بله | کانال علم روان برای دانشجویان

۱۳ آذر ۱۴۰۳

یک اشتباه

️به آخرین دفعه‌ای فکر کنید که چیزی را پشت ویترین مغازه یا در اینستاگرام دیدید و به خودتان گفتید "این همان چیزی است که دلم میخواهد بخرم" و ذوق بسیاری کردید. مدتی بعد آن را می‌خرید اما حس و حالتان با آن شور و ذوقی که در ابتدا و قبل از به دست آوردنش داشتید، همخوانی ندارد! احتمالا تعجب می‌کنید و پیش خودتان می‌گویید "مگر این همان چیزی نبود که انقدر می‌خواستمش؟ پس چرا کم خوشحال شدم؟"

دنیل گیلبرت¹ و تیموتی ویلسون² با بررسی روی نحوه پیش‌بینی احساسات آینده و تصمیم‌گیری‌های اشتباه افراد به این سوال پاسخ داده‌ و پدیده #miswanting یا "اشتباه در خواستن" را معرفی کردند. یعنی زمانی که چیزی را مشتاقانه می‌خواهیم؛ اما وقتی آن را به دست می‌آوریم، احساس عدم رضایت به ما دست می‌دهد.

این اتفاق چطور رخ می‌دهد؟
حداقل

دلیل وجود دارد:

تصور رویداد اشتباه³: مهم‌ترین مشکل همین جاست! چیزی که ما از رویداد تصور می‌کنیم با آنچه که دقیقا اتفاق می‌افتد، یکسان نیست. ذهن ما علاقه زیادی به داستان سرایی و جالب نشان دادن خواسته‌هایمان دارد درحالی که در دنیای واقعی، لزوما آنچه ما در ذهن خود داریم اتفاق نخواهد افتاد.

استفاده از تئوری اشتباه⁴: ممکن است درباره چیزی که واقعا دوست داریم اشتباه کنیم. این موضوع امروزه به خاطر وجود شبکه‌های اجتماعی، بیشتر از پیش دیده می‌شود. ما در معرض انواع تبلیغات در طی روز قرار می‌گیریم و بر اثر پدیده آماده سازی، ممکن است دفعه بعدی که به فروشگاه می‌رویم با همان چیزی که تبلیغش را دیده بودیم مواجه شویم و به این نتیجه برسیم که چقدر دوست داریم آن را بخریم؛ اما پس از خرید و با عدم خوشحال شدنمان، متوجه شویم که درواقع چیزی را که خریده‌ایم اصلا دوست نداشتیم!

سوء تعبیر احساسات⁵: فکر کردن درباره آن موضوع خواستنی، حس خوبی به ما می‌دهد. #مغز ما این حسی که در رابطه با پیش‌بینی آینده است را به خودِ آن موضوع پیوند می‌دهد و درنتیجه وقتی به خواسته‌مان دست می‌یابیم، انتظار خرسندی و لذت پایدار داریم. مثلا فردی که تصور می‌کند خرید یک خانه بزرگ‌تر او را بسیار خوشحال‌تر خواهد کرد. او این احساس را به اشتباه به عنوان افزایش بلندمدت خوشبختی تعبیر می‌کند درحالی که در واقعیت پس از مدتی، پس از گذشت هیجان اولیه، میزان خوشحالی اون به همان سطح قبلی بر‌میگردد.

پس دفعه آینده که قصد هدف گذاری در زندگی آینده‌تان را داشتید، حواستان باشد که گرفتار miswanting نشوید

متینا عروجیدانشجوی مشاوره

Credit: Cambridge university press
¹Daniel Gilbert²Timoty Wilson³Imaging the wrong event⁴Using the wrong theory⁵Misinterpreting feelings
@psychesci by @CognitionWorld

۱:۳۲

مرزگذاری سالم؛ نگهدارِ روابط و سلامت روان شما

️آیا تابه‌حال برایتان پیش‌آمده است که در روابط خود احساس خستگی و رنجش داشته باشید؟ آیا هنگامی که سعی می‌کنید از وقت و انرژی خود مراقبت کنید با «نه گفتن» مشکل دارید و احساس گناه می‌کنید؟ بسیاری از ما در تعیین حدومرز مشکل داریم و فراموش می‌کنیم مرزها برای حفظ روابط سالم و رفاه عاطفی ضروری هستند.

️ایجاد مرزهای سالم در همه‌ی زمینه‌ها - چه با دوستان، خانواده در محل کار یا حتی با خودتان - بسیار لازم است. مرزها محدودیت‌های شخصی هستند که ما برای محافظت از سلامت عاطفی، جسمی و روانی خود تعیین می‌کنیم. آنها تعریف می‌کنند که چه رفتارهایی را از سوی دیگران قابل قبول می‌دانیم و یا خودمان باید چگونه #رفتار کنیم.

️انواع مرزهایی که می‌تواند به سلامت روان ما کمک کند:

مرزهای فیزیکی: مربوط به تماس فیزیکی است. مثلا اینکه یک فرد چقدر می‌تواند نزدیک ما بایستد یا اینکه چه نوع لمس فیزیکی برای ما قابل قبول است.

مرزهای عاطفی: شامل محافظت از روحیات درونی خود است که فرد به دیگران اجازه نمی‎دهد تا از نظر عاطفی، احساسات او را دست‌کاری کنند.

مرزهای زمانی: برای زمان شخصی خود ارزش قائل شوید و آن زمان خواهد بود که با این چارچوب، دیگران نیز میزان اجتماعی بودن و فردیت شما را تشخیص خواهند داد. این محدودیت برای تنظیم زمان کاری و شخصی شما نیز بسیار ضروری است.

مرزهای مادی: نحوه و زمان به‌اشتراک‌گذاری وسایل شخصی یا مالی خود را با دیگران مشخص کنیم.

مرزهای ذهنی: شامل احترام‌گذاشتن به عقاید دیگران و انتظار احترام مشابه از دیگران است.

نشانه‌های مرزهای ضعیف:

احساس تخلیه انرژی، رنجش یا غرق‌شدن در روابط بدون درنظرگرفتن خود.

در گفتن «نه» مشکل داشتن و احساس گناه کردن.

ترس از تعارض یا ناراحت کردن دیگران، حتی به بهای از دست‌دادن آرامش و رفاه خود.

اجازه به دیگران برای تصمیم گرفتن و به دست گرفتن کنترل زندگی به جای شما.

با تعیین مرزها، فضای بیشتری برای شادی، رضایت و رشد شخصی ایجاد می‌کنید! به یاد داشته باشید، شما شایسته روابطی هستید که به نیازهای شما احترام بگذارد. اولین قدم را امروز با یادگیری نحوه تعیین مرزهای سالم بردارید و در نهایت آرامش را پیدا کنید!

مهدیه فرجیدانشجوی کارشناسی ارشد علوم شناختی - رسانه
@psychesci by @CognitionWorld

۱:۳۲

در اندرونِ منِ خسته دل، ندانم کیست

هویت انسانی، مقوله‌ای اجتماعی است. همهٔ انسانها به هنگام تولد، فارغ از اینکه در کجای زمین به دنیا می‌آیند یا از چه تعلق قومی و قبیله‌ای برخوردارند، دارای ویژگی‌های یکسان نوع انسانی، در میان انواع موجودات زنده هستند و هیچ گونه تفاوت ماهوی با یکدیگر ندارند؛ بنابراین، مقوله هویت انسانی که در دوران رشد و تکوین انسان در جامعه شکل می‌گیرد، کاملاً اجتماعی و جامعه‌شناسانه است و ربطی به خون و نژاد و رنگ پوست و … ندارد.

پادکست سایکودید در این اپیزود خود به خوبی با مثال‌های گوناگون در خصوص بیگانگی با خویشتن و ارتباط آن با علم روان صحبت به میان می‌آورد.

شما می‌توانید بخشی از پادکست را در فایل صوتی زیر گوش بدهید. همچنین برای شنیدن آن به صورت کامل از طریق لینک زیر اقدام کنید.https://castbox.fm/vb/704662860
#معرفی_پادکست @psychesci by @CognitionWorld

۱:۳۵

آیا اولین نگاه برای عاشق شدن کافی‌است؟

عشق در نگاه اول پدیده‌ای است که در لحظه‌ای که کسی را ملاقات می‌کنید، احساسات شدیدی نسبت به او دارید. به جای اینکه به آرامی در طول زمان عاشق شوید، از همان اولین برخورد خود، احساس می‌کنید آن شخص را دوست دارید. برخی این #احساس را به عنوان یک ارتباط آنی، یک جاذبه عمیق، یا این باور که با شخصی که قرار است برای همیشه با او باشند ملاقات کرده‌اند، توصیف می‌کنند.

