شفقتاساس عزتنفس، احساس شفقت نسبت به خود است. وقتی نسبت به خود احساس شفقت میکنید، خود را درک میکنید و میپذیرید. اگر اشتباهی بکنید، خود را میبخشید. انتظارات معقولی از خود دارید. اهداف قابل دستیابی را برای خود تعیین میکنید. و خود را اساساً خوب میدانید.اغلب مردم شفقت را صفتی ستودنی همچون صداقت و وفاداری میدانند. کسی که شفقت دارد، آن را با مهربانی، همدلی و کمک به دیگران نشان میدهد. اما تا آنجا که به عزتنفس مربوط میشود، شفقت مفهومی بسیار وسیعتر دارد. اولاً، شفقت صفتی غیرقابل تغییر نیست. در واقع، شفقت یک «مهارت» است، مهارتی که میتوان آن را به دست آورد یا افزایش داد. ثانیاً، شفقت احساسی نیست که فقط نسبت به دیگران باشد، بلکه فرد مُشفق نسبت به خود نیز مهربان است، همدلی میکند و خود را یاری میدهد.مهارت شفقت، سه مؤلفه دارد:
درک (Understanding) پذیرش (Acceptance) بخشش (Forgiveness) کتاب: رشد و افزایش عزتنفس نویسنده: دکتر ماتیو مککی، پاتریک فنینگ ترجمه: دکتر مهرناز شهرآرای نشر: آسیم#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۲
مسیر رشد، از دل چالشها میگذرد…شکستها و تجربههای سخت، نقطه پایان مسیر نیستند؛ بلکه ایستگاههایی برای آگاهی، بلوغ فکری و بازسازی توانمندیهای درونی ما هستند. به خودت فرصت تجربه، یادگیری و دوباره برخاستن بده.
«گاهی برای فهمیدن باید شکست خورد و برای رشد کردن باید سختی کشید.»
#تابآوری #رشد_فردی #کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۳
چگونه روابطمان را بدون آسیب زدن به خود مدیریت کنیم؟گاهی عشق ورزیدن و احترام به دیگران، با نادیده گرفتن ارزشهای خودمان اشتباه گرفته میشود. مرزها همان دیوارهایی هستند که از آرامش و سلامت روان ما مراقبت میکنند. کتاب: مرزبندیهای خوب و خداحافظیهای محترمانه نویسنده: لیزا ترکست هدف: کتابی برای کمک به خود جهت بهبود روابط و کیفیت زندگی شخصی یاد بگیرید کی مرز بگذارید و چه زمانی محترمانه دست بکشید. مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه بزرگمهر قائنات#پیشنهادی #معرفی_کتاب#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۳۱ افسردگی، برخلاف تصور رایج، صرفاً یک «غمِ زودگذر» یا «ضعف اراده» نیست؛ بلکه یک اختلال پیچیده بیولوژیکی و روانشناختی است که در آن، مغز در تنظیم انتقالدهندههای عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپینفرین دچار چالش میشود.از نظر علمی، این وضعیت مانند ابری سنگین بر «مدارهای پاداش و انگیزه» در مغز سایه میافکند و باعث میشود حتی سادهترین فعالیتهای روزمره، نیازمندِ انرژیِ روانیِ مضاعفی باشند.
با این حال، افسردگی یک «بنبست» نیست؛ بلکه یک «وضعیتِ گذرا» است. همانطور که سیستم عصبی ما قابلیت تغییر (نوروپلاستیسیته) دارد، با رویکردهای درمانیِ صحیح—چه از طریقِ رواندرمانی و چه مداخلات دارویی—میتوان مسیرهای عصبیِ درگیر را ترمیم کرد و دوباره طعمِ رنگها و آرامشِ درونی را به زندگی بازگرداند.
یادت باشد: این حالت، هویتِ تو نیست؛ بلکه فقط فصلی از زندگی است که میگذرد و عبور از آن، نه تنها ممکن، بلکه بخشی از مسیرِ بازگشتِ تو به روشنایی است.
