ب
تفاوت تابآوری واقعی با سرکوب احساسات
خیلی وقتها آدمهایی که هیچوقت گریه نمیکنند،درباره احساساتشان حرف نمیزنندو همیشه میگویند «من خوبم»،از بیرون خیلی قوی به نظر میرسند.اما در روانشناسی، همیشه این رفتار نشانه «تابآوری» نیست.گاهی فقط نشانهی «سرکوب احساسات» است.و این دو، تفاوت بسیار مهمی با هم دارند.تابآوری واقعی چیست؟
تابآوری یعنی:
فرد بعد از فشار، بحران یا آسیب روانی بتواند بهتدریج خودش را بازیابی کند،
احساساتش را پردازش کند
و دوباره با زندگی ارتباط سالم برقرار کند.
آدم تابآور ممکن است:
گریه کندبترسدخسته شودحتی مدتی بههم بریزداما احساساتش را انکار نمیکند.او درد را میبیند،میپذیردو کمکم از آن عبور میکند.
سرکوب احساسات چیست؟در سرکوب هیجانی، فرد سعی میکند احساساتش را «خاموش» کند.
جملههایی مثل:
«نباید ناراحت باشم»«قویها گریه نمیکنن»«الان وقت احساساتی شدن نیست»معمولاً نشانه همین الگو هستند.مشکل اینجاست که احساسات سرکوبشده از بین نمیروند؛فقط شکلشان عوض میشود.
ممکن است بعداً به شکل:اضطراببیخوابیخشم ناگهانیبیحسی عاطفیحملات عصبییا حتی دردهای جسمیخودشان را نشان دهند.
مهمترین تفاوت تابآوری و سرکوب احساسات
تابآوری:«من درد دارم، ولی میتوانم با آن کنار بیایم.»
سرکوب:«من نباید هیچ دردی احساس کنم.»این دو جمله از بیرون شاید شبیه به نظر برسند،اما از نظر روانی کاملاً متفاوتاند.
نشانههای تابآوری سالم
توانایی صحبت درباره احساسات کمک گرفتن در مواقع لازم انعطافپذیری بعد از شکست حفظ ارتباط عاطفی با دیگران برگشت تدریجی به تعادل
نشانههای سرکوب هیجانی
بیحسی عاطفی فرار از گفتگوهای احساسی مشغول نگه داشتن افراطی خود انفجارهای ناگهانی خشم احساس خستگی روانی مداوم
چگونه تابآوری سالم بسازیم؟
۱) به احساساتت اسم بدهبهجای «حالم بده»، دقیقتر بگو:«غمگینم»، «ترسیدم»، «ناامیدم».نامگذاری احساسات، فعالیت سیستم عصبی را آرامتر میکند.۲) احساسات را تخلیه کن، نه دفننوشتن، صحبت کردن، گریه کردن یا فعالیت بدنیکمک میکند احساسات در بدن گیر نکنند.۳) کمک گرفتن نشانه ضعف نیستیکی از مهمترین ویژگیهای افراد تابآور این است که میدانند چه زمانی باید حمایت بگیرند.۴) به خودت زمان بدهبهبود روانی شبیه خاموش و روشن کردن کلید نیست.مغز برای ترمیم، زمان نیاز دارد. @bargesabzeravan
خیلی وقتها آدمهایی که هیچوقت گریه نمیکنند،درباره احساساتشان حرف نمیزنندو همیشه میگویند «من خوبم»،از بیرون خیلی قوی به نظر میرسند.اما در روانشناسی، همیشه این رفتار نشانه «تابآوری» نیست.گاهی فقط نشانهی «سرکوب احساسات» است.و این دو، تفاوت بسیار مهمی با هم دارند.تابآوری واقعی چیست؟
تابآوری یعنی:
فرد بعد از فشار، بحران یا آسیب روانی بتواند بهتدریج خودش را بازیابی کند،
احساساتش را پردازش کند
و دوباره با زندگی ارتباط سالم برقرار کند.
