م
۶:۱۴
۶:۱۴
۶:۱۴
چرا گاهی اوقات پاها آرام نمیگیرند؟تکان دادن پا فقط یه عادت نیست؛ گاهی علامت تمرکز زیاد یا تحریک بیش از حد سیستم عصبیه.با پیدا کردن علت اصلی میتوان به آروم کردن این حرکتهای ناخودآگاه کمک کرد.
بیشتر بخوانید:https://www.tebyan.net/news/12494958
🩺 @online_dr
۶:۴۹
چه کسانی مجاز به روزهداری نیستند؟روزه داری در ماه مبارک رمضان میتونه به بهبود سلامت کمک کنه؛ اما برخی بیماران کلیوی و دیابتی و افراد با بیماریهای قلبی حاد باید از روزهداری پرهیز کنند. اگر شرایط خاصی دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید تا بهترین تصمیم رو بگیرید.
🩺 @online_dr
۱۳:۰۲
🫀 به قلبت گوش بده!
وقتی ضربان قلبتون غیرعادی میشه، ممکنه حس کنید قلبتون خیلی سریع، خیلی کند یا نامنظم میزنه. بعضی وقتا ممکنه احساس کنید که قلبتون تپش داره یا میلرزه و این احساسها ممکنه توی گردن یا سینهتون هم حس بشه. بیشتر وقتها این موضوع خطرناک نیست، ولی گاهی ممکنه ناشی از یه مشکل جدی باشه.
🩺 @online_dr
وقتی ضربان قلبتون غیرعادی میشه، ممکنه حس کنید قلبتون خیلی سریع، خیلی کند یا نامنظم میزنه. بعضی وقتا ممکنه احساس کنید که قلبتون تپش داره یا میلرزه و این احساسها ممکنه توی گردن یا سینهتون هم حس بشه. بیشتر وقتها این موضوع خطرناک نیست، ولی گاهی ممکنه ناشی از یه مشکل جدی باشه.🩺 @online_dr
۱۲:۳۹
دقایق طلایی | راهنمای مدیریت بدن و ذهن پس از انفجار
محافظت از گوشها در برابر موج انفجار چه اتفاقی میافتد؟تغییر ناگهانی فشار هوا میتواند باعث پارگی پرده گوش یا آسیب گوش داخلی شود.️راهکار:دهان را کمی باز نگه دارید تا فشار دو طرف پرده گوش متعادل شود.برای رفع گرفتگی هیچ چیزی داخل گوش فرو نکنید (حتی انگشت).
مدیریت شوک و قفل ذهنی چه اتفاقی میافتد؟در لحظات اول، مغز ممکن است دچار انجماد فکری شود و فرد نتواند تصمیم بگیرد.️راهکار:از تکنیک اتصال به زمین استفاده کنید.نام ۳ چیزی که میبینید را بلند بگویید تا مغز از حالت شوک خارج شود.
مقابله با گردوغبار و ذرات معلق چه اتفاقی میافتد؟گردوغبار ناشی از تخریب میتواند حاوی ذرات ریز و آسیبزننده به ریه باشد.️راهکار:دهان و بینی را با پارچه یا لباس (ترجیحاً مرطوب) بپوشانید.در محیط پرگردوغبار کمتر صحبت کنید.
🩸ترکش و خونریزی پنهان چه اتفاقی میافتد؟ترکشهای کوچک ممکن است وارد بدن شوند و در ابتدا درد زیادی احساس نشود.️راهکار:بدن خود را سریع بررسی کنید.اگر شیئی در بدن فرو رفته (مثل شیشه یا فلز)، آن را خارج نکنید؛ فقط اطراف آن را ثابت نگه دارید.
اضطراب و لرزش بدن چه اتفاقی میافتد؟ترشح ناگهانی آدرنالین میتواند باعث لرزش، تپش قلب و اضطراب شدید شود.️راهکار:تنفس مربعی: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگه داشتن – ۴ ثانیه بازدم.اگر اطرافیان وحشتزدهاند، از آنها بخواهید یک کار ساده فیزیکی انجام دهند (مثلاً نگه داشتن بطری آب) تا تمرکزشان برگردد.
