د
عوامل موثر در هوش هیجانیقسمت اول سالووی توصیف مبنایی خود را از هوش هیجانی بر اساس نظریات گاردنر در مورد استعدادهای فردی، قرار میدهد و این تواناییها را به پنج حیطه اصلی بسط میدهد. شناخت عواطف شخصیخود آگاهی- تشخیص هر احساس به همان صورتی که بروز میکند- سنگ بنای هوش هیجانی است. توانایی نظارت بر احساسات در هر لحظه برای به دست آوردن بینش روان شناختی وادراک خویشتن، نقشی تعیین کننده دارد. ناتوانی در تشخیص احساسات واقعی، ما را به سردرگمی دچار میکند. افرادی که نسبت به احساسات خود اطمینان بیشتری دارند، بهتر میتوانند زندگی خویش را هدایت کنند. این افراد دربارهٔ احساسات واقعی خود در زمینه اتخاذ تصمیمات شخصی از انتخاب همسر آینده گرفته تا شغلی که برمیگزینند، احساس اطمینان بیشتری دارند. به کار بردن درست هیجانهاقدرت تنظیم احساسات خود، توانایی و مهارت عاطفی است که بر حس خود آگاهی متکی میباشد و شامل ظرفیت شخص برای تسکین دادن خود، دور کردن اضطرابها، افسردگیها یا بی حوصلگیهای متداول و پیامدهای شکست، است. افرادی که به لحاظ این توانایی ضعیفند، به طور دایم با احساس نومیدی و افسردگی دست به گریبانند، در حالی که افرادی که در آن مهارت زیادی دارند، با سرعت بسیار بیشتری میتوانند ناملایمات زندگی را پشت سر بگذارنند.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۱۰
عوامل موثر در هوش هیجانیقسمت دوم برانگیختن خودبرای جلب توجه، برانگیختن شخصی، تسلط بر نفس خود و برای خلاق بودن لازم است سکان رهبری هیجانها را در دست بگیرید تا بتوانید به هدف خود دست یابید. خویشتن داری عاطفی- به تأخیر انداختن کامرواسازی و فرونشاندنتکانشها -زیر بنای تحقق هر پیشرفتی است. توانایی دستیابی به مرحله غرقه شدن در کار، انجام هر نوع فعالیت چشمگیر را میسر میگرداند. افراد دارای این مهارت، در هر کاری که بر عهده میگیرند بسیار مولد و اثر بخش خواهند بود. شناخت عواطف دیگرانهمدلی، توانایی دیگری که بر خود آگاهی عاطفی متکی است، «مهارت ارتباط با مردم» است. افرادی که از همدلی بیشتری برخوردار باشند، به علایم اجتماعی ظریفی که نشان دهنده نیازها یا خواستههای دیگران است توجه بیشتری نشان میدهند. این توانایی، آنان را در حرفههایی که مستلزم مراقبت از دیگرانند، تدریس، فروش و مدیریت موفق تر میسازد. حفظ ارتباطهابخش عمدهای از هنر برقراری ارتباط، مهارت کنترل عواطف در دیگران است، مانند صلاحیت یا عدم صلاحیت اجتماعی و مهارتهای خاص لازم برای آن. اینها تواناییهایی هستند که محبوبیت، رهبری و اثر بخشی بین فردی را تقویت میکنند. افرادی که در این مهارتها توانایی زیادی دارند، در هر آنچه که به کنش متقابل آرام با دیگران بازمیگردد بخوبی عمل میکنند، آنان ستارههای اجتماعی هستند.البته افراد از نظر تواناییهای خود در هر یک از این حیطهها، با یکدیگر تفاوت دارند و ممکن است بعضی از ما برای نمونه در کنار آمدن با اضطرابهای خود به طور کامل موفق باشیم، اما در تسکین دادن نا آرامیهای دیگران چندان کار آمد نباشیم. بدون شک، زیر بنای اصلی سطح توانایی ما، عصب است اما مغز به طرز چشمگیری شکل پذیر است و همواره در حال یادگیری است.سستی افراد را در مهارتهای عاطفی میتوان جبران کرد: هرکدام از این حیطهها تا حد زیادی نشانگر مجموعهای از عادات و واکنش هاست که با تلاش صحیح، میتوان آنها را بهبود بخشید.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۱۴
او گفت: بلند شوید… نه برای من،🪄برای حقیقتی که با هم یاد گرفتیم.و ما ایستادیم.اساتید محترم دانشگاه بزرگمهر قائنات روزتون مبارک #تبریک#روزـمعلم_مبارک#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۴:۳۷