آدم تابآور ممکن است:
گریه کندبترسدخسته شودحتی مدتی بههم بریزداما احساساتش را انکار نمیکند.او درد را میبیند،میپذیردو کمکم از آن عبور میکند.
سرکوب احساسات چیست؟در سرکوب هیجانی، فرد سعی میکند احساساتش را «خاموش» کند.
جملههایی مثل:
«نباید ناراحت باشم»«قویها گریه نمیکنن»«الان وقت احساساتی شدن نیست»معمولاً نشانه همین الگو هستند.مشکل اینجاست که احساسات سرکوبشده از بین نمیروند؛فقط شکلشان عوض میشود.
ممکن است بعداً به شکل:اضطراببیخوابیخشم ناگهانیبیحسی عاطفیحملات عصبییا حتی دردهای جسمیخودشان را نشان دهند.
مهمترین تفاوت تابآوری و سرکوب احساسات
تابآوری:«من درد دارم، ولی میتوانم با آن کنار بیایم.»
سرکوب:«من نباید هیچ دردی احساس کنم.»این دو جمله از بیرون شاید شبیه به نظر برسند،اما از نظر روانی کاملاً متفاوتاند.
نشانههای تابآوری سالم
توانایی صحبت درباره احساسات کمک گرفتن در مواقع لازم انعطافپذیری بعد از شکست حفظ ارتباط عاطفی با دیگران برگشت تدریجی به تعادلنشانههای سرکوب هیجانی
بیحسی عاطفی فرار از گفتگوهای احساسی مشغول نگه داشتن افراطی خود انفجارهای ناگهانی خشم احساس خستگی روانی مداومچگونه تابآوری سالم بسازیم؟
۱) به احساساتت اسم بدهبهجای «حالم بده»، دقیقتر بگو:«غمگینم»، «ترسیدم»، «ناامیدم».نامگذاری احساسات، فعالیت سیستم عصبی را آرامتر میکند.۲) احساسات را تخلیه کن، نه دفننوشتن، صحبت کردن، گریه کردن یا فعالیت بدنیکمک میکند احساسات در بدن گیر نکنند.۳) کمک گرفتن نشانه ضعف نیستیکی از مهمترین ویژگیهای افراد تابآور این است که میدانند چه زمانی باید حمایت بگیرند.۴) به خودت زمان بدهبهبود روانی شبیه خاموش و روشن کردن کلید نیست.مغز برای ترمیم، زمان نیاز دارد.
@bargesabzeravan۴۱نکته مهم خیلی از ما این روزها شاید بیشتر از قبل عصبانی میشیم.
گاهی ما از آدم روبهرو عصبانی نیستیم؛
از چیزی عصبانیایم که دستمون بهش نمیرسه.
اما چون نمیتونیم منبع اصلی رو تغییر بدیم
خشم به رابطهای منتقل میشه که امنتره.
یک سوال میتونه مسیر خشم رو عوض کنه:
واقعا از چه چیزی عصبانیم؟
@bargesabzeravan۴۲گرما میتواند تأثیرات قابلتوجهی بر اضطراب داشته باشد و به شیوههای مختلف این حالت را تشدید کند.
1. افزایش هورمونهای استرس: گرمای زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن میشود. این هورمون میتواند احساس اضطراب را تشدید کرده و واکنشهای عصبی را تقویت کند.
2. اختلال در خواب: گرما میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد، زیرا دمای بالای محیط خواب را مختل میکند. کمبود خواب یکی از عوامل اصلی افزایش اضطراب و تحریکپذیری است.
3. ناراحتی جسمانی: گرما باعث تعریق زیاد، کمآبی بدن و احساس ناراحتی جسمی میشود. این شرایط میتوانند علائم جسمانی اضطراب (مانند تپش قلب یا تنگی نفس) را تشدید کنند و فرد را در چرخهای از نگرانی قرار دهند.
4. کاهش تمرکز و تحمل: گرمای شدید میتواند توانایی تمرکز و مدیریت احساسات را کاهش دهد. این امر ممکن است باعث شود فرد در مواجهه با موقعیتهای استرسزا احساس ناتوانی بیشتری کند و اضطرابش افزایش یابد.