#مدیریت_افسردگی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۲ روانشناسی مدرن به ما آموخته که رابطه موفق زناشویی نه یک «شانس» که یک «مهارت» است؛ مهارتی که با آگاهی، تمرین و تعهد عمیق، هر روز در حال ساختهشدن است. هنر گفتوگو بهجای جنگ قدرتدر دعواهای زناشویی، معمولاً برندهای وجود ندارد؛ فقط دو بازندهاند که یکدیگر را از دست دادهاند. پژوهشها نشان میدهد حدود ۶۹ درصد از تعارضات زوجها «حلنشدنی» هستند، چون ریشه در تفاوتهای شخصیتی و ارزشی دارند. راز موفقیت در حل این تعارضات نیست، بلکه در «مدیریت» آنهاست — یعنی یادگیری زندگی مسالمتآمیز با تفاوتها.گفتوگوی مؤثر نیازمند سه مؤلفه است: گوش دادن فعال (بدون آمادهکردن جواب هنگام شنیدن)، همدلی (درک دنیای درونِ دیگری)، و پرهیز از تعمیمهای مطلق مثل «همیشه» و «هرگز».
رابطه سالم، زاده خودآگاهی استدر نهایت، عمیقترین حقیقت روانشناسی رابطه این است که ما با دیگری همانگونه رفتار میکنیم که با خودمان رفتار میکنیم. کسی که با خودش مهربان نیست، مهربانی را به همسرش نیز هدیه نمیکند. رشد فردی و سلامت رابطه، دو روی یک سکهاند.
#مهارت_خود_آگاهی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۲ معرفی کتاب | شفقت به خوداگر یکی از دوستانت اشتباهی کند، احتمالاً با او مهربانتر رفتار میکنی تا اینکه خودش را سرزنش کنی؛
اما وقتی خودت اشتباه میکنی، با خودت چگونه حرف میزنی؟
شفقت به خود (Self-Compassion)" /> کریستین نف (Kristin Neff)این کتاب دربارهی این است که چگونه در زمان شکست، اشتباه، ناکافی بودن یا تجربههای سخت، به جای سرزنش و تحقیر خود با خودمان با مهربانی و درک بیشتری رفتار کنیم.
شفقت به خود سه بخش مهم دارد: مهربانی با خودبه جای اینکه برای اشتباهاتمان خودمان را تحقیر کنیم، با خودمان همانطور صحبت کنیم که با یک دوست صمیمی صحبت میکنیم.
انسان بودنِ مشترکیادمان باشد شکست، اشتباه و رنج بخشی از تجربه انسانی است و فقط برای ما اتفاق نمیافتد.
ذهنآگاهیاحساس ناخوشایند را ببینیم و بپذیریم، بدون اینکه آن را بزرگتر کنیم یا از آن فرار کنیم.
مثلاً: «من همیشه خراب میکنم؛ واقعاً آدم بیعرضهای هستم.» «اشتباه کردم و ناراحتم. اشتباه کردن بخشی از زندگیه؛ میتونم ببینم دفعه بعد چه کاری رو بهتر انجام بدم.» شفقت به خود یعنی برای بهتر شدن، لازم نیست خودمان را تحقیر کنیم. گاهی مهربانتر بودن با خودمان، نه باعث تنبلی، بلکه باعث میشود با آرامش بیشتری دوباره تلاش کنیم.#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۱ چه تفکرات اشتباهی باعث می شود حال ما خراب شود؟ ذهنخوانی mind readingفکر می کنید، بدون شواهد کافی می دانید که دیگران به چه چیزی فکر می کنند. مثل : جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است.
پیشگویی furtune tellingپیش بینی می کنید که حوادث آینده، بد از آب در می آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می کند. مثل : در امتحان شکست می خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد.
فاجعهسازی catastrophizingمعتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است. مثل : افتضاح می شود اگر در دانشگاه قبول نشوم.
