چی بپزم لاغر شم ؟ 
اگه صبحها زود گرسنه میشی، این صبحانه رو امتحان کن نام دسر : موز گریل شده با دانه چیا زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : صبحانه | میان وعده میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو ️ برای سوزاندن این وعده : ۳۰ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۶ قاشق یا ۲۰۰ گرم
اگه صبحها زود گرسنه میشی، این صبحانه رو امتحان کن نام دسر : موز گریل شده با دانه چیا زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : صبحانه | میان وعده میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو ️ برای سوزاندن این وعده : ۳۰ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۶ قاشق یا ۲۰۰ گرممواد لازم :موز : ۱ عدد دانه چیا: ۲ ق غ شیر کمچرب: ۲۰۰ میلی لیتر ماست یونانی: ۳ ق غدارچین: نصف ق چ گرانولا: ۲ ق غمیوه دلخواه: ۵۰ گرم کره بادامزمینی: ۱ ق غعسل: ۲ ق چ
طرز تهیه: دانه چیا، شیر و ماست یونانی رو با هم مخلوط کن و ۳ تا ۴ ساعت داخل یخچال بذار تا چیا مایع رو جذب کنه و بافتی غلیظ و کرمی پیدا کنه.
موزها رو از طول برش بزن، روی اونها کمی عسل و دارچین بریز و داخل تابه گریل یا تابه معمولی، هر طرف رو ۲ تا ۳ دقیقه گریل کن تا طلایی بشن.
پودینگ چیا رو داخل کاسه بریز، موزهای گریلشده، گرانولا، میوه دلخواه و کره بادامزمینی رو روی اون بچین و در صورت تمایل کمی عسل روی مواد بریز
@chi_bepazaam
موز : ۱ عدد دانه چیا: ۲ ق غ شیر کمچرب: ۲۰۰ میلی لیتر ماست یونانی: ۳ ق غدارچین: نصف ق چ گرانولا: ۲ ق غمیوه دلخواه: ۵۰ گرم کره بادامزمینی: ۱ ق غعسل: ۲ ق چ طرز تهیه: دانه چیا، شیر و ماست یونانی رو با هم مخلوط کن و ۳ تا ۴ ساعت داخل یخچال بذار تا چیا مایع رو جذب کنه و بافتی غلیظ و کرمی پیدا کنه.موزها رو از طول برش بزن، روی اونها کمی عسل و دارچین بریز و داخل تابه گریل یا تابه معمولی، هر طرف رو ۲ تا ۳ دقیقه گریل کن تا طلایی بشن.
پودینگ چیا رو داخل کاسه بریز، موزهای گریلشده، گرانولا، میوه دلخواه و کره بادامزمینی رو روی اون بچین و در صورت تمایل کمی عسل روی مواد بریز
@chi_bepazaam
۴
دیگه کالباس آماده نخر؛ خودت تو خونه درستش کن
مواد لازم: سینه مرغ: ۵۰۰ گرم سفیده تخممرغ: ۱ عدد شیر: ۳ ق غ آرد جو دوسر یا نشاسته ذرت: ۱ ق غ🧄 سیر: ۲ حبه🧂 نمک: ۱ ق چ فلفل سیاه: ½ ق چ پاپریکا: ۱ ق چ پودر آویشن: ½ ق چ
طرز تهیه:همه مواد رو داخل غذاساز بریز و ۳ تا ۵ دقیقه میکس کن تا کاملاً یکدست و کشدار بشه
مواد رو داخل سلفون مخصوص پخت یا کاغذ روغنی بپیچ و برای استحکام، روی اون رو با فویل آلومینیومی محکم رول کن.
رول رو حدود ۶۰ تا ۷۵ دقیقه در آب داغ با حرارت ملایم (بدون جوشیدن شدید) یا داخل بخارپز بپز تا کاملاً مغزپخت بشه
بعد از پخت، اجازه بده خنک بشه و سپس ۶ تا ۸ ساعت داخل یخچال قرار بده و بعد برش بزن
@chi_bepazaam
مواد لازم: سینه مرغ: ۵۰۰ گرم سفیده تخممرغ: ۱ عدد شیر: ۳ ق غ آرد جو دوسر یا نشاسته ذرت: ۱ ق غ🧄 سیر: ۲ حبه🧂 نمک: ۱ ق چ فلفل سیاه: ½ ق چ پاپریکا: ۱ ق چ پودر آویشن: ½ ق چ طرز تهیه:همه مواد رو داخل غذاساز بریز و ۳ تا ۵ دقیقه میکس کن تا کاملاً یکدست و کشدار بشهمواد رو داخل سلفون مخصوص پخت یا کاغذ روغنی بپیچ و برای استحکام، روی اون رو با فویل آلومینیومی محکم رول کن.
