وقتی کودک بدون اطلاع شما با صحنه های آوار و پیکرهای بیجان رو به رو میشود، مغز او در وضعیت اضطراب بیا قرار میگیرد.
بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
بیدار شدن با دلهره؛ چرا این روزها صبح ها اضطراب بیشتری داریم؟آیا شما هم این روزها به محض باز کردن چشم هایتان در صبح، قبل از اینکه حتی ذهنتان فرصت کند به چیزی فکر کند، موجی از دلهره، تپش قلب، دل شوره یا سنگینی روی قفسه سینه را تجربه می کنید؟ اگر جوابتان مثبت است، اصلا خودتان را سرزنش نکنید و نترسید. این یک ضعف روانی نیست، بلکه یک واکنش کاملا طبیعی و اثبات شده بیولوژیک است که علم عصب شناسی به آن «پاسخ بیداری کورتیزول» می گوید.
در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟بدن انسان طوری برنامه ریزی شده که در حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه اول بیداری، بالاترین میزان ترشح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در طول شبانه روز دارد.در روزهای عادی، این افزایش کورتیزول فقط مثل یک فنجان قهوه طبیعی عمل می کند تا به ما انرژی بدهد که از رختخواب بیرون بیاییم. اما در روزهایی که جامعه درگیر ابهام است و ما روزها و شب های پرالتهابی را می گذرانیم، سطح پایه استرس در بدن ما از قبل بالاست. در نتیجه، آن ترشح صبحگاهی کورتیزول، باعث سرریز شدن ظرفیت سیستم عصبی می شود. مغز که هنوز به حالت آماده باش کامل درنیامده، این هورمون اضافی را به عنوان یک تهدید فوری تفسیر می کند و آژیر خطر (تپش قلب، لرزش، اضطراب) را به صدا درمی آورد.از طرفی، خواب برای ذهن خسته ما یک پناهگاه است. بیدار شدن یعنی بازگشت دوباره به واقعیتی که پر از اخبار و ابهام است و این انتقال از خواب به بیداری، خودش استرس زاست. چگونه اضطراب صبحگاهی را مدیریت کنیم؟۱. گوشی موبایل را در رختخواب چک نکنید
بزرگترین اشتباه در این روزها، باز کردن کانال های خبری به محض باز کردن چشم هاست. مغز شما در آن لحظه در آسیب پذیرترین حالت خود قرار دارد.حداقل ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به خودتان فرصت بدهید، از رختخواب بیرون بیایید و بعد سراغ اخبار بروید.۲. قانون مکث در رختخواب
وقتی با تپش قلب بیدار می شوید، بلافاصله و با شتاب از جا نپرید. چند دقیقه دراز بکشید، دستتان را روی شکمتان بگذارید و ۵ نفس عمیق بکشید.به بدن خود پیام بدهید: «این فقط اثر هورمون هاست. من در این لحظه، و در این اتاق در امنیت هستم.»۳. جبران کم آبی صبحگاهی
به محض بیداری یک لیوان آب ولرم بنوشید. در طول شب، بدن دچار کم آبی می شود. این کم آبی می تواند باعث افت ملایم فشار و افزایش ضربان قلب شود. مغز ممکن است این تپش قلب فیزیکی را به اشتباه به عنوان اضطراب تفسیر کند. نوشیدن آب به رفع سریع این حالت فیزیکی و آرامش سیستم عصبی کمک می کند.۴. کشش بدن
حیوانات بعد از فرار از یک خطر، بدنشان را به شدت می لرزانند تا استرس از عضلاتشان خارج شود.وقتی از تخت بیرون می آیید، بدن و دست هایتان را چند ثانیه تکان دهید یا کشش های ملایم انجام دهید تا گرفتگی و انقباض ناشی از اضطراب صبحگاهی رها شود. فراموش نکنید؛ بدن شما در حال تلاش برای محافظت از شماست، فقط کمی تنظیمات هشدارش به هم ریخته است. با آن مهربان باشید تا دوباره به تعادل برگردد.#جنگ
@tdmmo_ir
خبرآگاهی بخش یا مسموم کننده؟
۱بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
وقتی بچهها میپرسند: «قراره دوباره جنگ بشه؟» (پاسخ به ترسهای دوران آتشبس)این روزها که در آتشبس هستیم، شاید فکر کنیم اوضاع آرام شده، اما بچهها هنوز خاطره روزهای پرالتهاب گذشته را در ذهن دارند و نگرانیهای پنهان ما از آینده را حس میکنند. وقتی کودک با ترس میپرسد: «دوباره قراره همون اتفاقها بیفته؟»، بهترین واکنش چیست؟
🟠 دو واکنش مخرب در این شرایط:نخست:تضمینهای توخالی (نه اصلا، دیگه هیچوقت جنگ نمیشه). اگر درگیریها دوباره شروع شود، کودک تمام اعتمادش را به شما از دست میدهد.دوم: انتقال استرس (آره ممکنه، اوضاع خرابه). مغز کودک تحمل پردازش این تعلیق و ابهام را ندارد.