برچسب زدن lablingبه خودتان یا دیگران، صفات کلی و منفی نسبت می دهید. مثل : من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی ارزشی هستم.
نادیده گرفتن جنبههای مثبت discounting positivesمدعی هستید که کار های مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثل: این کار از عهده همه بر می آید یا قبول شدن در کنکور که کار مهمی نیست.
فیلتر منفی negative filterتقریبا همیشه جنبه های منفی را می بینید و به جنبه های مثبت توجه نمی کنید. مثل: هیچ کس مرا دوست ندارد.
تعمیم افراطی overgeneralizingبر پایه یک حادثه، الگو های کلی منفی را استنباط می کنید. مثل: این اتفاق همیشه برای من اتفاق می افتد یا در همه کار ها شکست می خورم.
تفکر دوقطبی dichotomus thinkingبه وقایع پیرامون و انسان های اطراف با دید همه یا هیچ نگاه می کنید. مثل : همه مرا طرد می کنند یا همه وقتم تلف شد.
باید اندیشی shouldبه جای این که حوادث را بر پایه چیزی که هستند ارزیابی کنید. بیشتر آن ها بر اساس چیزی که باید باشند، تفسیر می کنید. مثل : باید کارم را خوب انجام بدهم. یا باید در کنکور قبول شوم.
شخصیسازی personalizingعلت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می گیرید. مثل : ازدواجم بهم خورد، چون من مقصر بودم.
سرزنشگری blamingدیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می کنید. مثل : دیگران باعث عصبانیت من می شوند یا والدینم باعث و بانی همه مشکلات من هستند.
مقایسههای نا عادلانه unfair comparisonsحوادث را طبق معیار های ناعادلانه تفسیر می کنید. خودتان را با کسانی مقایسه می کنید که از شما برترند و به این نتیجه می رسید که آدم حقیری هستید. مثل : او خیلی موفق تر از من است یا شاگرد اول کلاس در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد.
تاسفگرایی regret orientation (کشکول ای کاش)به جای این که در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان بر می آید، بیشتر به این مسئله می اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می کردید. مثل : اگر تلاش کرده بودم ، شغل بهتری پیدا می کردم یا ای کاش این حرف را نمی زدم.
چی میشد اگر what ifدائم از خودتان سوال می کنید چی می شود اگر چنین اتفاقی بیفتد و با هیچ جوابی راضی نمی شوید . مثل : حرف شما درست است، اما چی می شود اگر مضطرب شوم؟ یا چی می شود اگر نفسم در سینه حبس شود؟
استدلال هیجانی emotional reasoningاز احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می کنید. مثل : چون دلم شور میزند، پس اتفاق ناگواری می افتد.
#آموزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۳ مشکل هر چه میخواهد باشد باید قبول کرد همیشه راه حلی هست
#انگیزشی#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۳🪞 خودِ واقعی در برابر خودِ ایدهآل
تا حالا به این فکر کردی که بین کسی که الان هستی و کسی که فکر میکنی باید باشی چقدر فاصله وجود داره؟
خودِ واقعی یعنی تصویری که از خودت در زمان حال داری؛
با تواناییها، محدودیتها، ویژگیها، اشتباهها و نقاط قوتت.
خودِ ایدهآل یعنی تصویری که از فردی داری که دوست داری باشی؛
مثلاً موفقتر، آرامتر، اجتماعیتر، بااعتمادبهنفستر یا منظمتر.
این فاصله همیشه بد نیست.
گاهی همین فاصله به ما انگیزه میدهد که رشد کنیم.
اما اگر مدام با خودمان بگوییم:
«من هنوز به اندازه کافی خوب نیستم.»
«باید خیلی بهتر از این باشم.»
«تا وقتی به آن آدم ایدهآل تبدیل نشدم، ارزشمند نیستم.»
ممکن است این فاصله به احساس ناکافی بودن و نارضایتی از خودمان منجر شود.
