در بمباران اخبار ناخواسته چه کنیم؟.mp3
۰۳:۳۴-۳.۴۶ مگابایت
در برابر بمباران خبری و اخبار ناخواسته چه کنیم؟
کانال های خبری، گروه‌های دوستانه و جمعی، شبکه‌های تلویزیون، رادیو، همسایه‌ها و آشنایان؛ این روزها اخبار مختلف را از همه‌ی این منابع دریافت میکنیم، تا حدی به آگاهی ما کمک می‌کنند اما از یک‌نقطه ای دیگر ممکن است عذاب‌آور باشند!برخی هموطنان حتی از دیدن پیامک های خبری سازمان های رسمی بر روی تلفن خود نیز دچار اضطراب‌اند!
در این پادکست درباره "رژیم رسانه‌ای" خواهیم گفت؛ مفهومی که اگر آن را جدی بگیریم، موفق می‌شویم بخش زیادی از اضطراب خود را در این روزهای پر تنش رمدیریت کنیم.
دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه انوری، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#رژیم_رسانه#پیام‌های_تبلیغی#استرس_و_رسانه#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
کانال های خبری، گروه‌های دوستانه و جمعی، شبکه‌های تلویزیون، رادیو، همسایه‌ها و آشنایان؛ این روزها اخبار مختلف را از همه‌ی این منابع دریافت میکنیم، تا حدی به آگاهی ما کمک می‌کنند اما از یک‌نقطه ای دیگر ممکن است عذاب‌آور باشند!برخی هموطنان حتی از دیدن پیامک های خبری سازمان های رسمی بر روی تلفن خود نیز دچار اضطراب‌اند!در این پادکست درباره "رژیم رسانه‌ای" خواهیم گفت؛ مفهومی که اگر آن را جدی بگیریم، موفق می‌شویم بخش زیادی از اضطراب خود را در این روزهای پر تنش رمدیریت کنیم.دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه انوری، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#رژیم_رسانه#پیام‌های_تبلیغی#استرس_و_رسانه#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱ترس از مرگ در نوجوانان.mp3
۰۶:۴۰-۱۲.۱۳ مگابایت
"ترس از مرگ در نوجوانان"
در این پادکست به توصیف ماهیتِ ترس از مرگ در سنین پر اهمیت نوجوانی و چگونگی برخورد با آن می‌پردازیم.
️ریشه و اساس این ترس چیست؟️چه واکنشی در برابر آن داشته باشیم؟️آیا این یک ترسِ طبیعی‌ست؟چند تمرین عملی که می‌توانند در مواجهه با ترس از مرگ بسیار کمک کننده و تاثیر گذار باشند.چند نکته به والدین در مواجهه با فرزندانی که ترس از مرگ را تجربه می‌کنند.
سارگل ابراهیمی،
تدوینگر: فاطمه خیرمحمدی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_از_مرگ#نوجوانی#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
در این پادکست به توصیف ماهیتِ ترس از مرگ در سنین پر اهمیت نوجوانی و چگونگی برخورد با آن می‌پردازیم.️ریشه و اساس این ترس چیست؟️چه واکنشی در برابر آن داشته باشیم؟️آیا این یک ترسِ طبیعی‌ست؟چند تمرین عملی که می‌توانند در مواجهه با ترس از مرگ بسیار کمک کننده و تاثیر گذار باشند.چند نکته به والدین در مواجهه با فرزندانی که ترس از مرگ را تجربه می‌کنند.سارگل ابراهیمی،
تدوینگر: فاطمه خیرمحمدی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_از_مرگ#نوجوانی#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۲با ناامیدی و افکار خودکشی چه کنیم؟.mp3
۰۳:۳۸-۲.۵ مگابایت
با ناامیدی و افکار خودکشی چه کنیم؟
این روزها اتفاقات زیادی می‌افتد، اتفاقاتی که هر کدامشان جدید است، صداهای بلند، خبرهای ناگوار، پیش بینی ناپذیری آینده و خیلی چیزهای دیگه که به شرایط ویژه زندگی هر شخص بستگی داره.