علائم هشدار (نیاز به کمک فوری پزشکی):. سرفه همراه با خون یا تنگی نفس شدید. درد شدید در قفسه سینه یا شکم. تاری دید یا سردرد ضرباندار شدید
🩺 @online_dr
| راهنمای مدیریت بدن و ذهن پس از انفجار محافظت از گوشها در برابر موج انفجار چه اتفاقی میافتد؟تغییر ناگهانی فشار هوا میتواند باعث پارگی پرده گوش یا آسیب گوش داخلی شود.️راهکار:دهان را کمی باز نگه دارید تا فشار دو طرف پرده گوش متعادل شود.برای رفع گرفتگی هیچ چیزی داخل گوش فرو نکنید (حتی انگشت). مدیریت شوک و قفل ذهنی چه اتفاقی میافتد؟در لحظات اول، مغز ممکن است دچار انجماد فکری شود و فرد نتواند تصمیم بگیرد.️راهکار:از تکنیک اتصال به زمین استفاده کنید.نام ۳ چیزی که میبینید را بلند بگویید تا مغز از حالت شوک خارج شود. مقابله با گردوغبار و ذرات معلق چه اتفاقی میافتد؟گردوغبار ناشی از تخریب میتواند حاوی ذرات ریز و آسیبزننده به ریه باشد.️راهکار:دهان و بینی را با پارچه یا لباس (ترجیحاً مرطوب) بپوشانید.در محیط پرگردوغبار کمتر صحبت کنید.🩸ترکش و خونریزی پنهان
چه اتفاقی میافتد؟ترکشهای کوچک ممکن است وارد بدن شوند و در ابتدا درد زیادی احساس نشود.️راهکار:بدن خود را سریع بررسی کنید.اگر شیئی در بدن فرو رفته (مثل شیشه یا فلز)، آن را خارج نکنید؛ فقط اطراف آن را ثابت نگه دارید. اضطراب و لرزش بدن چه اتفاقی میافتد؟ترشح ناگهانی آدرنالین میتواند باعث لرزش، تپش قلب و اضطراب شدید شود.️راهکار:تنفس مربعی: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگه داشتن – ۴ ثانیه بازدم.اگر اطرافیان وحشتزدهاند، از آنها بخواهید یک کار ساده فیزیکی انجام دهند (مثلاً نگه داشتن بطری آب) تا تمرکزشان برگردد. علائم هشدار (نیاز به کمک فوری پزشکی):. سرفه همراه با خون یا تنگی نفس شدید. درد شدید در قفسه سینه یا شکم. تاری دید یا سردرد ضرباندار شدید🩺 @online_dr
۱۳:۲۹
هنگام خونریزی شدید، این کارها میتواند جان یک نفر را نجات دهد ۱. آرام بمانیداول مطمئن شوید محیط برای شما و مصدوم امن است. ۲. فوراً با اورژانس تماس بگیریدحتی اگر خونریزی بعداً کمتر شد، باز هم تماس ضروری است.🩹 ۳. فشار مستقیم روی زخم"
با گاز استریل یا پارچه تمیز محکم و مداوم روی زخم فشار دهید.
۴. پارچه را برندارید*اگر خون از آن عبور کرد، گاز یا پارچه جدید روی قبلی بگذارید. ۵. جسم فرو رفته را خارج نکنیدچاقو، شیشه یا هر جسمی که داخل زخم است نباید خارج شود. ۶. عضو آسیبدیده را بالا نگه داریداگر شکستگی یا آسیب جدی وجود ندارد، آن را بالاتر از سطح قلب قرار دهید.🩹 ۷. بستن زخمپس از کنترل خونریزی، زخم را با بانداژ تمیز بپوشانید، اما خیلی سفت نبندید.
