مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبل️ توسعه فردی چیست؟️(قسمت دوم)پنج حوزه کلیدی برای توسعه فردی وجود دارد که اهداف اکثر افراد در آنها قرار میگیرند..
سلامتی : یکی از حوزههای کلیدی رشد فردی است، زیرا پایه و اساس حداکثر عملکرد را در هر جنبهای از زندگی فراهم میکند.امور مالی: امور مالی حوزه دیگری است که مردم برای بهبود آن تلاش میکنند. توسعه سواد مالی بخش مهمی از رشد فردی است.روابط: روابط صمیمی یکی دیگر از ابعاد توسعه فردی و منبع شادی و رضایت در زندگی است.معنویت: معنویت بخشی از رشد فردی است که بر هدفی والاتر تمرکز میکند. این هدف برای افراد با ایمان، شامل بهبود رابطه خودشان با خداست.شغل: توسعه شغلی اغلب بخش کلیدی توسعه فردی برای بسیاری از افراد است. این حوزه شامل پرورش استعداد و توانایی بهمنظور پیشرفت در یک حرفه است.️️️️چگونه توسعه فردی خود را از امروز شروع کنیم؟خود را با دیگران مقایسه نکنید: رشد فردی مسئلهای بسیار شخصی است. بنابراین سعی کنید پیشرفت خود را با پیشرفت دیگران مقایسه نکنید. در مسیر خود بمانید و متمرکز باشید.از سفرتان لذت ببرید: همیشه به یاد داشته باشید که رشد فردی یک فرایند مادامالعمر است. انتظار نداشته باشید کامل و بینقص باشید. در عوض یاد بگیرید که در خلال روند مداوم رشدتان، شاد باشید. تنها با تلاش است که شخصیت شما ارتقا مییابد: درطول مسیر زندگی و سفر توسعه فردی شما، مواقعی پیش میآید که شکستها باعث میشود به خودتان و تواناییهایتان شک کنید. هرگز در مقابل صداهای درونی تسلیم نشوید! صداهایی که به شما میگویند بهاندازه کافی خوب نیستید، یا اینکه افراد موفق در زمینه مورد نظر شما بهنوعی مافوق بشر بودهاند. بدبینی برای رشد فردی سم است.شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#توسعه_فردی#اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۳۱
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلنام : روی خوش استرساین کتاب می گوید استرس همیشه دشمن ما نیست؛ اگر نگرشمان را تغییر دهیم، میتواند به نیرویی برای رشد، تمرکز و تابآوری تبدیل شود. «روی خوش استرس» برای افرادی مناسب است که میخواهند عملکرد بهتری در شرایط فشار نشان دهند و از چالشها بهعنوان فرصت رشد استفاده کنند.کتاب «روی خوش استرس» یکی از آثاری است که نگاه ما را نسبت به استرس دگرگون میکند. مکگونیگال، پژوهشگر و مدرس دانشگاه استنفورد، در این کتاب توضیح میدهد که استرس همیشه عامل تخریب و فرسودگی نیست؛ بلکه اگر نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهیم، میتواند به منبعی برای انرژی، تمرکز و رشد شخصی تبدیل شود. او با تکیه بر یافتههای علمی نشان میدهد واکنشهای طبیعی بدن هنگام استرس، مانند تپش قلب و افزایش آدرنالین، میتوانند به تقویت توان مقابله ما کمک کنند نه اینکه نشانه ضعف باشند.
نویسنده در ادامه تأکید میکند که هدف،حذف کامل استرس نیست؛چراکه استرس بخشی جداییناپذیر از زندگی است. آنچه اهمیت دارد: پذیرفتن معنا بخشیدن هدایت کردن این انرژی در مسیر درست استکتاب نشان میدهد روابط انسانی، حمایت اجتماعی و یافتن معنا در چالشها، میتوانند استرس را به نیرویی برای تابآوری و پیشرفت تبدیل کنند.
«روی خوش استرس» اثری الهامبخش برای هرکسی است که میخواهد به جای جنگیدن با استرس، آن را به همراهی مؤثر در مسیر زندگی تبدیل کند. نوشتهی کِلی مکگونیگالشناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#معرفی_کتاب #اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۲۱
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلمراقب باشید کودکتان را با ترسِ «رهاشدن» بزرگ نکنید. وقتی کودک بارها احساس کند ممکن است والدینش او را ترک کنند، دوستش نداشته باشند، یا ناگهان از دسترس خارج شوند، کمکم در ذهنش یک باور شکل میگیرد: «آدمهایی که دوستشان دارم، ممکن است هر لحظه رهایم کنند.»این همان چیزی است که در طرحواره درمانی به آن طرحواره رهاشدگی میگوییم.
