بله | کانال کلینیک تغذیه و رژیم درمانی آزاده اوجی

۱ اردیبهشت

صبح بخیر رفقا

با روز سوم چالش بدون قند چطورید؟

۶:۲۶

۲۰:۱۱

۹ اردیبهشت

۷:۲۸

۷:۳۷

۸:۳۸

۱۲:۰۵

۱۷:۱۸

۲۰:۲۰

۱۲ اردیبهشت

این سوال شما هم هست

چیزی که واقعاً باعث خستگی حین تمرین میشه چیه؟ وقتی تمرین می‌کنیم، بدن چند دلیل اصلی برای خسته شدن داره:

افت انرژی (گلیکوژن یا همون منبع قندی کم میشه)سوخت اصلی بدن موقع تمرین، گلیکوژنه. وقتی ذخیره‌ها کم میشه، بدن مثل ماشینی میشه که بنزینش رو به اتمامه و قدرت کم می‌کنه.

تجمع “اسید لاکتیک”وقتی شدت تمرین بالاست، عضله‌ها سریع انرژی می‌سوزونن و لاکتیک بالا میره. این باعث سوزش و سنگینی عضله میشه.

کمبود اکسیژنوقتی هوا به اندازه کافی به عضلات نمی‌رسه، اون‌ها با سوزوندن چربیها دچار مشکل میشن و مجبور میشن سخت‌تر کار کنن و زودتر خسته می‌شن.

کاهش املاح بدن (سدیم، پتاسیم، منیزیم)با عرق کردن این املاح کم میشن. نتیجه؟ گرفتگی، ضعف و حس خستگی.🥲

خستگی سیستم عصبیوقتی تمرین‌های سنگین می‌کنی، مغز و سیستم عصبی هم خسته می‌شن و فرمان‌دهی به عضلات کند میشه

۱۲:۳۸

حالا چطور خستگی رو کنترل کنیم؟

تغذیه مناسب قبل تمرین

با شکم خالی و گرسنه تمرین قدرتی اشتباهه

حتما میان وعده قبل تمرینتون رو بخورید

نوشیدن آب و املاح کافی

بدون آب هیچ تمرین جایز نیست

در صورت تمرین سنگین بخصوص در تابستان برای خودتون دتوکس واتر یا همون آب سمزدا تهیه کنید یا از مکمل های ایزوتونیک حین تمرین یا جوشان های انرژی زا کمک بگیرید

تمرین با شدت مناسب و تنفس درست

یه تمرین نابه جا و بیموقع باعث میشه ریکاوری شما چندین روز طول بکشه

و خود به خود روند تمرینی شما رو مختل میکنهاین مسیر میونبر نداره صبور باشید و آهسته و پیوسته جلو برید

ریکاوری کافی بین جلسات

معمولا بین تمرینات سنگین برای یه فرد معمولی و آماتور باید یک تا دو روز ریکاوری یا استراحت باشه تا هم ورزش کرده باشید و هم با انرژی به کارهای روز مره تون برسید

خواب باکیفیت

خواب عمیق همون فرصت طلایی برای ترمیم و رشد عضلات هست ازش غافل نشید

۱۵:۵۹

۱۳ اردیبهشت

۹:۱۷

۹:۲۲

۱۴ اردیبهشت

۸:۳۲

۱۵ اردیبهشت

۱۴:۱۹

۱۴:۲۳

۲۰ اردیبهشت

۹:۵۵

ری اکشن یادت نره

۱۲:۲۳

بریم برای ویدئو ؟

۱۷:۵۷

۱۸:۱۳