🪢 ۸. استفاده از تورنیکه (رگبند)در خونریزیهای بسیار شدید و خطر جانی:تورنیکه را بالای زخم ببندیدزمان بستن را یادداشت کنید
۹. اگر تورنیکه نداریداز پارچه یا باند پهن در بالای زخم استفاده کنید تا خونریزی کمتر شود. ۱۰. پیشگیری از شوکمصدوم را بخوابانیدپاها را کمی بالا ببرید (اگر آسیب جدی ندارد)بدن را با پتو گرم نگه دارید چیزی برای خوردن یا نوشیدن ندهید دانستن همین چند نکته ساده میتواند در یک لحظه اضطراری جان یک انسان را نجات دهد.🩺 @online_dr
۱۱:۲۶
امسال؛ صدای کمتر، آرامش بیشترچرا امسال باید شب چهارشنبه آخر سال با احتیاط بیشتری رفتار کنیم؟
صدای انفجار میتواند باعث ترس و اضطراب در کودکان شود برخی افراد ممکن است تجربههای تلخ اخیر را دوباره به یاد بیاورند سالمندان و بیماران قلبی به صداهای ناگهانی حساستر هستند احتمال ایجاد وحشت یا سوءتفاهم در محیطهای مسکونی وجود دارد چه کارهایی توصیه میشود؟
پرهیز از استفاده از مواد محترقه و انفجاری خودداری از ایجاد صداهای شدید در محلهها ترجیح دادن دورهمیهای آرام خانوادگی به آتشبازی پرصدا توجه به آرامش همسایهها، کودکان و سالمندان🩺 @online_dr
۶:۱۰
🟠 تغذیه در شرایط استرس شدید(جنگ و بحران)
سیراب ماندن بدننوشیدن آب کافی در طول روزبرای جلوگیری از سردرد و خستگی
وعدههای منظممصرف غذا در حجم کم و دفعات بیشتربرای پیشگیری از افت انرژی
انتخابهای ساده و مقوینان، تخممرغ، حبوباتکنسروهای سالم و آماده مصرف
تقویت سیستم ایمنیمیوه و سبزی تازه یا خشکبرای تأمین ویتامینهای ضروری
کنترل محرکهاکاهش مصرف قهوه و چای پررنگجلوگیری از افزایش اضطراب
ذخیره هوشمند غذاخشکبار، خرما، تن ماهیمواد غذایی با ماندگاری بالا
کاهش استرس با تغذیهمنابع منیزیم و ویتامین B (آجیل، غلات)برای کمک به آرامش سیستم عصبی
آرامش بیشتردمنوشهای ملایم مثل بابونه و نعناعبرای کمک به آرام شدن بدن
🩺 @online_dr
سیراب ماندن بدننوشیدن آب کافی در طول روزبرای جلوگیری از سردرد و خستگی وعدههای منظممصرف غذا در حجم کم و دفعات بیشتربرای پیشگیری از افت انرژی انتخابهای ساده و مقوینان، تخممرغ، حبوباتکنسروهای سالم و آماده مصرف تقویت سیستم ایمنیمیوه و سبزی تازه یا خشکبرای تأمین ویتامینهای ضروری کنترل محرکهاکاهش مصرف قهوه و چای پررنگجلوگیری از افزایش اضطراب ذخیره هوشمند غذاخشکبار، خرما، تن ماهیمواد غذایی با ماندگاری بالا کاهش استرس با تغذیهمنابع منیزیم و ویتامین B (آجیل، غلات)برای کمک به آرامش سیستم عصبی آرامش بیشتردمنوشهای ملایم مثل بابونه و نعناعبرای کمک به آرام شدن بدن🩺 @online_dr
۷:۱۵
مدیریت جراحات ناشی از خردهشیشه و ذرات ریز محافظت از چشم (اولویت اول) چشم را نمالید.مالیدن چشم میتواند باعث خراشیدگی قرنیه توسط ذرات شیشه شود. شستشوی ملایم چشمچشم را با جریان آرام آب ولرم یا سرم شستشو دهید.آب باید از سمت بینی به طرف بیرون چشم جاری شود. اگر ذره از چشم خارج نشد یا درد ادامه داشت، به پزشک مراجعه کنید.🧴 پاکسازی سطحی پوست
برداشتن ذرات سطحیذراتی که کاملاً روی پوست قرار دارند را میتوان با پنس تمیز یا لبه کارت سفت به آرامی کنار زد.🧼 شستشوی اطراف زخماطراف محل زخم را با آب و صابون ملایم بشویید تا آلودگی وارد زخم نشود.
