دارچین غوغا میکند! 🤎 منبع غنی آنتیاکسیدان محافظت از قلب مقابله با دیابت کاهش احتمال ابتلابه سرطان جلوگیری ازعفونت حفظ سلامت دندانها جلوگیری و درمان قارچ خواص ضدالتهابی سلامت پوست#تغذیه #ادویهجات #دارچین
@khaneh_varzesh ۱۲
تقویت عضلات میانتنه و بالاتنه دوستان حتی زمانی که سرگرم گوشی هستید هم میتونید عضلات تون رو تقویت کنید و هم آسیب هاتون رو کم کنید و پیشگیری کنید از آسیب های شدیدتر. و هم چربیسوزی کنید چون وقتی عضله بسازی ناخودآگاه چربی از دست میدید!
ذخیره کن انجامش بده بفرستش برا دوستت که نمیخواد به خودش سختی بده!
#آموزش_حرکت #تقویت_عضلات_میانتنه #تقویت_عضلات_پایین_تنه #ورزش_در_خانه
@khaneh_varzesh ۸
سالاد کینوا با نخود طعم و مزهی کینوا اون هم با نخود تو سالاد عالیه
کینوا یا خاویار گیاهی نوعی دانهاست که به عنوان سالم ترین خوردنی جهان شناخته شده،که فاقد گلوتنه و ۹ اسید آمینهی ضروری بدن رو تأمین میکنه سرشار از فیبر و پروتئین که باعث میشه طولانی مدت شما رو سیر نگه داره و کمک به لاغری شما میکنه
این سالاد هم ساده است، هم رژیمی، سیر کننده و هم خوشمزه، پس دکمهی سیوش رو بزن تا حتما درستش کنی🫶 مواد لازم برای این سالاد کینوا با نخود: کینوا(کینوا رو بعد از شستن با مقداری آب بپزید)کاهوخیارگوجهبروکلینخود پخته شده
برای سس سالاد: آب لیمو تازهنمکفلفل سیاهپول بیبرشوید تازهسیر تازهسرکه بالزامیکروغن زیتونو تمام ...
نوش جان
🥰#سالاد #سالاد_فصل #کینوا #سالاد_کینوا #سالم_خوری #سالاد_کاهو #سالاد_رژیمی
@khaneh_varzesh ۵
شات زنجبیل ، لیمو و خیار 🫚 زنجبیل: متابولیسم بدن رو افزایش میده و کمک به چربی سوزی میکنه. لیموترش: سرشار از ویتامین C که میتونه چربی رو تجزیه کنه و سموم بدن رو دفع کنه. خیار: خاصیت آبرسانی داره و بدن رو دهیتراته میکنه.#تغذیه #چربی_سوزی #متابولیسم
@khaneh_varzesh ۸
۵ خواص شگفت انگیز آب نارگیل فشار خون را کاهش میدهد یک فنجان آب نارگیل، ۴۰۰ میلی گرم پتاسیم دارد. شواهد حاکی از آن است که رژیم غذایی غنی از پتاسیم باعث کاهش فشار خون میشود و سلامت قلب را بهبود میبخشد. محافظت در برابر رادیکالهای آزاد آنتیاکسیدانهای موجود در آب نارگیل به مبارزه با آسیب سلولی در بدن کمک میکند. از سنگ کلیه جلوگیری میکند آب نارگیل با تراز کردن سیستم مواد معدنی اضافی تشکیلدهنده کریستال، از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند. تقویت استخوانها و دندانها ترکیب فسفات و کلسیم موجود در آب نارگیل با هم به ساخت استخوانها و دندانهای قوی کمک میکند. قند خون را تثبیت میکند منیزیم موجود در آب نارگیل به کنترل قند خون کمک میکند.#تغذیه #نارگیل #آب_نارگیل
@khaneh_varzesh ۴
یه بشقاب کامل از پروتئین،کربوهیدرات و سبزیجات که برای همه مناسبه ترکیبات:سینه مرغروغن زیتونادویه باربیکیوادویه مرغسیب زمینی با پوستروغن زیتوننمکادویه ایتالیاییادویه سیر و کرهقارچبروکلی همه مواد رو گریل میکنیم و به همین راحتی بشقاب خوشمزمون آمادس!نوش جان
#تغذیه #بشقاب_سالم #وعده_پروتئینی #سالم_خوری
@khaneh_varzesh ۳
آیا میدونید به کمک خوراکی های زیر میتونیم بر وسوسه خوردن شیرینی جات غلبه کنیم؟ شکلات تلخ (در حد ۲۰ تا ۳۰ گرم در روز) خرما آدامس بدون قند حبوبات ماست دارچین برگه آلو تخم مرغ (به ویژه اگر در وعده صبحانه میل شود) غلات کامل میوه و سبزیجات تازه#تغذیه #وسوسه_شیرینی
@khaneh_varzesh ۱۵
حتما" ۲۰ دقیقه بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید! کمک به هضم بهتر غذا سوزاندن کالری افزایش سوخت و ساز بدن کنترل بهتر قندخون و تری گلیسرید بهبود عملکرد دستگاه گوارش خواب راحت و کاهش استرس#ورزش #تغذیه #شام #پیاده_روی
@khaneh_varzesh ۹
کالریهای پنهان؛ همون چیزایی که حسابشون نمیکنیم! گاهی فکر میکنی رژیمت رو دقیق رعایت میکنی، اما چند کالری کوچک در طول روز یواشکی جمع میشن.
🫒 روغن زیتون: هر قاشق غذاخوری حدود ۱۲۰ کالری
️ قهوه با شیر و شکلات: میتونه خیلی بیشتر از قهوه ساده کالری داشته باشه مغزها و کره بادامزمینی: سالم هستن، ولی پرکالری هم هستن مکملها: وی، امگا ۳ و بعضی مکملها هم کالری دارن مشکل خود این مواد نیست؛ مشکل حساب نکردن مقدار مصرفشونه. اگر کاهش وزنت متوقف شده، قبل از اینکه غذات رو کمتر کنی، همین کالریهای پنهان رو بررسی کن!#تغذیه #کالری #کاهش_وزن
@khaneh_varzesh ۶