چرا باید از ویتامین C استفاده کنیم ؟ ویتامین C در بدنسازی به دلیل خاصیت آنتیاکسیدانی، از آسیب سلولی ناشی از ورزش شدید جلوگیری میکند. این مکمل به ریکاوری عضلات کمک کرده و خستگی پس از تمرین را کاهش میدهد. همچنین مصرف آن بعد از تمرین، باعث حمایت بیشتر از سیستم ایمنی ورزشکاران میشود که در دوره تمرینات سنگین، آسیبپذیرتر هستند.
@elnaradmin
۷۷۸۳۲۰۸۱#ورزش_کلیدسلامتی#النارفیت#مجله_سلامتی۳ قانون ۱٪ پیشرفتلازم نیست هر روز بهترین باشی؛فقط سعی کن امروز ۱٪ بهتر از دیروز باشی.
همین پیشرفتهای کوچک، بعد از چند ماه تبدیل به نتایج بزرگ میشن.
موفقیت اتفاقی نیست، حاصل تکرار عادتهای درست است.راه های ارتباطی با مجموعه النار
۷۷۸۳۲۰۸۱@elnaradmin اینستا@elnargym۴
وقتی نفس عمیق میکشی، آرامش شروع میشه °کلاس یوگا با تمرکز بر تعادل و رهایی از استرس
روزهای فرد ۱۶ـ۱۵ ظهربرای ثبت نام و هماهنگی @elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://instagram.com/elnargym
#ورزش_کلیدسلامتی#النارفیت#یوگا
°کلاس یوگا با تمرکز بر تعادل و رهایی از استرس روزهای فرد ۱۶ـ۱۵ ظهربرای ثبت نام و هماهنگی @elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://instagram.com/elnargym#ورزش_کلیدسلامتی#النارفیت#یوگا
۳۱
اشتباهی که باعث میشه چربیسوزیت کند بشه
فقط روی ترازو تمرکز میکنی. پروتئین کافی نمیخوری. خواب کمتر از ۷ ساعت داری. بعد از تمرین هیچ چیزی نمیخوری. آب کافی نمینوشی. هر روز تمرین یکسان انجام میدی. صبر نداری و زود برنامهات رو عوض میکنی.
کاهش چربی نتیجهی عادتهای درست و مداومه، نه رژیمهای سخت و کوتاهمدت.
راه های ارتباطی با مجموعه النار@elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://www.instagram.com/elnargym/
#ورزش_کلیدسلامتی#النارفیت#مجله_ورزشی
فقط روی ترازو تمرکز میکنی. پروتئین کافی نمیخوری. خواب کمتر از ۷ ساعت داری. بعد از تمرین هیچ چیزی نمیخوری. آب کافی نمینوشی. هر روز تمرین یکسان انجام میدی. صبر نداری و زود برنامهات رو عوض میکنی. کاهش چربی نتیجهی عادتهای درست و مداومه، نه رژیمهای سخت و کوتاهمدت.راه های ارتباطی با مجموعه النار
@elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://www.instagram.com/elnargym/#ورزش_کلیدسلامتی#النارفیت#مجله_ورزشی
۳
کلاسهای پیلاتس ویژه بانوان اگر به دنبال افزایش انعطافپذیری، بهبود فرم بدن، کاهش دردهای عضلانی و داشتن اندامی متناسب هستید، همین حالا به جمع ما بپیوندید.
مناسب برای تمام سنین افزایش قدرت و تعادل بدن اصلاح وضعیت بدنی محیطی آرام و حرفه ایبرای کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام
@elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱#ورزش_کلیدسلامتی#النارفیت#مجله_سلامتی۴
سرمایهگذاری روی سلامت فرزندتان
ژیمناستیک... فراتر از یک ورزش است؛ پایه و اساس آمادگی جسمانی برای تمام ورزشهای دیگر. به فرزندتان کمک کنید تا با اصولیترین روشها، بدنی قوی و استایل بدنی صحیح داشته باشد.