️ کارهایی که نباید انجام داد روی زخمی که احتمال میدهید خردهشیشه داخل آن است فشار وارد نکنید.این کار ممکن است ذرات را به عمق بافت فرو ببرد. برای تمیز کردن زخم از پنبه استفاده نکنید؛الیاف پنبه ممکن است به زخم بچسبد. گاز استریل یا پارچه بدون پرز بهتر است.🩹 پانسمان و مراقبت• زخم را با گاز استریل یا پارچه تمیز بهصورت ملایم و بدون فشار زیاد بپوشانید.
علائم عفونت را بررسی کنید:قرمزی، تورم، درد بیشتر یا ترشح از زخم.در صورت مشاهده این علائم، به پزشک مراجعه کنید. نکته مهم:زخمهای ناشی از خردهشیشه یا انفجار ممکن است ذرات ریز پنهان در پوست داشته باشند؛ در صورت درد یا التهاب مداوم، بررسی پزشکی ضروری است.🩺 @online_dr
۱۳:۴۱
اشتباهات مرگبار پس از انفجار! پس از انفجار، دانستن اینکه چه کارهایی را نباید انجام داد به اندازه اقدامات امدادی اهمیت دارد 🩺 @online_dr
۱۵:۳۸
بدترین مواد غذایی برای دستگاه گوارشسلامت گوارش بر کل بدن تأثیر میگذارد. اگر به دنبال راهی برای بهبود آن هستید، ابتدا باید غذاهایی که میتوانند باعث اختلال در عملکرد روده شوند را بشناسید.
🩺 @online_dr
۵:۴۹
ترمیمِ آسیبهای پنهانِ استرس؛نقش ویتامین B در بازسازی سیستم عصبی
بعد از یک دورهی سخت و پرفشار، سیستم عصبی ما دچار «فرسایش بیولوژیک» میشود. استرس مداوم باعث تخلیه ویتامینهای گروه B میشود که مسئول بازسازی و آرامش اعصاب هستند.
کدام ویتامینها ضروریاند؟
ویتامین B۱: ضد استرس و کمک به تبدیل قند به سوخت مغزویتامین B۶: برای سنتز سروتونین و دوپامین، هورمونهای شادی و آرامشویتامین B۱۲: بازسازی غلافهای میلین برای انتقال پیامهای عصبی بدون اختلالچرا به این ویتامینها نیاز داریم؟استرس مزمن سطح هموسیستئین خون رو بالا میبره و التهاب مغزی رو افزایش میده. ویتامینهای B به کاهش این التهاب کمک میکنن و سیستم عصبی رو از «وضعیت هشدار» به «ترمیم» میبرند.
