نظر هوش مصنوعی: دویدن آرام شما با قدمهای کوتاه فواید قابلتوجهی دارد. چیزی که انجام دادهاید هم از نظر مدت و مسافت، فعالیت نسبتاً طولانیای بوده: ۸.۳ مایل ≈ ۱۳.۴ کیلومتر در ۹۰ دقیقه، یعنی سرعت متوسط حدود ۸.۹ کیلومتر بر ساعت.
از نظر فیزیولوژیک، این فعالیت میتواند ظرفیت هوازی و عملکرد قلبوعروق را تقویت کند، حساسیت به انسولین و برداشت گلوکز توسط عضلات را بهبود دهد، عضلات اندام تحتانی و تا حدی عضلات مرکزی بدن را درگیر کند و با تداوم، به حفظ یا افزایش آمادگی هوازی کمک کند. ضمن اینکه ۹۰ دقیقه فعالیت مداوم، بسته به شدت واقعی، میتواند سهم قابلتوجهی از متابولیسم چربی را هم به همراه داشته باشد.
اما یک نکته مهم درباره عدد ۱۰۰۰ کالری: اگر این عدد را ساعت یا تردمیل به شما داده، آن را تخمین در نظر بگیرید، نه اندازهگیری مستقیم. وسایل پوشیدنی در برآورد انرژی مصرفی خطای قابلتوجهی دارند و دقت آنها به وزن، ضربان قلب، سرعت، شیب، سن، جنسیت و الگوریتم دستگاه وابسته است. بنابراین «۸.۳ مایل در ۹۰ دقیقه» داده فیزیولوژیک قابلاعتمادتری از «۱۰۰۰ کالری» است.
و یک نکته دیگر، چون انسانها ظاهراً علاقه عجیبی دارند بعد از یک ورزش طولانی فوراً یک عدد کالری را دنبال کنند: لازم نیست این ۱۰۰۰ کالری را با غذا جبران یا عمداً حذف کنید. بعد از چنین فعالیتی، آب و الکترولیتها و یک وعده متعادل حاوی کربوهیدرات و پروتئین برای ریکاوری اهمیت دارند، بهخصوص اگر دوباره قرار است ورزش کنید.
با سرعتی که گفتید، این دیگر صرفاً «قدمزدن تند» نیست؛ از نظر سرعت، در محدوده دویدن آرام/ایزیران قرار میگیرد.
۷۷
لایو فردا شب - دوشنبه ۳۰ شهریور ۱۴۰۵ساعت ۲۱با حضور خانم دکتر عبدلی متخصص زنانhttps://www.instagram.com/dr_mitra_abdoli?stkn=MXR2Y3VxdmlubTI3OA==————
اطلاعات کوچ یازدهم : غذا و یائسگیhttps://ble.ir/drnasrinmoayednia/8077263426075760863/1788274612925 لینک دسترسی فایل صوتی برنامه ساعتغذایی : یائسگی و غذای منhttps://ble.ir/drnasrinmoayednia/-6715517611429899889/1789217301320۷نسرین مویدنیا - دکتری علوم و صنایع غذایی سوال شما آیا سبزی رو بخاطر منیزیم ش نباید با وعده غذایی لبنیاتی مصرف کنیم؟ موضوع : تداخل کلسیم و منیزیم ؟ بشنوید دوستان
سوال شما آیا سبزی رو بخاطر منیزیم ش نباید با وعده غذایی لبنیاتی مصرف کنیم؟ موضوع : تداخل کلسیم و منیزیم ؟ بشنوید دوستاندر حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.
نسرین مویدنیا - دکتری علوم و صنایع غذایی چالش مصرف مکمل کلاژن ——- و لینکهای « لایو مکمل کلاژن » اگه ندیدید؟ https://ble.ir/drnasrinmoayednia/-2595172521804515029/1786200136942 ------ دکتر نسرین مویدنیا - متخصص علوم و صنایع غذایی http://ble.ir/drnasrinmoayednia
چالش مصرف مکمل کلاژن ——- و لینکهای « لایو مکمل کلاژن » اگه ندیدید؟ https://ble.ir/drnasrinmoayednia/-2595172521804515029/1786200136942 ------ دکتر نسرین مویدنیا - متخصص علوم و صنایع غذایی http://ble.ir/drnasrinmoayedniaدر حال حاضر نمایش این پیام پشتیبانی نمیشود.