیه دم، 4 ثانیه نگه، 8 ثانیه بازدم).زمینلرزهزدایی حسی (یا زمینی سازی هیجانی): 5 چیز که میبینی، 4 چیز که میتوانی لمس کنی، 3 چیز که میشنوی، 2 چیز که میبویی، 1 چیز که میچشی — برای برگشت به حالت ایمن.استفاده از دفتر «یک خطِ روزانه» برای ثبت احساسات و یک نکتهٔ مثبت هر روز.۹:۵۵
بازارسال شده از
۱۳:۴۱