*سلام، به دنیایِ حرکت و تغییر خوش اومدی! 
من سحر عبداللهی هستم؛
مربی بدنسازی و کراسفیت
کارشناس تربیت بدنی و کارشناس ارشد آسیبشناسی ورزشی وحرکات اصلاحی
اینجا فقط یک کانال معمولی نیست؛ اینجا قرارگاهِ ماست برای قویتر شدن. من باور دارم که بدنِ ما، تنها خانهایه که تا ابد توش زندگی میکنیم، پس باید براش بجنگیم.
در این کانال، من همراهت هستم با:
روزمرگیهای یک ورزشکار: از چالشها و واقعیتهای مسیر حرفهای.
فیلمِ حرکات: اجرای صحیح و اصولی تمرینات کراسفیت و بدنسازی.
نکات آموزشی و علمی: تجربهها و دانشِ فیزیولوژی که به تمریناتت جهت میده.
وسطِ تمامِ هیاهوها و روزهای سخت، ما یاد میگیریم که متوقف نشیم؛ چون همونطور که همیشه میگم: «بازگشتِ رویاهامون نزدیکه...»*
خوشحالم که برای بهتر کردنِ نسخه خودت، اینجا کنار منی. موندنت سبز و پر از انرژی!
من سحر عبداللهی هستم؛
مربی بدنسازی و کراسفیت کارشناس تربیت بدنی و کارشناس ارشد آسیبشناسی ورزشی وحرکات اصلاحیاینجا فقط یک کانال معمولی نیست؛ اینجا قرارگاهِ ماست برای قویتر شدن. من باور دارم که بدنِ ما، تنها خانهایه که تا ابد توش زندگی میکنیم، پس باید براش بجنگیم.
در این کانال، من همراهت هستم با:
روزمرگیهای یک ورزشکار: از چالشها و واقعیتهای مسیر حرفهای. فیلمِ حرکات: اجرای صحیح و اصولی تمرینات کراسفیت و بدنسازی. نکات آموزشی و علمی: تجربهها و دانشِ فیزیولوژی که به تمریناتت جهت میده.وسطِ تمامِ هیاهوها و روزهای سخت، ما یاد میگیریم که متوقف نشیم؛ چون همونطور که همیشه میگم: «بازگشتِ رویاهامون نزدیکه...»*
خوشحالم که برای بهتر کردنِ نسخه خودت، اینجا کنار منی. موندنت سبز و پر از انرژی!
بازارسال شده از
کَلیستینِکس (Calisthenics) در یک جمله یعنی: هنر کار با وزن بدن برای رسیدن به قدرت و انعطافپذیری فوقالعاده.
بازارسال شده از
سادهتر برات بگم اینه که تو این ورزش شما به هیچ وزنه، دمبل یا دستگاه بدنسازی نیاز نداری؛ تنها ابزارمون، زمین و وزن بدن خودمونه.
ویژگیهای اصلیش که اونو متمایز میکنه:
۱. *کجا انجام میشود؟
هر جایی! از پارک و باشگاه گرفته تا توی خانه.
چون نیاز به تجهیزات خاصی نداره
۲. تمرکز روی چیه اصلا؟
هدف اصلی، تسلط کامل بر بدن🫨.
شما یاد میگیرین چطوری از عضلاتتون به صورت هماهنگ استفاده کنین
اصلا باعث میشه یه بدن خشک، عضلانی و در عین حال بسیار منعطف داشته باشیم
۳. چه حرکاتی داره؟؟ حرکاتش از ساده تا حرفهای دسته بندی میشن:
- حرکات پایه: شنا (Push-up)، بارفیکس (Pull-up)، اسکوات (Squat) و دیپ.
- حرکات نمایشی و پیشرفته:* وقتی قویتر شوید، سراغ حرکاتی میریم که شبیه معجزه به نظر میرسه؛ مثل «پرچم انسانی» (Human Flag) که به صورت افقی از یک میله آویزان میشین، یا «پلنچ» (Planche) که بدن موازی زمین روی دستها نگه داشته میشه.
ویژگیهای اصلیش که اونو متمایز میکنه:۱. *کجا انجام میشود؟
هر جایی! از پارک و باشگاه گرفته تا توی خانه.
چون نیاز به تجهیزات خاصی نداره
۲. تمرکز روی چیه اصلا؟
هدف اصلی، تسلط کامل بر بدن🫨.
شما یاد میگیرین چطوری از عضلاتتون به صورت هماهنگ استفاده کنین
اصلا باعث میشه یه بدن خشک، عضلانی و در عین حال بسیار منعطف داشته باشیم
۳. چه حرکاتی داره؟؟ حرکاتش از ساده تا حرفهای دسته بندی میشن:
- حرکات پایه: شنا (Push-up)، بارفیکس (Pull-up)، اسکوات (Squat) و دیپ.
- حرکات نمایشی و پیشرفته:* وقتی قویتر شوید، سراغ حرکاتی میریم که شبیه معجزه به نظر میرسه؛ مثل «پرچم انسانی» (Human Flag) که به صورت افقی از یک میله آویزان میشین، یا «پلنچ» (Planche) که بدن موازی زمین روی دستها نگه داشته میشه.