🟢 بهترین روش،استفاده از فرمول ۳ مرحلهای، متناسب با شرایط فعلی است:
مرحله ۱: تایید احساس و پذیرش تجربه گذشتهبه جای سرکوب، به ترس او از تکرار روزهای سخت اعتبار بدهید.دیالوگ پیشنهادی:«میدونم روزهای سختی رو گذروندیم و خیلیا ترسیده بودن. کاملا طبیعیه که نگران باشی دوباره اون اتفاقها بیفته.» مرحله ۲: اطلاعات ساده و مبتنی بر زمان حالبه جای پیشبینی آینده، روی آرامش فعلی تمرکز کنید.دیالوگ پیشنهادی:«الان درگیریها متوقف شده. آدمبزرگها دارن تلاش میکنن که این آرامش ادامه پیدا کنه تا کسی آسیب نبینه.» مرحله ۳: یادآوری توانمندی و تضمین امنیت (مهمترین بخش)به کودک یادآوری کنید که شما از پس روزهای سخت قبلی برآمدید و الان آمادهترید.دیالوگ پیشنهادی:«یادت میاد دفعه قبل چطوری کنار هم بودیم و از هم مراقبت کردیم؟ ما الان حتی بهتر میدونیم باید چیکار کنیم. هر اتفاقی هم بیفته، مهمترین چیز اینه که من و مامان/بابا همیشه پیشت هستیم و ازت محافظت میکنیم.» نکته کلیدیاگر کودک پرسید «مطمئنی دیگه جنگ نمیشه؟»، فریب ندهید و امن پاسخ دهید: «من از آینده خبر ندارم، اما از یک چیز کاملا مطمئنم: ما همیشه مراقب توییم.» رفتار آرام و روتینهای منظم شما در این روزها، قویترین پادزهر برای اضطراب کودک است.#جنگ
@tdmmo_ir
هانتا ویروس، تهدید جوندگان…
۴
🦠 اینفوگرافی: آخرین وضعیت طغیان سویه جدید ویروس ابولا سویهای نادر از ویروس ابولا در آفریقا در حال گسترش است؛ بدون واکسن فراگیر و با نگرانی از افزایش مبتلایان.این اینفوگرافی، مهمترین اطلاعات درباره ابولا، علائم، راه انتقال، میزان مرگومیر و وضعیت طغیان جدید را بهصورت خلاصه مرور میکند.۳ پایگاه سیار بقا: چگونه خودروی خود را به یک پناهگاه و ابزار نجات تبدیل کنیم؟در شرایط اضطراری (جنگ، زلزله، سیل، یا قطعیهای گسترده)، خودروی شما دیگر فقط یک وسیله نقلیه نیست؛ بلکه میتواند یک پناهگاه موقت، منبع تولید برق، رادیو و کلید نجات شما باشد. برای تبدیل ماشین به یک پکیج مدیریت بحران، این اقلام را همیشه در خودرو داشته باشید:
۱. تجهیزات فنی و امدادی خودرو:
کابل باتری به باتریتلمبه باد (دستی یا فندکی) و اسپری پنچرگیری یک تکه طناب محکم و چسب برزنتی ابزار اولیه (آچار، انبردست، پیچگوشتی)۲. کیت بقا (آب، غذا و گرما):
آب بستهبندی شده (حداقل برای مصرف ۳ روز برای هر نفر)غذاهای خشک، کنسروی و پرانرژی (بیسکویت، آجیل، عسل)پتوی مسافرتی یا پتوی نجات برای حفظ دمای بدنجعبه کمکهای اولیه (شامل باند، بتادین، چسب زخم و مسکنهای پایه)۳. ارتباطات و ابزارهای حیاتی:
شارژر فندکی موبایل و یک کابل یدکچراغقوه قوی به همراه باتری اضافهنقشه کاغذی شهر و جادهها (برای زمان قطعی اینترنت و GPS)مقداری پول نقد (اسکناسهای خرد) موارد مهممهمترین اصل در مدیریت بحران خودرویی این است: «هیچوقت نگذارید باک بنزین ماشین از نیمه کمتر شود.» در شرایط بحرانی، پمپبنزینها اولین جاهایی هستند که از کار میافتند یا با صفهای کیلومتری مواجه میشوند.در زمان قطعی برق، جکها و کرکرههای برقی پارکینگها از کار میافتند. حتماً از قبل نحوه کار با «آچار یا کلید خلاصکن» موتور در پارکینگ را یاد بگیرید.هرگز موتور خودرو را در پارکینگ بسته روشن نگذارید. گاز مونوکسید کربن (CO) بیرنگ، بیبو و به سرعت کشنده است.۳بازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
چگونه از ماشین غرقشده یا تصادفی فرار کنیم؟افتادن ماشین در آب یا گیر افتادن در خودروی تصادفی، یکی از ترسناکترین سناریوهاست. در ماشین غرقشونده، شما فقط حدود ۳۰ تا ۶۰ ثانیه طلایی فرصت دارید تا قبل از زیر آب رفتن کامل، خارج شوید.