بسیاری از مردم معتقدند عشق در نگاه اول، ممکن است؛ اما آیا این اولین احساسات شدید واقعی هستند؟ پاسخ به اینکه آیا عشق در نگاه اول واقعی است یا خیر، در نهایت تعریف عشق را خلاصه می کند. به طور کلی، عشق به عنوان یک رابطه عمیقاً صمیمی تعریف می‌شود که در آن امنیت، اعتماد، ایمنی و #دلبستگی برقرار شده است. وقتی به "عشق در نگاه اول" فکر می‌کنید، این عوامل در اولین ملاقات با یک شخص وجود ندارند. در عوض، آنها به زمان نیاز دارند تا توسعه یابند.

دکتر کریستن روی، استادیار دانشگاه لوتری کالیفرنیا می‌گوید:این حس فوری جذابیت و ارتباط با دیگری منجر به هجوم #هورمون‌ ها، از جمله هورمون‌های احساس خوب مانند #دوپامین، #نوراپی‌نفرین و #کورتیزول می‌شود. این باعث ایجاد موجی از احساسات مثبت می‌شود که می‌تواند باعث شود کسی احساس کند که "یکی را پیدا کرده است".
آیا عشق در نگاه اول برای همیشه ماندگار است؟

عشق در نگاه اول به طور خودکار برای همیشه دوام نمی‌آورد. عشق واقعی مستلزم جنگیدن برای هم، تعهد به یکدیگر و ارتباط عالی است. شما باید سابقه‌ای از اعتماد و وفاداری ایجاد کنید و از نظر عاطفی، روحی، #ذهنی و جسمی با یکدیگر احساس امنیت کنید. آن احساسات اولیه که افراد در طول «عشق در نگاه اول» توصیف می‌کنند، اغلب با گذشت زمان محو می‌شوند؛ در حالی که دلبستگی واقعی(زمانی که درگیر یک رابطه سالم می‌شویم)در طول سال‌ها افزایش می‌یابد؛ البته، آن احساسات اولیه گاهی اوقات می تواند به یک رابطه عمیق و معنادار مانند این تبدیل شود. اگر این اتفاق برای شما بیفتد، روحیه و احساس امنیت و تعهد بیشتری را در رابطه احساس خواهید کرد.

در مجموع، اگر در نگاه اول عشق را احساس نکردیم، هیچ جای نگرانی نیست؛ چرا که درست است که جذابیت اولیه به شخص دیگری شرط لازم در تصمیم گیری برای ادامه یک رابطه است؛ اما کافی نیست. به دلیل این که عشق طولانی مدت بسیار بیشتر از آن جرقه اولیه مؤثر است. گفته می‌شود؛ اگر آن جذابیت و ارتباط اولیه را تجربه نکنید، به این معنی نیست که این رابطه محکوم به فنا است یا عشق واقعی ایجاد نخواهد شد.

Credit: Verywellmind(2024)

امیرحسین پناهی دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی
@psychesci by @CognitionWorld

۱:۳۶

تجربهٔ لذتی هیجان انگیز با دزدی

#کلپتومانیا، اختلالیه که باعث می‌شه فرد نتونه در برابر دزدی مقاومت کنه؛ حتی در برابر اقلام کوچک‌ و با ارزش مادی بسیار کم!ممکنه این فرد اصلا از این وسایل دزدیده شده استفاده هم نکنه یا حتی بعد از دزدیدنش، اونها رو به سطل آشغال بندازه و یا تو خونه آشنایان یا دیگر افراد جا بذاره.

تفاوت این اختلال با خود عمل دزدی اینه که فرد مبتلا به کلپتومانیا، بدون برنامه ریزی قبلی اقدام به دزدی می‌کنه. امکان داره این فرد حتی موقعی که می‌دونه امکان گیر افتادنش هست، مثل زمانی که از وجود دوربین مداربسته خبر داره، بخاطر هیجانی که از این کار دریافت می‌کنه دست به دزدی بزنه. این #هیجان، ناشی از #دوپامین آزاد شده در #مغز فرد و لذت و آرامش بعد دزدی هست. لازم به ذکره که دزدی‌های این افراد، بدون هدفه و تنها دلیل بروز این #رفتار اینه که وقتی کسی این مشکل رو داشته باشه، نمی‌تونه در مقابل وسوسه انجام این کار مقاومت کنه.

️این اختلال جزئی از اختلالات #کنترل_تکانه است و از اونجا که فرد مبتلا، زندگی مخفیانه و پر از شرمی رو برای خودش می‌سازه، حتی از کمک گرفتن از پزشک می‌ترسه و قادر به این کار نخواهد بود.
🟨 تشخیص افتراقی کلپتومانیا:
اختلالات #هیستریونیک و #پارانویید، از شایع ترین اختلالاتی هستن که همزمان با کلیپومانیا آشکار می‌شن؛ اما در کنار این‌ها، اختلالات زیر هم می‌تونن همراه و همزمان با کلپتومانیا و مرتبط با کنترل تکانه مشاهده بشن. این اختلالات شامل:

اختلالات هراس

اختلال خلقی

اختلال اضطراب جدایی

اختلال وسواس فکری

شیوع کلپتومانیا:
میزان #شیوع دقیق کلپتومانیا به طور واضح مشخص نیست؛ ولی طبق تحقیقات اخیر در ایالت متحده، جالبه بدونید که این #اختلال در زنان سه برابر بیشتر از مردان مشاهده می‌شه و همچنین تخمین زده شده که کمتر از 1 درصد از کل جمعیت بزرگسال این کشور، دارای این اختلال شخصیتی هستند.
🟡 علل کلپتومانیا:
اگرچه علت دقیق این اختلال در دست بررسیه؛ ولی بعضی از #روانکاو ها معتقدن این #سندرم ممکنه در جواب به موارد زیر بروز پیدا کنه:

بی توجهی واقعی

تصور فرد در کودکی

صدمه به خودشیفتگی فرد در کودکی

تاثیرات ژنتیک و محیط درمان کلپتومانیا:

دارو درمانی:
استفاده از داروهایی مثل #فلوکستین و #فلووکسامین

درمان شناختی رفتاری:
کمک #درمانگر به فرد برای برطرف کردن #محرک ها با بهره گیری از تکنیک‌های #حساسیت‌زدایی‌منظم و #حساسیت‌سازی‌پنهان صورت می‌گیره. در حساسیت زدایی منظم به فرد تکنیک های #آرام‌سازی آموزش داده می‌شه. در حساسیت زایی پنهان درمانگر سعی می‌کنه تصوراتی درباره‌ی پیامد‌های منفی عمل مورد نظر (دزدی) در فرد ایجاد کنه.

Credit¹: Verywellmind

Credit²: Webmd(2023)
🦢 هانیه محرابیکارشناسی ارشد روانشناسی عمومی

یادداشتی که خواندید، چهاردهمین پست از پرونده #اختلالات_نادر سایکی‌ساینس بود.

منتظر دیگر پست‌های این پرونده باشید...
@psychesci by @CognitionWorld

۱:۳۸

خوابی راحت با قطع تکنولوژی

امروز می‌خوام درباره یک تحقیق جدید و جالب با شما صحبت کنم که نتایجش می‌تونه برای همه والدین کاربردی باشه. این روزها که موبایل و تبلت جزء جدانشدنی زندگی بچه‌ها شده، همهٔ ما نگران تاثیرش روی سلامتشون هستیم. خب، یک تحقیق جدید در انگلستان انجام شده که دقیقاً به همین موضوع پرداخته!

