روزنوشتهای یک خانم معلّم🇮🇷
سوار اسنپ شدم. سر پیچها احساس میکنم الان است که ماشین از هم در برود. باد گرم داشت صورتم را میسوزاند، به راننده گفتم لطفاً شیشه را بالا بدین که دیدم دستگیره ندارد! وسط رانندگی دولا شد و با زورِ دست شیشه را داد بالا خدایا توکل بر خودت سالم برسم فقط
سوار اسنپ شدم. سر پیچها احساس میکنم الان است که ماشین از هم در برود. باد گرم داشت صورتم را میسوزاند، به راننده گفتم لطفاً شیشه را بالا بدین که دیدم دستگیره ندارد! وسط رانندگی دولا شد و با زورِ دست شیشه را داد بالا خدایا توکل بر خودت سالم برسم فقطنگران نباشید. به سلامت رسیدم.
امروز آخرین جلسه از کارگاه ارزشها با ارائهی ریحانهی عزیزم بود.موقع تمرین، من از همین موقعیتی که با اسنپ برایم پیش آمد، استفاده کردم.میخواهم مطالبی که یاد گرفتم برای شما هم تعریف کنم.@kh_moalem
.امروز آخرین جلسه از کارگاه ارزشها با ارائهی ریحانهی عزیزم بود.موقع تمرین، من از همین موقعیتی که با اسنپ برایم پیش آمد، استفاده کردم.میخواهم مطالبی که یاد گرفتم برای شما هم تعریف کنم.@kh_moalem
۲۰۶۴۳
خبمن سرظهری، نیم جین بچه را آوردم خانهبازی و نشستم تا مطالب کارگاه را اینجا بنویسم.یک روش یاد گرفتم که با استفاده از آن میتوانیم رفتارهایمان را تحلیل کنیم.@kh_moalem
۳۳۱یک
بیایید بایک مثال پیش برویم.یک اتفاق فرضی را در ذهنتان تجسم کنید.
آخر هفته است. نشستین روی مبل. یک چای ریختید تو لیوان مورد علاقهتان و همینطور که پا روی پا انداختین به این فکر میکنید که بلاخره آخر هفته شد و میتوانید استراحت کنید.
همسر گرامی میآید خانه و میگوید: خانومِ گلم! چه نشستی که برای شام مهمون دعوت کردم...
@kh_moalem
بیایید بایک مثال پیش برویم.یک اتفاق فرضی را در ذهنتان تجسم کنید.
آخر هفته است. نشستین روی مبل. یک چای ریختید تو لیوان مورد علاقهتان و همینطور که پا روی پا انداختین به این فکر میکنید که بلاخره آخر هفته شد و میتوانید استراحت کنید.
همسر گرامی میآید خانه و میگوید: خانومِ گلم! چه نشستی که برای شام مهمون دعوت کردم...
@kh_moalem
۲۷۴۱۱دو
ما تا این حرف را از زبان همسر میشنویم،قبل از هر واکنشی، در صدم ثانیه، احساسات و افکاری در درونمان تجربه میکنیم.
مثلاً فکر و خیال میکنیم که "خدایا این باز دوباره بی هماهنگی مهمون دعوت کرد!""معلومه اصن نظر من براش مهم نیست!"
ممکن است احساس خشم، غم، استیصال یا استرس هم پیدا کنیم. همراه با یکسری علائم بدنی مثل گرگرفتن، تپش قلب و ...شاید یکسری خاطرات هم بهمان هجوم بیاورند که "ببین کار همیشگیشه"، "قبلاً هم از اینکارا کرده"، "خانوادهاش هم اینطورین"و میل داریم در لحظه یک کاری کنیم🪚
همه اینها که گفتم در کسری از ثانیه و در درون ما اتفاق میافتد!
@kh_moalem
ما تا این حرف را از زبان همسر میشنویم،قبل از هر واکنشی، در صدم ثانیه، احساسات و افکاری در درونمان تجربه میکنیم.
مثلاً فکر و خیال میکنیم که "خدایا این باز دوباره بی هماهنگی مهمون دعوت کرد!""معلومه اصن نظر من براش مهم نیست!"
ممکن است احساس خشم، غم، استیصال یا استرس هم پیدا کنیم. همراه با یکسری علائم بدنی مثل گرگرفتن، تپش قلب و ...شاید یکسری خاطرات هم بهمان هجوم بیاورند که "ببین کار همیشگیشه"، "قبلاً هم از اینکارا کرده"، "خانوادهاش هم اینطورین"و میل داریم در لحظه یک کاری کنیم
🪚همه اینها که گفتم در کسری از ثانیه و در درون ما اتفاق میافتد!
