بعد ۶ ماه تونستم پست رو بزارمممم
۳پیس پیسیا نظراتتونو کامنت نکنیدا ناشناس به خودم بگید (غیر تعریف)
۸۲۱️ #همایش |امشب ساعت ۲۱:۳۰ جلسه همایش آنلاین با محوریت "مطالعه و آمادگی برای نهایی" با محوریت مقابله با اضطراب و وسواس مطالعاتی برگزار خواهد شد. بالاخره! همایش مخصوص بچههای دوپامین۸۸۱۰یه چیز بامزه:میدونستید اهمالکاری خیلیییی وقتها از *کمالگرایی میاد؟ و جالبتر اینکه هر دوی اینها مستقیم به اضطراب* گره خوردن!
به قول معروف، روانِ ما مثل یه درخته؛ همهچیز به هم وصله و هر مشکلی، یه ریشهی عمیق داره. وقتی میخوایم یه گره رو باز کنیم، نباید فقط شاخهها رو ببینیم، باید بریم سراغ ریشهها!
حالااااچون دکتر بهمنی، توی همایش پریشب «دوپامین» دربارهی اضطراب و وسواس کلی حرفهای خفن زد، بیاید ما هم قبل از جلسهی بعدی، یکم آگاهیمون رو نسبت به مبحث «کمالگرایی، اهمالکاری » بیشتر کنیم تا ذهنمون برای مباحثِ تخصصیتر و همایش بعدی کاملاً آماده باشه.🤍
به قول معروف، روانِ ما مثل یه درخته؛ همهچیز به هم وصله و هر مشکلی، یه ریشهی عمیق داره. وقتی میخوایم یه گره رو باز کنیم، نباید فقط شاخهها رو ببینیم، باید بریم سراغ ریشهها!
حالااااچون دکتر بهمنی، توی همایش پریشب «دوپامین» دربارهی اضطراب و وسواس کلی حرفهای خفن زد، بیاید ما هم قبل از جلسهی بعدی، یکم آگاهیمون رو نسبت به مبحث «کمالگرایی، اهمالکاری » بیشتر کنیم تا ذهنمون برای مباحثِ تخصصیتر و همایش بعدی کاملاً آماده باشه.
🤍۱۰۱همایش چطور بود راستی؟ @aiprofessoredu
۳گفتیم کمال گرایی به اضطراب مربوطه درست؟
۳
کمالگرایی یعنی چی؟
کمالگرایی یعنی آدم برای خودش استانداردهای خیلی بالا و غیرواقعبینانه میذاره و بعد ارزش خودش رو به نتیجهی عملکردش گره میزنه
.
یعنی بهجای اینکه بگه:
«من تراز آزمونام داره بهتر میشه»
میگه:
«یا رتبه میشم یا هیچی»
و همینجاست که مشکل شروع میشه. چون ذهنِ کمالگرا معمولاً دنبالِ بینقص بودن میگرده، نه پیش رفتن.
کمالگرایی چه بلایی سر آدم میاره؟
، آدم میخواد بهترین نسخهی خودش کمالگرایی خیلی وقتها باعث میشه:
- شروع کردن سخت بشه
- آدم مدام خودش رو عقب بندازه
- ترس از اشتباه بالا بره
- اضطراب بیشتر بشه
- کارها نیمهکاره بمونن
- فرد حتی وقتی تلاش میکنه، باز احساس رضایت نداشته باشه
یعنی در ظاهر باشه؛
اما در عمل، همین فشارِ «باید عالی باشه» تبدیل میشه به فلج شدن.
چرخهی کمالگرایی چطوره؟
این چرخه معمولاً اینطوری عمل میکنه:
استاندارد غیرواقعی → اضطراب → اجتناب → آرامش موقت → اضطراب بیشتر
یعنی چی؟
- اول ذهن میگه: «باید بینقص باشی»
- بعد چون این استاندارد خیلی سنگینه، اضطراب میاد
مل خاموش کنیم.
چون واقعبینانه نیست که هیچوقت چنین فکری نیاد.- برای فرار از اضطراب، کار رو عقب میاندازی یا اصلاً شروع نمیکنی
- همون لحظه یه آرامش کوتاه میاد
- ولی بعدش عذاب وجدان و اضطراب، بیشتر از قبل برمیگرده
پس کمالگرایی شاید لحظهای حس کنترل بده،
اما در بلندمدت آدم رو خستهتر و مضطربتر میکنه.
نکتهی مهم اینجاست
هدف این نیست که افکار کمالگرایانه رو کلا نشنویم
هدف اینه که اثر این فکرها روی رفتارمون کمتر بشه.
یعنی وقتی ذهنت گفت:
- «هنوز کامل نیست»
- «هنوز آماده نیستی»
- «اگه عالی نشه، بیارزشه»
تو بتونی بگی:
«باشه، این فکر هست، ولی قرار نیست کنترلمون کنه مخصوصا تو این تایم کم .»*
کمالگرایی یعنی آدم برای خودش استانداردهای خیلی بالا و غیرواقعبینانه میذاره و بعد ارزش خودش رو به نتیجهی عملکردش گره میزنه
.
یعنی بهجای اینکه بگه:
«من تراز آزمونام داره بهتر میشه»
میگه:
«یا رتبه میشم یا هیچی»
و همینجاست که مشکل شروع میشه. چون ذهنِ کمالگرا معمولاً دنبالِ بینقص بودن میگرده، نه پیش رفتن.
کمالگرایی چه بلایی سر آدم میاره؟
، آدم میخواد بهترین نسخهی خودش کمالگرایی خیلی وقتها باعث میشه:
- شروع کردن سخت بشه
- آدم مدام خودش رو عقب بندازه
- ترس از اشتباه بالا بره
- اضطراب بیشتر بشه
- کارها نیمهکاره بمونن
- فرد حتی وقتی تلاش میکنه، باز احساس رضایت نداشته باشه
یعنی در ظاهر باشه؛
اما در عمل، همین فشارِ «باید عالی باشه» تبدیل میشه به فلج شدن.
چرخهی کمالگرایی چطوره؟
این چرخه معمولاً اینطوری عمل میکنه:
استاندارد غیرواقعی → اضطراب → اجتناب → آرامش موقت → اضطراب بیشتر
یعنی چی؟
- اول ذهن میگه: «باید بینقص باشی»
- بعد چون این استاندارد خیلی سنگینه، اضطراب میاد
مل خاموش کنیم.
چون واقعبینانه نیست که هیچوقت چنین فکری نیاد.- برای فرار از اضطراب، کار رو عقب میاندازی یا اصلاً شروع نمیکنی
- همون لحظه یه آرامش کوتاه میاد
- ولی بعدش عذاب وجدان و اضطراب، بیشتر از قبل برمیگرده
پس کمالگرایی شاید لحظهای حس کنترل بده،
اما در بلندمدت آدم رو خستهتر و مضطربتر میکنه.
نکتهی مهم اینجاست
هدف این نیست که افکار کمالگرایانه رو کلا نشنویم
هدف اینه که اثر این فکرها روی رفتارمون کمتر بشه.
یعنی وقتی ذهنت گفت:
- «هنوز کامل نیست»
- «هنوز آماده نیستی»
- «اگه عالی نشه، بیارزشه»
تو بتونی بگی:
«باشه، این فکر هست، ولی قرار نیست کنترلمون کنه مخصوصا تو این تایم کم .»*
۸
این یکی از صفحات کارنامه کمال گرایی دوپامینه🥵
🥵۹