می‌خوام بهت بگم که:اشکال نداره اگه تو هم ترسیدی...الان خیلی از آدم‌ها دارن ترس رو تجربه می‌کنن.
ممکنه فکر کنی تنها راه نجات پیدا کردن از این شرایط، خلاص کردن خودت از این شرایطه، اما این پادکست بهت می‌گه که دلایل محکم‌تری برای زنده موندن وجود داره!
دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه سادات حسنی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#خودکشی#تنظیم_هیجان_در_جنگ#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
این روزها اتفاقات زیادی می‌افتد، اتفاقاتی که هر کدامشان جدید است، صداهای بلند، خبرهای ناگوار، پیش بینی ناپذیری آینده و خیلی چیزهای دیگه که به شرایط ویژه زندگی هر شخص بستگی داره. می‌خوام بهت بگم که:اشکال نداره اگه تو هم ترسیدی...الان خیلی از آدم‌ها دارن ترس رو تجربه می‌کنن. ممکنه فکر کنی تنها راه نجات پیدا کردن از این شرایط، خلاص کردن خودت از این شرایطه، اما این پادکست بهت می‌گه که دلایل محکم‌تری برای زنده موندن وجود داره!دکتر یوسفی
تدوینگر: فاطمه سادات حسنی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#خودکشی#تنظیم_هیجان_در_جنگ#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۳چطور صدای انفجار رو به کودک توضیح بدم؟.mp3
۰۱:۲۵-۱.۹۶ مگابایت
چطور به کودک توضیح بدهم که چرا صدای انفجار می‌آید؟
گاهی یک صدای بلند، دلِ کوچک یک کودک را پر از پرسش میکند. می‌پرسد چه شده؟ چرا این صداها می‌آید؟
و ما می‌مانیم میان گفتنِ حقیقت و نگه‌داشتنِ آرامشِ دلِ او.
در این پادکست درباره همین لحظه‌های ظریف حرف می‌زنیم؛ اینکه پیش از هر پاسخی، اول به دنیای ذهن کودک سر بزنیم، ببینیم او چه می‌داند و چه تصور میکند. بعد با واژه‌هایی ساده و امن، پاسخی بدهیم که هم روشن‌کننده باشد و هم آرام‌بخش.
گاهی چند کلمه‌ی مهربان می‌تواند ترس را از دل یک کودک دورتر کند.
الهه عبودی: روان درمانگر
تدوینگر: آنیتا حاج شیرمحمدی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_کودکان_در_جنگ#صدای_انفجار#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
گاهی یک صدای بلند، دلِ کوچک یک کودک را پر از پرسش میکند. می‌پرسد چه شده؟ چرا این صداها می‌آید؟
و ما می‌مانیم میان گفتنِ حقیقت و نگه‌داشتنِ آرامشِ دلِ او.
در این پادکست درباره همین لحظه‌های ظریف حرف می‌زنیم؛ اینکه پیش از هر پاسخی، اول به دنیای ذهن کودک سر بزنیم، ببینیم او چه می‌داند و چه تصور میکند. بعد با واژه‌هایی ساده و امن، پاسخی بدهیم که هم روشن‌کننده باشد و هم آرام‌بخش.
گاهی چند کلمه‌ی مهربان می‌تواند ترس را از دل یک کودک دورتر کند.
الهه عبودی: روان درمانگر
تدوینگر: آنیتا حاج شیرمحمدی دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#ترس_کودکان_در_جنگ#صدای_انفجار#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱ترس رخ دادن اتفاقی برای عزیزان.mp3
۰۳:۲۳-۳.۲۳ مگابایت
همه‌ش می‌ترسم برای اعضای خانواده‌ام و بچه‌هام اتفاقی بیوفته
روزهایی پر از درد پر از آشوب و استرس، چیکار می‌شه کرد واقعا چطور دووم بیاریم؟!
زندگی گاهی با درد، اضطراب و ابهام همراه میشود و ترس از دست دادن عزیزان احساسی کاملاً انسانی و طبیعی است، نه نشانه ضعف. وقتی میگوییم نگران خودمان نیستیم و فقط نگران خانواده‌ایم، در حقیقت از تنهایی و نبودن کسانی که دوستشان داریم هراس داریم. نادیده گرفتن یا انکار این احساسات، تنها دل را آشفته‌تر میکند و آرامش را از ما و اطرافیانمان می‌گیرد.
