این یاد آمد غذایی من طی ۴ الی ۵ روز سفر هست که من فقط قسمت های به اصطلاح ناسالم یا پرکالری رو نوشتم:
🟠 روز اول: ۱ بستنی قیفی+ چند تا دونه چیپس ساده
روز دوم: ۱ دونه شکلات کوچیک+ ۱ عدد بلال+ ۱ لیوان ذرت مکزیکی+ نصف کاسه آش روز سوم: ۱ بسته غلات صبحانه+ خامه شکلاتی+ ۱ عدد بلال+ ۱ سیب زمینی آتیشی کوچیک+ ۱ برش هندونه+ ۱ برش ملون🟡 روز چهارم: ۱ بسته پاپ کورن ۳۰ گرمی🟠 روز پنجم: ۱ ساشه نسکافه ۳ در ۱ + نصف کاسه آش
تو همه روزها هم چیزی حدود ۱۰۰ گرم لواشک خوردم.
حالا در کنار اینکه این اقلام به اصطلاح ناسالم رو خوردم یا به ظاهر پرخوری کردم، چه نکاتی رو رعایت کردم؟🟢 برنج و نون بسیار کمتر از روزهای عادی خوردم.مثلا تو روز سوم که اوج سفر و برنامه بود، من فقط کمی نون در صبحانه و ۲ ۳ قاشق برنج در شام خوردم. کنار ناهار اصلا نون و برنج نخوردم.🟢 تو وعده های غذایی بیشتر پروتئین خوردم (برای نمونه، جوجه بیشتری با برنج کمتر خوردم)🟢 وقتی مثلا صبح بستنی خوردم، حواسم بود دیگه چیز قنددار تا پایان اون روز نخورم.یا مثلا پیشنهاد خوراکی صبح رو رد کردم چون احتمال دادم بعد از ظهر اون روز، خوراکی خوشمزه تری داشته باشیم.
آیا بهم سخت گذشت؟
حتی یه ذره هم نه
با این حساب، من بدون اینکه حساب و کتاب دقیقی از خوراکم داشته باشم، با رعایت چند نکته ساده هم پرخوری نکردم و هم سفر بهم خوش گذشت
🟠 روز اول: ۱ بستنی قیفی+ چند تا دونه چیپس ساده
روز دوم: ۱ دونه شکلات کوچیک+ ۱ عدد بلال+ ۱ لیوان ذرت مکزیکی+ نصف کاسه آش روز سوم: ۱ بسته غلات صبحانه+ خامه شکلاتی+ ۱ عدد بلال+ ۱ سیب زمینی آتیشی کوچیک+ ۱ برش هندونه+ ۱ برش ملون🟡 روز چهارم: ۱ بسته پاپ کورن ۳۰ گرمی🟠 روز پنجم: ۱ ساشه نسکافه ۳ در ۱ + نصف کاسه آشتو همه روزها هم چیزی حدود ۱۰۰ گرم لواشک خوردم.
حالا در کنار اینکه این اقلام به اصطلاح ناسالم رو خوردم یا به ظاهر پرخوری کردم، چه نکاتی رو رعایت کردم؟🟢 برنج و نون بسیار کمتر از روزهای عادی خوردم.مثلا تو روز سوم که اوج سفر و برنامه بود، من فقط کمی نون در صبحانه و ۲ ۳ قاشق برنج در شام خوردم. کنار ناهار اصلا نون و برنج نخوردم.🟢 تو وعده های غذایی بیشتر پروتئین خوردم (برای نمونه، جوجه بیشتری با برنج کمتر خوردم)🟢 وقتی مثلا صبح بستنی خوردم، حواسم بود دیگه چیز قنددار تا پایان اون روز نخورم.یا مثلا پیشنهاد خوراکی صبح رو رد کردم چون احتمال دادم بعد از ظهر اون روز، خوراکی خوشمزه تری داشته باشیم.
آیا بهم سخت گذشت؟
حتی یه ذره هم نه
با این حساب، من بدون اینکه حساب و کتاب دقیقی از خوراکم داشته باشم، با رعایت چند نکته ساده هم پرخوری نکردم و هم سفر بهم خوش گذشت
۸ چه نکات تغدیه‌ای رو تو سفر رعایت کنیم؟🟢 حواسمون باشه تو ۱ روز فقط یک یا نهایتا ۲ تا خوراکی قند دار بخوریم.🟢 وقتی تنوع اقلام روی میز یا خوراکی ها زیاده، نون و برنج رو کمتر از حالت عادی بخوریم تا بتونیم بدون عذاب وجدان یکم از هر قلم خوراکی رو بخوریم.🟢 تو وعده هامون بیشتر پروتئین بخوریم و کمتر نون و برنج
نون و برنج بخش مهمی از رژیم غذایی هستن، ولی خب وقتی تو سفر کلی آپشن خوشمزه دیگه هست، اشکال نداره تو اون چند روز سفر نون و برنج حذف یا خیلی کمتر از حالت عادی بشه
" />محیا یعقوبی کارشناس تغذیه و رژیم درمانیشماره نظام پزشکی: ت- ۱۲۴۶۹دانش آموخته ی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی مطالب بیشتر در @DtMahya۸۴اینترنتاتون وصل شد؟
آرهنه
آره
نه۷۷سلام سلام سلام
مشاوره تغذیه و رژیم درمانی محیا یعقوبی Dt.mahya
پیام
همراهان عزیزم دارم تقویم محتوا مینویسم و قراره کلی محتواهای کاربردی و جالب مرتب براتون بذارمبرای همین این نظرسنجی خیلی برام مهمه که بتونم محتوای مناسبتری بنویسم.لطفا حتما تو نظرسنجی بالا شرکت کنین
۷
امروز بهم گفتن خیلی تغذیه سفت و سختی دارم
و منی که درحال تنظیم رژیم دارم کیک میخورم
و منی که درحال تنظیم رژیم دارم کیک میخورم
۵۲۱پیج اینستاگراممو داشته باشین:https://www.instagram.com/dt.mahya?igsh=MTAwdzFyODlmb2htMQ==
۴از این هفته یه چالش دویدن میخوام بذارم اگه دوست داشتین شماهم شرکت کنین
۵۱