-6687075967134261503_958807833849704.mp3
۰۲:۰۶-۲.۹ مگابایت
■ کانون همیاران سلامت دانشگاه بزرگمهر قائنات تقدیم میکند :
️به پاس صبوری
تقدیم به روشنگرانِ فردا
◇گوینده : فاطمه صیادی
#پادکست
#تبریک_روز_استاد
#کانونـهمیارانـسلامت
#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید..* اینستاگرام: @moshavereh_buqaen بله: @moshavereh_buqaen*
:️به پاس صبوری تقدیم به روشنگرانِ فردا◇
گوینده : فاطمه صیادی#پادکست
#تبریک_روز_استاد
#کانونـهمیارانـسلامت
#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید..* اینستاگرام: @moshavereh_buqaen بله: @moshavereh_buqaen*۴:۴۴
🧭«استادان ارجمند جغرافیا، ممنونیم که نقشهای از فهم، مسیر و حقیقت پیش روی ما میگذارید. روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#جغرافیا#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائناتدر فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۲
🧰«استادان ارجمند مهندسی مکانیک، ممنونیم که پیچومهرههای فهم ما را محکم میکنید و حرکت را معنا میبخشید. روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#مهندسیـمکانیک#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۳
«استادان ارجمند فقه و حقوق، سپاس که عدالت را با خرد و اخلاق به ما میآموزید. روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#فقهـوـحقوق#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۳
🧮«*استادان ارجمند حسابداری*، سپاس برای دقت، نظم و درستیای که به ما میآموزید. روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#حسابداری#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۳
️«به استادان ارجمند مهندسی انرژی؛ شما چراغ فهم ما را روشن نگه میدارید. روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#مهندسیـانرژی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۳
«به استادان ارجمند مهندسی عمران که پایههای دانش و آینده ما را استوار میسازند؛ روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#مهندسیـعمران#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۴
«استادان ارجمند مهندسی کامپیوتر، سپاس برای روشن کردن مسیر آینده ما میان صفرها و یکها. روزتان گرامی.»#تبریک#روزـمعلمـمبارک#مهندسیـکامپیوتر#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۴۴
اصول اساسی در برقراری ارتباط و کمک به دیگران برای کمک به دیگران به جای اینکه خودتان صحبت کنید باید بر گوش کردن تاکید داشته باشید.هنگام برقراری ارتباط و گوش دادن به گفته های دیگران باید ارتباط چشمی، حالت چهره، نزدیکی فاصله ، وضعیت بدنی، صدا و درنگ را در نظر داشته باشید و از پاسخ های کلامی و غیر کلامی کوتاه بهره ببرید.بازتاب احساسات بدین معناست که به فرد اجازه دهید بداند که متوجه احساس عاطفی اش شده اید.بازتاب محتوا، یعنی مهم ترین بخش از آنچه که فرد با شما در میان گذاشته را فشرده سازید و با بیان خودتان باز گویید.به کار گیری بازتاب به فرد امکان می دهد بداند که گفته هایش را شنیده و درک کرده اید.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۵۲
اگر برای نعمت ها و موفقیت های کوچک سپاس گزاری نکنید نعمت ها و موفقیت های بزرگ به شما داده نمیشود. این یک قانون استخدایا شکرت
#سپاسگزاری#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۵۹
قانون ۵ ثانیه یکی از سادهترین اما قدرتمندترین تکنیکهای تغییر رفتار و غلبه بر اهمالکاری است. این قانون توسط مل رابینز (Mel Robbins) مطرح شده و پایه آن بر تصمیمگیری سریع قبل از فعال شدن ترس، شک یا تنبلی ذهن است.
### مفهوم اصلی قانون ۵ ثانیه
قانون میگوید:
هرگاه خواستی کاری را شروع کنی (مثل بلند شدن از تخت، تماس گرفتن، شروع مطالعه، ورزش، یا هر کاری که به نفع توست)، باید در عرض ۵ ثانیه اقدام کنی، قبل از اینکه مغزت شروع به بهانهتراشی یا ترمز زدن کند.
️مکانیسم سادهاش:
به محض اینکه ایده یا انگیزهای به ذهنت رسید، شروع به شمارش معکوس از ۵ تا ۱ کن و در پایان شمارش، بیدرنگ عمل کن.
(۵... ۴... ۳... ۲... ۱... حرکت!)
### چرا این قانون کار میکند؟
ذهن انسان تمایل دارد ما را در «منطقه امن» نگه دارد. وقتی تصمیم به اقدام میگیریم، اگر زیاد فکر کنیم، مغز با ترس، شک، یا اهمال واکنش نشان میدهد و جلوی عمل را میگیرد. اما وقتی شمارش معکوس میکنی، در واقع ذهن را از حالت منفعل به حالت تمرکز و تصمیمگیری فعال میبری — مثل وقتی که برای پرش از ارتفاع یا شروع مسابقه آماده میشوی.
️این کار باعث میشود قبل از اینکه مغز فرصت بهانهسازی پیدا کند، خودت را به عمل فیزیکی رسانده باشی.
#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائناتدر فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen
###
مفهوم اصلی قانون ۵ ثانیهقانون میگوید:
هرگاه خواستی کاری را شروع کنی (مثل بلند شدن از تخت، تماس گرفتن، شروع مطالعه، ورزش، یا هر کاری که به نفع توست)، باید در عرض ۵ ثانیه اقدام کنی، قبل از اینکه مغزت شروع به بهانهتراشی یا ترمز زدن کند.
️مکانیسم سادهاش:به محض اینکه ایده یا انگیزهای به ذهنت رسید، شروع به شمارش معکوس از ۵ تا ۱ کن و در پایان شمارش، بیدرنگ عمل کن.
(۵... ۴... ۳... ۲... ۱... حرکت!)
###
چرا این قانون کار میکند؟ذهن انسان تمایل دارد ما را در «منطقه امن» نگه دارد. وقتی تصمیم به اقدام میگیریم، اگر زیاد فکر کنیم، مغز با ترس، شک، یا اهمال واکنش نشان میدهد و جلوی عمل را میگیرد. اما وقتی شمارش معکوس میکنی، در واقع ذهن را از حالت منفعل به حالت تمرکز و تصمیمگیری فعال میبری — مثل وقتی که برای پرش از ارتفاع یا شروع مسابقه آماده میشوی.
️این کار باعث میشود قبل از اینکه مغز فرصت بهانهسازی پیدا کند، خودت را به عمل فیزیکی رسانده باشی.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۶:۱۶
در برخورد با هر شرايط نامطلوبي در زندگي پنج انتخاب داريم: كماكان قرباني شرايط بمانيم. شرايط را تغيير دهيم. نگاهمان را به شرايط تغيير دهيم. شرايط را بپذيريم. شرايط را متوقف كنيم. مثلا اگر هنگامي با دوست يا همكارتان صحبت مي كنيد كه دائما حرفهاي نا اميد كننده و منفي مي زند و نه تنها از معاشرت با او لذت نمي بريد بلكه تمام انرژيتان هم تخليه مي شود، مي توانيد: كماكان به آن روند ادامه دهيد و اذيت شويد. صحبت كنيد ولي موضوعش را تغيير دهيد تا اذيتتان نكند. صحبت كنيد ولي نگاهتان اينطور باشد كه مثلا: دارم اجازه مي دهم او انرژي اش را تخليه كند. دارم كمكش مي كنم. بپذيريد همين كه هست. خودتان را اذيت نكنيد و مانند يك ناظر بدون دخالت احساسات به حرفهايش گوش كنيد. رابطه را قطع نماييد. يادتان باشد هيچوقت مجبور نيستيد كاري را انجام دهيد و هميشه كاري كه در لحظه مي كنيد در واقع انتخاب شما از يكي از اين پنج انتخاب بوده است. هميشه انتخاب اقدامات و احساساتتان با شماست. پس دقت کنید و بهترین انتخاب را داشته باشید.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۴۶
چه زمانی عشق را وارد رابطه مان کنیم؟ زمانی که در یک رابطه دو طرفه هستید از ابتدا عشق را وارد آن نکنید ، سعی کنید طرف مقابل خود را خوب تحلیل کنید و حس واقعی خود را نسبت به او بسنجید و ببینید ارزش این رابطه برای شما چقدر است و سپس با تلاش و محبت و عشق رابطه خود را محکم و ماندگار کنید تا هر دو از این عشق واقعی لذت ببرید. اول از همه باید ۱۰۰درصد مایل باشیدکه عشق وارد رابطه تان شود و متقابلاً به طرف مقابلتان عشق واقعی بدهید. در گفتن دوستت دارم عجله نکنید. ابتدا مدت زمانی را صرف درک این جمله و معنای آن کنید. اگر احساس کردید گفتنش مثل یک قول یا وعده است، این جمله را نگویید! اطمینان حاصل کنید که شخصی که با او در ارتباط هستید برایتان قابل اعتماد ، قابل تحسین و قابل احترام است. می توانید برای همیشه با او بمانید؟ واقعاً می توانید با هم صحبت کنید؟ می توانید با او صادق باشید و همدیگر را حمایت کنید؟ با هم مکالمات پرمعنایی دارید؟ منظور یکدیگر را می فهمید؟ آیا رابطه تان در طولانی مدت به همین صورت منحصر به فرد، جدی، کامل، با معنی، همراه با محبت و اعتماد و احترام باقی خواهد ماند؟ اگر پاسختان مثبت است می توانید به سمت عشق بروید.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۵۶
تکنیکهای افزایش تمرکز در حین مطالعه ایجاد رغبت : با ارائه اطلاعات کافی درباره مطلبی که فرد مطالعه میکند و کاربرد آن میتواند در وی ایجاد انگیزه کند و او را به سوی تمرکز سوق دهد.تعیین زمان مطالعه : زمان مطالعه با توجه به کارهای ضروری و غیرضروری تعیین میشود و بهتر است فرد در فواصل بین مطالعه به استراحت نیز بپردازد.تعیین مکان مطالعه : مکان مطالعه بهتر است از قبل تعیین شود تا حالتی را در فرد ایجاد کند که بداند آن مکان فقط مختص به مطالعه بوده و بهتر است آنجا بههم ریخته و آشفته نباشد و از نورکافی برخوردار باشد.تکرار جمله تاکیدی: لازم است فرد بارها به خود متذکر شود که الان زمان مطالعه است و قرار نیست به مطلب دیگری فکر کند. جملههای اینچنینی میتواند بارها از سوی فرد تکرار شود.خواندن اجمالی : فرد ابتدا به صورت اجمالی مطلب را میخواند و با این کار درک اولیه از مطلب پیدا میکند و سپس شروع به خواندن جزئیات میکند.سریع خواندن : ذهن انسان این توانایی را دارد که در یک زمان به چند مطلب مختلف فکر کند. بنابراین برای افزایش تمرکز لازم است سریعخوانی صورت بگیرد تا ذهن فرصت پرداختن به چند مساله را نداشته باشد.تقسیم انرژی : بهتر است مطالب سخت و دشوار در زمانی خوانده شود که فرد در اوج انرژی است.خط کشیدن زیر مطالب مهم : این روش ذهن فرد را درگیر تمرکز بیشتر و دقت کردن و پیدا کردن مطالب مهم و از حواسپرتی جلوگیری میکند.استفاده از راهنما و ابزار : بهعنوان مثال استفاده از مداد یا انگشت هنگام مطالعه میتواند تمرکز را افزایش دهد و به نوعی ذهن به سوی نگاه کردن و توجه کردن به مطلب موردنظر هدایت میشود.یادداشتبرداری و نکتهبرداری : این روش کمک میکند مطالب مهم تر و عناوین کلیتر از سوی فرد دوبارهنویسی شود و برای مرور، دسترسی بهتری به نکات داشته باشد.کنترل افکار مزاحم : بسیاری از افکار، مانع تمرکز ما میشود. توصیه میشود فرد، افکار مزاحم تکرار شونده خود را یادداشت کند. سپس برای این افکار و پرداختن به آنها زمان در نظر بگیرد. یعنی در طول روز زمان مشخصی را در نظر داشته باشند که به این افکار نیز بپردازند و این روش باعث میشود کنترل افکار در اختیارش قرار گیرد.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۰۶
🟣 ساعتِ بدن در دنیای دیجیتال؛ چرا شبها بیداریم و صبحها بیرمق؟
بسیاری از ما به زندگیِ «خفاشی» عادت کردهایم؛ شبهایی که تا سپیده با گوشی و لپتاپ میگذرد و صبحهایی که با صدای زنگِ ممتد گوشی و حسِ سنگینِ خستگی شروع میشود. در دوران آموزش مجازی، مرز بین روز و شب برای دانشجوها کمرنگ شده است. اما این فقط یک جابهجاییِ ساده در ساعت نیست؛ این اختلال در ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm)، ریشهی بسیاری از بیحوصلگیها، افتِ تمرکزها و حتی دردهای جسمی ماست.
چرا با وجودِ خستگیِ زیاد، باز هم شبها به سختی خوابمان میبرد و چطور این ریتم را اصلاح کنیم؟
تلهی «انتقامِ بیداری» (Revenge Bedtime Procrastination):خیلی وقتها دلیل بیدار ماندن ما در شب، نیاز به مطالعه نیست؛ بلکه نوعی انتقام گرفتن از روزی است که در آن کنترلی بر زمانمان نداشتهایم. چون در طول روز مدام مشغول تکلیف و کلاس بودهایم، شب را تنها فرصتی میبینیم که متعلق به خودمان است. اما این «آزادیِ شبانه» به قیمتِ فرسودگیِ فردای ما تمام میشود.
فریبِ مغز با نورِ آبی:مغز ما برای ترشح هورمون خواب (ملاتونین)، نیاز به تاریکی دارد. وقتی تا لحظهی آخرِ قبل از خواب به صفحهی گوشی نگاه میکنیم، نورِ آبی مانیتور به مغز پیام میدهد که «هنوز روز است!». نتیجه این میشود که بدن خسته است، اما مغز در حالتِ آمادهباش باقی میماند. این یعنی خوابی که کیفیت ندارد و بیداریای که انرژی نمیدهد.
خواب؛ زمانِ طلاییِ یادگیری:برخلاف تصور، یادگیری سرِ کلاس اتفاق نمیافتد؛ بلکه در زمان خواب است که مغز اطلاعات را دستهبندی و تثبیت میکند. بیخوابی یعنی عملاً بخشی از تلاشهای درسیِ شما در طول روز از بین میرود، چون مغز فرصت نکرده آنها را در حافظهی بلندمدت ذخیره کند.
قانونِ «۳۰ دقیقه طلایی»:انتظار نداشته باشید بلافاصله بعد از بستنِ لپتاپ و یا کنار گذاشتن تلفن همراه خوابتان ببرد. مغز نیاز به یک «فرودِ آرام» دارد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، تمام نمایشگرها را کنار بگذارید. مطالعهی یک کتاب کاغذی، نوشتنِ کارهای فردا روی کاغذ یا حتی یک دوش با آب ولرم، به مغز میفهماند که زمانِ خاموشی نزدیک است.
ثبات در ساعتِ بیداری، نه فقط ساعتِ خواب:
اگر شب دیر خوابیدید، سعی کنید باز هم در ساعتِ مشخصی بیدار شوید. آنچه ساعتِ بدن را تنظیم میکند، بیشتر «زمانِ بیدار شدن» است تا زمانِ خوابیدن. با بیدار شدنِ منظم در یک ساعت خاص، بدن خودبهخود در پایانِ شب احساس خستگیِ طبیعی کرده و راحتتر به خواب میرود.
یادمان باشد:خوابِ خوب، یک انتخابِ لوکس نیست؛ یکی از پایههای اصلیِ سلامت روان و کارایی تحصیلی است. بدن ما یک ماشین نیست که فقط با زدنِ یک دکمه خاموش و روشن شود؛ نیاز به مراقبت، نظم و احترام به ریتمهای طبیعیاش دارد.
🫂 ما در مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شیراز، در کنار شما هستیم تا با هم راههایی برای بهبود بهداشت خواب و بازیابی انرژیِ جسمی و روانیتان پیدا کنیم.
#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائناتدر فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen
بسیاری از ما به زندگیِ «خفاشی» عادت کردهایم؛ شبهایی که تا سپیده با گوشی و لپتاپ میگذرد و صبحهایی که با صدای زنگِ ممتد گوشی و حسِ سنگینِ خستگی شروع میشود. در دوران آموزش مجازی، مرز بین روز و شب برای دانشجوها کمرنگ شده است. اما این فقط یک جابهجاییِ ساده در ساعت نیست؛ این اختلال در ریتم شبانهروزی (Circadian Rhythm)، ریشهی بسیاری از بیحوصلگیها، افتِ تمرکزها و حتی دردهای جسمی ماست.
چرا با وجودِ خستگیِ زیاد، باز هم شبها به سختی خوابمان میبرد و چطور این ریتم را اصلاح کنیم؟
تلهی «انتقامِ بیداری» (Revenge Bedtime Procrastination):خیلی وقتها دلیل بیدار ماندن ما در شب، نیاز به مطالعه نیست؛ بلکه نوعی انتقام گرفتن از روزی است که در آن کنترلی بر زمانمان نداشتهایم. چون در طول روز مدام مشغول تکلیف و کلاس بودهایم، شب را تنها فرصتی میبینیم که متعلق به خودمان است. اما این «آزادیِ شبانه» به قیمتِ فرسودگیِ فردای ما تمام میشود. فریبِ مغز با نورِ آبی:مغز ما برای ترشح هورمون خواب (ملاتونین)، نیاز به تاریکی دارد. وقتی تا لحظهی آخرِ قبل از خواب به صفحهی گوشی نگاه میکنیم، نورِ آبی مانیتور به مغز پیام میدهد که «هنوز روز است!». نتیجه این میشود که بدن خسته است، اما مغز در حالتِ آمادهباش باقی میماند. این یعنی خوابی که کیفیت ندارد و بیداریای که انرژی نمیدهد. خواب؛ زمانِ طلاییِ یادگیری:برخلاف تصور، یادگیری سرِ کلاس اتفاق نمیافتد؛ بلکه در زمان خواب است که مغز اطلاعات را دستهبندی و تثبیت میکند. بیخوابی یعنی عملاً بخشی از تلاشهای درسیِ شما در طول روز از بین میرود، چون مغز فرصت نکرده آنها را در حافظهی بلندمدت ذخیره کند. قانونِ «۳۰ دقیقه طلایی»:انتظار نداشته باشید بلافاصله بعد از بستنِ لپتاپ و یا کنار گذاشتن تلفن همراه خوابتان ببرد. مغز نیاز به یک «فرودِ آرام» دارد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب، تمام نمایشگرها را کنار بگذارید. مطالعهی یک کتاب کاغذی، نوشتنِ کارهای فردا روی کاغذ یا حتی یک دوش با آب ولرم، به مغز میفهماند که زمانِ خاموشی نزدیک است. ثبات در ساعتِ بیداری، نه فقط ساعتِ خواب:اگر شب دیر خوابیدید، سعی کنید باز هم در ساعتِ مشخصی بیدار شوید. آنچه ساعتِ بدن را تنظیم میکند، بیشتر «زمانِ بیدار شدن» است تا زمانِ خوابیدن. با بیدار شدنِ منظم در یک ساعت خاص، بدن خودبهخود در پایانِ شب احساس خستگیِ طبیعی کرده و راحتتر به خواب میرود.