پس چه کار کنیم؟
به جای جنگیدن با خودِ واقعی، آن را بشناسیم؛
و به جای اینکه خودِ ایدهآل را یک شرط برای ارزشمند بودن قرار دهیم، از آن به عنوان جهتی برای رشد استفاده کنیم.
مثلاً:
«من آدم منظمی نیستم و باید کاملاً تغییر کنم.»
«الان در نظم دادن به کارها مشکل دارم؛ میتوانم کمکم بهترش کنم.»
رشد یعنی از خودِ واقعیمان شروع کنیم، نه اینکه ارزش خودمان را به رسیدن به یک نسخه ایدهآل وابسته کنیم.
تو لازم نیست اول به بهترین نسخه خودت تبدیل شوی تا ارزشمند باشی.
#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائناتدر فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen
تا حالا به این فکر کردی که بین کسی که الان هستی و کسی که فکر میکنی باید باشی چقدر فاصله وجود داره؟
خودِ واقعی یعنی تصویری که از خودت در زمان حال داری؛با تواناییها، محدودیتها، ویژگیها، اشتباهها و نقاط قوتت.
خودِ ایدهآل یعنی تصویری که از فردی داری که دوست داری باشی؛مثلاً موفقتر، آرامتر، اجتماعیتر، بااعتمادبهنفستر یا منظمتر.
این فاصله همیشه بد نیست.
گاهی همین فاصله به ما انگیزه میدهد که رشد کنیم.
اما اگر مدام با خودمان بگوییم:
«من هنوز به اندازه کافی خوب نیستم.» «باید خیلی بهتر از این باشم.» «تا وقتی به آن آدم ایدهآل تبدیل نشدم، ارزشمند نیستم.»ممکن است این فاصله به احساس ناکافی بودن و نارضایتی از خودمان منجر شود.
پس چه کار کنیم؟به جای جنگیدن با خودِ واقعی، آن را بشناسیم؛
و به جای اینکه خودِ ایدهآل را یک شرط برای ارزشمند بودن قرار دهیم، از آن به عنوان جهتی برای رشد استفاده کنیم.
مثلاً:
«من آدم منظمی نیستم و باید کاملاً تغییر کنم.» «الان در نظم دادن به کارها مشکل دارم؛ میتوانم کمکم بهترش کنم.» رشد یعنی از خودِ واقعیمان شروع کنیم، نه اینکه ارزش خودمان را به رسیدن به یک نسخه ایدهآل وابسته کنیم. تو لازم نیست اول به بهترین نسخه خودت تبدیل شوی تا ارزشمند باشی.#کانونـهمیارانـسلامت#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen۳بازارسال شده از دفتر مشاوره؛ سلامت و سبک زندگی دانشگاه بزرگمهر قائنات
اطلاعیه تکمیل کارنامه جامع سلامت (روان و جسم) قابل توجه کلیه دانشجویان دانشگاه بزرگمهر قائنات تکمیل کارنامه سلامت، هر سال با شروع سال تحصیلی جدید الزامی است. لطفاً نسبت به تکمیل آن اقدام فرمایید: - دانشجویان ورودی ۱۴۰۴ و سنوات قبل - دانشجویان پذیرفته شده کارشناسی ارشد - سایر دانشجویان بومی، غیربومی نکات مهم: - تکمیل کارنامه جامع سلامت (روان و جسم) دارای یک کد رهگیری است.- در صورت عدم تکمیل بهموقع، مسئولیت هر گونه مشکل بر عهده دانشجو خواهد بود . در صورت هر گونه سؤالی، از طریق شماره 06531006331و آیدی @falahati1 در ایتا پاسخگو هستیم.#مرکزمشاوره_سلامت_دانشگاه_بزرگمهر_قائنات
در فضای مجازی با ما همراه باشید.. بله: @moshavereh_buqaen اینستاگرام: @moshavereh_buqaen