ک
ما یه کوچ به اجبار داشتیم به بله ، الان که اینترنت وصل شده ، فعالیتمون توی تلگرام و اینستاگرام هم ادامه میدیم توی اونجا همراهمون باشید:
تلگرام :
https://t.me/brookliapp
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/brookliapp
تلگرام :
https://t.me/brookliapp
اینستاگرام:
https://www.instagram.com/brookliapp
۹۵۳۲
اوتمیل شکلاتی و موزی یک وعده مقوی و پروتئینی مواد لازم:
½ پیمانه جوی دوسر پرک۱ عدد موز لهشده۱ قاشق غذاخوری ماست یونانی۲ قاشق غذاخوری دانه چیا۱ لیوان شیر (لبنی یا گیاهی)۱ قاشق غذاخوری پودر کاکائو۱ قاشق غذاخوری عسل (در صورت تمایل)۱ اسکوپ پودر پروتئین (اختیاری)طرز تهیه:۱. تمام مواد را در یک کاسه مخلوط کنید تا یک ترکیب یکدست به دست آید.
2. مخلوط را در ظرف دربدار بریزید و در یخچال قرار دهید.
3. بعد از ۲ تا ۳ ساعت (یا یک شب) آماده مصرف است.
4. روی آن را با مغزیجات دلخواه، شکلات تلخ خردشده یا میوههای تازه تزیین کرده و لذت ببرید!----
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۱
چرا نباید اصلاً چربی رو از رژیم غذاییمون حذف کنیم؟
ببین، یه باور اشتباهی وجود داره که میگه چربی یعنی چاقی، ولی واقعیت اینه که چربیها برای بدن ما مثل بنزین برای ماشین میمونن!
یعنی بدون اونها، بدن ما اصلاً انرژی لازم برای حرکت کردن نداره. تازه، یه نکته خیلی مهم: یه سری از ویتامینهای خیلی حیاتی مثل ویتامین A و D، فقط وقتی میتونن جذب بدن بشن که کنارشون یه مقدار چربی باشه. پس اگه چربی رو کلاً حذف کنی، انگار داری جلوی جذب این ویتامینها رو میگیری! علاوه بر این، بدن ما برای ساختن هورمونها و سالم نگه داشتن سلولها، بدجور به چربی نیاز داره.
چربیهای خوب، قهرمانهای قلب و مغز هستن!
خیلیها فکر میکنن هر چربیای که میخوریم برای قلبمون ضرره، اما علم یه چیز دیگه میگه. چربیهای سالمی مثل روغن زیتون، آجیل یا همون ماهیها، نه تنها برای قلب عالی هستن، بلکه کمک میکنن کلسترول خوب (HDL) بدنمون بالا بره.
راستی، مغز ما هم خیلی "چرب" کار میکنه! برای اینکه بتونی خوب تمرکز کنی و حافظهات قوی باشه، مغزت به چربیهای مفیدی مثل امگا-۳ نیاز داره. پس اگه میخوای مغزت پرقدرت کار کنه، حتماً از این چربیها استفاده کن.
حالا اگه چربی رو کلاً حذف کنیم، چه بلایی سر خودمون میاد؟خب، راستش رو بخوای بدنت حسابی به هم میریزه! ممکنه مدام احساس بیحالی کنی، هورمونهات بههم بریزه یا حتی برعکس، هی احساس گرسنگی کنی و مدام بخوای چیزی بخوری. یه خطر دیگه هم اینه که وقتی چربی رو حذف میکنیم، ناخودآگاه میری سراغ کربوهیدراتهای ناسالم (مثل نون سفید یا شیرینی)، که اونوقت هم چاقی میاره و هم خطر دیابت.
حرف آخر:به جای اینکه چربی رو کلاً حذف کنی، هوشمندانه انتخابش کن. طبق گفتههای سازمان بهداشت جهانی، بهتره حدود ۲۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانهمون از چربیها تامین بشه. پس چربی رو حذف نکن، فقط "چربیهای خوب" رو جایگزین "چربیهای بد" کن!
---برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
ببین، یه باور اشتباهی وجود داره که میگه چربی یعنی چاقی، ولی واقعیت اینه که چربیها برای بدن ما مثل بنزین برای ماشین میمونن!یعنی بدون اونها، بدن ما اصلاً انرژی لازم برای حرکت کردن نداره. تازه، یه نکته خیلی مهم: یه سری از ویتامینهای خیلی حیاتی مثل ویتامین A و D، فقط وقتی میتونن جذب بدن بشن که کنارشون یه مقدار چربی باشه. پس اگه چربی رو کلاً حذف کنی، انگار داری جلوی جذب این ویتامینها رو میگیری! علاوه بر این، بدن ما برای ساختن هورمونها و سالم نگه داشتن سلولها، بدجور به چربی نیاز داره.
