۱. فیبر را در رژیم غذایی خود آهسته افزایش دهید.هر هفته ۳–۴ گرم افزایش.آب کافی بنوشید.در بیماران گوارشی، افراد با تنگیهای گوارشی، سابقه انسداد روده و اختلالات بلع؛ افزایش فیبر، خصوصاً مکملها باید با احتیاط و تحت نظر پزشک باشد.اگر IBS دارید حتی مقدار کم هم ممکن است آزارنده باشد.افزایش سریع مصرف فیبر غذایی، بهویژه فیبرهای قابل تخمیر مانند اینولین، فروکتولیگوساکاریدها (FOS) و گالاکتوالیگوساکاریدها، با بروز علائم گوارشی شامل نفخ، افزایش تولید گاز، درد شکمی و تغییرات در عادات دفعی (اسهال یا یبوست موقت) همراه است.فیبرهای قابل تخمیر در کولون توسط میکروبیوتای روده متابولیزه شده و منجر به تولید گازهایی مانند هیدروژن، متان و CO2 میشوند.متابولیتهای مفیدی مانند اسیدهای چرب کوتاهزنجیر (SCFA) شامل استات، پروپیونات و بوتیرات هم تولید میشوند. هرچند SCFAها اثرات متابولیک و ضدالتهابی دارند، افزایش سریع تولیدشان میتواند موجب تغییر در حرکات روده و افزایش حس اتساع شود.با افزایش تدریجی فیبر، ترکیب و عملکرد میکروبیوم بهمرور سازگار شده و علائم کاهش مییابد.ادامه:https://ble.ir/nutritionpedia/-4135514803381797581/1786205752902
۱۱