«مطمئنم شما هم این تجربه رو داری…» آخر شب کلافه و عصبی هستی، ولی نمیدونی چرا. کودکت خوابه، اما تو هنوز خستهای؛ چون تمام روز برای همه وقت گذاشتی، جز خودت. وقتی این اتفاق تکرار بشه، حوصله و تحملت هم کم میشه. من برای خودم «جعبه نجات» ساختم:توش چیزهای حالخوبکن گذاشتم:
فلاکس چای | کتاب | موسیقی | و... هر زمان ۵ یا ۱۰ دقیقه وقت دارم، فقط جعبه رو باز میکنم و یکی رو فقط انتخاب میکنم. نباید منتظر «فرصت مناسب» بود.امنه شاهوردی| رواندرمانگرکلینیک جوانه «مطمئنم شما هم این تجربه رو داری…» آخر شب کلافه و عصبی هستی، ولی نمیدونی چرا. کودکت خوابه، اما تو هنوز خستهای؛ چون تمام روز برای همه وقت گذاشتی، جز خودت. وقتی این اتفاق تکرار بشه، حوصله و تحملت هم کم میشه. من برای خودم «جعبه نجات» ساختم: توش چیزهای حالخوبکن گذاشتم: فلاکس چای | کتاب | موسیقی | و... هر زمان ۵ یا ۱۰ دقیقه وقت دارم، فقط جعبه رو باز میکنم و یکی رو فقط انتخاب میکنم. نباید منتظر «فرصت مناسب» بود. امنه شاهوردی| رواندرمانگر
«مطمئنم شما هم این تجربه رو داری…» آخر شب کلافه و عصبی هستی، ولی نمیدونی چرا. کودکت خوابه، اما تو هنوز خستهای؛ چون تمام روز برای همه وقت گذاشتی، جز خودت. وقتی این اتفاق تکرار بشه، حوصله و تحملت هم کم میشه. من برای خودم «جعبه نجات» ساختم: توش چیزهای حالخوبکن گذاشتم: فلاکس چای | کتاب | موسیقی | و... هر زمان ۵ یا ۱۰ دقیقه وقت دارم، فقط جعبه رو باز میکنم و یکی رو فقط انتخاب میکنم. نباید منتظر «فرصت مناسب» بود. امنه شاهوردی| رواندرمانگر🧰 چکلیست «جعبه نجات» مامانها
هر وقت فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه برای خودت وقت داشتی، یکی از اینها رو انتخاب کن:
یه چای یا قهوه برای خودم درست کنم و آروم بخورم
فقط یک آهنگ موردعلاقهام رو با تمرکز گوش بدم
۵ صفحه از کتابم رو بخونم
چند دقیقه کنار پنجره بشینم و نفس عمیق بکشم
🧴 یه روتین کوچیک مراقبت از خودم انجام بدم
چند دقیقه قدم بزنم
برم توی بالکن یا حیاط و کمی هوای تازه بخورم
چند دقیقه عکسها و خاطرات خوبم رو مرور کنم
سه چیزی که امروز بابتشون خوشحالم رو بنویسم
به کسی که دوستش دارم یه پیام محبتآمیز بدم
چشمهام رو ببندم و چند دقیقه فقط استراحت کنم
یه گل یا چیزی کوچیک برای خودم بخرم
چراغها رو کم کنم و چند دقیقه در سکوت باشم
کاری که دوست دارم انجام بدم؛ حتی فقط برای چند دقیقه
هیچ کاری نکنم؛ فقط بشینم و به خودم اجازه استراحت بدم
قانون جعبه نجات:
لازم نیست همهشون رو انجام بدی.فقط یکی رو انتخاب کن.
قرار نیست حال خودت رو یکشبه عوض کنی؛گاهی همین ۵ دقیقه توجه به خودت شروع خوبیه.♡@JavanehPshyClinic♡
هر وقت فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه برای خودت وقت داشتی، یکی از اینها رو انتخاب کن:
یه چای یا قهوه برای خودم درست کنم و آروم بخورم
فقط یک آهنگ موردعلاقهام رو با تمرکز گوش بدم
۵ صفحه از کتابم رو بخونم
چند دقیقه کنار پنجره بشینم و نفس عمیق بکشم
چند دقیقه قدم بزنم
برم توی بالکن یا حیاط و کمی هوای تازه بخورم
چند دقیقه عکسها و خاطرات خوبم رو مرور کنم
سه چیزی که امروز بابتشون خوشحالم رو بنویسم
به کسی که دوستش دارم یه پیام محبتآمیز بدم
چشمهام رو ببندم و چند دقیقه فقط استراحت کنم
یه گل یا چیزی کوچیک برای خودم بخرم
چراغها رو کم کنم و چند دقیقه در سکوت باشم
کاری که دوست دارم انجام بدم؛ حتی فقط برای چند دقیقه
هیچ کاری نکنم؛ فقط بشینم و به خودم اجازه استراحت بدم
قانون جعبه نجات:
لازم نیست همهشون رو انجام بدی.فقط یکی رو انتخاب کن.
قرار نیست حال خودت رو یکشبه عوض کنی؛گاهی همین ۵ دقیقه توجه به خودت شروع خوبیه.
♡@JavanehPshyClinic♡
جعبه کمک های اولیه واسه خشم والدین:
