مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی جان آرام (دکتر نوحی)رزرو نوبت با درمانگران ما: ۰۹۰۲۷۳۸۳۱۸۹https://ble.ir/janaram_psy۵۳
گاهی فکر میکنیم اگه همهچی رو تحت کنترل داشته باشیم، خیالمون هم راحتتره… اما واقعیت اینه که پشتِ خیلی از این تلاشها برای کنترل کردن، یه ترس یا اضطراب پنهان شده.
هرچی اضطراب بیشتر میشه، مغز بیشتر دنبال این میگرده که همهچیز رو پیشبینی و کنترل کنه؛ انگار با خودش میگه: «اگه حواسم به همهچی باشه، دیگه اتفاق بدی نمیافته.»
اما کنترلِ مداوم، نهتنها ذهنمون رو خسته میکنه، بلکه میتونه روی رابطههامون هم اثر بذاره.آخرش میبینیم مدام در حال فکر کردن، چک کردن، پیشبینی کردن و نگران شدنیم؛ بدون اینکه واقعاً احساس امنیت کنیم.
گاهی لازمه از خودمون بپرسیم:«این چیزی که دارم براش انرژی میذارم، واقعاً تحت کنترل منه؟»
اگه نیست، شاید وقتشه کمی رهاش کنیم و انرژی ذهنیمون رو بذاریم روی چیزهایی که واقعاً میتونیم تغییرشون بدیم.
مراقب ذهن و بدنت باشیم. 🤍
https://ble.ir/janaram_psy
اما واقعیت اینه که پشتِ خیلی از این تلاشها برای کنترل کردن، یه ترس یا اضطراب پنهان شده. هرچی اضطراب بیشتر میشه، مغز بیشتر دنبال این میگرده که همهچیز رو پیشبینی و کنترل کنه؛ انگار با خودش میگه: «اگه حواسم به همهچی باشه، دیگه اتفاق بدی نمیافته.»
اما کنترلِ مداوم، نهتنها ذهنمون رو خسته میکنه، بلکه میتونه روی رابطههامون هم اثر بذاره.
آخرش میبینیم مدام در حال فکر کردن، چک کردن، پیشبینی کردن و نگران شدنیم؛ بدون اینکه واقعاً احساس امنیت کنیم.گاهی لازمه از خودمون بپرسیم:«این چیزی که دارم براش انرژی میذارم، واقعاً تحت کنترل منه؟»
اگه نیست، شاید وقتشه کمی رهاش کنیم و انرژی ذهنیمون رو بذاریم روی چیزهایی که واقعاً میتونیم تغییرشون بدیم.
مراقب ذهن و بدنت باشیم. 🤍
https://ble.ir/janaram_psy
۱۰Spirited Away-PardisGholhak.mp3
۰۳:۰۹-۵.۳۳ مگابایت
۴۱روزی که نهال رو میکاری،روزی نیست که میوه اش رو میچینی...میدونی از چی حرف میزنم؟"صبر"
روز خوبی داشته باشید
«مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی جان آرام (دکتر نوحی)»https://ble.ir/janaram_psy
روز خوبی داشته باشید
«مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی جان آرام (دکتر نوحی)»https://ble.ir/janaram_psy
۳۱
از میان تمام آدمهای دنیا، شما بیشتر از هرکس دیگری با خودتون حرف میزنید؛ پس مهمه که این گفتوگو چطور پیش میره.صدای درونی فقط چند جملهٔ گذرا نیست، کمکم به فضایی تبدیل میشه که در اون زندگی میکنید. اگر این صدا دائماً تحقیر کنه، برچسب بزنه و هر اشتباه رو به هویتتون تعمیم بده، حتی موفقیتها هم نمیتونن احساس ناکافی بودن رو برای مدت زیادی آرام کنن!
