آرتا دایت | رژیم درمانی و تغذیه اصولی
پیام
تو این نظرسنجی... اکثرتون گفتین که با پرخوری عصبی درگیرینحتی منم درگیرش شدم.یه سری برنامه دارم که میگم براتون...هستین؟
۳۱اولین کاری که تو پرخوری عصبی کمک میکنه،حذف محرک ها ست.یعنی چی؟کابینت های آشپزخونهتو رو باز کن،چقدر گزینه های چرب و شیرین هست؟در یخچالو باز کن،اونجا چه گزینه هایی داری؟ 🧁🧃تو اولین گام لازمه که آشپزخونه رو پاکسازی کنی.نه اینکه هیچی نباشه ها، جایگزین کن.مثلا به جای آبمیوه های بسته بندی، شیر یا آبمیوه خونگی بذار
به جای شکلات های پروسس شده، میوه های خشک بذار به جای چیپس و پفک،یه کاسه پفیلا خونگی یا آجیل بذاریه کد تقلب:همین جایگزین هارو هم آماده مصرف دم دستت نذار.مثلا، خودت رو شرطی کن که توتفرنگی رو برش زده بخوری.یا پفیلا رو آماده کنی.یا آبمیوه رو در لحظه خودت بگیری.چرا؟چون سختی آماده سازیش، به لذت خوردنش گاهی نمیارزهو ذهنت قانع میشه که نیازی به غذا نداره.❀° ┄──────╮
@artadiet╰──────┄ °❀
این قاب از میوه های رنگارنگ بهاری، خیلی جذاب تر از گزینه های چرب و شیرین میتونه باشه❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀
❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀
این بستنی یخی های خنک و دلبر،خیلی ساده درست میشه.ترکیب ماست یونانی یا ایسلندی با پوره انواع میوه هابرای وقتی که دلت یه چیز خنک و شیرین میخواد.❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀
برای وقتی که دلت یه چیز خنک و شیرین میخواد.❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀نظرتون چیه؟پرخوری شما معمولا بهانه چیو میگیره؟بهم بگین، با هم جایگزینش کنیم❀° ┄──────╮@emartadiet╰──────┄ °❀
پرخوری شما معمولا بهانه چیو میگیره؟بهم بگین، با هم جایگزینش کنیم❀° ┄──────╮@emartadiet╰──────┄ °❀آرتا دایت | رژیم درمانی و تغذیه اصولیاولین کاری که تو پرخوری عصبی کمک میکنه، حذف محرک ها ست. یعنی چی؟ کابینت های آشپزخونهتو رو باز کن، چقدر گزینه های چرب و شیرین هست؟ در یخچالو باز کن، اونجا چه گزینه هایی داری؟ 🧁🧃 تو اولین گام لازمه که آشپزخونه رو پاکسازی کنی. نه اینکه هیچی نباشه ها، جایگزین کن. مثلا به جای آبمیوه های بسته بندی، شیر یا آبمیوه خونگی بذار به جای شکلات های پروسس شده، میوه های خشک بذار به جای چیپس و پفک، یه کاسه پفیلا خونگی یا آجیل بذار یه کد تقلب: همین جایگزین هارو هم آماده مصرف دم دستت نذار. مثلا، خودت رو شرطی کن که توتفرنگی رو برش زده بخوری. یا پفیلا رو آماده کنی. یا آبمیوه رو در لحظه خودت بگیری. چرا؟ چون سختی آماده سازیش، به لذت خوردنش گاهی نمیارزه و ذهنت قانع میشه که نیازی به غذا نداره. ❀° ┄──────╮ @artadiet ╰──────┄ °❀