چربیهای خوب، قهرمانهای قلب و مغز هستن!خیلیها فکر میکنن هر چربیای که میخوریم برای قلبمون ضرره، اما علم یه چیز دیگه میگه. چربیهای سالمی مثل روغن زیتون، آجیل یا همون ماهیها، نه تنها برای قلب عالی هستن، بلکه کمک میکنن کلسترول خوب (HDL) بدنمون بالا بره.
راستی، مغز ما هم خیلی "چرب" کار میکنه! برای اینکه بتونی خوب تمرکز کنی و حافظهات قوی باشه، مغزت به چربیهای مفیدی مثل امگا-۳ نیاز داره. پس اگه میخوای مغزت پرقدرت کار کنه، حتماً از این چربیها استفاده کن. حالا اگه چربی رو کلاً حذف کنیم، چه بلایی سر خودمون میاد؟خب، راستش رو بخوای بدنت حسابی به هم میریزه! ممکنه مدام احساس بیحالی کنی، هورمونهات بههم بریزه یا حتی برعکس، هی احساس گرسنگی کنی و مدام بخوای چیزی بخوری. یه خطر دیگه هم اینه که وقتی چربی رو حذف میکنیم، ناخودآگاه میری سراغ کربوهیدراتهای ناسالم (مثل نون سفید یا شیرینی)، که اونوقت هم چاقی میاره و هم خطر دیابت. حرف آخر:به جای اینکه چربی رو کلاً حذف کنی، هوشمندانه انتخابش کن. طبق گفتههای سازمان بهداشت جهانی، بهتره حدود ۲۰ تا ۳۵ درصد از کالری روزانهمون از چربیها تامین بشه. پس چربی رو حذف نکن، فقط "چربیهای خوب" رو جایگزین "چربیهای بد" کن! ---
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن https://app.brookliapp.com
@brookliapp
۸۸
مسیرِ هوشمندانه برای کاهش وزن برای اینکه در مسیر کاهش وزن خسته نشوید و به نتیجه برسید، این استراتژی را دنبال کنید:تعیین هدف بلندمدت: یک چشمانداز منطقی مثل کاهش ۱۰ تا ۲۰ درصد وزن فعلی در بازه یکساله داشته باشید. این هدف هم از نظر پزشکی معتبر است و هم ریسک بیماریهای متابولیک را کاهش میدهد.خرد کردن اهداف: اهداف بزرگ را به اقدامات هفتگی تبدیل کنید (مثل افزایش ۱۵ دقیقه پیادهروی یا کاهش نیمکیلو وزن در هفته). این موفقیتهای کوچک، سوختِ انگیزهی شما برای ادامه مسیر هستند.مشخص و قابلسنجش بودن: از کلیگویی دوری کنید. هدفی را انتخاب کنید که عدد و زمان مشخصی داشته باشد؛ مثلاً «کاهش ۷ درصدی وزن در ۹۰ روز».پایش مستمر: هر هفته وزن و اندازههای بدنیتان را ثبت کنید. این کار به شما کمک میکند تا خیلی زود متوجه شوید کدام بخش از برنامه نیاز به تغییر یا اصلاح دارد.اولویتدهی به سلامت: کاهش وزن نباید به قیمت آسیب به بدن تمام شود. در کنار کنترل کالری، به کیفیت تغذیه، کیفیت خواب و مدیریت استرس اهمیت دهید تا دچار مشکلاتی مثل تحلیل عضلانی نشوید.به یاد داشته باشید: کاهش وزن اصولی، یک ماراتن است نه یک دوی سرعت. استمرار شما مهمتر از سرعتِ کاهش وزن است.--
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۴۱
شربت خنک و رژیمی؛ نجات بخش روزهای گرم !دنبال یه نوشیدنی خوشمزه هستی که کالری نداشته باشه؟ این دستورالعمل مخصوص خودته!
