بعد از تمرین حتماً این کارا رو بکن ۳۰ دقیقه اول پس از تمرین، پنجره طلایی بازسازی. بخور : پروتئین (اگه مکمل داری وی، وگرنه دو تا تخممرغ آبپز) کربوهیدرات (یک عدد سیب زمینی آب پز یا یک لیوان آبمیوه طبیعی). این کار ذخیره انرژی رو پر میکنه و عضله رو ترمیم.#تغذیه_ورزشی@physiofight
۲