الهي شبی رو تجربه کنی که از شدت شوقِ رسیدن به رویاهات خوابت نبره، و اونجا بفهمی که صبوری کردن، تلخ بود اما میوهاش شیرینتر از تمام تصوراتت شده.
🥰
| @delaram_psychology | 🤍دل آرام
🥰| @delaram_psychology | 🤍
دل آرام رایج ترین نشونه های کمبود دوپامین:1- کاهش تمرکز در طول روز.2- چک کردن دائمی تلفن همراه.3- داشتن احساس اضطراب و نگرانی.4- فقدان انگیزه و عقب انداختن کارای روز.
🟡 چند روش برای افزایش میزان دوپامین بدن :1- یک فعالیت مهم رو کامل انجام بده.2- محیط اطرافتو مرتب کن.3- هر روز فعالیت ورزشی داشته باش.4- دوش آب سرد بگیر هر روز.5- به یک پادکست مفید گوش بده.6- برای 30 دقیقه روی یک فعالیت تمرکز کن.
"دوپامین" یکی از مهم ترین هورمون های موجود در مغز و بدن به شمار میاد که باعث ایجاد احساس لذت، شادی و سرخوشی در بدن میشه و به همین علت کمبود و کاهش این هورمون تاثیرات بدی رو در فعالیت های روزانه ما به وجود میاره. علائم افسردگی، عدم تمرکز، مشکلات مربوط به انگیزه و کار و ... در شرایطی که دوپامین از سطح نرمال و مورد نیاز خودش پایین تر بیاد به راحتی در رفتار افراد قابل مشاهده میشه.
| @delaram_psychology | 🤍
دل آراماز نگاه روانشناسی، درک شدن (feeling understood)یکی از قویترین پیشبینی کنندههای رضایت از رابطه استدوست داشته شدن یک نیازه، اما درک شدن،احساس امنیت و دیده شدن عمیقتری به ما میده...
#رابطه_سالم
| @delaram_psychology | 🤍دل آرام
#رابطه_سالم
| @delaram_psychology | 🤍
دل آرام
••
یه مقاله فراتحلیل جالب سال 2023 منتشر شده که نتایج جالبی در مورد «رابطهی داشتنهدف در زندگی با افسردگی و اضطراب» بیانکرده.
لینک مقاله:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37572371/
•
•یه مقاله فراتحلیل جالب سال 2023 منتشر شده که نتایج جالبی در مورد «رابطهی داشتنهدف در زندگی با افسردگی و اضطراب» بیانکرده.
لینک مقاله:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37572371/
•
••
توی این پژوهش، بهطور جامع بررسی شده که بین داشتن هدف در زندگی و میزان افسردگی و اضطراب ارتباطی وجود داره یا نه.نتایج ۹۹ مطالعه رو که در مجموع روی ۶۶٬۴۶۸ نفر انجام شده بود، با استفاده از روش متاآنالیز(فراتحلیل) ترکیب کردن.
•
•توی این پژوهش، بهطور جامع بررسی شده که بین داشتن هدف در زندگی و میزان افسردگی و اضطراب ارتباطی وجود داره یا نه.نتایج ۹۹ مطالعه رو که در مجموع روی ۶۶٬۴۶۸ نفر انجام شده بود، با استفاده از روش متاآنالیز(فراتحلیل) ترکیب کردن.
•
••
نتیجهی این فراتحلیل نشون داد که:افرادی که احساس هدف بیشتری در زندگیداشتن، به طور قابلتوجهی علائم افسردگیکمتری نشون میدادن. همچنین این افراد اضطراب کمتری نیز تجربه میکردن.
علاوه بر این پژوهشگران به این نتیجه رسیدن که این ارتباط در افرادی که به اختلالات روانشناختی مبتلا بودن، قویتر دیده میشه؛ بهویژه در مورد اضطراب!
•
•نتیجهی این فراتحلیل نشون داد که:افرادی که احساس هدف بیشتری در زندگیداشتن، به طور قابلتوجهی علائم افسردگیکمتری نشون میدادن. همچنین این افراد اضطراب کمتری نیز تجربه میکردن.
علاوه بر این پژوهشگران به این نتیجه رسیدن که این ارتباط در افرادی که به اختلالات روانشناختی مبتلا بودن، قویتر دیده میشه؛ بهویژه در مورد اضطراب!
•
••
توی این مقاله توضیح داده شده که داشتن هدف در زندگی ممکن هست باعث بشه افراد:
کمتر از موقعیتهای دشوار فرار یا اجتناب کنن،انگیزه بیشتری برای حرکت به سمت اهداف خود داشته باشن،و در نتیجه اثرات افسردگی و اضطراب کاهش پیدا کنه.
•
•توی این مقاله توضیح داده شده که داشتن هدف در زندگی ممکن هست باعث بشه افراد:
کمتر از موقعیتهای دشوار فرار یا اجتناب کنن،انگیزه بیشتری برای حرکت به سمت اهداف خود داشته باشن،و در نتیجه اثرات افسردگی و اضطراب کاهش پیدا کنه.•
••
منظور این مقاله از "هدف داشتن" صرفا داشتن شغل یا هدف مالی نیست.
بلکه منظور این هست که فرد احساس کنه:زندگیش معنا داره،کارهایی که انجام میده ارزشمند هستن وبرای آینده دلیل و انگیزه داره.
•
•منظور این مقاله از "هدف داشتن" صرفا داشتن شغل یا هدف مالی نیست.
بلکه منظور این هست که فرد احساس کنه:زندگیش معنا داره،کارهایی که انجام میده ارزشمند هستن وبرای آینده دلیل و انگیزه داره.
•
••
در نهایت، پژوهشگران نتیجه میگیرن که:درک نقش هدف در زندگی میتونه به شناخت
بهتر افسردگی و اضطراب کمک کنه و در آینده
باعث بهبود روشهای درمانی بشه.
•
• در نهایت، پژوهشگران نتیجه میگیرن که:درک نقش هدف در زندگی میتونه به شناختبهتر افسردگی و اضطراب کمک کنه و در آینده
باعث بهبود روشهای درمانی بشه.
•