چطوری این ترس ایجاد میشه؟ وقتی والد موقع عصبانیت میگوید:«دیگه دوستت ندارم.»«میذارمت میرم.»«دیگه مامانت نیستم.» وقتی والد قهرهای طولانی میکند و کودک را در بیخبری میگذارد. وقتی جداییها را برای کودک توضیح نمیدهد؛مثلاً ناگهانی میرود، دیر برمیگردد، یا کودک نمیداند چه زمانی دوباره او را میبیند. وقتی کودک گریه میکند یا می ترسد و والد میگوید:«لوس نشو.»«اینقدر به من نچسب.»«خودت حلش کن.» نتیجه چه میشود؟ کودک ممکن است در ظاهر معمولی باشد،اما در دلش همیشه یک نگرانی دارد:«نکند ولم کنند؟» «نکند مامان یا بابا دیگر برنگردند؟»«نکند اگر اشتباه کنم، دیگر دوستم نداشته باشند؟»این بچهها ممکن است خیلی وابسته، حساس، زودرنج یا نگران باشند.️در بزرگسالی هم ممکن است در رابطهها مدام بترسند، زیاد اطمینان بخواهند، یا از ترس رها شدن، خودشان زودتر رابطه را خراب کنند. والد سالم چه کار میکند؟به جای تهدید به ترک کردن، میگوید: «از کارت ناراحتم، ولی دوستت دارم.» به جای قهر طولانی، میگوید: «الان عصبانیام، کمی آرام میشوم و بعد حرف میزنیم.» وقتی قرار است از کودک جدا شود، توضیح میدهد: «من میروم و عصر برمیگردم. تو پیش مامانبزرگ بمان وقتی کارم تموم شد میام دنبالت.» احساس کودک را جدی میگیرد: «میفهمم دلت برایم تنگ شده. میفهمم ترسیدی. من کنارتم.» به کودک یاد میدهد که اشتباه کردن باعث از دست دادن محبت والد نمیشود. کلام آخربچه باید بارها و بارها این پیام را از والد بگیرند:«ممکن است از رفتارت ناراحت شوم، ممکن است گاهی از تو دور باشم، اما تو را رها نمیکنم و همیشه دوست دارم.این پیام، پایه امنیت عاطفی کودک است.کودکی که امنیت عاطفی دارد، در آینده رابطهها را با ترس تجربه نمیکند؛ با اعتماد، آرامش و توانایی تحمل فاصلهها وارد رابطه میشود. شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#فرزند_پروری #اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۲
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلچرا بعضیها بارها وارد رابطههای اشتباه میشوند؟تا حالا دقت کردهاید بعضی افراد میگویند:
«نمیدانم چرا همیشه آدمهای اشتباه سر راه من قرار میگیرند.»در روانشناسی، این اتفاق معمولاً تصادفی نیست. اغلب ما ناخودآگاه به سمت الگوهای آشنا جذب میشویم؛ حتی اگر آن الگوها برایمان سالم نباشند.چند دلیل رایج برای این اتفاق :
آشناییِ ناخودآگاه :ذهن انسان به سمت چیزهای آشنا کشیده میشود. اگر در گذشته الگوی خاصی از رابطه را تجربه کرده باشیم (مثلاً بیتوجهی، کنترلگری یا فاصله عاطفی)، ممکن است همان الگو برایمان «آشنا» به نظر برسد؛ حتی اگر آزاردهنده باشد.نیاز شدید به دیده شدن :وقتی فرد احساس کمبود توجه یا تأیید داشته باشد، ممکن است خیلی سریع جذب کسی شود که در ابتدا توجه زیادی نشان میدهد؛ بدون اینکه فرصت کافی برای شناخت واقعی رابطه داشته باشد. ترس از تنهایی :گاهی ماندن در یک رابطه ناسالم، از تنها بودن راحتتر به نظر میرسد. ترس از تنهایی میتواند باعث شود فرد نشانههای هشداردهنده را نادیده بگیرد. نادیده گرفتن نشانههای هشدار :در ابتدای رابطه، مغز تحت تأثیر هیجان و دلبستگی قرار میگیرد. به همین دلیل بعضی رفتارهای نگرانکننده توجیه یا کوچک شمرده میشوند.نکته مهم این است:مسئله فقط «انتخاب آدمها» نیست؛ گاهی لازم است الگوهای درونی و نیازهای عاطفی خودمان را بهتر بشناسیم.شناخت خود، مرزهای سالم و عجله نکردن در صمیمیت، میتواند احتمال ورود به رابطههای ناسالم را تا حد زیادی کاهش دهد.شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#روابط_زوجین#اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۱۱بازارسال شده از
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلمهارت های زندگی (همدلی)️ یکی از بنیادیترین مهارتهای زندگی است که بسیار فراتر از دلسوزی یا ترحم تعریف میشود.کارل راجرز آن را توانایی «وارسی کردنِ درونیِ فرد دیگر با آگاهی از اینکه این تجربه، تجربهٔ من نیست» میدانست.