تو این تحقیق که روی بچه‌های 16 تا 30 ماهه انجام شده، محققان یک برنامه 7 هفته‌ای طراحی کردن که توش از والدین خواستن یک ساعت قبل از #خواب، استفاده از صفحه نمایش رو کاملاً قطع کنن. جالبه بدونید که به جاش بهشون یک جعبه پر از فعالیت‌های جایگزین مثل کتاب و پازل دادن. من که وقتی این رو خوندم، فکر کردم حتماً والدین کلی با این موضوع مشکل داشتن؛ اما باورتون میشه که 94 درصد خانواده‌ها تونستن این برنامه رو اجرا کنن؟

نتایج این تحقیق واقعاً امیدوارکننده بود. بچه‌هایی که تو این برنامه شرکت کردن، خواب بهتری داشتن و کمتر شب‌ها از خواب می‌پریدن. البته جالب اینجاست که روی #توجه و #تمرکز بچه‌ها تاثیر خاصی دیده نشد. من فکر می‌کنم این نتایج به ما والدین یک پیام مهم میده: اینکه حذف کردن صفحه نمایش قبل از خواب، اونقدرها هم که فکر می‌کنیم سخت نیست و می‌تونه به خواب بهتر بچه‌هامون کمک کنه.

یادتون باشه که این فقط یک تحقیق مقدماتیه و محققان میگن که برای نتیجه‌گیری قطعی به مطالعات بیشتری نیاز داریم، اما به نظرم ارزش امتحان کردن رو داره، مگه نه؟

Credit: Neuroscience(2024)

فاطمه سهرابی ریسرچر جوان

یادداشتی که خواندید، چهاردهمین پست از پرونده #خواب‌زیرذره‌بین سایکی‌ساینس بود.

منتظر دیگر پست‌های این پرونده باشید...
@psychesci by @CognitionWorld

۱:۴۱

کتاب بدن فراموش نمی‌کند: مغز، ذهن و بدن در بهبود تروما

️نویسنده: بسل ون در کولک

️مترجم: اکبر درویشی

️ناشر: میلکان

بسل‌ ون در کولک روانپزشک، نویسنده، محقق و مربی آمریکایی است. او در دهه‌ی 1970 تحقیقاتش در حوزه‌ی #استرس پس از سانحه را شروع کرد. ون در کولک، به عنوان رئیس سابق در انجمن بین المللی مطالعات استرس آسیب‌زا فعالیت می‌کرد.

بسل ون در کولک در این کتاب از تجربیاتش درباره‌ی مواجهه با بیماران استفاده کرده تا به افرادی که دچار #تروما شده‌اند، کمک کند تا به زندگی عادی خود برگردند.

در واقع نویسنده‌ی کتاب به دنبال این است که نحوه‌ی عملکرد #ذهن و بدن را در یک سانحه‌ی تروماتیک توضیح دهد و در گام بعدی، مسیرهای رسیدن به بهبودی را نشان دهد.

رویداد تروماتیک، تجربه‌ای غیرقابل تحمل و فرسایشی است. افرادی که چنین سانحه‌هایی را تجربه می‌کنند، وقتی به گذشته خود فکر می‌کنند، با اندوهی عمیق روبه‌رو می‌شوند؛ طوریکه آن‌ها را وادار می‌کند تا تلاش کنند یادآوری آن وقایع را از ذهن خود دور کنند و وانمود کنند که هیچ اتفاقی نیفتاده است. در نهایت، برای کنار آمدن با این وضعیت، نیاز به انرژی بسیار زیادی دارند، چرا که احساساتی که تجربه می‌کنند، ادامه زندگی را دشوار می‌سازد.

اگر درک ماهیت تروما و کمک به افرادی که سانحه‌ی پر استرسی را پشت سر گذاشته‌اند از دغدغه‌های شماست، پیشنهاد می‌کنیم خواندن این کتاب را از دست ندهید.

شما می‌توانید بخشی از این کتاب را که در ذیل همین پست آمده است، مطالعه کنید. همچنین برای دانلود و مطالعه آن به صورت کامل، فایل PDF آن نیز در دسترس شماست.
#معرفی_کتاب
@psychesci

۲۲:۵۷

تحریک الکتریکی جمجمه با جریان مستقیم

️تحریک الکتریکی جمجمه با جریان مستقیم(#TDCS)، یک ابداع کارآمد و مستقیم الاثر است که برای خصوصیات عالی و امنیتش شناخته می‌شود و می‌تواند در خانه هم مورد استفاده قرار بگیرد. این روش با شدت جریان پایین به همراه دو الکترود(انود و کاتود) مورد استفاده قرار می‌گیرد که روی پوست سر قرار می‌گیرند. TDCS انودال، تحریک‌پذیری #قشر را افزایش می‌دهد؛ در حالی که کاتودال TDCS تأثیر مهاری دارد. جریان آن قبل از این که به #مغز برسد، به پوست، استخوان و مایع مغزی نخاعی نفوذ می‌کند، جایی که می‌تواند تحریک پذیری قشری را تعدیل کند.

️تعدادی از آزمایشات کلینیکی که تأثیرات آن را روی نشانگان #وسواس مورد بررسی قرار داده‌اند، نتایج امیدبخشی را گزارش داده‌اند. تعدادی از مطالعات‌، پیشرفت‌هایی در نشانگان وسواس که از #درمان TDCS استفاده کرده‌اند را گزارش داده‌اند، به ویژه وقتی که مناطق مشمول در وسواس را مورد هدف قرار دادند، مثل قشر #پیش‌پیشانی جانبی، منطقه‌ی حرکتی مکمل و قشر چپ #اوربیتوفرونتال؛ همچنین تاکنون فقط 5 آزمایش کلینیکی TDCS را روی بیماران وسواس انجام داده اند. در بین این ها، 4 تا از آن ها منطقه‌ی مکمل حرکتی را مورد هدف قرار داده‌اند.

انتخاب منطقه‌ی حرکتی مکمل در مطالعات مختلف براساس عوامل مختلف زیر انجام شده است:

آنالیزهای مدل‌سازی مطالعات با شاخه‌ی الکتریکی که شبیه سازی منطقه‌ی مکمل حرکتی با کاتود را نشان داده است، می‌تواند میدان الکتریکی قوی تری را در عملکرد مغزی دریافت کند، مثل جسم مخطط زیرین‌شکمی، قشر پیش پیشانی میانی، قشر پشتی جانبی پیش پیشانی و عقده های قاعده‌ای.

ناحیه‌ی حرکتی مکمل در وسواس به دلیل نقشش در برنامه ریزی حرکتی و تنظیم گری، دخیل است و هم‌چنین ارتباطش با دیگر نواحی مغزی در وسواس مشخص شده است.

️ بنابراین، نتیجه‌ی قطعی تأثیر TDCS در مورد نشانگان وسواس مبهم مانده است و پیوند بهینه‌ی الکترودها برای این درمان ناشناخته مانده است. TDCS پتانسیل خودش را برای درمان مکمل وسواس به عنوان یک درمان غیرتهاجمی و ایمن نشان داده است؛ اما نیاز است که مکانیسم‌های درمانی آن و پروتکل‌های تحریکی بهینه در مورد آن بهتر شناخته شوند و هم‌چنین پاسخ های درمانی نویدبخش شناسایی شوند.

در نتیجه متغیرهای کلینیکی مرتبط با این درمان را در مورد تأثیر روش های #نورومدوالسیون مورد مطالعه قرار داده‌اند؛ اما تعداد کمی مکانیزم‌های زیستی و تصویربرداری عصبی که مرتبط با پاسخ های این درمان ها هستند را مورد مطالعه قرار داده‌اند.

Credit: Psychiatric Research(2024)

مهسا بسطامیدانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی شناختی
@psychesci

۲۲:۵۷

سفر به عمق احساسات با درمان اولیه

درمان اولیه ¹ نوعی روان درمانی است که بر کمک به افراد در ارتباط با عمیق ترین عواطف و احساسات تمرکز دارد. این درمان در دهه 1960 توسط دکتر آرتور جوناف²، روانشناس و روانکاو ایجاد شد.

جوناف در کتاب خود "فریاد اولیه³ " نظریه خود را در مورد درمان اولیه بیان کرد. او معتقد است که این احساسات سرکوب شده می تواند باعث ایجاد انواع مشکلات روانی از جمله #اضطراب ، #افسردگی و عصبانیت و علائم فیزیکی مانند زخم، سردرد و آسم شود. به گفته جانوف، درد روانی به حوادثی در زندگی افراد برمی‌گردد که برای آن‌ها آنقدر آسیب‌زا بود که نمی‌توانستند کاملاً خودآگاه خود را بپذیرند یا در آن ادغام کنند. حوادث می تواند شامل #آزار_جسمی یا عاطفی ، غفلت ، یا یک رویداد آسیب زا مانند جنگ باشد.

