علیخانمیرزایی|تغذیهورزشی
چرا قبلاً نتیجه نگرفتی؟ (راستش رو به خودت بگو ) ۱- برنامه غذاییت منعطف نبود؟(حالا تو شغل شیفتی بودی یا مادر بچه کوچیک) ۲- کسی نبود هر روز چک کنه داری اشتباه میکنی یا نه ۳- هیچ هدف شخصیشدهای برای بدنت نداشتی؟
بذار حدس بزنم...
میگی برنامه میخوام ولی راستش تو برنامه نمیخوای.
تو میخوای کسی باشه که:
بهت بگه امروز دقیقاً چی بخوری
هر هفته چک کنه چند کیلو کم کردی
اگه اشتباه کردی، قضاوت نکنه و برت گردونه تو مسیر
اگر راست میگم، بگو "آره"
@Moshaver_khanmirzaee
میگی برنامه میخوام ولی راستش تو برنامه نمیخوای.
تو میخوای کسی باشه که:
بهت بگه امروز دقیقاً چی بخوری هر هفته چک کنه چند کیلو کم کردی اگه اشتباه کردی، قضاوت نکنه و برت گردونه تو مسیراگر راست میگم، بگو "آره"
@Moshaver_khanmirzaee
۱ نظرسنجی کدوم یکی بزرگترین مشکلته؟
۱- بلدم چیکار کنم ولی انگیزه ندارم۲- برنامه میگیرم ولی بعد ۲ هفته خسته میشم۳- نمیدونم برنامهام برای بدن من مناسبه یا نه
عدد رو توی پی وی بنویس.@Moshaver_khanmirzaee
۱ چهار هفته با من = بدنی که آرزوش رو داشتیاین بسته شامل:
برنامه غذایی شخصیشده (بر اساس شغل، سلیقه، زمانآزادی تو) برنامه تمرینی در منزل یا باشگاه پشتیبانی روزانه در گروه (پیام رسان بله) چکآپ هفتگی پیشرفت قیمت ویژه برای ۱۰ نفر اول: فقط [450 هزار تومان ]برای ثبتنام:
1- پیام بدید آماده ام
2- سوالاتی ازت میپرسم تا برنامه شخصی خودتو طراحی کنم
3- ظرف ۲۴ ساعت شروع میکنی
ظرفیت فقط ۱۰ نفر . همین امروز شروع کن.
اگر استراحت کنم و هر روز تمرین نکنم بدنم افت نمیکنه؟خیر اتفاقا بهترهاستراحت چطور باعث پیشرفت میشه؟
۱. بازسازی بافتها: حین تمرین، عضلات دچار «میکرو تراما» (پارگیهای ریز) میشوند. رشد واقعی زمانی اتفاق میافتد که بدن در حال استراحت است و این پارگیها را ترمیم و قویتر میکند.۲. ریکاوری سیستم عصبی : تمرین سنگین فقط عضلات را خسته نمیکند، بلکه سیستم عصبی را هم تحت فشار میگذارد. بدون استراحت، قدرت شما در جلسات بعد افت میکند.۳. تنظیم هورمونی: هورمون رشد و تستوسترون در زمان خواب و استراحت به اوج میرسند.
قانون طلایی ریکاوری: خواب: ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت در شب. روزهای استراحت : حداقل ۲ روز در هفته به عضلات اجازه بازسازی بدهید. تغذیه: در روزهای استراحت هم پروتئین کافی برسانید نتیجه: تمرین باعث «تحریک» رشد میشود، اما استراحت باعث خودِ رشد میشود.۱
یکی از دلایل استاپ وزنی : کالری پنهان
تمرین تمرین تمرین
کلید موفقیت در هر کاریه.
استمرار داشتن تو رو به هدف میرسونه
کلید موفقیت در هر کاریه.
استمرار داشتن تو رو به هدف میرسونه
۱
۱