اما گفتوگوی سالم با خود به معنی تعریفکردن بیدلیل یا تکرار جملههای مثبت نیست. قرار نیست وقتی اشتباه کردید، وانمود کنید همهچیز عالی بوده. گفتوگوی سالم باید سه ویژگی داشته باشه:واقعبینانه، منصفانه و راهگشا باشه.مثلاً بهجای:«باز خراب کردم، من هیچ کاری رو درست انجام نمیدم..»این ذهنیت که:«این بار اشتباه کردم؛ باید بفهمم کجای مسیر نیاز به اصلاح داره.»
جملهٔ اول، یک رفتار رو به تمام هویتتون تعمیم میده و شما رو در شرم نگه میداره. جملهٔ دوم، مسئولیت اشتباه رو میپذیره؛ اما امکان جبران و یادگیری رو هم باقی میذاره!
بین «اشتباهکردن» و «اشتباهبودن» فرق بذارید.
صدای درونتون نباید حقیقت رو پنهان کنه؛ اما باید حقیقت رو طوری بگه که پس از شنیدنش، هنوز راهی برای برخاستن و ادامه دادن باقی بمونه.🫶
https://ble.ir/janaram_psy
۵
همهی فکر کردنها نشخوار فکری نیستن
وقتی دربارهی یه اتفاق فکر میکنیم و در نهایت به یه تصمیم، نتیجه یا راهحل میرسیم، داریم مسئله رو بررسی میکنیم.
اما در نشخوار فکری، ذهن مدام به همون موضوع برمیگرده و سؤالهای مشابه رو تکرار میکنه؛ بدون اینکه اطلاعات تازهای به دست بیاد یا کاری از پیش بره.
مثلاً بهجای اینکه بگی: «دفعهی بعد توی این موقعیت چی کار کنم؟»
مدام با خودت مرور کنی: «چرا این حرف رو زد؟ نکنه تقصیر من بود؟ کاش اون حرف رو نمیزدم…»
مشکل اینجاست که هرچی بیشتر یه اتفاق رو مرور میکنی، لزوماً به جواب نزدیکتر نمیشی؛ فقط ممکنه دوباره همون احساسات فعال بشن و اضطراب، ناراحتی یا احساس گناه بیشتر بشه.
پس یه سؤال ساده میتونه کمککننده باشه:
«دارم به این موضوع فکر میکنم تا چیزی رو بفهمم، یا فقط دارم دوباره همون فکرها رو تکرار میکنم؟»
گاهی مرز بین «فکر کردن برای حل مسئله» و «گیر کردن در فکرها» خیلی باریکه.
https://ble.ir/janaram_psy
وقتی دربارهی یه اتفاق فکر میکنیم و در نهایت به یه تصمیم، نتیجه یا راهحل میرسیم، داریم مسئله رو بررسی میکنیم.
اما در نشخوار فکری، ذهن مدام به همون موضوع برمیگرده و سؤالهای مشابه رو تکرار میکنه؛ بدون اینکه اطلاعات تازهای به دست بیاد یا کاری از پیش بره.
مثلاً بهجای اینکه بگی: «دفعهی بعد توی این موقعیت چی کار کنم؟»
مدام با خودت مرور کنی: «چرا این حرف رو زد؟ نکنه تقصیر من بود؟ کاش اون حرف رو نمیزدم…»
مشکل اینجاست که هرچی بیشتر یه اتفاق رو مرور میکنی، لزوماً به جواب نزدیکتر نمیشی؛ فقط ممکنه دوباره همون احساسات فعال بشن و اضطراب، ناراحتی یا احساس گناه بیشتر بشه.
پس یه سؤال ساده میتونه کمککننده باشه:
«دارم به این موضوع فکر میکنم تا چیزی رو بفهمم، یا فقط دارم دوباره همون فکرها رو تکرار میکنم؟»گاهی مرز بین «فکر کردن برای حل مسئله» و «گیر کردن در فکرها» خیلی باریکه.
https://ble.ir/janaram_psy
۵
🩹مرکز مشاوره و خدمات روانشناسی جان آرام (دکتر نوحی)رزرو نوبت با درمانگران ما: ۰۹۰۲۷۳۸۳۱۸۹https://ble.ir/janaram_psy۴