م
غلبه بر اهمالکاری با تکنیک «ترکیب وسوسهها» 
برای اینکه «خودِ کنونی» را راضی نگه دارید اما مانع پیشرفت «خودِ آینده» نشوید، از تکنیک «اتجام دو فعالیت» استفاده کنید:لیستی از وسوسهها (مثل تماشای سریال) و کارهای ضروری (مثل ورزش یا مطالعه) تهیه کنید و به دو روش آنها را ترکیب کنید:
۱. ترکیب همزمان: انجام کارهای سخت حین فعالیت لذتبخش (مثلاً تماشای سریال فقط هنگام ورزش).
۲. سیستم پاداش مشروط: استفاده از لذتها به عنوان پاداش اتمام کار سخت (مثلاً فوتبال بازی کردن فقط بعد از یک ساعت مطالعه).با این ترفند، کارهای طاقتفرسا قابلتحملتر شده و ضمن ساختن آینده، در لحظه نیز از مسیر لذت میبرید.
برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والتر#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
برای اینکه «خودِ کنونی» را راضی نگه دارید اما مانع پیشرفت «خودِ آینده» نشوید، از تکنیک «اتجام دو فعالیت» استفاده کنید:لیستی از وسوسهها (مثل تماشای سریال) و کارهای ضروری (مثل ورزش یا مطالعه) تهیه کنید و به دو روش آنها را ترکیب کنید:۱. ترکیب همزمان: انجام کارهای سخت حین فعالیت لذتبخش (مثلاً تماشای سریال فقط هنگام ورزش).
۲. سیستم پاداش مشروط: استفاده از لذتها به عنوان پاداش اتمام کار سخت (مثلاً فوتبال بازی کردن فقط بعد از یک ساعت مطالعه).با این ترفند، کارهای طاقتفرسا قابلتحملتر شده و ضمن ساختن آینده، در لحظه نیز از مسیر لذت میبرید.
برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والتر#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر۵۱
اهمالکاری وقتی شروع میشه که ذهنت یه پروژه رو بیش از حد بزرگ ببینه مثلاً نوشتن یه پایاننامه ۱۵هزارکلمهای ترسناکه، ولی روزی فقط ۲۰۰ کلمه؟ شدنیه
راز کار اینه:پروژههای بزرگ رو به قدمهای کوچیک تبدیل کنچون قدمهای کوچیک، شروع کردن رو خیلی راحتتر میکنند
برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والتر#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
مثلاً نوشتن یه پایاننامه ۱۵هزارکلمهای ترسناکه، ولی روزی فقط ۲۰۰ کلمه؟ شدنیه راز کار اینه:پروژههای بزرگ رو به قدمهای کوچیک تبدیل کن
چون قدمهای کوچیک، شروع کردن رو خیلی راحتتر میکنند برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والتر#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر۶آمادگی برای امتحانات_2026_05_19_15_06_56_879.mp3
۰۳:۰۴-۲.۸۲ مگابایت
اگه حس میکنی قبل امتحان درس رو کامل میخونی ولی سر جلسه انگار هیچی یادت نمیاد، شاید روش مطالعهات مشکل داره.توی این اپیزود درباره یکی از مؤثرترین روشهای یادگیری یعنی بازیابی فعال (Active Recall) صحبت کردیم؛ روشی که بهجای اینکه فقط مطالب رو دوباره بخونی، مغزت رو وادار میکنه اطلاعات رو از حافظه بیرون بکشه.
گاهی فقط با یه تغییر کوچیک در روش خوندن میشه نتیجه خیلی بهتری گرفت.اگه در حال آماده شدن برای امتحانی، این قسمت میتونه برات جالب باشه.
سرکار خانم رئوفمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
۷
اهمالکاری نتیجهی خوشبینیِ کاذبه!اگه فقط امیدوار باشی همهچیز خوب پیش میره، ذهنت شروع رو عقب میندازه.