اولین کاری که تو پرخوری عصبی کمک میکنه، حذف محرک ها ست. یعنی چی؟ کابینت های آشپزخونهتو رو باز کن، چقدر گزینه های چرب و شیرین هست؟ در یخچالو باز کن، اونجا چه گزینه هایی داری؟ 🧁🧃 تو اولین گام لازمه که آشپزخونه رو پاکسازی کنی. نه اینکه هیچی نباشه ها، جایگزین کن. مثلا به جای آبمیوه های بسته بندی، شیر یا آبمیوه خونگی بذار به جای شکلات های پروسس شده، میوه های خشک بذار به جای چیپس و پفک، یه کاسه پفیلا خونگی یا آجیل بذار یه کد تقلب: همین جایگزین هارو هم آماده مصرف دم دستت نذار. مثلا، خودت رو شرطی کن که توتفرنگی رو برش زده بخوری. یا پفیلا رو آماده کنی. یا آبمیوه رو در لحظه خودت بگیری. چرا؟ چون سختی آماده سازیش، به لذت خوردنش گاهی نمیارزه و ذهنت قانع میشه که نیازی به غذا نداره. ❀° ┄──────╮ @artadiet ╰──────┄ °❀سلام و شب به خیر تا شما این پستو بفرستین مجله... من مورد دوم رو براتون بگم ❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀
تا شما این پستو بفرستین مجله... من مورد دوم رو براتون بگم ❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀مورد دوم اینه کههروقت احساس گرسنگی کردی، اول یک لیوان آب بخور .چرا این راه کمک میکنه؟
وقتی درگیر پرخوری عصبی هستیم،محرک غذا خوردنمون حس گرسنگی نیست..احساساتمونهدر این زمان آب خوردن مثل یک مکث کوتاهه.انگار از خودت میپرسی:واقعا گرسنمه یا مضطربم؟خسته ام؟حوصله ام سررفته؟
پس آب معجزه نمیکنه و قرار نیست جای غذا رو بگیره؛اما میتونه کمک کنه:بهتر گرسنگی واقعی رو تشخیص بدیسرعت تصمیمگیریت کمتر بشهاز غذا خوردن هیجانی و عجولانی جلوگیری کنی
❀° ┄──────╮
@artadiet╰──────┄ °❀۳
پس هر وقت حس کردی: «الان باید چیزی بخورم»،اول یک لیوان آب بنوش،بعد چند دقیقه صبر کن،و ببین بدنت واقعاً چی میخواد.❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀
@artadiet╰──────┄ °❀۱آرتا دایت | رژیم درمانی و تغذیه اصولیمورد دوم اینه که هروقت احساس گرسنگی کردی، اول یک لیوان آب بخور . چرا این راه کمک میکنه؟ وقتی درگیر پرخوری عصبی هستیم، محرک غذا خوردنمون حس گرسنگی نیست.. احساساتمونه در این زمان آب خوردن مثل یک مکث کوتاهه. انگار از خودت میپرسی: واقعا گرسنمه یا مضطربم؟ خسته ام؟ حوصله ام سررفته؟ پس آب معجزه نمیکنه و قرار نیست جای غذا رو بگیره؛ اما میتونه کمک کنه: بهتر گرسنگی واقعی رو تشخیص بدی سرعت تصمیمگیریت کمتر بشه از غذا خوردن هیجانی و عجولانی جلوگیری کنی ❀° ┄──────╮ @artadiet ╰──────┄ °❀
مورد دوم اینه که هروقت احساس گرسنگی کردی، اول یک لیوان آب بخور . چرا این راه کمک میکنه؟ وقتی درگیر پرخوری عصبی هستیم، محرک غذا خوردنمون حس گرسنگی نیست.. احساساتمونه در این زمان آب خوردن مثل یک مکث کوتاهه. انگار از خودت میپرسی: واقعا گرسنمه یا مضطربم؟ خسته ام؟ حوصله ام سررفته؟ پس آب معجزه نمیکنه و قرار نیست جای غذا رو بگیره؛ اما میتونه کمک کنه: بهتر گرسنگی واقعی رو تشخیص بدی سرعت تصمیمگیریت کمتر بشه از غذا خوردن هیجانی و عجولانی جلوگیری کنی ❀° ┄──────╮ @artadiet ╰──────┄ °❀یادت باشه برای جواب این سوال آماده باشی.مضطربی؟ تنفس شکمی انجام بده.خسته ای؟ یه کار حال خوب کن انجام بدهحوصله ات سررفته؟ یه آهنگ بذار و یه کم برقصداشتن یه دفترچه کوچیک برای جواب این سوالاکمک میکنه که در لحظه به جای خوردن، یه کار دیگه پیدا کنی.❀° ┄──────╮@artadiet╰──────┄ °❀۲