️ اصول و مفاهیم کلیدی درمان اولیه

احساسات سرکوب‌شده: درمان اولیه بر این باور است که افراد در طول زندگی خود احساسات عمیق و دردناکی را تجربه می‌کنند که به دلیل عدم توانایی در پردازش و ابراز آن‌ها، #سرکوب می‌شوند. این سرکوب می‌تواند منجر به مشکلات عاطفی و روانی در بزرگسالی شود.

تجربیات دوران کودکی: جوناف معتقد است که بسیاری از مشکلات روانی ریشه در تجربیات منفی دوران کودکی دارند. این تجربیات می‌توانند شامل سوءاستفاده، بی‌توجهی، یا فقدان محبت باشند.

تجربه دوباره: یکی از اهداف درمان اولیه این است که بیماران بتوانند احساسات سرکوب‌شده خود را دوباره تجربه کنند و آن‌ها را به طور کامل ابراز کنند. این فرایند ممکن است شامل فریاد زدن، گریه کردن یا دیگر اشکال ابراز احساسات باشد.

شفا از طریق ابراز: جوناف اعتقاد دارد که ابراز احساسات واقعی و عمیق می‌تواند منجر به بهبودی و شفا از آسیب‌های روحی شود. او باور دارد که وقتی افراد احساسات خود را آزادانه ابراز می‌کنند، می‌توانند از دردهای گذشته رهایی یابند.

توجه به بدن: درمان اولیه همچنین بر ارتباط بین بدن و ذهن تأکید دارد.جوناف معتقد است که احساسات سرکوب‌شده در بدن ذخیره می‌شوند و برای بهبود نیاز است که این احساسات آزاد شوند.

️ فرایند درمان
درمان اولیه معمولاً در جلسات گروهی یا فردی انجام می‌شود. این جلسات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

گفتگو: بیماران درباره تجربیات خود صحبت می‌کنند و احساساتشان را بررسی می‌کنند.

ابراز احساسات: بیماران تشویق می‌شوند تا احساسات سرکوب‌شده خود را ابراز کنند، حتی اگر این احساسات شامل فریاد زدن یا گریه کردن باشد.

تمرینات بدنی: برخی از تکنیک‌ها ممکن است شامل تمرینات بدنی برای کمک به آزادسازی احساسات باشند.

️ انتقادات به درمان اولیه

علمی نبودن: برخی منتقدان به عدم وجود شواهد علمی کافی برای حمایت از اثربخشی این نوع درمان اشاره می‌کنند.

خطرات عاطفی: برخی از منتقدان نگران هستند که تجربه مجدد احساسات دردناک ممکن است برای برخی افراد آسیب‌زا باشد.

توجه به سایر عوامل: برخی متخصصان معتقدند که درمان اولیه به اندازه کافی به عوامل اجتماعی، فرهنگی و زیست‌شناختی توجه نمی‌کند.

درمان اولیه ممکن است برای کمک به بزرگسالان استفاده شود تا خاطرات حوادثی را که از دوران کودکی سرکوب کرده‌اند حل کنند. این می تواند شامل مواردی مانند مرگ والدین ، آزار جسمی یا عاطفی، یا بی توجهی باشد. همچنین ممکن است از درمان اولیه برای کمک به افراد در پردازش رویدادهای آسیب زا در زندگی بزرگسالی خود استفاده شود. این می‌تواند شامل تغییرات عمده زندگی، طلاق، مرگ یکی از اعضای خانواده یا دوست و از دست دادن شغل یا هر رویداد آسیب زا دیگری باشد که ممکن است اخیرا اتفاق افتاده باشد. برخی از افراد برای کمک به مقابله با احساساتی که در این مواقع استرس زا تجربه می کنند، به درمان اولیه می پردازند.
🟢درمان اولیه، با سفر به عمق تجربیات گذشته، به ما کمک می‌کند تا بارهای عاطفی را آزاد کنیم و به #خودآگاهی واقعی دست یابیم. اگر شما هم به دنبال راهی برای رهایی از تنش‌های عاطفی هستید، این روش می‌تواند نقطه شروعی برای تغییرات مثبت در زندگی‌تان باشد.

البته درمان اولیه برای همه مناسب نیست. برخی از افراد ممکن است فرآیند ابراز احساسات و عواطف خود را بسیار دشوار یا ناراحت کننده بدانند. مهم است که به یاد داشته باشید که درمان اولیه یک تجربه شخصی است و آنچه برای یک فرد مؤثر است ممکن است برای دیگری مؤثر نباشد.

¹ Primal Therapy² Arthur Jonave³ The Primal Scream

مهناز شاهوردی جستجوگر دنیای روان

Credit¹: Verywellmind(2024)

Credit²:Primal therapy
@psychesci

۲۲:۵۸

۱۷ آذر ۱۴۰۳

تشدید افسردگی با مصرف غذاهای فرآوری شده

مطالعات نشان می‌دهد افرادی که غذاهای فرافرآوری شده بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف می‌کنند با خطر افزایش علائم #افسردگی روبرو هستند. به طور کلی، افرادی که بیشترین مصرف غذاهای فرآوری شده را داشتند، در مقایسه با افرادی که کمترین مصرف را داشتند، 42 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی بودند.

️غذاهای فوق فرآوری شده محصولاتی با فرمول صنعتی هستند که عمدتاً از مواد و افزودنی‌های تصفیه شده ساخته می‌شوند و حاوی حداقل یا بدون محتوای مواد غذایی کامل هستند. آنها معمولاً حاوی طعم دهنده‌های مصنوعی، مواد نگهدارنده، شیرین کننده‌ها و رنگ‌ها برای افزایش طعم و ماندگاری هستند. به عنوان مثال می‌توان به نوشابه های گازدار، تنقلات بسته بندی شده، نودل‌ها و گوشت‌های آماده شده اشاره کرد. این غذاها به طور کلی کالری، قند، چربی و نمک بالایی دارند، در حالی که مواد مغذی و فیبر کمی دارند.

محققان، طی یک فرآیندی برای سنجش تأثیر غذاهای فوق فرآوری شده بر میزان افسردگی افراد، برنامه غذایی برخی از افراد شرکت‌کننده در این تحقیق را با استفاده از ابزار Nova24h ارزیابی کردند، یک سیستم یادآوری روتین غذایی مبتنی بر وب که با سیستم طبقه بندی مواد غذایی Nova همراستا شده است. این سیستم داده‌هایی را در مورد نسبت انواع مختلف غذا در رژیم غذایی هر شرکت کننده ارائه می‌دهد که به صورت درصدی از کل انرژی دریافتی بیان می‌شود. این شامل اطلاعاتی در مورد غذاهای فوق فرآوری شده، میوه ها، سبزیجات، قندهای اضافه شده، کل چربی‌ها و سایر اجزای رژیم غذایی بود.

داده‌های غذایی جمع آوری شده طبق این الگوریتم، طی ماه‌های ششم و دوازدهم، رابطه بین نسبت غذاهای فوق‌فرآوری‌شده در برنامه غذایی آنها و بروز علائم افسردگی را بررسی می‌کرد. تجزیه و تحلیل بیشتر نشان داد که شرکت کنندگانی که بیشترین مصرف غذاهای فوق فرآوری شده را داشتند، در مقایسه با افرادی که کمترین مصرف را داشتند، 42 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به علائم افسردگی بودند. علاوه بر این، نویسندگان یک متاآنالیز از شش مطالعه منتشر شده را انجام دادند که همین رابطه را بررسی می‌کردند. این تجزیه و تحلیل نشان داد که افرادی که مصرف مواد غذایی فوق فرآوری شده بالایی داشتند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان مصرف را داشتند، 32 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار داشتند.

در حالی که این مطالعه ارتباط بالقوه بین افسردگی و مصرف غذای فوق فرآوری شده را برجسته می کند، طراحی آن امکان استنباط علّی را نمی‌دهد. این امکان وجود دارد که اجزای غذاهای فوق فرآوری شده حساسیت به افسردگی را افزایش دهند. با این حال، عوامل دیگری نیز ممکن است نقش داشته باشند، مانند ویژگی‌های زمینه‌ای که افراد را مستعد مصرف غذاهای فرافرآوری شده و بروز علائم افسردگی می‌کند.