رول رو حدود ۶۰ تا ۷۵ دقیقه در آب داغ با حرارت ملایم (بدون جوشیدن شدید) یا داخل بخارپز بپز تا کاملاً مغزپخت بشه
بعد از پخت، اجازه بده خنک بشه و سپس ۶ تا ۸ ساعت داخل یخچال قرار بده و بعد برش بزن
@chi_bepazaam
۲۰۴
اگر از طعم تکراری ماهی خسته شدی اینبار با سس کره درستش کن
نام غذا : ماهی تنوری با سس کره
زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه
وعده پیشنهادی : ناهار | شام
میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم
مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن
️ برای سوزاندن این وعده : ۲۰ دقیقه دویدن لازم است
مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۱۰ قاشق یا ۳۰۰ گرم
نام غذا : ماهی تنوری با سس کره زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقهوعده پیشنهادی : ناهار | شاممیزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن️ برای سوزاندن این وعده : ۲۰ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۱۰ قاشق یا ۳۰۰ گرم۶۳چی بپزم لاغر شم ؟ اگر از طعم تکراری ماهی خسته شدی اینبار با سس کره درستش کن نام غذا : ماهی تنوری با سس کره زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : ناهار | شام میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۰ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۱۰ قاشق یا ۳۰۰ گرم
اگر از طعم تکراری ماهی خسته شدی اینبار با سس کره درستش کن نام غذا : ماهی تنوری با سس کره زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : ناهار | شام میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۰ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۱۰ قاشق یا ۳۰۰ گرممواد لازم: فیله ماهی دلخواه: ۴۰۰ گرمبرای سس کره:🧈 کره نرمشده: ۲ ق غ🧄 سیر رندهشده: ۲ حبه خردل: ۱ ق چ عسل: ۱ ق چ آب لیموترش تازه: ۱ ق غ سس سویا: ۲ ق غ🧂 نمک: ½ ق چ پودر فلفل قرمز: ½ ق چ جعفری خردشده: ۲ ق غ
سبزیجات: کلم بروکلی: ۲۰۰ گرم هویج: ۲ عدد سیبزمینی ریز: ۲۰۰ گرم🫒 روغن زیتون: ۳ ق غ🧂 نمک: ۱ ق چ فلفل سیاه: ½ ق چ آویشن: ½ ق چ🧄 پودر سیر: ½ ق چ پودر فلفل قرمز: ½ ق چ
طرز تهیه:هویج و سیبزمینی رو حدود ۷ دقیقه داخل آب جوش کمی نمکدار بپز. بعد بروکلی رو اضافه کن و ۲ دقیقه دیگه بجوشون.
سبزیجات رو آبکش کن و سریع داخل آب یخ بریز تا رنگ و بافتشون حفظ بشه. بعد با روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، آویشن، پودر سیر و پودر فلفل قرمز مخلوط کن و داخل سینی فر بچین.
فیلههای ماهی رو روی سبزیجات قرار بده.
برای سس، کره نرمشده، سیر، خردل، عسل، آب لیمو، سس سویا، نمک، فلفل قرمز و جعفری رو با هم مخلوط کن و روی ماهیها بمال.
سینی رو داخل فر از قبل گرمشده با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد به مدت حدود ۲۵ دقیقه قرار بده تا ماهی کاملاً بپزه.
@chi_bepazaam
فیله ماهی دلخواه: ۴۰۰ گرمبرای سس کره:🧈 کره نرمشده: ۲ ق غ🧄 سیر رندهشده: ۲ حبه خردل: ۱ ق چ عسل: ۱ ق چ آب لیموترش تازه: ۱ ق غ سس سویا: ۲ ق غ🧂 نمک: ½ ق چ پودر فلفل قرمز: ½ ق چ جعفری خردشده: ۲ ق غسبزیجات:
کلم بروکلی: ۲۰۰ گرم هویج: ۲ عدد سیبزمینی ریز: ۲۰۰ گرم🫒 روغن زیتون: ۳ ق غ🧂 نمک: ۱ ق چ فلفل سیاه: ½ ق چ آویشن: ½ ق چ🧄 پودر سیر: ½ ق چ پودر فلفل قرمز: ½ ق چطرز تهیه:هویج و سیبزمینی رو حدود ۷ دقیقه داخل آب جوش کمی نمکدار بپز. بعد بروکلی رو اضافه کن و ۲ دقیقه دیگه بجوشون.سبزیجات رو آبکش کن و سریع داخل آب یخ بریز تا رنگ و بافتشون حفظ بشه. بعد با روغن زیتون، نمک، فلفل سیاه، آویشن، پودر سیر و پودر فلفل قرمز مخلوط کن و داخل سینی فر بچین.