بهتر است به‌جای فرار از این ترسها، آن‌ها را بپذیریم و یاد بگیریم در کنار نگرانی‌ها نیز زندگی کنیم. زندگی همیشه روشن و قابل پیش‌بینی نیست، اما در دل همین ابهام‌ها می‌توان معنا و امید را پیدا کرد. آنچه به زندگی گرما می‌دهد، حضور کسانی است که دوستشان داریم. پس باید قدر لحظه‌ها را دانست، به مهر خانواده پناه برد و با مهربانی و قدردانی در کنارشان زندگی کرد.
در نهایت، زندگی چیزی جز همین لحظه‌ها، همین احساس‌ها و همین تجربه‌های ساده اما عمیق نیست؛ لحظه‌هایی که اگر با آگاهی و عشق زندگی شوند، معنای واقعی زندگی را می‌سازند.
دکتر یوسفی
تدوینگر: سارینا فتاحی، دانشگاه علامه طبابایی(ره)
#کاهش_اضطراب#نگرانی_برای_عزیزان #ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
روزهایی پر از درد پر از آشوب و استرس، چیکار می‌شه کرد واقعا چطور دووم بیاریم؟!
زندگی گاهی با درد، اضطراب و ابهام همراه میشود و ترس از دست دادن عزیزان احساسی کاملاً انسانی و طبیعی است، نه نشانه ضعف. وقتی میگوییم نگران خودمان نیستیم و فقط نگران خانواده‌ایم، در حقیقت از تنهایی و نبودن کسانی که دوستشان داریم هراس داریم. نادیده گرفتن یا انکار این احساسات، تنها دل را آشفته‌تر میکند و آرامش را از ما و اطرافیانمان می‌گیرد.
بهتر است به‌جای فرار از این ترسها، آن‌ها را بپذیریم و یاد بگیریم در کنار نگرانی‌ها نیز زندگی کنیم. زندگی همیشه روشن و قابل پیش‌بینی نیست، اما در دل همین ابهام‌ها می‌توان معنا و امید را پیدا کرد. آنچه به زندگی گرما می‌دهد، حضور کسانی است که دوستشان داریم. پس باید قدر لحظه‌ها را دانست، به مهر خانواده پناه برد و با مهربانی و قدردانی در کنارشان زندگی کرد.
در نهایت، زندگی چیزی جز همین لحظه‌ها، همین احساس‌ها و همین تجربه‌های ساده اما عمیق نیست؛ لحظه‌هایی که اگر با آگاهی و عشق زندگی شوند، معنای واقعی زندگی را می‌سازند.
دکتر یوسفی
تدوینگر: سارینا فتاحی، دانشگاه علامه طبابایی(ره)
#کاهش_اضطراب#نگرانی_برای_عزیزان #ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱روابط پرتنش نوجوانان و والدین.mp3
۰۶:۳۴-۶.۰۸ مگابایت
سیر روابط پر تنش نوجوانان و والدین و راهکارهایی برای جلوگیری از این تنش‌ها
با شروع نوجوانی فصل دوباره‌ای از زندگی فرد شروع به جوانه زدن میکند که همانند یک نهال تازه و نوپا نیازمند رسیدگی و توجه کافی از طرف مراقبان است، در خیلی از مواقع این نهال نوپا در برابر طوفان‌های سخت و گردبادهای سنگین، تاب‌آوری کمتری پیدا میکند که مقاومت در این دوران حساس همکاری و همدلی والدین را می‌طلبد.
«در برهه حساس کنونی که اکثریت گروه‌های سنی از لحاظ روحی و روانی در معرض آسیب هستند، بهتر است تا به نوجوانان‌مان فضای بیشتری را برای گفت‌وگوی صمیمانه و برون‌ریزی هیجانی فراهم کنیم تا نوجوان احساس بهتری پیدا کند.»