چرا کلیستینکس؟؟؟۱/ هماهنگی عصبعضله ۲/ یه شیکم ۶تیکه ۶دونگ۳/ جلوگیری از حجیم شدن افراطی🦭
🦭۲
اینکه دیگران در برابر تو احساس زرنگی دارنولی آخرِ آخرش اون تویی که براشون دست تکون میدی و یه لبخندِ ملیح میزنی:)خیلی دلچسبِ ، ایشالا قسمتتون
۱۰
تفاوت ما در جزئیات و آپدیت بودنمونه.من و تیمم لحظهای از آموزش دیدن دست نمیکشیم تا مطمئن بشیم هر حرکتی که در RedBox میزنید، بر اساس آخرین استانداردهای جهانی کراسفیت و کلیستینکسِ.
ما یاد میگیریم تا شما بهتر رشد کنید؛
آپدیت مربی، یعنی امنیت و پیشرفت شاگرد.
@coach_shr94@redbox_shahrood
من و تیمم لحظهای از آموزش دیدن دست نمیکشیم تا مطمئن بشیم هر حرکتی که در RedBox میزنید، بر اساس آخرین استانداردهای جهانی کراسفیت و کلیستینکسِ.ما یاد میگیریم تا شما بهتر رشد کنید؛
آپدیت مربی، یعنی امنیت و پیشرفت شاگرد.
@coach_shr94@redbox_shahrood ۱۸
هیپتراست با دستگاه (Machine Hip Thrust)
بهش پلباسن با دستگاه هم میگناین حرکت سلطانِ ایزوله کردن عضلات باسن (گلوت) است.برخلاف اسکوات، بیشترین فشارو دقیقاً در نقطهی اوج انقباض (بالای حرکت) به عضله وارد میکند.*دستگاه با حذف دغدغهی تعادل، به شما اجازه میدهد با تمرکز ۱۰۰٪ روی عضلات هدف، وزنههای سنگینتری را بهصورت ایمن جابهجا کنید.
توصیه من؛ بالای حرکت ۱ ثانیه مکث و انقباض شدید داشته باش تا فیبرهای عضلانی بیشتری فراخوانی بشن! @coach_shr94
بهش پلباسن با دستگاه هم میگناین حرکت سلطانِ ایزوله کردن عضلات باسن (گلوت) است.برخلاف اسکوات، بیشترین فشارو دقیقاً در نقطهی اوج انقباض (بالای حرکت) به عضله وارد میکند.*دستگاه با حذف دغدغهی تعادل، به شما اجازه میدهد با تمرکز ۱۰۰٪ روی عضلات هدف، وزنههای سنگینتری را بهصورت ایمن جابهجا کنید.
توصیه من؛ بالای حرکت ۱ ثانیه مکث و انقباض شدید داشته باش تا فیبرهای عضلانی بیشتری فراخوانی بشن! @coach_shr94
۹
هیپتراست تک پا با دستگاه (Single-Leg Machine Hip Thrust)
پل باسن تک پا با دستگاهاین حرکت، راهحل نهایی برای رفع ناقرینگی عضلانی است.وقتی تکپا تمرین میکنیم، پای قویتر نمیتونه جور پای ضعیف رو بکشه پس هر دو سمت باسن به یک اندازه رشد میکنند.عضلات ثباتدهنده لگن و مرکزی بدن (Core) به شدت درگیری مثبتی دارند که به خوش فرم شدن باسن و پاها کمک میکنه🥳
توصیه من: پایی که روی زمین نیست رو در شکم جمع کنید تا از قوس کمر جلوگیری شود. با این کار، تمرکز فشار دقیقاً روی مرکز عضله باسنِ پای درگیر و حکت کننده قفل میشود!
@coach_shr94
پل باسن تک پا با دستگاهاین حرکت، راهحل نهایی برای رفع ناقرینگی عضلانی است.وقتی تکپا تمرین میکنیم، پای قویتر نمیتونه جور پای ضعیف رو بکشه پس هر دو سمت باسن به یک اندازه رشد میکنند.
عضلات ثباتدهنده لگن و مرکزی بدن (Core) به شدت درگیری مثبتی دارند که به خوش فرم شدن باسن و پاها کمک میکنه🥳توصیه من: پایی که روی زمین نیست رو در شکم جمع کنید تا از قوس کمر جلوگیری شود. با این کار، تمرکز فشار دقیقاً روی مرکز عضله باسنِ پای درگیر و حکت کننده قفل میشود!
@coach_shr94
۶
حرفی که سال ۱۴۰۰ زدمو بهش اضافه میکنم:فقط بدون نگاه کردن به پشت سرت ادامه بدهآدمای خوب دورتو گلچین کن ولی اونا که یذرهام تورو تو مسیرت متزلزل میکنن بریز دورحالا هرکسی ک میخان باشنهنوز یسال دیگه تا سال شیشم مونده
هنوز یسال دیگه تا سال شیشم مونده۴۲۱بازارسال شده از