🟢این مهارت از سه مؤلفه تشکیل شده است:
همدلی شناختی (درک منطق دیگری) همدلی عاطفی (همحسی با احساسات او) همدلی رفتاری (اقدام مؤثر برای کاهش رنج یا افزایش آرامش) ️برخلاف تصور عموم، همدلی یک ویژگی ذاتی ثابت نیست، بلکه مهارتی اکتسابی است که با تمرین «گوش دادن فعال» تقویت میشود؛ یعنی گوش دادن برای درک کردن نه برای پاسخ دادن.در فضای دانشگاهی، همدلی میتواند استرس تحصیلی را کاهش دهد، روابط استاد-دانشجویی را به فضایی مبتنی بر اعتماد تبدیل کند و گروههای کار تیمی را از تعارض به همافزایی برساند. برای تمرین آن، کافی است هنگام شنیدن درد دل دیگری، به جای ارائهٔ راهحل یا قضاوت، بگوییم: «حق داری که اینطور احساس کنی» و فضایی امن برای بیان احساساتش ایجاد کنیم. همدلی به معنای تأیید همهٔ رفتارها نیست، بلکه تأیید «انسان بودن» طرف مقابل است؛ پلی که ذهنها و قلبها را به هم متصل میکند.شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#مهارتهای_زندگی#اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۲بازارسال شده از
مرکز مشاوره امین واحد الکترونیکی به مناسبت شروع دوران امتحانات برگزار می کند:کارگاه « فرونشانی اضطراب در دوران امتحانات»باهدف پاسخ به پرسش های دانشجویان درباره اضطراب در دوران امتحانات و در هنگام جلسه امتحان
به صورت رایگان
مدرس: دکتر زهرا نعمتی زادهدرمانگر و مدرس دانشگاه
زمان برگزاری:دو شنبه ۱ تیرساعت ۱۱لینک ورود به کارگاه
https://vadaroom.ec.iau.ir/v2/auth/login/v/938V50O
شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavere۱۱بازارسال شده از
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلتوسعه فردی چیست؟قسمت سومخیلی از ما فکر میکنیم توسعهی فردی یعنی اضافه کردنِ چیزهای جدید به زندگیمان: مهارتِ تازه، کتابِ بیشتر، کلاسِ اضافه و ...🟢اما رشد، گاهی یعنی کم کردن، نه اضافه کردن. 🟢یعنی توانستنِ «نه» گفتن به عادتِ کهنهای که سالهاست میدانیم به ضررِ ماست، اما آنقدر با آن راحت شدیم که حذفش، ترسناکتر از نگهداشتنش به نظر میرسد.
🟢رشدِ واقعی از جایی شروع میشود که بپذیرید بخشی از مشکلاتِ امروزتان، نتیجهی انتخابهای گذشته خود شماست. نه برای سرزنش، بلکه برای بهدست گرفتنِ مسئولیت.
وقتی این پذیرش را داشته باشید، دیگر منتظرِ یک اتفاقِ بزرگ برای تغییرِ زندگیتان نمیمانید؛ میدانید که تغییر، همین حالا و با یک تصمیمِ کوچکِ روزمره شروع میشود:• تصمیم به تمام کردنِ یک کار• تصمیم به قطعِ یک رابطهی سمی، • تصمیم به ۱۰ دقیقه پیادهرویِ برای مرتب کردنِ ذهنِ درهمریختهات.توسعهی فردی یعنی یاد بگیریم که با نسخه امروزِ خودمان صلح کنیم؛ نه اینکه دائم به این فکر کنیم که «کاش تا سالِ دیگه مثلا ماشین یا .... داشته باشم». رشد، مسابقه با دیگران نیست؛ گفتوگویی است مهربانانه با خودتان برای فردایی که کمی آگاهتر از امروز است.توسعهی فردی؛ یعنی توانستنِ «نه» گفتن به خودتونشناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#توسعه_فردی#اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۲بازارسال شده از
مرکز مشاوره امین واحد الکترونیکی به مناسبت شروع دوران امتحانات برگزار می کند:کارگاه « فرونشانی اضطراب در دوران امتحانات»باهدف پاسخ به پرسش های دانشجویان درباره اضطراب در دوران امتحانات و در هنگام جلسه امتحان
به صورت رایگان
مدرس: دکتر زهرا نعمتی زادهدرمانگر و مدرس دانشگاه
زمان برگزاری:دو شنبه ۱ تیرساعت ۱۱لینک ورود به کارگاه
https://vadaroom.ec.iau.ir/v2/auth/login/v/938V50O
شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavere۲
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلنام : ذهن اگاهیاین کتاب بر اساس اصول علمی «درمان شناختی-رفتاری مبتنی بر ذهنآگاهی» نوشته شده است و به جای تمرکز بر تغییرِ اجباریِ افکار، بر تغییرِ رابطه ما با افکار و احساساتمان تأکید دارد.اکثر رنجهای روانی ما، از جمله اضطراب و افسردگی، ناشی از غرق شدن در گذشته یا نگرانی برای آینده است.