سارگل ابراهیمی: مشاور کودک و نوجوان
تدوینگر: زینب سادات میرخانی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#نوجوان#جنگ_و_چالش‌های_ارتباط_با_نوجوان#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
با شروع نوجوانی فصل دوباره‌ای از زندگی فرد شروع به جوانه زدن میکند که همانند یک نهال تازه و نوپا نیازمند رسیدگی و توجه کافی از طرف مراقبان است، در خیلی از مواقع این نهال نوپا در برابر طوفان‌های سخت و گردبادهای سنگین، تاب‌آوری کمتری پیدا میکند که مقاومت در این دوران حساس همکاری و همدلی والدین را می‌طلبد.
«در برهه حساس کنونی که اکثریت گروه‌های سنی از لحاظ روحی و روانی در معرض آسیب هستند، بهتر است تا به نوجوانان‌مان فضای بیشتری را برای گفت‌وگوی صمیمانه و برون‌ریزی هیجانی فراهم کنیم تا نوجوان احساس بهتری پیدا کند.»
سارگل ابراهیمی: مشاور کودک و نوجوان
تدوینگر: زینب سادات میرخانی، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#نوجوان#جنگ_و_چالش‌های_ارتباط_با_نوجوان#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۲کودکم دچار آسیب روانی شده؟.mp3
۰۲:۳۸-۲.۴۲ مگابایت
چطور بفهمم آیا کودکم از ترس جنگ دچار آسیب روانی شده یا نه؟
وقتی جنگ وارد زندگی میشود، اولین چیزی که در چهره کودکان دیده میشود تغییر است؛ سکوت‌‌هایی که طولانی‌‌تر از همیشه‌اند یا پرخاش‌‌هایی که ناگهانی سر می‌‌زنند. رفتاری که شاید در ظاهر ساده به نظر برسد، اما شاید والدین نگران شوند:«آیا اینها نشانه آسیب روانی‌‌اند؟»
در این اپیزود، قدم‌به‌قدم به والدین کمک میکنیم تا با دقت به جزئیات رفتاری کودک نگاه کنند؛ از زمان شروع رفتار گرفته تا شدت و مدت آن.
در ادامه، از تصمیم‌‌های مهم والدین در دل بحران میگوییم؛ اینکه چه زمانی لازم است از متخصص کمک گرفته شود و چه وقت می‌توان از ابزارهایی مثل نقاشی و بازی برای تخلیه هیجان استفاده کرد. اینکه آرامش والدین چطور می‌تواند امنیت را دوباره به کودک برگرداند و گفت‌وگوی صمیمانه با او چگونه ترسها را قابل تحمل‌تر میکند.
این اپیزود برای به تمام خانواده‌‌هایی است که در میان صداهای ناهنجار و لحظه‌های آشفته، هنوز به دنبال ساختن یک گوشه‌‌ی امن برای فرزندشان هستند.
الهه عبودی: درمانگر کودک
تدوینگر: آیناز رجبی‌نژاد، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#آسیب_روانی_کودک#جنگ_و_کودکان#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
وقتی جنگ وارد زندگی میشود، اولین چیزی که در چهره کودکان دیده میشود تغییر است؛ سکوت‌‌هایی که طولانی‌‌تر از همیشه‌اند یا پرخاش‌‌هایی که ناگهانی سر می‌‌زنند. رفتاری که شاید در ظاهر ساده به نظر برسد، اما شاید والدین نگران شوند:«آیا اینها نشانه آسیب روانی‌‌اند؟»
در این اپیزود، قدم‌به‌قدم به والدین کمک میکنیم تا با دقت به جزئیات رفتاری کودک نگاه کنند؛ از زمان شروع رفتار گرفته تا شدت و مدت آن.
در ادامه، از تصمیم‌‌های مهم والدین در دل بحران میگوییم؛ اینکه چه زمانی لازم است از متخصص کمک گرفته شود و چه وقت می‌توان از ابزارهایی مثل نقاشی و بازی برای تخلیه هیجان استفاده کرد. اینکه آرامش والدین چطور می‌تواند امنیت را دوباره به کودک برگرداند و گفت‌وگوی صمیمانه با او چگونه ترسها را قابل تحمل‌تر میکند.