اصلاح حرکات و فرمدهی بدن افزایش هماهنگی عصب و عضله محیطی کاملاً دوستانه و تخصصی
روزهای زوج ۱۵:۳۰ تا ۱۶:۳۰
برای هماهنگی و ثبت نام@elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://instagram.com/elnargym
#ژیمناستیک#النارفیت#مجله_سلامتی
ژیمناستیک... فراتر از یک ورزش است؛ پایه و اساس آمادگی جسمانی برای تمام ورزشهای دیگر. به فرزندتان کمک کنید تا با اصولیترین روشها، بدنی قوی و استایل بدنی صحیح داشته باشد.
اصلاح حرکات و فرمدهی بدن افزایش هماهنگی عصب و عضله محیطی کاملاً دوستانه و تخصصی روزهای زوج ۱۵:۳۰ تا ۱۶:۳۰برای هماهنگی و ثبت نام
@elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://instagram.com/elnargym#ژیمناستیک#النارفیت#مجله_سلامتی
۳
چرا بعد از تمرین هنوز خستهای؟گاهی مشکل از شدت تمرین نیست؛ ریکاوری ناقصه!
۳ عامل مهم که روی ریکاوری تأثیر دارن:
پروتئین کافیبرای ترمیم و ساخت عضلات ضروریه. آبرسانیکمآبی حتی میتونه عملکرد و انرژی تمرین بعدی رو پایین بیاره. خواب کافیبخش مهمی از ترمیم عضلات و تنظیم انرژی بدن در زمان خوابه.پس یادت باشه:تمرین، عضله رو تحت فشار میذاره؛ ریکاوریه که باعث پیشرفت میشه.
این پست رو برای رفیق ورزشکارت بفرست
راه های ارتباطی با مجموعه النار
@elnaradmin۷۷۸۳۲۰۸۱https://www.instagram.com/elnargym/#ورزش_کلیدسلاکتی#النارفیت#مجله_سلامتی
۳
شام؛ سوخت ریکاوری بدن بعد از تمرین، بدن به مواد مغذی نیاز داره تا خودش رو ترمیم و برای تمرین بعدی آماده کنه.پس شام رو حذف نکن!
پروتئین: مرغ، ماهی، تخممرغ یا گوشت کمچرب کربوهیدرات: برنج، سیبزمینی یا نان سبوسدار سبزیجات: برای تأمین فیبر و ویتامینها و در نهایت، آب کافی برای هیدراته موندن بدنیادت باشه: تمرین خوب بدون تغذیه مناسب، نتیجه کامل نمیده.
امشب هم هوشمندانه انتخاب کن؛بدنت نتیجه انتخابهای هر روزته.
@elnaradmin۳۱
آخر هفته ها بیشتر بخوابید!
خواب بیشتر در آخر هفته میتواند همان چیزی باشد که قلب شما برای سالم و قوی ماندن به آن نیاز دارد. تحقیقات قبلی مشکلات خواب را با طیفی از مشکلات سلامتی مرتبط دانسته است که افراد را در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته قرار میدهد.
در یک مطالعه جدید، محققان کمبود خواب را به صورت منظم کمتر از ۷ ساعت در شب تعریف کردند. احتمال ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که در تعطیلات آخر هفته بیشترین خواب را داشتند، نسبت به افرادی که کمترین خواب جبرانی آخر هفته را داشتند، ۱۹ درصد کمتر است .
@elnaradmin
خواب بیشتر در آخر هفته میتواند همان چیزی باشد که قلب شما برای سالم و قوی ماندن به آن نیاز دارد. تحقیقات قبلی مشکلات خواب را با طیفی از مشکلات سلامتی مرتبط دانسته است که افراد را در معرض خطر بیشتر بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته قرار میدهد. در یک مطالعه جدید، محققان کمبود خواب را به صورت منظم کمتر از ۷ ساعت در شب تعریف کردند. احتمال ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که در تعطیلات آخر هفته بیشترین خواب را داشتند، نسبت به افرادی که کمترین خواب جبرانی آخر هفته را داشتند، ۱۹ درصد کمتر است .@elnaradmin
۲۲