فیلههای ماهی رو روی سبزیجات قرار بده.
برای سس، کره نرمشده، سیر، خردل، عسل، آب لیمو، سس سویا، نمک، فلفل قرمز و جعفری رو با هم مخلوط کن و روی ماهیها بمال.
سینی رو داخل فر از قبل گرمشده با دمای ۲۰۰ درجه سانتیگراد به مدت حدود ۲۵ دقیقه قرار بده تا ماهی کاملاً بپزه.
@chi_bepazaam
۵
اگه عاشق ماستی، این ۴ ترکیب خوشمزه رو از دست نده. بادمجان کبابی و سیربادمجان کبابی خردشده رو با کمی سیر و نمک به ماست اضافه کن؛ یک ترکیب دودی و خوشطعم برای کنار کباب و غذاهای سنتی. خیار، گردو و نعناعخیار خردشده، گردو و کمی نعناع خشک، ماست ساده رو به یک میانوعده خنک و خوشمزه تبدیل میکنه.🧄 موسیرموسیر خیسخورده و خردشده رو با ماست مخلوط کن و چند ساعت داخل یخچال بذار تا طعمها کاملاً به خورد هم برن.
لبو و گردولبوی پخته و رندهشده با گردوی خردشده، یک ماست خوشرنگ و متفاوت میسازه که برای مهمونی عالیه.@chi_bepazaam
۱۲۸
این توپک موز با نارگیل انرژی روزانت رو تامین میکنه
نام دسر : توپک موز با نارگیل
زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه
وعده پیشنهادی : میان وعده
میزان کالری : ۲۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم
مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن
️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است
مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۳ عدد یا ۱۲۰ گرم
نام دسر : توپک موز با نارگیلزمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقهوعده پیشنهادی : میان وعدهمیزان کالری : ۲۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۳ عدد یا ۱۲۰ گرم۸چی بپزم لاغر شم ؟ این توپک موز با نارگیل انرژی روزانت رو تامین میکنه نام دسر : توپک موز با نارگیل زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : میان وعده میزان کالری : ۲۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۳ عدد یا ۱۲۰ گرم
این توپک موز با نارگیل انرژی روزانت رو تامین میکنه نام دسر : توپک موز با نارگیل زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : میان وعده میزان کالری : ۲۱۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۳ عدد یا ۱۲۰ گرممواد لازم : موز رسیده: ۱ عدد پودر نارگیل: ۵۰ گرم پودر کاکائو: ۱ ق غ پودر نارگیل اضافه (برای روکش): ۲ ق غ
طرز تهیه:موز، پودر نارگیل و پودر کاکائو رو داخل یک کاسه بریز و با چنگال موز رو خوب له کن تا همه مواد کاملاً با هم مخلوط بشن.
بعد مواد رو ۱۵ دقیقه داخل یخچال بذار تا کمی خودش رو بگیره.
حالا با یک قاشق چایخوری از مواد بردار، با دست به شکل توپک دربیار و داخل پودر نارگیل بغلتون.
در آخر، توپکها رو حداقل ۲۰ دقیقه داخل یخچال قرار بده تا آماده سرو بشن
@chi_bepazaam
موز رسیده: ۱ عدد پودر نارگیل: ۵۰ گرم پودر کاکائو: ۱ ق غ پودر نارگیل اضافه (برای روکش): ۲ ق غطرز تهیه:موز، پودر نارگیل و پودر کاکائو رو داخل یک کاسه بریز و با چنگال موز رو خوب له کن تا همه مواد کاملاً با هم مخلوط بشن.بعد مواد رو ۱۵ دقیقه داخل یخچال بذار تا کمی خودش رو بگیره.
حالا با یک قاشق چایخوری از مواد بردار، با دست به شکل توپک دربیار و داخل پودر نارگیل بغلتون.