@kh_moalem
۲۲۸۲۲سه
حالا نوبت به واکنش نشان دادن میرسد🩴 و یک رفتاری از ما سر میزند.
بیشمار رفتار احتمال دارد، با توجه به زمان و حسوحال و کیفیت رابطهمان با همسر
ولی من برای مثال، دو تا رفتار کلی را مینویسم که بررسی کنیم.
۱-ممکن است دعوا کنیم و زیر بار مهمانهای آن شب نرویم.
۲-ممکن است چیزی نگوییم و قبول کنیم.
میدانم اعضای کانال من، همه دومی را انتخاب میکنند🫢
@kh_moalem
حالا نوبت به واکنش نشان دادن میرسد🩴 و یک رفتاری از ما سر میزند.
بیشمار رفتار احتمال دارد، با توجه به زمان و حسوحال و کیفیت رابطهمان با همسر
ولی من برای مثال، دو تا رفتار کلی را مینویسم که بررسی کنیم.
۱-ممکن است دعوا کنیم و زیر بار مهمانهای آن شب نرویم.
۲-ممکن است چیزی نگوییم و قبول کنیم.
میدانم اعضای کانال من، همه دومی را انتخاب میکنند🫢
@kh_moalem
۳۶۳۲یک پیام بازرگانی بروم.
این کارگاهی که من شرکت کردم یک جورهایی بینالمللی بود و غیرایرانیها هم حضور داشتند.
به این قسمت که رسیدیم و ریحانه پرسید: خب شما اگه تو این موقعیت بودین چیکار میکردین؟
آمدم بگویم که چاره فقط 🪚 است، که یک خانم عرب(حدس میزنم عراقی بود) گفت: "قبول میکنم ولی بعد از رفتن مهمونا کمی! غر میزنم. تو اون شرایط که وقت دعوا کردن نیست، سریع دست به کار میشم."و بقیه هم با حرکت سر تایید کردند.
با اینکه وقتی در مورد احساسات و افکار صحبت میکردیم، آنها هم احساسات ناخوشایندی را تجربه کرده بودند.
اینها را نگفتم که مقایسه کنم و به چیز خاصی برسم، نه!گفتم، چون این تفاوتها برایم جذاب است و میتوانم ساعتها درموردش فکر کنم...
خب، برویم سراغ ادامه بحث خودمان!@kh_moalem
این کارگاهی که من شرکت کردم یک جورهایی بینالمللی بود و غیرایرانیها هم حضور داشتند.
به این قسمت که رسیدیم و ریحانه پرسید: خب شما اگه تو این موقعیت بودین چیکار میکردین؟
آمدم بگویم که چاره فقط 🪚 است، که یک خانم عرب(حدس میزنم عراقی بود) گفت: "قبول میکنم ولی بعد از رفتن مهمونا کمی! غر میزنم. تو اون شرایط که وقت دعوا کردن نیست، سریع دست به کار میشم."و بقیه هم با حرکت سر تایید کردند.
با اینکه وقتی در مورد احساسات و افکار صحبت میکردیم، آنها هم احساسات ناخوشایندی را تجربه کرده بودند.
اینها را نگفتم که مقایسه کنم و به چیز خاصی برسم، نه!گفتم، چون این تفاوتها برایم جذاب است و میتوانم ساعتها درموردش فکر کنم...
خب، برویم سراغ ادامه بحث خودمان!@kh_moalem
۱۰۳۲۲۱چهار
هر کدام از این دو رفتار را که انتخاب کنیم به دنبالش، یکسری هزینهها را به جان خریدیم و در عوض یکسری دستآوردها داشتیم.
️اگر دعوا کنم، دلم خنک میشود و احساس قدرت میکنم (دستآورد کوتاه مدت) و برای همسرم هم درس عبرت میشود که دیگر بدون هماهنگی مهمان دعوت نکند. (دستآورد بلندمدت)ولی خب، اعصاب و روحیهام خراب میشود (هزینهی کوتاه مدت) و رابطهام با همسرم آسیب میبیند و سرد میشود. (هزینهی بلند مدت)
️ای کاش دعوا نمیکردم (رفتار دوم)درست است که برایم زحمت میشد و خسته میشدم (هزینهی کوتاه مدت) و ممکن بود همسرم از عمق ناراحتی و فشاری که در این موقعیت روی من است خبردار نشود (هزینهی بلندمدت)؛ ولی حالمان خوب بود و اوقاتمان تلخ نمیشد (دستآورد کوتاهمدت) و رابطهمان بهتر و محکمتر میشد. (دستآورد بلندمدت)
@kh_moalem
هر کدام از این دو رفتار را که انتخاب کنیم به دنبالش، یکسری هزینهها را به جان خریدیم و در عوض یکسری دستآوردها داشتیم.