Credit: Clinical Nutrition(2024)

امیرحسین پناهی کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی@psychesci

۲۱:۰۶

۲۷ آذر ۱۴۰۳

چرایی ناکامی‌های مکرر و بعضاً واهی

بعضی از افراد دائماً در کار و تحصیل خود شکست می‌خورند یا اینکه با وجودی که فرد موفقی هستند همیشه خیال می‌کنند که فرد بازنده‌ای هستند. درحالی‌که دوست دارند موفق شوند؛ اما احساس می‌کنند که نمی‌توانند این موضوع به #طرحواره شکست آن‌ها برمی‌گردد.

طرحواره شکست( تلۀ شکست)

بُعد دارد :

بُعد اول بی‌کفایتی است. این افراد به تصمیم‌هایشان اعتمادی ندارند و از تغییر و کارهای جدید خودداری می‌کنند، مانند کودکی هستند که برای زنده‌ماندن، احتیاج به والدینش دارد.

بُعد دوم، وابستگی است که به دنبال بُعد اول می‌آید. ازآنجاکه افراد درگیر در طرحواره شکست نمی‌توانند کارهایشان را مستقل انجام دهند، دنبال افرادی هستند تا به آن‌ها وابسته شوند و نیازشان را برآورده کنند یا در کار جدید، قدم به قدم به آن‌ها بگویند که چه کار کند و چه کار نکند.

در ادامه پادکست طرحواره درمانی(تله‌های شخصیتی) در این اپیزود خود به صورت کامل و جامع در خصوص طرحواره شکست و راه‌های فرار از آن به ما توضیح می‌دهد.
🟡 شما می‌توانید بخشی از پادکست را در فایل صوتی زیر گوش بدهید، همچنین برای شنیدن آن به صورت کامل از طریق لینک زیر اقدام کنید.https://castbox.fm/vb/668989157
#معرفی_پادکست
@psychesci

۳:۳۳

آزمون MMPI: ابزار تشخیصی در روانشناسی

🟡 آزمون ¹ MMPI یکی از معتبرترین و پرکاربردترین ابزارهای ارزیابی شخصیت و روانشناسی در جهان است. این آزمون برای اولین بار در دهه 1940 توسط روانشناسان آمریکایی طراحی شد و به منظور تشخیص اختلالات روانی و شخصیت به کار می‌رود.
ساختار آزمون

آزمون MMPI شامل 567 سوال است که به صورت بله/خیر پاسخ داده می‌شوند. این سوالات به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ابعاد مختلف #شخصیت، #احساسات و رفتارهای فرد را مورد بررسی قرار دهند. نتایج آزمون در قالب چندین مقیاس ارائه می‌شود که شامل مقیاس‌های بالینی (مانند #افسردگی، اضطراب، و اختلالات روانی) و مقیاس‌های شخصیتی (مانند خودپنداری و رفتار اجتماعی) است.
مقیاس‌های روایی

مقیاس نمی‌دانم یا نمی‌توانم بگویم: اگر مجموع سوال‌هایی که بدون پاسخ است بیشتر از 30 سوال باشد پاسخنامه فاقد اعتبار است.

مقیاس دروغ پردازی(L): مقیاس دروغ‌پردازی، به ارزیابی تمایل فرد به ارائه تصویری مثبت و غیرواقعی از خود می‌پردازد. این مقیاس به شناسایی افرادی کمک می‌کند که ممکن است در تلاش باشند تا خود را بهتر از آنچه که هستند نشان دهند. نمره بالا در این مقیاس ممکن است نشان‌دهنده عدم صداقت یا تمایل به فریب دادن باشد.

مقیاس نابسامدی(F): این مقیاس به شناسایی پاسخ‌های غیرعادی یا نابهنجار کمک می‌کند. نمره بالا در این مقیاس ممکن است نشان‌دهنده وجود مشکلات روان‌شناختی جدی یا رفتارهای غیرمعمول باشد.

مقیاس دفاع و اصلاح (K): این مقیاس به ارزیابی سطح دفاع‌های #روان‌شناختی فرد و توانایی او در مدیریت فشارهای روانی می‌پردازد. نمره بالا در این مقیاس معمولاً نشان‌دهنده توانایی خوب فرد در مدیریت استرس است.
مقیاس‌های اصلی MMPI
آزمون MMPI-2 شامل 10 مقیاس بالینی اصلی است مقیاس‌ها به صورت 0 تا 9 شماره گذاری می‌شوند که به شرح زیر هستند:

مقیاس خودبیمارانگاری (Hs): این مقیاس به بررسی نشانه‌های جسمی و نگرانی‌های مربوط به سلامت می‌پردازد. افراد با نمرات بالا ممکن است به شدت به مشکلات جسمی خود توجه داشته باشند.

مقیاس افسردگی (D): این مقیاس به ارزیابی علائم افسردگی، احساس ناامیدی، و بی‌علاقگی به زندگی می‌پردازد. نمرات بالا نشان‌دهنده وجود مشکلات #عاطفی جدی هستند.

مقیاس #هیستری (Hy): این مقیاس به بررسی رفتارهای نمایشی و واکنش‌های عاطفی غیرمعمول می‌پردازد. افراد با نمرات بالا ممکن است تمایل به جلب توجه و نمایش احساسات خود داشته باشند.

مقیاس انحراف اجتماعی (Pd): این مقیاس به ارزیابی رفتارهای #ضداجتماعی و مشکلات مربوط به روابط بین فردی می‌پردازد. نمرات بالا ممکن است نشان‌دهنده رفتارهای مشکل‌ساز یا عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر باشد.

مقیاس مردانگی زنانگی (Ma): این مقیاس به ارزیابی صفات و ویژگی و نگرش هایی که به لحاظ کلیشه‌ای مردانه یا زنانه در نظر گرفته می‌شوند می‌پردازد.

مقیاس #پارانویا (Pa): این مقیاس به بررسی احساسات بدگمانی، شک و تردید نسبت به دیگران و تفکرات #پارانوئید می‌پردازد.

مقیاس ضعف روانی(Pt): این مقیاس وجود ترکیبی از علائم وسواس و اضطراب را بررسی می‌کند. علائمی که مربوط به مسائلی مانند میزان اضطراب، خستگی، بی حالی بیش از اندازه، احساس گناه و رفتار وسواس گونه.

مقیاس روان‌پریشی(Sc): این مقیاس به بررسی نشانه‌های #روان‌پریشی، توهمات و اختلالات فکری می‌پردازد مثل افکار و احساسات غیرعادی، تجربه‌های روانی، مشکلات اجتماعی و بین فردی.

مقیاس هیپومانیا(Ma): به ارزیابی ویژگی‌های مرتبط با هیپومانیا می‌پردازد. هیپومانیا به حالتی اشاره دارد که فرد احساس انرژی و نشاط بالایی دارد. در این حالت، افراد ممکن است احساس شادابی، افزایش اعتماد به نفس و فعالیت‌های بیشتر از حد معمول را تجربه کنند.

مقیاس درونگرایی اجتماعی(Si): این مقیاس به ارزیابی تمایل فرد به انزوا یا نیاز به روابط اجتماعی می‌پردازد. نمرات بالا ممکن است نشان‌دهنده مشکلات در برقراری ارتباط با دیگران و میزان تمایل فرد به تنهایی می‌باشد.
خرده‌مقیاس‌ها
علاوه بر مقیاس‌های اصلی، هر یک از این مقیاس‌ها دارای خرده‌مقیاس‌هایی هستند که به بررسی جزئیات بیشتری از ویژگی‌های شخصیتی و رفتارهای خاص کمک می‌کنند. به عنوان مثال:

️خرده‌مقیاس‌های افسردگی ممکن است شامل علائم خاص مانند خواب‌آلودگی، ناامیدی یا کاهش انرژی باشد.