اشتباه مرگبار: تلاش برای باز کردن درهافشار آب بیرون به قدری زیاد است که باز کردن در تقریباً غیرممکن است. انرژی خود را هدر ندهید.🟢 فرمول جهانی نجات:۱. کمربندها:بلافاصله کمربند خود و سرنشینان را باز کنید.۲. شیشهها:شیشههای بغل را پایین بکشید. اگر سیستم برقی قطع شده، باید شیشه را بشکنید.۳. کودکان:بچهها را از صندلیشان باز کنید و به سمت خود بکشید (ابتدا بچههای بزرگتر تا بتوانند کمک کنند).۴. خروج:ابتدا کودکان و سپس خودتان از شیشه خارج شوید.
🟠 ترفندهای حیاتی برای شکستن شیشه:
کدام شیشه؟
فقط شیشههای کناری (بغل).شیشه جلو از نوع لمینت و چندلایه است و به هیچوجه خرد نمیشود؛ فقط ترک میخورد.کجا ضربه بزنیم؟
به گوشهها و حاشیههای شیشه ضربه بزنید. مرکز شیشه منعطف است و ضربه را دفع میکند.با چه چیزی بشکنیم؟
بهترین گزینه:داشتن یک چکش شیشهشکن یا ابزار جاکلیدی فرار در ماشین.سلاح مخفی خودرو:پشتسری صندلی! آن را در بیاورید، یکی از میلههای فلزی آن را در شیار پایین شیشه (جایی که شیشه وارد در میشود) فرو کنید و آن را به سمت خود بکشید (اهرم کنید) تا شیشه خرد شود. @tdmmo_irبازارسال شده از سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران
تشخیص کنسرو فاسد و خطر مرگبار بوتولیسمبوتولیسم یکی از کشندهترین سموم شناختهشده است که باکتری آن در محیطهای فاقد اکسیژن (مانند داخل قوطی کنسرو) رشد میکند. این سم ممکن است در مراحل اولیه هیچ بو یا طعم خاصی نداشته باشد!
نشانههای خطر (هرگز این کنسروها را مصرف نکنید):۱.*تورم قوطی:*باد کردن سر یا ته قوطی (حتی به مقدار خیلی کم).۲.*نشت مایعات:*وجود هرگونه سوراخ، نشتی یا زنگزدگی عمیق در بدنه.۳.*خروج گاز:*فوران مایع یا صدای شدید خروج گاز هنگام باز کردن درب قوطی.۴.*ظاهر و بوی غیرطبیعی:*بوی نامطبوع، کف کردن یا تغییر رنگ محتویات. قانون طلایی جوشاندن کنسرو:تمام کنسروها (بهویژه تن ماهی، لوبیا و غذاهای گوشتی) باید قبل از مصرف حداقل ۲۰ دقیقه در آب در حال جوش (در حالت قل زدن) حرارت ببینند.زمان ۲۰ دقیقه از لحظه به جوش آمدن آب محاسبه میشود، نه از لحظهای که قوطی را درون آب میگذارید.حتماً قوطی باید کاملاً زیر آب قرار بگیرد. سم بوتولیسم تنها با حرارت بالا و در این مدت زمان از بین میرود. هشدار حیاتی:اگر به فاسد بودن کنسرو شک دارید، هرگز آن را برای تست کردن نچشید. قوطیهای متورم را بدون باز کردن، در یک کیسه پلاستیکی محکم قرار داده و دور بیندازید. @tdmmo_ir
راهنمای اصول خود مراقبتی در تجمعات انبوه