️اگر دعوا کنم، دلم خنک میشود و احساس قدرت میکنم (دستآورد کوتاه مدت) و برای همسرم هم درس عبرت میشود که دیگر بدون هماهنگی مهمان دعوت نکند. (دستآورد بلندمدت)ولی خب، اعصاب و روحیهام خراب میشود (هزینهی کوتاه مدت) و رابطهام با همسرم آسیب میبیند و سرد میشود. (هزینهی بلند مدت)️ای کاش دعوا نمیکردم (رفتار دوم)درست است که برایم زحمت میشد و خسته میشدم (هزینهی کوتاه مدت) و ممکن بود همسرم از عمق ناراحتی و فشاری که در این موقعیت روی من است خبردار نشود (هزینهی بلندمدت)؛ ولی حالمان خوب بود و اوقاتمان تلخ نمیشد (دستآورد کوتاهمدت) و رابطهمان بهتر و محکمتر میشد. (دستآورد بلندمدت)@kh_moalem
۱۱۲۱پنج
پس چی شد؟ارزشهایمان در زندگی، تعیین میکنند که ما کدام رفتار را انتخاب کنیم.
بهترین رفتار کدام رفتار است؟رفتاری که کمترین آسیب یا هزینه و بیشترین دستآورد را برای ما داشته باشد. البته طبق نظام ارزشیمان...
یک نفر ارتباط خوب با همسر، برایش ارزش پررنگتری است، ولی در مقابل یکی حفظ ارزشمندی و جایگاه خودش برایش ارزش پررنگتری است.
همین تفاوت اولویتها، باعث میشود هرکس رفتار متفاوتی را انتخاب کند.
@kh_moalem
پس چی شد؟ارزشهایمان در زندگی، تعیین میکنند که ما کدام رفتار را انتخاب کنیم.
بهترین رفتار کدام رفتار است؟رفتاری که کمترین آسیب یا هزینه و بیشترین دستآورد را برای ما داشته باشد. البته طبق نظام ارزشیمان...
یک نفر ارتباط خوب با همسر، برایش ارزش پررنگتری است، ولی در مقابل یکی حفظ ارزشمندی و جایگاه خودش برایش ارزش پررنگتری است.
همین تفاوت اولویتها، باعث میشود هرکس رفتار متفاوتی را انتخاب کند.
@kh_moalem
۱۳۴۱
شش
به این مدل تحلیلی که الان انجام دادیم، نقطهی انتخاب(choice point) میگویند.درست است که ما رفتارهای قبلیمان را با این روش تحلیل میکنیم و کار از کار گذشته!ولی بعد از مدتی که مدام این کار را انجام بدهیم، ملکهمان میشود و میتوانیم در لحظه تصمیم درست را بگیریم.
این کار شما را یاد مشارطه، مراقبه، محاسبه نیانداخت؟
#رویکرد_اَکت
@kh_moalem
به این مدل تحلیلی که الان انجام دادیم، نقطهی انتخاب(choice point) میگویند.درست است که ما رفتارهای قبلیمان را با این روش تحلیل میکنیم و کار از کار گذشته!ولی بعد از مدتی که مدام این کار را انجام بدهیم، ملکهمان میشود و میتوانیم در لحظه تصمیم درست را بگیریم.
این کار شما را یاد مشارطه، مراقبه، محاسبه نیانداخت؟
#رویکرد_اَکت
@kh_moalem
۵۲۱
هفت
میتوانید برای تمرین از این جدول استفاده کنید.برای خودتان کاغذ و قلم بیاورید.آخرین موقعیتی که درش بودید را بنویسید و تحلیل کنید. اگر دوست داشتید میتوانید تمرینتان را در قسمت دیدگاهها با بقیه به اشتراک بگذارید.پایان
تمرین خودم در دیدگاهها
@kh_moalem
میتوانید برای تمرین از این جدول استفاده کنید.برای خودتان کاغذ و قلم بیاورید.آخرین موقعیتی که درش بودید را بنویسید و تحلیل کنید. اگر دوست داشتید میتوانید تمرینتان را در قسمت دیدگاهها با بقیه به اشتراک بگذارید.پایان
تمرین خودم در دیدگاهها
@kh_moalem
۱۰۲