ذهنآگاهی به ما میآموزد که چگونه با تمرکز بر لحظهی «اینجا و اکنون»، بدون قضاوت کردن، به جریان افکار و احساساتمان نگاه کنیم.در واقع، هدف این نیست که افکار منفی را از بین ببریم، بلکه هدف این است که یاد بگیریم چگونه اجازه ندهیم این افکار، ما را در چرخه تکرار شونده «نشخوار فکری» و استرس گرفتار کنند.بخش اصلی و متمایزکننده این کتاب، ارائه یک برنامه عملی ۸ هفتهای است که خواننده را گام به گام با تکنیکهای ذهنآگاهی آشنا میکند. این برنامه شامل تمرینهایی مانند مدیتیشنهای سکوت، اسکن بدن و تمرینهای مشاهده جریان افکار است تا ذهن را از حالت «خودکار» و واکنشهای عصبی خارج کرده و به حالت «آگاهی» برساند.
این کتاب برای دانشجویان و افرادی که تحت فشار استرسهای روزمره هستند، ابزاری بسیار قدرتمندی است تا بتوانند با ایجاد فاصلهای هوشمندانه میان خود و واکنشهای هیجانیشان، آرامش درونی و تمرکز ذهنی خود را بازیابی کنند.نوشته ی مارک ویلیامز و دنی پنمنشناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#معرفی_کتاب #اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۱۱
مرکز مشاوره امین (دانشگاه آزاد اسلامی واحد الکترونیکی) همراه شما در روزهای سخت، برای شروعی بهتر از قبلچطور ناخواسته بذر اضطراب رو در دل فرزندانمون میکاریم؟والدی که خودش همیشه نگرانِ اتفاقاتِ ناگوار (بیماری، حادثه، ورشکستگی و…) است، ناخواسته به بچه پیام میده: «دنیا جای امنی نیست و هر لحظه ممکنه فاجعهای رخ بده.»
نشونههاش چیه؟️ مدام از اتفاقات بد صحبت میکنه: «نرو اونجا، میوفتی»، «نخور، مریض میشی»، «نکنه اتفاقی براش بیفته؟»️ فاجعهسازی میکنه؛ کوچکترین اتفاق رو به بزرگترین آسیب ربط میده.️ اجازه تجربه کردن (حتی ریسکهای کوچک) رو به بچه نمیده.️ مدام در حال چک کردن و مراقبتهای وسواسی است.️ اخبار منفی رو جلوی بچه بررسی می کنه. نتیجه ی این تعامل :بچه یاد میگیره همیشه گوشبهزنگ باشه. او تصور میکنه دنیا پُر از خطر است و خودش به تنهایی قدرت مدیریت این خطرها رو نداره. در بزرگسالی، این فرد دچار طرحواره آسیبپذیری میشه؛ مدام اضطرابِ وقوعِ فاجعه رو داره و حتی برای پیشگیری از خطراتِ خیالی، از زندگیِ واقعی عقبنشینی میکنه.
️️️️️️️️️
والد سالم چه کار می کند؟️ به جای «ترساندن»، «مهارتهای ایمنی» رو آموزش میده (بهجای بگو «میوفتی»، یاد بدین چطور تعادلش رو حفظ کنه).️ اضطرابهای خودش رو از کودک تفکیک میکنه (اجازه نمیده نگرانیِ والدین به دنیای کودک سرایت کنه).️ ریسکهای منطقی رو می پذیره تا کودک، توانمندیِ خودش رو بشناسه.برای رویارویی با مشکلات اعتماد داره؛ نه بیپرواست و نه همیشه مضطرب !شناسه کانال مرکز مشاوره امین:https://ble.ir/aminmoshavereباهم، قوی تر و آرام تر#مرکز_مشاوره_امین#فرزند_پروری#اتحاد_ملی #هویت_ملی #جهاد_تبیین#معاونت_فرهنگی_و_دانشجویی_واحد_الکترونیکی۲۱۱