️خرده‌ مقیاس‌های اضطراب می‌توانند شامل نگرانی، ترس و نشانه‌های جسمانی مرتبط با اضطراب باشند.
¹Minnesota Multiphasic Personality Inventory

Credit

مهناز شاهوردیجستجوگر دنیای روان

یادداشتی که خواندید، نخستین پست از پرونده #آزمون‌های_روان‌شناختی سایکی‌ساینس بود.

منتظر دیگر پست‌های این پرونده باشید...
@psychesci

۳:۳۴

۷ دی ۱۴۰۳

فیلم سینمایی بهتر از این نمیشه

خطر اسپویل

این فیلم، به کارگردانی جیمز ال.بروکس است که در سال 1997 در آمریکا ساخته شده است. جک نیکلسون و هلن هانت از بازیگران اصلی این درام-کمدی روانشناختی می‌باشند که هر دو برای ایفای نقش در آن جایزهٔ اسکار و گلدن گلوب را دریافت نموده‌اند.
خلاصه داستان:

فیلم بهتر از این نمیشه، دربارهٔ «ملوين يودال»، نویسندهٔ داستان های عاشقانه، مردی است سخت وسواسی، بی‌حوصله و کج خلق. زندگی او از اين رو به آن رو می‌شود چرا که از يک طرف همسايه‌اش در بيمارستان بستری شده و او ناگزير به نگه داری از سگ او شده است و از طرف ديگر بايد به حل مشکلات «کارول» پيشخدمت کافه‌ای که او به آن رفت و آمد دارد، کمک کند. «کارول» طاقت تحمل «ملوين» را دارد و «ملوين» نيز به «کارول» بی‌علاقه نيست.
نمونه‌ای از تحلیل روانشناختی فیلم:

همانطور که از ابتدای فیلم مشخص است، ملوین یک شخص خشن و عصبی و دقیق و منظم است. او رفتار خوبی با مردم عادی و آشناهایش ندارد.

️رگه هایی از اختلال #وسواس_اجباری در رفتار ملوین مشاهده می‌شود؛ مثلا وقتی به رستوران می‌رود، باید قاشق و چنگال خودش را داشته باشد یا برای لمس سگ باید دستکش بپوشد که نشانهٔ #وسواس_پاکی و تمیزی است.#وسواس_تقارن نیز در حرکت‌های وی نمایان است مثل آن زمانی که او باید حتما دقیق بین موزائیک های پیاده‌رو راه برود.وسواس چک کردن و شمارش نیز که در ملوین نهادینه شده است به طوری که حتما باید ۵ بار از قفل بودن در خونه و روشن بودن چراغ های خانه اطمینان حاصل نماید.این مثال‌ها به خوبی آشکار می‌کند که یک فرد همهٔ انواع مختلف وسواس را می‌تواند با هم داشته باشد.

️ملوین علاوه بر #OCD، دارای اختلال شخصیت وسواس اجباری(#OCPD) نیز است. او به مانند دیگر افرادی که دارای این اختلال هستند، خیلی خشک و رسمی و قانونمد است و ابراز احساسات برایش سخت می‌باشد. به زنی که دوستش دارد راحت ابراز عشق نمی‌کند و مثل بقیه افراد درگیر این عارضه، دارای انزوای اجتماعی و حق به جانب بودن است.

️ملوین تا حدی از دست مسائل کوچک عصبانی است که در زدن‌های مکرر همسایه‌اش باعث خشم وی می‌شود چرا که معتقد است هیچ فردی موقع کار نباید مزاحمش باشد؛ ولی آشنایی با کارول برای ملوین با اینکه در ابتدا مشکل است؛ اما رفته رفته باعث تغییر شخصیت وی می‌شود و باعث می‌شود که کم‌کم احساساتش را بیان کند و حس خوب از این زن بگیرد شاید چون کارول زنی آسان گیر و اجتماعی است و همین تضادش با ملوین است که دلیل جذابیت او نزد کاراکتر اصلی داستان شده است. حتی این احساس خوب تا جایی پیش می‌رود که باعث می‌شود همسایه‌ای که در زدن هایش روی اعصاب ملوین بود، با سگش مدتی با او زندگی کنند.
#معرفی_فیلم
@psychesci

۱۷:۴۷

چگونه خودسرزنشگریِ درونی به طردشدگیِ اجتماعی دامن می‌زند؟
خودشفقتی- قسمت دوم
خودتو باور کن و بهش اعتماد کن 🫂

خودسرزنشگری¹، از نوعی احساسِ عدم امنیت درونی و عمیق ناشی می‌شود و خود نیز موجب ایجاد و تقویت هرچه بیشتر این حس ناامنی می‌شود.

عدم امنیتی که به خودِ واقعیِ ما (منِ انسانِ عادیِ سرشار از اشتباه) تحمیل شده است. وقتی در عمق وجود خود احساس ترس و ناامنی زیادی می‌کنیم، وقتی که خودِ واقعی‌مان را نپذیرفتیم، این احساس ترس باعث ایجاد مشکلاتی در تعاملات اجتماعی ما می‌شود. همچنین افرادی که در کودکی مورد حمایت خانواده خود قرار نگرفته‌اند، به‌سختی به دیگران اعتماد کرده و حس می‌کنند که اطرافیان در نهایت به آنها پشت خواهند کرد.
گیرکردن در باتلاق خودسرزنشگری

️تصور کنید که در درون خود زیر بار حجم بزرگی از انتقاد، فشار و شک قرار دارید. این عدم باور و شک به خود که در لابه‌لای ذهن ناخودآگاه ما لانه کرده است، برداشت ما و واکنش ما را نسبت به کنش افراد دیگر، دچار سوگیری زیادی می‌کند.

️به‌عنوان‌ مثال تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دچار #خودسرزنشگری افراطی هستند، در روابط عاشقانه خود بیشتر شکست می‌خورند؛ زیرا تصور می‌کنند که شریک زندگی‌شان (حتی با انتقادی کوچک از آنها) مانند خودشان، آنها را به باد انتقاد گرفته است و کل وجود و هستی آن‌ها را هدف قرار داده است و در این لحظات است که احساس بی‌ارزشی سراسر وجود فرد را در بر می‌گیرد و عشق درهم می‌شکند.

️خودسرزنشگری، تصورات نادرستی از نظرات و رفتار دیگران را برای ما به ارمغان می‌آورد که اغلب منجر به حساسیت و درگیری بیش از حد در وجود ما می‌شود و واکنش بیرونی دارد.

️همچنین با افزایش خودسرزنشگری توانایی حمایت از دیگران را از دست می‌دهیم؛ زیرا اگر مغز من آموخته است که خودِ من را بی‌رحمانه زیر باد انتقاد بگیرد پس چطور می‌تواند در برابر دیگران عادل و مشفق باشد؟ این واکنش‌ها تجربه طردشدگی را بارهاوبارها به واقعیت تبدیل خواهد کرد.
پی‌نوشت: وقتی با خودت مشفقی، میدونی که اشتباهاتت، به ارزش وجودی تو آسیب نمیزنه. اشتباهات تو پله‌های رشد تو هستند. پس دریچه‌های قلبت به روی واقعیت خودت و دیگران باز میشه. بدون نقاب و ماسک بهترین بودن.
¹self-blame

Credit

مهدیه فرجی دانشجوی کارشناسی ارشد علوم شناختی - رسانه
@psychesci

۱۷:۴۹

ما را شب امتحان نمی‌برد خواب!

️همهٔ ما حداقل یک بار در دوران دانشجویی، شب امتحانی درس خواندن را تجربه کرده‌ایم. شبی است پر از تلاش و تمنا از نورون‌های مغزمان برای یادگیری هرچه بیشتر مطالب. دلمان نمی‌خواهد خورشید طلوع کند و فکر می‌کنیم که هرچه بیشتر شب زنده‌داری کنیم، احتمال موفقیت‌مان در امتحان بالاتر خواهد بود.

️اما جالب است بدانید تصورمان خیلی هم درست نیست. خواب نقش مهمی در تقویت #حافظه دارد. در مرحله خواب غیر REM، امواج دلتا که کند و با دامنه بزرگ هستند بیشترین فعالیت را دارند و این برای ذخیره سازی اطلاعات و تثبیت حافظه بسیار مهم است. در این فاز از خواب، میزان استیل کولین به پایین‌ترین حد خود می‌رسد.نقش خواب REM در بازیابی دقیق اطلاعات است. همان مرحله‌ای که شما رویاهایی دقیق و داستان‌دار را می‌بینید.