منابع: حبوبات و غلات کامل: B۱ و B۶ تخممرغ و لبنیات: غنیترین منابع برای B۱۲ مغزیجات (گردو، بادام): تقویت حافظه سبزیجات برگپهن: منبع فولیک اسید (B۹) نکته: اگر احساس خستگی یا بیخوابی دارید، بدن شما به این ویتامینها نیاز داره. بازسازی محیط مهمه، اما بازسازی «زیرساخت عصبی» اولویت داره. 🩺 @online_dr
۱۲:۰۸
افزایش تابآوری با شکرگزاریپس از بحرانها، توجه آگاهانه به کوچکترین نشانههای زندگی و چیزهای باقیمانده، میتواند به بازسازی تدریجی روان کمک کند
🩺 @online_dr
۱۳:۳۵
پایشِ سلامتِ دانشآموز در کلاسهای مجازیاین روزها کلاسهای آنلاین تنها بستر آموزش نیستند؛ بلکه ایستگاهی حیاتی برای پایش سلامت روان و شناساییِ زودهنگامِ تروما در دانشآموزان محسوب میشوند
🩺 @online_dr
۱۲:۳۹
نجات چشم از آلرژی بهاری
گردهافشانی و باد، خطر تحریک چشم را افزایش و خارش ناشی از آلرژی، احتمال انتقال میکروب از دست به چشم را بیشتر میکند
🩺 @online_dr
گردهافشانی و باد، خطر تحریک چشم را افزایش و خارش ناشی از آلرژی، احتمال انتقال میکروب از دست به چشم را بیشتر میکند🩺 @online_dr
۱۲:۳۵
خانه؛ ابردرمانگر سلامت روانخانه فقط سرپناه نیست؛ اثری پیوسته بر ذهن دارد که برخلاف درمانهای مقطعی، تغییرات کوچک در آن میتواند نتایج بلندمدت ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: https://www.tebyan.net/news/12496381
🩺 @online_dr
۷:۱۶
🪟 خوابیدن با پنجره باز؛ مفید یا مضر؟
باز گذاشتن پنجره هنگام خواب میتواند در بعضی شرایط به کیفیت خواب کمک کند، اما برای همه و هر جایی مناسب نیست.
مزایا:• گردش بهتر هوا و کاهش تجمع CO2 در اتاق• احساس خنکی و کاهش سنگینی هوا• احتمال خواب عمیقتر و احساس هوشیاری بیشتر روز بعد
اما حواستان به این موارد باشد:• در شهرهای آلوده یا کنار خیابانهای شلوغ، هوای بیرون ممکن است خواب و سلامت ریه را بدتر کند• برای افراد مبتلا به آلرژی، آسم یا حساسیت فصلی، گرده گیاهان و گردوغبار میتواند مشکلساز شود• سر و صدای خیابان، نور بیرون یا تغییر دمای شدید هم ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد• ورود حشرات در فصل گرم را هم نباید نادیده گرفت
اگر میخواهید پنجره را باز بگذارید:• در اتاق را هم نیمهباز بگذارید تا هوا بهتر جریان پیدا کند• از توری پنجره استفاده کنید و پنجره را کمی باز کنید، نه کاملاً
یادتان باشد: اتاق خواب ایدهآل باید خنک، تاریک و آرام باشد.
🩺 @online_dr
باز گذاشتن پنجره هنگام خواب میتواند در بعضی شرایط به کیفیت خواب کمک کند، اما برای همه و هر جایی مناسب نیست.
مزایا:• گردش بهتر هوا و کاهش تجمع CO2 در اتاق• احساس خنکی و کاهش سنگینی هوا• احتمال خواب عمیقتر و احساس هوشیاری بیشتر روز بعد اما حواستان به این موارد باشد:• در شهرهای آلوده یا کنار خیابانهای شلوغ، هوای بیرون ممکن است خواب و سلامت ریه را بدتر کند• برای افراد مبتلا به آلرژی، آسم یا حساسیت فصلی، گرده گیاهان و گردوغبار میتواند مشکلساز شود• سر و صدای خیابان، نور بیرون یا تغییر دمای شدید هم ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهد• ورود حشرات در فصل گرم را هم نباید نادیده گرفت اگر میخواهید پنجره را باز بگذارید:• در اتاق را هم نیمهباز بگذارید تا هوا بهتر جریان پیدا کند• از توری پنجره استفاده کنید و پنجره را کمی باز کنید، نه کاملاً یادتان باشد: اتاق خواب ایدهآل باید خنک، تاریک و آرام باشد.🩺 @online_dr
۱۰:۲۸