راهحل؟ «سوءظن مولد» بدترین سناریوها رو در نظر بگیر براشون پلن B داشته باش از ترسِ عواقبِ انجام ندادن، سوخت حرکت بساز
واقعبینی = پایان اهمالکاری
برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والتر#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
راهحل؟ «سوءظن مولد»
بدترین سناریوها رو در نظر بگیر براشون پلن B داشته باش از ترسِ عواقبِ انجام ندادن، سوخت حرکت بسازواقعبینی = پایان اهمالکاری
برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والتر#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر۴
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار می کند: رمزگشایی آشوب؛ پردازش سیگنال های درون و بیرون برای تصمیم گیری در نقطه صفرسرفصل ها:
۱.معماری ذهن در آشوب: قواعد پنهان تصمیم گیری
۲.خردمندی بدن(تصمیم گیری بدنمند): شنیدن صدایی که قبل از مغز حرف می زند
۳.رادار محیطی: تفکیک "سیگنال" از "نویز" در فضای پرالتهاب
۴. آناتومی نقطه صفر(T=0): روانشناسی زمان در ثانیه های طلایی
۵.الگوریتم عبور: یکپارچه سازی سیگنال ها برای اقدام نهایی
مدرس: آقای حسین یاراحمدیکاندیدای دکتری روانشناسی بالینی
دوشنبه ۱۴۰۵/۰۳/۰۴ ۱۷ الی ۱۹لینک نشست:https://meetings2.aut.ac.ir/counseling1405/@aut_counseling
۱۶اهمال کاری_2026_05_23_14_03_01_671.mp3
۰۲:۳۸-۲.۴۱ مگابایت
همه فکر میکنند اهمالکارها «بیبرنامه» یا «تنبل» هستند، اما واقعیت اینه که اهمالکاری اغلب ریشه در یک ترس بزرگ داره: ترس از آینده.
در این قسمت از پادکست در ادامه ی مباحث «اهمالکاری»، یاد میگیریم چطور با «حضور در لحظه حال»، چرخه انجام ندادن کارها رو بشکنیم و دوباره کنترل رو به دست بگیریم.
سرکارخانم رئوف
#اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
در این قسمت از پادکست در ادامه ی مباحث «اهمالکاری»، یاد میگیریم چطور با «حضور در لحظه حال»، چرخه انجام ندادن کارها رو بشکنیم و دوباره کنترل رو به دست بگیریم.
سرکارخانم رئوف #اهمال_کاریمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
۴۱
غذایی که میخورید، فقط برای سیر شدن نیست؛ «سوخت مغز» شماست! ️
وعدههای سنگین و کربوهیدراتهای نامناسب، انرژی بدن را میگیرند و باعث خوابآلودگی و افت شدید تمرکز میشوند.
درست مثل یک ماشین مدلبالا، مغز شما هم برای بالاترین بازدهی به سوخت باکیفیت نیاز دارد.
#اهمال_کاری#تغذیه برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والترمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
️وعدههای سنگین و کربوهیدراتهای نامناسب، انرژی بدن را میگیرند و باعث خوابآلودگی و افت شدید تمرکز میشوند.
درست مثل یک ماشین مدلبالا، مغز شما هم برای بالاترین بازدهی به سوخت باکیفیت نیاز دارد.
#اهمال_کاری#تغذیه
برگرفته از کتاب غلبه بر اهمال کاری، نوشته ی دنیل والترمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر۴روش های یادگیری_2026_05_25_13_57_26_283.mp3
۰۳:۵۹-۳.۶۵ مگابایت
کلاس مجازی = فرصت یا فاجعه؟
توی این اپیزود، ترفندهای طلایی یادگیری توی محیط مجازی رو میگیم: از تکنیک پومودورو تا معماری جای نشستن و روش های افزایش تمرکز.
سرکار خانم سلطانی
#یادگیری#آموزش_مجازیمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
توی این اپیزود، ترفندهای طلایی یادگیری توی محیط مجازی رو میگیم: از تکنیک پومودورو تا معماری جای نشستن و روش های افزایش تمرکز.
سرکار خانم سلطانی#یادگیری#آموزش_مجازیمرکز مشاوره دانشگاه صنعتی امیرکبیرهمراه شماییم برای حالِ بهتر
۴
مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه صنعتی امیرکبیر برگزار میکند: شناخت رموز یادگیری در موفقیت تحصیلیفراگیری مهارتهای توانمندسازی برای عبور از یادگیری منفعل به یادگیری فعال و هوشمندانه
مدرس: خانم سودابه رئوفکارشناس ارشد مشاوره شغلی
دوشنبه ۱۴۰۵/۰۳/۱۱ ۱۷ الی ۱۹لینک جلسهhttps://meetings2.aut.ac.ir/learning1405/
@aut_counseling