️خواب همچنین به نواحی جلویی مغز این امکان را می‌دهد که استراحت کنند. نواحی‌ای که در طول روز برای توجه و قضاوت کمک می‌کنند و سر جلسه امتحان باعث می‌شوند بتوانیم مطالب را با آرامش بازیابی کنیم.

️اگر شب امتحان، مطالب زیادی برای آموختن دارید و فرصت خواب کافی (حدودا ۷_۸ ساعت) را ندارید حتی یک چرت کوتاه قبل از امتحان هم می‌تواند به شما کمک کند تا عملکرد بهتری سر جلسه آزمون داشته باشید.

پس در امتحانات پیش رو اگر خواستید شبی را بیدار بمانید و برای خودتان "مکن ای صبح طلوع" را می‌خواندید، یاد این پست سایکی ساینس بیفتید و به چشمانتان کمی خواب هدیه کنید.

️متینا عروجیدانشجوی مشاوره

Credit: Uni SR

یادداشتی که خواندید، شانزدهمین پست از پرونده #خواب‌زیرذره‌بین سایکی ساینس بود.

منتظر دیگر پست‌های این پرونده باشید...

@psychesci

۱۷:۵۰

زمانی که صفحه‌نمایش‌ها برای کودکان خطر می‌آفرینند

در عصر دیجیتال، نگرانی جدیدی برای والدین و مراقبان در سرتاسر جهان به وجود آمده است: تأثیر زمان بیش از حد صرف شده در مقابل صفحه نمایش بر روی جوان‌ترین اعضای جامعه ما! این پدیده که اغلب به عنوان اوتیسم مجازی¹ شناخته می‌شود، به خاطر علائم مشابه #اوتیسم در کودکان خردسالی که به شدت در دنیای مجازی بازی‌ها، رسانه‌های اجتماعی هستند، توجه‌ها را به خود جلب کرده است؛ اما اوتسیم مجازی دقیقاً چیست و چرا به یک موضوع نگران‌کننده در حال رشد تبدیل شده است؟
🟨 با پیشرفت فناوری و افزایش نفوذ آن در زندگی روزمره ما، خط بین دنیای مجازی و واقعی هر روز بیشتر محو می‌شود. کودکان به‌ویژه بیشتر از هر زمان دیگری در معرض صفحه‌نمایش‌ها هستند - از ابزارهای آموزشی گرفته تا پرستارهای دیجیتال. این قرارگیری مداوم بدون تأثیر نیست.

اوتسیم مجازی در کودکانی که معمولاً زیر سه سال هستند و زمان‌های طولانی را در مقابل صفحه نمایش می‌گذرانند، بروز می‌کند و علائمی مشابه با اختلال طیف اوتیسم (ASD) را نشان می‌دهد. این علائم می‌تواند از مشکل در ارتباطات و تعاملات اجتماعی تا رفتارهای تکراری و حساسیت‌های حسی متغیر باشد.

️اوتسیم مجازی چیست؟
تصور کنید دنیایی که در آن صفحه‌نمایش‌ها نقطه تعامل اصلی برای یک کودک می‌شوند. در چنین شرایطی، کودکان خردسالی که زمان زیادی را با صفحه‌نمایش‌ها می‌گذرانند، علائم مشابه اوتیسم را نشان می‌دهند. این موضوع مربوط به یک کارتون گاه و بیگاه یا یک جلسه اپلیکیشن آموزشی نیست؛ بلکه مربوط به زمان‌های طولانی و غالباً بدون نظارت در مقابل صفحه نمایش است که جایگزین بازی‌های فیزیکی، اکتشاف و تعاملات رو در رو می‌شود.

بعضی از علائم رایج اوتیسم مجازی:
- تأخیر در توسعه گفتار و زبان- تعاملات اجتماعی محدود- رفتارهای تکراری و علایق محدود، به ویژه در بازی‌ها یا فعالیت‌های دیجیتال- نشانه‌های تحریک‌پذیری یا نوسانات خلقی- کم حسی یا بیش حسی

بر خلاف اختلال طیف اوتیسم که به عوامل ژنتیکی و محیطی مختلف مرتبط است، اوتیسم مجازی به‌طور مستقیم به تأثیر محیط دیجیتال بر مغز در حال رشد کودک مرتبط است. پس نقش والدین در کنترل اوضاع قابل توجه است.

چند راهکار برای والدین:

اعمال محدودیت‌های زمانی برای صفحه‌ نمایش: برای استفاده از صفحه‌ نمایش متناسب با سن کودک، استانداردهایی را تعیین کنید و تعادل مناسبی بین فعالیت‌های دیجیتال و غیر دیجیتال برای کودکان ایجاد کنید.

نظارت بر محتوای آموزشی: از محتواهای آموزشی که به رشد #شناختی و تفکر #انتقادی کودکان کمک می‌کنند، بهره ببرید.

فعالیت بدنی: ورزش و بازی در فضای باز را تشویق کنید تا زمان نشسته مقابل صفحه‌نمایش را جبران کند.

Credit: Pubmed(2024)
¹ Virtual Autism
@psychesci

۱۷:۵۱

۱۴ دی ۱۴۰۳

راههایی برای غلبه بر گلوسوفوبیا

گلوسوفوبیا¹ یا ترس از سخنرانی کردن در جمع یکی از بزرگترین ترس‌های ما قلمداد می‌شود. حدود 75 درصد از ما سخنرانی در جمع را به عنوان بزرگترین ترس خود ذکر می‌کنیم. پادکست The psychology of your 20s در این اپیزود خود می‌خواهد در مورد اینکه چرا این ترس وجود دارد و از کجا ناشی می‌شود از منظر اجتماعی، روان‌شناختی و تکاملی صحبت کند و اینکه همچنین چگونه می‌توانیم نگرش خود را به سخنرانی عمومی تغییر دهیم و برتری داشته باشیم.

ایجاد یک شخصیت و الگوبرداری از یک سخنران موفق

پذیرش جریان به جای نیاز به ساختار

قدرت کاهش سرعت

اضطراب و قدم زدن در هنگام سخنرانی

اتصال خود به مخاطبان؛از عواملی هستند که می‌تواند در غلبه بر #گلوسوفوبیا کمک کنند.
🟨شما می‌توانید بخشی از این پادکست را در فایل صوتی زیر گوش بدهید. همچنین برای شنیدن آن به صورت کامل از طریق لینک زیر اقدام کنید.https://castbox.fm/vb/754554757
¹ Glossophobia
#معرفی_پادکست@psychesci

۱۳:۵۵

۲۶ دی ۱۴۰۳

شوخ طبعی؛ کلید روابط قوی‌تر خانوادگی

🟢شوخ طبعی، می‌تواند روابط والدین و فرزند را تقویت کند و اثربخشی استراتژی‌های #فرزندپروری را افزایش دهد؛ به صورتی که محققان اذعان دارند که مزایای آن بیشتر از خطراتش است. برای قرن‌ها، کارشناسان به والدین در مورد ساختار، ثبات و نظم در هنگام #تربیت فرزندان خود توصیه می‌کردند. چه می‌شود اگر یک شوخی با پدر یا یک جعل #هویت بازیگوشانه بتواند تنش‌ها را در زمان بروز آنها کاهش دهد؟
🟡تحقیقات نشان می‌دهد که شوخ طبعی، انعطاف پذیری شناختی را افزایش می‌دهد، که توانایی سازگاری با شرایط در حال تغییر و یافتن راه حل های خلاقانه و پرورش مهارت حل مسئله است.