در آخر، توپکها رو حداقل ۲۰ دقیقه داخل یخچال قرار بده تا آماده سرو بشن
@chi_bepazaam
۱۲۲
چرا بهتره غذا رو در هر ظرف پلاستیکی گرم نکنیم؟ بعضی ظروف پلاستیکی، مخصوصاً اگر برای حرارت بالا ساخته نشده باشن، هنگام گرم شدن ترکیبات شیمیایی وارد غذا میکنن. غذاهای چرب حساسترن، چربی و حرارت بالا میتونن انتقال این ترکیبات به غذا رو بیشتر کنن. همه ظروف پلاستیکی مناسب مایکروویو نیستن، فقط از ظرفهایی استفاده کن که روی اونها عبارت Microwave Safe یا مناسب مایکروویو درج شده باشه. بهترین انتخاب چیه؟برای گرم کردن غذا، ظروف شیشهای، پیرکس یا سرامیکی معمولاً انتخاب مطمئنتری هستن.@chi_bepazaam
۴۲
این سالاد پروتئینی با چربی های مفید حسابی سیر نگهت میداره
نام سالاد : سالاد تخم مرغ
زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه
وعده پیشنهادی : صبحانه | شام سبک
میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم
مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن | کتوژنیک | ۲۱ روزه
️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است
مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۸ قاشق یا ۲۵۰ گرم
نام سالاد : سالاد تخم مرغ زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقهوعده پیشنهادی : صبحانه | شام سبکمیزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن | کتوژنیک | ۲۱ روزه ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۸ قاشق یا ۲۵۰ گرم۳۲۱چی بپزم لاغر شم ؟ این سالاد پروتئینی با چربی های مفید حسابی سیر نگهت میداره نام سالاد : سالاد تخم مرغ زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : صبحانه | شام سبک میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن | کتوژنیک | ۲۱ روزه ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۸ قاشق یا ۲۵۰ گرم
این سالاد پروتئینی با چربی های مفید حسابی سیر نگهت میداره نام سالاد : سالاد تخم مرغ زمان آمادهسازی : ۱۵ دقیقه وعده پیشنهادی : صبحانه | شام سبک میزان کالری : ۱۸۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم مناسب رژیم: فستینگ | سفره خانواده | سایزینو | کتوویژن | کتوژنیک | ۲۱ روزه ️ برای سوزاندن این وعده : ۲۵ دقیقه دویدن لازم است مقدار مصرف برای خانم 25 ساله با وزن ۷۰ : ۸ قاشق یا ۲۵۰ گرممواد لازم : خیار: ۱ عدد 🧅پیاز قرمز: ½ عدد شوید تازه خردشده: ۲ ق غ آووکادو : ۱ عدد تخممرغ آبپز: ۲ عدد ماست ایسلندی: ۳ ق غ گردو یا بادام درختی: ۱۰ گرم آبلیمو تازه یا سرکه بالزامیک: ۱ ق غ🧂 نمک، فلفل سیاه و ادویه دلخواه: به مقدار لازم
طرز تهیه :همه مواد رو به اندازه دلخواه خرد کن و داخل یه کاسه بریز.
ماست ایسلندی، آبلیمو یا سرکه بالزامیک و ادویهها رو اضافه کن و همه مواد رو آروم با هم مخلوط کن تا سس به خورد سالاد بره.
در آخر مغزهای خردشده رو روی سالاد بریز و بلافاصله سرو کن@chi_bepazaam
خیار: ۱ عدد 🧅پیاز قرمز: ½ عدد شوید تازه خردشده: ۲ ق غ آووکادو : ۱ عدد تخممرغ آبپز: ۲ عدد ماست ایسلندی: ۳ ق غ گردو یا بادام درختی: ۱۰ گرم آبلیمو تازه یا سرکه بالزامیک: ۱ ق غ🧂 نمک، فلفل سیاه و ادویه دلخواه: به مقدار لازمطرز تهیه :همه مواد رو به اندازه دلخواه خرد کن و داخل یه کاسه بریز.ماست ایسلندی، آبلیمو یا سرکه بالزامیک و ادویهها رو اضافه کن و همه مواد رو آروم با هم مخلوط کن تا سس به خورد سالاد بره.
در آخر مغزهای خردشده رو روی سالاد بریز و بلافاصله سرو کن@chi_bepazaam
۱