یادمان باشد:خوابِ خوب، یک انتخابِ لوکس نیست؛ یکی از پایههای اصلیِ سلامت روان و کارایی تحصیلی است. بدن ما یک ماشین نیست که فقط با زدنِ یک دکمه خاموش و روشن شود؛ نیاز به مراقبت، نظم و احترام به ریتمهای طبیعیاش دارد.🫂 ما در مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه شیراز، در کنار شما هستیم تا با هم راههایی برای بهبود بهداشت خواب و بازیابی انرژیِ جسمی و روانیتان پیدا کنیم.
#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۰۷
یک ذهن خیلی شلوغ نمی تواند عملکرد خیلی بالایی داشته باشد. احتمالا شما هم با افرادی برخورد داشتید که فوق العاده افراد خلاق و باهوشی هستند, اما در زندگی شان هنوز دستاورد چشمگیری ندارند و یا اینکه با گذشت سالها هنوز موفق نشده اند کار مورد علاقه خود را پیدا کنند.زمانی که با چنین افرادی صحبت می کنید, می گویند که ایده خیلی خوبی به ذهنشان رسیده و درمورد آن توضیح می دهند, پس از چند روز که مجددا آن را می بینید, درباره ایده جالب دیگری که کاملا متفاوت از ایده قبلی است صحبت می کنند.چنین افراد خود را ملزم نمی کنند که بر یک موضوع تمرکز کنند و دائما از این شاخه به آن شاخه می روند و تعداد زیادی پروژه های ناتمام دارند.تمرکز فکری نقش بسیار زیادی بر نتایج و دستاوردهایی که در زندگی کسب می کنیم, دارند.اگر هنگام انجام هر کاری عادت کنیم که ذهن خود را فقط بر آن موضوع متمرکز کنیم, عملکرد بسیار بالایی خواهیم داشت. زمانی که فعالیتی را شروع می کنید, نباید به ذهن خود اجازه دهید تا درمورد موضوعات دیگر فکر کند.رویاپردازی در هنگام انجام فعالیت های مهم را کنار بگذارید و سعی کنید به خود یادآوری کنید که تمرکز ذهن نباید منحرف شود و فقط باید به فعالیت کنونی تمرکز کند.معمولا زمانی که مشغول به کاری می شوید ذهنتان دائما به فکر کارهای دیگر می افتد, بهترین کار در این حالت این است که آن کارها را در جایی یادداشت کنید و به فعالیت اصلی خود بپردازید. کتاب:شکستن مرزهای عملکرد(چگونه در یک روز کارهایی انجام دهیم که دیگران در یک هفته قادر به انجام آن نیستند؟) نویسنده: ژان بقوسیان ترجمه: سیمین بندرومی انتشارات: سپید #آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۴۹
درخانواده های موفق چه میگذرد؟اعضا به گفتگو و مشورت منطقی اعتقاد دارند و احساس مسئولیت می کنند.افراد به یکدیگر اعتماد دارند و از این اعتماد سوء استفاده نمی کنند و اعتماد را یکی از پایدارترین ویژگی ازدواج موفق و خانواده موفق می دانند. تا جایی که امکان دارد با هم هستند و در مهمانی ها یا کارهای مربوط به خانواده تنها نمی روند. همدلی، همکاری، همفکری، هماهنگی را بقای خانواده خوشبخت می دانند. با هم اتحاد دارند و در مسائل مختلف، با گفتگو و مشورت به تفاهم می رسند و سعی می کنند اگر سوء تفاهم به وجود آمد، آن را در درون خود بدون این که کسی بفهمد حل می کنند.به سلیقه ها و عقاید یکدیگر آگاه بوده و به آن احترام گذاشته و عمل می کنند. خواسته های طبیعی خودشان را بدون نگرانی یا خشونت ابراز می کنند. به حریم یکدیگر احترام گذاشته و از حدود مشخص شده خود فراتر نمی روند. نگران سلامت روحی و جسمی یکدیگر بوده و از هم مراقبت می کنند. اگر چنانچه مشکلی به وجود آید، نهایت سعی خود را در حل مشکل بکار می برند.#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۵:۵۳