این اپیزود برای به تمام خانواده‌‌هایی است که در میان صداهای ناهنجار و لحظه‌های آشفته، هنوز به دنبال ساختن یک گوشه‌‌ی امن برای فرزندشان هستند.
الهه عبودی: درمانگر کودک
تدوینگر: آیناز رجبی‌نژاد، دانشگاه علامه طباطبایی(ره)
#آسیب_روانی_کودک#جنگ_و_کودکان#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۱سفری به آرامش با آگاهی و تمرین.mp3
۰۴:۲۵-۱۰.۱۲ مگابایت
اضطراب با ما چه میکند؟ سفری به آرامش با آگاهی و تمرین
گاهی بدن، بی‌صدا فریاد می‌زند؛ تپش قلب، حالت تهوع، دردهایی که انگار هیچ منبع مشخصی ندارند... اینها نشانه‌هایی از اضطراب است؛ زبانی که بدن برای بیان ترسها و نگرانی‌هایمان به کار می‌برد. این علائم، گرچه ناخوشایند، اما بخشی طبیعی از تجربه انسانی هستند و نشان می‌دهند که ذهن و روان ما درگیر است.
کلید رهایی از این آشفتگی، در پذیرش و هدایت درست انرژی اضطراب نهفته است. چگونه؟ با بازگرداندن بدن به حالت آرامش و امنیت.
به یاد داشته باشید، اولویت با آرامسازی بدن است، چرا که ذهن ما به شدت تحت تأثیر وضعیت جسمانی‌مان قرار دارد. با این تمرینات، نه تنها علائم اضطراب را مدیریت می‌کنید، بلکه قدرتی درونی برای مقابله با چالش‌های روزمره می‌یابید.
عبدالله زاده: روانشناس بالینیتدوین‌گر: فاطمه مرادخانی
#خودمراقبتی#آرامسازی#نشانگان_اضطراب#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
گاهی بدن، بی‌صدا فریاد می‌زند؛ تپش قلب، حالت تهوع، دردهایی که انگار هیچ منبع مشخصی ندارند... اینها نشانه‌هایی از اضطراب است؛ زبانی که بدن برای بیان ترسها و نگرانی‌هایمان به کار می‌برد. این علائم، گرچه ناخوشایند، اما بخشی طبیعی از تجربه انسانی هستند و نشان می‌دهند که ذهن و روان ما درگیر است.
کلید رهایی از این آشفتگی، در پذیرش و هدایت درست انرژی اضطراب نهفته است. چگونه؟ با بازگرداندن بدن به حالت آرامش و امنیت.
به یاد داشته باشید، اولویت با آرامسازی بدن است، چرا که ذهن ما به شدت تحت تأثیر وضعیت جسمانی‌مان قرار دارد. با این تمرینات، نه تنها علائم اضطراب را مدیریت می‌کنید، بلکه قدرتی درونی برای مقابله با چالش‌های روزمره می‌یابید.
عبدالله زاده: روانشناس بالینیتدوین‌گر: فاطمه مرادخانی
#خودمراقبتی#آرامسازی#نشانگان_اضطراب#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۳۱با اضطراب مرگ چیکار کنیم؟.mp3
۰۳:۲۲-۳.۱۹ مگابایت
اضطراب مرگ رو، چطور از بین ببریم؟
صدای جنگنده، پدافند و انفجار به ما یادآوری میکند که مرگ بیش از پیش به ما نزدیک است. صدای جنگنده که می‌آید دلمان می‌ریزد که این جنگنده‌ها قرار است دوباره عزادارمان کنند.
در این پادکست به ما یادآوری میشود که نه امروز بلکه همیشه ما با اضطراب مرگ مواجه بودیم.
چند راهکار ساده یاد بگیریم تا با هجوم اخبار جنگ از طریق رسانه‌های مختلف چیکار کنیم
خود مراقبتی با تغذیه، ورزش و تنفس صحیح که می‌تواند آرامش دل در دل جنگ شود
به خاطر این اتفاق کارهای عقب‌مانده زیادی داریم که دست و دلمان نمی‌رود انجام بدیم چطور شروع به انجام کنیم و تا حدودی به روال قبلی برگردیم
خانم دکتر یوسفیتدوین‌گر: ملیکا کربلایی، دانشگاه علامه طباطبایی
#اضطراب_مرگ#سلامت_روان#خودمراقبتی#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
صدای جنگنده، پدافند و انفجار به ما یادآوری میکند که مرگ بیش از پیش به ما نزدیک است. صدای جنگنده که می‌آید دلمان می‌ریزد که این جنگنده‌ها قرار است دوباره عزادارمان کنند.