5. تشدید علائم در افراد با اضطراب مزمن: افرادی که از قبل اختلال اضطرابی دارند، ممکن است در گرما علائم شدیدتری مانند حملات پانیک یا احساس بیقراری را تجربه کنند، زیرا گرما سیستم عصبی را تحت فشار قرار میدهد.
️راهکارهای کاهش تأثیر گرما بر اضطراب:
هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کمآبی، که میتواند علائم اضطراب را تشدید کند.
ایجاد محیط خنک: استفاده از کولر، پنکه یا قرار گرفتن در سایه برای کاهش ناراحتی جسمی.
تمرینات آرامسازی: تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
خواب مناسب: تنظیم دمای اتاق خواب و استفاده از ملحفههای سبک برای بهبود کیفیت خواب.
اجتناب از محرکها: کاهش مصرف کافئین یا محرکهایی که ممکن است اضطراب را در گرما تشدید کنند.
@bargesabzeravan
1. افزایش هورمونهای استرس: گرمای زیاد باعث افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن میشود. این هورمون میتواند احساس اضطراب را تشدید کرده و واکنشهای عصبی را تقویت کند.
2. اختلال در خواب: گرما میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد، زیرا دمای بالای محیط خواب را مختل میکند. کمبود خواب یکی از عوامل اصلی افزایش اضطراب و تحریکپذیری است.
3. ناراحتی جسمانی: گرما باعث تعریق زیاد، کمآبی بدن و احساس ناراحتی جسمی میشود. این شرایط میتوانند علائم جسمانی اضطراب (مانند تپش قلب یا تنگی نفس) را تشدید کنند و فرد را در چرخهای از نگرانی قرار دهند.
4. کاهش تمرکز و تحمل: گرمای شدید میتواند توانایی تمرکز و مدیریت احساسات را کاهش دهد. این امر ممکن است باعث شود فرد در مواجهه با موقعیتهای استرسزا احساس ناتوانی بیشتری کند و اضطرابش افزایش یابد.
5. تشدید علائم در افراد با اضطراب مزمن: افرادی که از قبل اختلال اضطرابی دارند، ممکن است در گرما علائم شدیدتری مانند حملات پانیک یا احساس بیقراری را تجربه کنند، زیرا گرما سیستم عصبی را تحت فشار قرار میدهد.
️راهکارهای کاهش تأثیر گرما بر اضطراب:هیدراته ماندن: نوشیدن آب کافی برای جلوگیری از کمآبی، که میتواند علائم اضطراب را تشدید کند.
ایجاد محیط خنک: استفاده از کولر، پنکه یا قرار گرفتن در سایه برای کاهش ناراحتی جسمی.
تمرینات آرامسازی: تکنیکهایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا میتوانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.
خواب مناسب: تنظیم دمای اتاق خواب و استفاده از ملحفههای سبک برای بهبود کیفیت خواب.
اجتناب از محرکها: کاهش مصرف کافئین یا محرکهایی که ممکن است اضطراب را در گرما تشدید کنند.
@bargesabzeravan۴
خردورزی یعنی:
ثانیهها رابه زندگیِ خود اضافه نکنید،
بلکه،زندگی رابه ثانیههای خود اضافه کنید.
@bargesabzeravan
ثانیهها رابه زندگیِ خود اضافه نکنید،
بلکه،زندگی رابه ثانیههای خود اضافه کنید
.@bargesabzeravan
۲۲
امیدوارم آرزویی که توی قلبت داری، چشمات برآورده شدنش رو به زودی ببینه...
۱۰۲گاهی کسی بیآنکه دیده شود،
چراغی را روشنتر میکند.
برای آن مهربانِ بیادعا،
احترام و سپاسی عمیق در دلم دارم؛
دستانش را میبوسم که این واژهها را عاشقانه به اشتراک میگذارد
چراغی را روشنتر میکند.
برای آن مهربانِ بیادعا،
احترام و سپاسی عمیق در دلم دارم؛
دستانش را میبوسم که این واژهها را عاشقانه به اشتراک میگذارد
۱
صبح یعنی یک شروع تازه
یعنی فرصتی که دوباره بهت لبخند میزنه
تا هرچی دیروز خستت کرد
پشتِ درِ امروز جا بذاری
امروز رو با یک نفس عمیق شروع کن
با یک فکر خوب
با یک حس روشن
امیدوارم نور این صبح
به دلِ تو هم سرایت کنه
و تا آخر روز
همراهت بمونه....
یعنی فرصتی که دوباره بهت لبخند میزنه
تا هرچی دیروز خستت کرد
پشتِ درِ امروز جا بذاری
امروز رو با یک نفس عمیق شروع کن
با یک فکر خوب
با یک حس روشن
امیدوارم نور این صبح
به دلِ تو هم سرایت کنه
و تا آخر روز
همراهت بمونه....
۱
نه تو میمانی
نه اندوه
و نه هیچ یک از مردم این آبادی
به حباب نگران لب یک رود قسم
و به کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت
غصه هم خواهد رفت
آن چنانی که فقط خاطرهای خواهد ماند
لحظهها عریانند
به تن لحظه خود جامه اندوه مپوشان هرگز
تو به آیینه، نه، آیینه به تو خیره شده است
تو اگر خنده کنی او به تو خواهد خندید
و اگر بغض
آه از آیینه دنیا که چهها خواهد کرد
گنجه دیروزت
پر شد از حسرت و اندوه و چه حیف!
بستههای فردا، همه ای کاش ای کاش...
ظرف این لحظه ولیکن خالیست
ساحت سینه پذیرای چه کس خواهد بود
غم که از راه رسید
در این سینه بر او باز مکن
تا خدا یک رگ گردن باقیست
تا خدا هست،
به غم وعده این خانه مده...
سهراب سپهری
نه اندوه
و نه هیچ یک از مردم این آبادی
به حباب نگران لب یک رود قسم
و به کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت
غصه هم خواهد رفت
آن چنانی که فقط خاطرهای خواهد ماند
لحظهها عریانند
به تن لحظه خود جامه اندوه مپوشان هرگز
تو به آیینه، نه، آیینه به تو خیره شده است
تو اگر خنده کنی او به تو خواهد خندید
و اگر بغض
آه از آیینه دنیا که چهها خواهد کرد
گنجه دیروزت
پر شد از حسرت و اندوه و چه حیف!
بستههای فردا، همه ای کاش ای کاش...
ظرف این لحظه ولیکن خالیست
ساحت سینه پذیرای چه کس خواهد بود
غم که از راه رسید
در این سینه بر او باز مکن
تا خدا یک رگ گردن باقیست
تا خدا هست،
به غم وعده این خانه مده...
سهراب سپهری۱
بعد از این همه استرس و اعصابخوردی، کیوتترین چیزی که میتونید ببینید این ویدیوی فو بائو (Fu Bao)، پاندای چینیه ؛
پاندایی که حدود سه ماه از مراقبش (کسی که از بدو تولد کنارش بود) جدا میشه؛ بعد از این مدت، دوباره صدای مراقبش رو میشنوه و واکنشش به اون صدا حسابی سوژه رسانهها میشه.
این تیکه از ویدیو و واکنش پاندا به یکی از پربازدیدترین ویدیوهای سال 2025 تو تیکتاک تبدیل میشه
@bargesabzeravan
چینیه ؛پاندایی که حدود سه ماه از مراقبش (کسی که از بدو تولد کنارش بود) جدا میشه؛ بعد از این مدت، دوباره صدای مراقبش رو میشنوه و واکنشش به اون صدا حسابی سوژه رسانهها میشه.
این تیکه از ویدیو و واکنش پاندا به یکی از پربازدیدترین ویدیوهای سال 2025 تو تیکتاک
تبدیل میشه @bargesabzeravan۱