مواد لازم: خیار، نعناع تازه، آب لیمو، آب سرد و یخ. طرز تهیه:همه مواد رو با هم مخلوط کن، اگه دوست داشتی کمی استویا اضافه کن و با کلی یخ نوش جان کن! 🧊 ویژگی: کمکالری، خوشمزه و بسیار خنک!---
برای دریافت مشاوره و رژیم اختصاصیت، همین حالا وارد اپلیکیشن بروکلی شو https://app.brookliapp.com@brookliapp
۷
آیا شکر قهوهای واقعاً سالمتر از شکر سفیده؟
خیلیها فکر میکنن با جایگزین کردن شکر سفید با شکر قهوهای، دارن یه قدم سالم برمیدارن، اما حقیقت یه چیز دیگه است!
راستش رو بخوای، این دو تا از نظر کالری تقریباً هیچ فرقی با هم ندارن! تفاوت اصلیشون فقط توی رنگ، رطوبت، طعم و یه مقدار خیلی ناچیز از مواد معدنیه. یعنی از نظر تاثیر روی قند خون یا میزان کالری، فرقی با هم ندارن.
پس نکته اصلی کجاست؟مهم نیست شکرت سفید باشه یا قهوهای، چیزی که واقعاً باید مراقبش باشی «مقدار کلی قند مصرفی» در طول روزته!
یه پیشنهاد دوستانه: اگه میخوای وزنتم کنترل بشه یا قند خونت ثابت بمونه، سعی کن کلاً مصرف شکر رو (هر شکلی که هست) کم کنی. به جاش از طعم طبیعی میوهها یا شیرینکنندههای سالمتر مثل استویا استفاده کن. سلامت تو خیلی ارزشمندتر از یه قاشق شکر اضافه است!
--برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
خیلیها فکر میکنن با جایگزین کردن شکر سفید با شکر قهوهای، دارن یه قدم سالم برمیدارن، اما حقیقت یه چیز دیگه است!
راستش رو بخوای، این دو تا از نظر کالری تقریباً هیچ فرقی با هم ندارن! تفاوت اصلیشون فقط توی رنگ، رطوبت، طعم و یه مقدار خیلی ناچیز از مواد معدنیه. یعنی از نظر تاثیر روی قند خون یا میزان کالری، فرقی با هم ندارن.
پس نکته اصلی کجاست؟مهم نیست شکرت سفید باشه یا قهوهای، چیزی که واقعاً باید مراقبش باشی «مقدار کلی قند مصرفی» در طول روزته! یه پیشنهاد دوستانه: اگه میخوای وزنتم کنترل بشه یا قند خونت ثابت بمونه، سعی کن کلاً مصرف شکر رو (هر شکلی که هست) کم کنی. به جاش از طعم طبیعی میوهها یا شیرینکنندههای سالمتر مثل استویا استفاده کن. سلامت تو خیلی ارزشمندتر از یه قاشق شکر اضافه است! --
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۱۱کالری شمار بروکلی | Brookli
پیام
کافیه قبل شام سالاد یا سبزی بیشتری بخوری . هم سیر میمونی، هم قند خونت یواش بالا میره و دیرتر گرسنه میشی ( یادت نره هرچی خوردی داخل بروکلی ثبت کنی) شروع از اینجا:https://app.brookliapp.com
۸۱
پنکیک رویایی با فقط ۳ تا ماده!
اگه فکر میکنی برای یه وعده خوشمزه و رژیمی باید کلی وقت بذاری یا مواد پیچیده بخری، سخت در اشتباهی! این پنکیکِ جو دوسر، هم سریعه، هم فوقالعاده خوشمزه و هم... بدون آرد و بدون تخممرغ!
چی لازم داریم؟ یک و نیم فنجان جو دوسر پرک یک عدد موز بزرگ (هرچی رسیده تر باشه، بهتر!) یک فنجان شیر
چطوری درستش کنیم؟
خیلی ساده! همه مواد رو بریز توی مخلوطکن و بزن تا یکدست بشه. بعد با مقدار دلخواه توی تابه بریز. وقتی روی پنکیکها حباب درست شد، یعنی آماده است که برگردونیش و طرف دیگه رو هم بپزی. تمام!
یه نگاه به ارزش غذایی (برای کل پنکیک): کالری: ۱۵۵ کربوهیدرات: ۲۹ گرم پروتئین: ۵ گرم چربی: ۳ گرم
یه نکته طلایی:میتونی این پنکیکها رو تا یک هفته توی یخچال نگه داری تا روزهای شلوغ، صبحانهات آماده باشه! --برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
اگه فکر میکنی برای یه وعده خوشمزه و رژیمی باید کلی وقت بذاری یا مواد پیچیده بخری، سخت در اشتباهی! این پنکیکِ جو دوسر، هم سریعه، هم فوقالعاده خوشمزه و هم... بدون آرد و بدون تخممرغ!