در این پادکست به ما یادآوری میشود که نه امروز بلکه همیشه ما با اضطراب مرگ مواجه بودیم.چند راهکار ساده یاد بگیریم تا با هجوم اخبار جنگ از طریق رسانه‌های مختلف چیکار کنیمخود مراقبتی با تغذیه، ورزش و تنفس صحیح که می‌تواند آرامش دل در دل جنگ شودبه خاطر این اتفاق کارهای عقب‌مانده زیادی داریم که دست و دلمان نمی‌رود انجام بدیم چطور شروع به انجام کنیم و تا حدودی به روال قبلی برگردیمخانم دکتر یوسفیتدوین‌گر: ملیکا کربلایی، دانشگاه علامه طباطبایی
#اضطراب_مرگ#سلامت_روان#خودمراقبتی#سوالات_پرتکرار_4030@4030psychology
۳AudioSplit_Audio_853297_۱۶۳۳۵۲_1.mp3
۰۴:۱۸-۳.۹۴ مگابایت
اگر این وضعیت طول بکشه چی؟
️ما در زندگی همیشه از این اگرها داریم. اگر هیچ‌وقت نتونم خونه بخرم چی؟ اگه ... پس این مختص جنگ نیست و ممکنه هممون در زندگی این مدل سوالات برامون پیش بیاد.
️البته قبل از جواب دادن به صورت منطقی به این سوال باید به احساس پشت سوال توجه کرد: احساس نگرانی از یک ابهام بزرگ! ما باید محدوده‌هایی که تحت تسلط ما هست رو خوب بشناسیم تا کمتر نگران باشیم و کارایی‌مون تو دایره نفوذ نیز بالاتر بره.
️حالا چه چیزهایی دست ما هست؟ مثلا اینکه روزهام رو چطور بگذرونم، تعاملم با خانواده‌م، ایفای نقش موثرم در این روزها برای اطرافیان و... دست من هست.و البته باید ذهن رو از واقعیت بخشی به احتمالات منفی بیاریم بیرون و یادآوری کنیم بهش این فقط یه احتماله، می‌تونه اصلا این اتفاق نیوفته!
دکتر حسنا عبدالله زادهتدوین‌گر: زینب دهقان، دانشگاه علامه طباطبایی
#خود_مراقبتی#تنظیم_هیجان_در_بحران#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030
@4030psychology
️ما در زندگی همیشه از این اگرها داریم. اگر هیچ‌وقت نتونم خونه بخرم چی؟ اگه ... پس این مختص جنگ نیست و ممکنه هممون در زندگی این مدل سوالات برامون پیش بیاد.️البته قبل از جواب دادن به صورت منطقی به این سوال باید به احساس پشت سوال توجه کرد: احساس نگرانی از یک ابهام بزرگ! ما باید محدوده‌هایی که تحت تسلط ما هست رو خوب بشناسیم تا کمتر نگران باشیم و کارایی‌مون تو دایره نفوذ نیز بالاتر بره. ️حالا چه چیزهایی دست ما هست؟ مثلا اینکه روزهام رو چطور بگذرونم، تعاملم با خانواده‌م، ایفای نقش موثرم در این روزها برای اطرافیان و... دست من هست.و البته باید ذهن رو از واقعیت بخشی به احتمالات منفی بیاریم بیرون و یادآوری کنیم بهش این فقط یه احتماله، می‌تونه اصلا این اتفاق نیوفته!دکتر حسنا عبدالله زادهتدوین‌گر: زینب دهقان، دانشگاه علامه طباطبایی
#خود_مراقبتی#تنظیم_هیجان_در_بحران#ایران_مقاوم#سوالات_پرتکرار_4030
@4030psychology
۲۱