بنجامین لوی، استاد کالج پزشکی ایالت پن از تجربیات خود در این خصوص می‌گوید: پدرم از طنز استفاده می‌کرد و بسیار مؤثر بود و من نیز از طنز در تمرین بالینی خود با فرزندانم استفاده می‌کنم. در ادامهٔ این نقل قول، این سوال مطرح شد که چگونه می‌توان از طنز سازنده استفاده کرد؟
🟢کسانی که طی آزمایشی گزارش دادند که روابط خوبی با والدین خود داشتند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال داشت که بگویند والدینشان از شوخ طبعی استفاده می‌کردند. آنها همچنین به احتمال بیشتری به شوخ طبعی به عنوان یک ابزار مؤثر والدین نگاه می‌کردند که نشان دهنده ارتباط بین شوخ طبعی و پیوندهای عمیق‌تر است. حال سوال اینجاست که چه چیزی طنز را به ابزار قدرتمندی تبدیل می‌کند؟ محققان چندین مزیت را برجسته می‌کنند:

می‌تواند موقعیت‌های پرتنشی را که منجر به تعارض می‌شوند، پراکنده کند یا

مهارت‌های حل مسئله را مدل‌سازی کند و یک حس شادی مشترک بین والدین و فرزندان ایجاد کند.
🟡یک شباهت جالب بین تجارت و فرزندپروری وجود دارد که هر دو سلسله مراتبی هستند. در تجارت، شوخ طبعی به کاهش سلسله مراتب کمک می‌کند، محیط‌های بهتری برای همکاری و #خلاقیت ایجاد می کند و تنش را پراکنده می‌کند. درحالی که روابط والدین و فرزند از روابط کاری محبت آمیزتر است، موقعیت‌های #استرس‌زا هنگام فرزندپروری زیاد اتفاق می‌افتد. شوخ طبعی می‌تواند به پراکنده شدن این تنش و سلسله مراتب کمک کند و به هر دو طرف کمک کند در یک موقعیت استرس زا، احساس بهتری داشته باشند.

در نتیجه، درحالی که یافته‌ها امیدوارکننده هستند؛ ولی با این وجود، هیچ تعریف واحدی از «طنز» وجود ندارد و افراد ممکن است سؤالات را متفاوت تفسیر کنند. علیرغم این محدودیت‌ها، این مطالعه دری را به روی احتمالات هیجان انگیز باز می‌کند. تقریباً 70 درصد از شرکت‌کنندگان به یک دوره آموزشی که نحوه استفاده مؤثر از شوخ طبعی را آموزش می‌دهد، ابراز علاقه کردند. همانطور که محققان پیشنهاد می کنند، چنین دوره هایی می تواند به والدین کمک کند تا از انضباط خشن اجتناب کنند و تعاملات مثبت بیشتری را با فرزندان خود تقویت کنند.

Credit: Plos one(2025)

امیرحسین پناهی کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی@psychesci

۱۲:۰۸

منابع بالقوه خطا در شناخت اجتماعی

#شناخت_اجتماعی به فرآیندهایی اشاره دارد که از طریق آن‌ها افراد و گروه‌ها اطلاعات را درباره‌ی یکدیگر و محیط اجتماعی خود پردازش می‌کنند. با این حال، این فرآیند ممکن است تحت تأثیر منابع بالقوه خطا قرار گیرد که می‌تواند منجر به برداشت‌های نادرست، قضاوت‌های غیرمنصفانه و تصمیم‌گیری‌های نادرست شود.در این پست به بررسی یکی از منابع خطا در شناخت اجتماعی می‌پردازیم و سایر موارد را در پست‌های آینده معرفی خواهیم کرد.

سوگیری منفی‌نگری¹ به تمایل افراد برای تمرکز بیشتر بر تجربیات منفی و نادیده گرفتن یا کاهش اهمیت تجربیات مثبت اشاره دارد. فرض کنید که یکی از دوستانتان در توصیف شخصی که او را تا به حال ندیده‌اید نکات مثبت زیادی بگوید: او خوش برخورد باهوش، خوش سیما و مهربان است. بعد دوستتان درباره او اطلاعات منفی هم می‌دهد: این فرد در عین حال تا حدی از خود راضی‌ست.

به نظر شما چه چیزی درباره او در خاطر شما ثبت می‌شود؟

یافته‌های تحقیقی نشان می‌دهند که به احتمال بیشتر اطلاعات منفی در #حافظه شما برجسته‌تر خواهد بود. اینگونه یافته‌ها حاکی از آنند که ما یک سوگیری منفی نگری نشان می‌دهیم این سوگیری هم در مورد اطلاعات اجتماعی صادق است و هم در مورد وجوه دیگر جهان اجتماعی.

چرا چنین تمایلی داریم؟

از یک چشم انداز ارزشیابانه، داشتن این تمایل کاملاً با معنی است. اطلاعات منفی بازتابی از خصوصیات جهان بیرونی است که ممکن است ایمنی و رفاه ما را تهدید کنند به همین دلیل اهمیت خاصی دارد که ما نسبت به چنین اطلاعات حساس باشیم و در نتیجه بتوانیم به سرعت به آن پاسخ بدهیم.

¹Negativity Bias

Credit: Social Psychology's book

مهناز شاهوردیجستجوگر دنیای روان
@psychesci

۱۲:۰۹

فیلم سینمایی باید درباره کوین صحبت کنیم

خطر اسپویل

این فیلم، فیلمی آمریکایی در ژانر ترسناک - روانشناختی براساس #اختلال_سلوک است که توسط لین رمزی با اقتباس از رمانی هم‌نام فیلم در سال 2011 ساخته شده است.
خلاصه داستان:

خلاصه فیلم درباره مادر یک پسر جوان دبیرستانی که تفریحات و سرخوشی‌های خطرناکی را تجربه می‌کند، سعی دارد تا با نوشتن نامه به همسر سابقش با غم خود و احساسات و مسئولیتش در برابر کارهای فرزندش کنار بیاید...
نمونه‌ای از تحلیل روانشناختی فیلم:

تمرکز این داستان بر خلاف تصور بر روی رفتار کوین نیست؛ بلکه کارگردان بیشتر سعی دارد تا تعاملات و محیط اطراف را به تصویر بکشد و همین موضوع نشان از دید روانشناسی عمیق به این موضوع است.

این فیلم با یک فلش بک رابطه کوین با مادرش را تحت بررسی قرار می دهد.این فیلم از زمان شش سالگی کوین به بررسی وی و موضوعات پیرامون او می پردازد؛ مسائل و مشکلات خانوادگی مانند #افسردگی پس از زایمان مادر، سوء مصرف مواد مخدر، فقر ارتباطات، الگوهای غلط دلبستگی، خلق و خوی خشن و سایر چالش های کودکان. داستان فیلم باید درباره کوین صحبت کنیم، میزان تاثیر افسردگی مادر بر رفتار فرزند را به خوبی به تصویر می کشد.

تاثیر الگوی غلط دلبستگی به وجودآمده در کوین در آینده برای وی مشکلاتی را به وجود خواهد آورد و مانع رشد عاطفی وی می شود و او با عدم پذیرش در جامعه مواجه خواهد شد. در نهایت کشمکش بین مادر و فرزند تا آنجا ادامه می یابد که کوین به سیم آخر زده و اقدام به قتل دسته جمعی همکلاسی ها خود می کند. این فیلم، پاسخ قاطعی به بیننده نخواهد داد؛ اما نتیجه چنین دریافت خواهد شد که این رفتار خشونت آمیز کوین نتیجه بین تعامل غلط بین مادر و فرزند بوده و پیامدهایی همچون خلق و خوی خشن فرزند از بدو تولد، به تعویق افتادن مراحل رشد عقلی و عاطفی و عدم تاثیر درست والدین بر فرزند از پیامد های آن خواهد بود.

از دیدگاه متخصصان این فیلم ایرادات وارده را نه به کوین؛ بلکه به خانواده او نسبت می دهند، خانواده ای که تعاملات بین اعضای آن آیینه ای است در مقابل #رفتار فرزندان در خارج خانه. افسردگی مادر در این فیلم تاثیرات بسیاری را بر روابط بین مادر و فرزند خواهد داشت و برقراری ارتباط بین این دو را دچار مشکل خواهد کرد.

استراتژی های والدین در تعامل با کودکان موجب می شود تا فرزند، آنها را دوست و یا دشمن خود بداند. اگر نیاز های عاطفی کودک درون خانواده به خوبی ارضا نشود، زمینه ساز ورود برخی افراد نابجا در زندگی آنها خواهد شد که راهنمایی‌های غلط آنها می تواند کودک را به هر منجلابی بکشد.در فیلم باید درباره کوین صحبت کنیم، یکی از آشکار ترین صحنه‌هایی که به چشم می آید، خلاء عاطفی کوین و همچنین عدم وجود یک رابطه عاطفی صحیح بین مادر و فرزند است.
#معرفی_فیلم
@psychesci

۱۲:۱۴