من در جلسات درمانی، برای اینکه مثال ملموسی رو برای مراجعین بزنم، از این تصویر کمک میگیرم.
شما هم ببینید و با دوستاتون به اشتراک بگذارید
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
شما هم ببینید و با دوستاتون به اشتراک بگذارید
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۱۱اصلا نشخوار فکری خطرناکه؟
نشخوار فکری باعث افزایش اضطراب، استرس و احساس درماندگی میشود
وقتی مدام روی یک مشکل تمرکز میکنیم، مغز بهجای پیدا کردن راهحل، روی تهدیدها و نگرانیها متمرکز میشود
به همین دلیل افراد دچار نشخوار فکری معمولاً خواب آشفتهتر، تمرکز کمتر و خلق پایینتری را تجربه میکنند .
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
نشخوار فکری باعث افزایش اضطراب، استرس و احساس درماندگی میشود
وقتی مدام روی یک مشکل تمرکز میکنیم، مغز بهجای پیدا کردن راهحل، روی تهدیدها و نگرانیها متمرکز میشود
به همین دلیل افراد دچار نشخوار فکری معمولاً خواب آشفتهتر
، تمرکز کمتر و خلق پایینتری را تجربه میکنند .🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرامحواست باشه که حل مسئله با نشخوار فکری فرق داره
حل مسئله از خود میپرسد: «الان چه کاری از دست من برمیآید؟» اما نشخوار فکری مدام میپرسد: «چرا این اتفاق افتاد؟ چرا من؟ اگر آن روز این کار را نمیکردم چه میشد؟»
اولی به اقدام منتهی میشود، دومی به فرسودگی ذهنی .
هر وقت دیدی چندین بار به یک موضوع فکر کردهای و نتیجه جدیدی نگرفتهای، احتمالاً وارد چرخه نشخوار فکری شدهای.
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
حل مسئله از خود میپرسد: «الان چه کاری از دست من برمیآید؟»
اما نشخوار فکری مدام میپرسد: «چرا این اتفاق افتاد؟ چرا من؟ اگر آن روز این کار را نمیکردم چه میشد؟» اولی به اقدام منتهی میشود
، دومی به فرسودگی ذهنی .هر وقت دیدی چندین بار به یک موضوع فکر کردهای و نتیجه جدیدی نگرفتهای، احتمالاً وارد چرخه نشخوار فکری شدهای
.🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرامیک راه ساده برای متوقف کردن نشخوار فکری
وقتی متوجه شدی ذهنت درگیر یک فکر تکراری شده، آن را روی کاغذ بنویس
سپس از خودت بپرس:آیا این موضوع تحت کنترل من است؟آیا الان میتوانم برایش کاری انجام دهم؟ اگر پاسخ منفی است، تمرکزت را به کاری در زمان حال برگردان .
نوشتن افکار، آنها را از ذهن به کاغذ منتقل میکند و فشار روانی را کاهش میدهد.
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
وقتی متوجه شدی ذهنت درگیر یک فکر تکراری شده، آن را روی کاغذ بنویس
سپس از خودت بپرس:آیا این موضوع تحت کنترل من است؟
آیا الان میتوانم برایش کاری انجام دهم؟ اگر پاسخ منفی است، تمرکزت را به کاری در زمان حال برگردان .نوشتن افکار، آنها را از ذهن به کاغذ منتقل میکند و فشار روانی را کاهش میدهد
.🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرامبه همه افکارت تکیه نکن
هر فکری که وارد ذهن میشود حقیقت نیست. ذهن انسان هنگام خستگی، اضطراب یا ناراحتی، تمایل دارد بدترین سناریوها را بسازد یاد بگیر افکارت را مشاهده کنی، نه اینکه فوراً آنها را باور کنی
گاهی بهترین واکنش به یک فکر آزاردهنده این است که بگویی: «این فقط یک فکر است، نه یک واقعیت.»
آرامش از حذف همه افکار به دست نمیآید؛ از یاد گرفتن نحوه برخورد با آنها به دست میآید
🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام
هر فکری که وارد ذهن میشود حقیقت نیست. ذهن انسان هنگام خستگی، اضطراب یا ناراحتی، تمایل دارد بدترین سناریوها را بسازد
یاد بگیر افکارت را مشاهده کنی، نه اینکه فوراً آنها را باور کنی گاهی بهترین واکنش به یک فکر آزاردهنده این است که بگویی: «این فقط یک فکر است، نه یک واقعیت.» آرامش از حذف همه افکار به دست نمیآید؛ از یاد گرفتن نحوه برخورد با آنها به دست میآید 🪴مائده امین الرعایا ـ رواندرمانگر
ارتباط با من | کانال بله | آپارات | کانال تلگرام۲
سلام صبح بخیر
۱
امروز، روز جهانی عذرخواهیه
۲
اینجا بهت آموزش دادم که چطور عذرخواهی موثری داشته باشیم:https://youtu.be/bid_zNKOUAY?si=6Bsoi56sQxMXJS6W
۲
سلام مهربوناصبحتون بخیر
صبحتون بخیر