چی لازم داریم؟ یک و نیم فنجان جو دوسر پرک یک عدد موز بزرگ (هرچی رسیده تر باشه، بهتر!) یک فنجان شیر چطوری درستش کنیم؟خیلی ساده! همه مواد رو بریز توی مخلوطکن و بزن تا یکدست بشه. بعد با مقدار دلخواه توی تابه بریز. وقتی روی پنکیکها حباب درست شد، یعنی آماده است که برگردونیش و طرف دیگه رو هم بپزی. تمام!
یه نگاه به ارزش غذایی (برای کل پنکیک): کالری: ۱۵۵ کربوهیدرات: ۲۹ گرم پروتئین: ۵ گرم چربی: ۳ گرم یه نکته طلایی:میتونی این پنکیکها رو تا یک هفته توی یخچال نگه داری تا روزهای شلوغ، صبحانهات آماده باشه! --برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۷۱همه ما اون روزهایی رو داریم که فقط میخوایم تو خونه بمونیم و هیچ کاری نکنیم!
اما میدونستی با چندتا تغییر کوچیک، میتونی دوباره اون انرژی و حس خوب رو به زندگی برگردونی؟
بیا این ۱۰ تا کار ساده رو امتحان کنیم:
صبحانهات رو از دست نده:این اولین سوخت برای ذهن و بدنت هست. یه کم پیادهروی کن:حتی ۱۰ دقیقه هم جریان خون و حالِ روحیات رو عوض میکنه.
ورزش کن (اما از اون چیزی که دوست داری!): لازم نیست حتماً سنگین تمرین کنی، فقط کاری رو بکن که ازش لذت میبری.
یه چرت کوتاه بزن:باور کن یه چرت ۱۵ دقیقهای، گاهی بیشتر از یه فنجون قهوه حالتو جا میاره!
پروتئین بخور:برای اینکه طول روز تمرکزت رو از دست ندی، پروتئین یادت نره.
بیشتر بخند! حتی اگه بخندی، مغزت فرقش رو نمیفهمه و انرژی میگیره.
آب، آب و باز هم آب:خیلی وقتها خستگی ما فقط از کمآبی بدن میاد.
به نان جو اعتماد کن:فیبر زیاد یعنی انرژی پایدار و طولانیمدت.
خواب کافی، کلید اصلیه:اگه شبها خوب نخوابی، هیچکدوم از اینا جواب نمیده.
غذای سالم انتخاب کن:هر لقمهای که میخوری، مستقیماً روی قدرت و خلقوخوت اثر میذاره.
یادت باشه، انرژی واقعی از یه سبک زندگی سالم میاد، نه از جادو!
--برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کن
https://app.brookliapp.com
@brookliapp
اما میدونستی با چندتا تغییر کوچیک، میتونی دوباره اون انرژی و حس خوب رو به زندگی برگردونی؟
بیا این ۱۰ تا کار ساده رو امتحان کنیم:
صبحانهات رو از دست نده:این اولین سوخت برای ذهن و بدنت هست. یه کم پیادهروی کن:حتی ۱۰ دقیقه هم جریان خون و حالِ روحیات رو عوض میکنه. ورزش کن (اما از اون چیزی که دوست داری!): لازم نیست حتماً سنگین تمرین کنی، فقط کاری رو بکن که ازش لذت میبری. یه چرت کوتاه بزن:باور کن یه چرت ۱۵ دقیقهای، گاهی بیشتر از یه فنجون قهوه حالتو جا میاره! پروتئین بخور:برای اینکه طول روز تمرکزت رو از دست ندی، پروتئین یادت نره. بیشتر بخند! حتی اگه بخندی، مغزت فرقش رو نمیفهمه و انرژی میگیره. آب، آب و باز هم آب:خیلی وقتها خستگی ما فقط از کمآبی بدن میاد. به نان جو اعتماد کن:فیبر زیاد یعنی انرژی پایدار و طولانیمدت. خواب کافی، کلید اصلیه:اگه شبها خوب نخوابی، هیچکدوم از اینا جواب نمیده. غذای سالم انتخاب کن:هر لقمهای که میخوری، مستقیماً روی قدرت و خلقوخوت اثر میذاره.یادت باشه، انرژی واقعی از یه سبک زندگی سالم میاد، نه از جادو!
--
برای دریافت اطلاعات بیشتر ، مشاوره و رژیم اختصاصیت وارد لینک پایین شو و اپ بروکلی رو همین الان نصب کنhttps://app.brookliapp.com
@brookliapp
۳