۱۲ مهر - پیام بهداشت روانتفکر همه یا هیچ؛ وقتی ذهن فقط دو گزینه می‌بیند
«یا باید عالی باشم، یا اصلاً موفق نیستم.» «اگر امروز نتونستم درست درس بخونم، پس کل روزم خراب شد.» این‌ها نمونه‌هایی از تفکر همه یا هیچ‌اند؛ نوعی خطای شناختی که باعث می‌شود واقعیت را فقط در دو قطب «کامل» و «شکست‌خورده» ببینیم. در حالی که بخش بزرگی از زندگی در فاصله بین این دو قرار دارد.️دفعه بعد که ذهنتان یک موقعیت را «صفر یا صد» دید، از خودتان بپرسید: «چه حالت‌های دیگری بین این دو وجود دارد؟» شاید واقعیت، نه سیاه باشد و نه سفید؛ فقط رنگ دیگری داشته باشد!منبع: مرکز سلامت روان نوبهار کرمانشاه، «خطای شناختی تفکر همه یا هیچ»در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۵
۱۳ مهر - پیام بهداشت روان اثر زایگارنیک؛ چرا کارهای نیمه‌تمام در ذهنمان می‌مانند؟تا به حال وسط درس خواندن یا انجام یک کار، ناگهان یادتان افتاده باشد: «باید آن ایمیل را جواب بدهم!» یا ذهنتان دوباره سراغ کاری برود که نیمه‌کاره رهایش کرده‌اید؟ اثر زایگارنیک به این پدیده اشاره دارد که کارهای ناتمام یا قطع‌شده، ممکن است بیشتر از کارهای به پایان رسیده در ذهن ما باقی بمانند و دوباره خودشان را به یادمان بیاورند. اما برای آرام کردن این رفت‌وبرگشت ذهنی، لازم نیست همیشه همان لحظه کار را تمام کنیم؛ گاهی مشخص کردن قدم بعدی کافی است.به‌جای اینکه با خودتان بگویید:
«باید پروژه را انجام بدهم.»آن را به یک اقدام مشخص تبدیل کنید:
«فردا ساعت ۱۰، مقدمه پروژه را می‌نویسم.» وقتی کار مبهم نباشد و قدم بعدی مشخص شود، ذهن راحت‌تر می‌تواند آن را موقتاً کنار بگذارد. یک تمرین ساده:اگر کاری مدام در ذهنتان تکرار می‌شود، همین حالا آن را بنویسید و فقط اولین قدم مشخص و قابل انجام آن را تعیین کنید. منبع :پورجمشیدی، مریم؛ حیدری، جمشید؛ زنگنه، حسین. «تأثیر تلفیق اصل زایگارنیک در نمایش خلاق، بداهه‌سازی و بازآفرینی مفاهیم...»در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۳
سلسله مباحث «چرا تغییر یک رفتار دشوار است؟» قسمت چهارم:چگونه یک رفتار جدید را پایدار کنیم؟ (عدم بازگشت به الگوی قبلی)حتی بعد از شکل‌گیری یک رفتار جدید، موقعیت‌های پراسترس، خستگی یا تغییر برنامه می‌توانند رفتار قدیمی را دوباره فعال کنند. این برگشت لزوماً به معنی شکست نیست؛ مشکل زمانی بیشتر می‌شود که یک لغزش را به این نتیجه تبدیل کنیم که «من اصلاً نمی‌توانم تغییر کنم». راهکار: به‌جای اتکا به اراده، برای موقعیت‌های دشوار از قبل برنامه داشته باشیم: اگر این اتفاق افتاد، چه می‌کنم؟ همچنین بهتر است بعد از لغزش، به‌جای شروع دوباره از صفر، از همان نوبت بعدی به رفتار جدید برگردیم.
تغییر پایدار بیشتر از آنکه نتیجه‌ی یک تصمیم بزرگ باشد، حاصل اصلاح‌های کوچک و تکرارشونده است. منبع: «شیوه‌های تغییر رفتار»ریموند جی. میلتن‌برگر — ترجمه دکتر علی فتحی‌آشتیانی — انتشارات سمتدر فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۳۱
۱۴ مهر - پیام بهداشت روان توهم کنترل چیست؟گاهی آن‌قدر دنبال کنترل کردن شرایط هستیم که فراموش می‌کنیم بعضی اتفاق‌ها اساساً در اختیار ما نیستند. ذهن ما ممکن است حتی در موقعیت‌هایی که کنترل واقعی کمی داریم، احساس کند می‌تواند نتیجه را تغییر دهد. یک سوال ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد: «الان دقیقاً چه چیزی در کنترل من است؟» قرار نیست همه‌چیز را کنترل کنیم؛ گاهی آرامش از جایی شروع می‌شود که انرژی‌مان را از چیزهای خارج از اختیارمان، به انتخاب‌های خودمان برمی‌گردانیم. منبع :نوری، پوریا؛ احمدی کافشانی، عبدالله؛ رضوانی، مهران — «واکاوی پیشایندها و پیامدهای توهم کنترل در کارآفرینان»فصلنامه مطالعات رفتار سازمانی.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۵
۱۵ مهر - پیام بهداشت روان چرا شنیدن نقد گاهی سخت است؟وقتی کسی درباره عملکردمان بازخورد می‌دهد، ممکن است آن را فقط یک اطلاعات ساده درباره عملکردمان تجربه نکنیم؛ گاهی بازخورد با تصویری که از خودمان داریمگره می‌خورد. به همین دلیل حتی یک بازخورد مفید هم ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی ایجاد کند.️اما بازخورد می‌تواند اطلاعاتی در اختیارمان بگذارد که به‌تنهایی به آن دسترسی نداریم. دفعه بعد که بازخوردی دریافت کردید، قبل از اینکه از خودتان دفاع کنید، چند لحظه مکث کنید و بپرسید: «از این حرف، چه چیزی می‌توانم برای بهتر شدن یاد بگیرم؟»هر بازخوردی لزوماً درست یا مفید نیست؛ اما می‌توانیم یاد بگیریم بخش قابل استفاده آن را از قضاوت درباره خودمان جدا کنیم. منبع : سلطانی، راحله و شمسی، محسن، پژوهش درباره بازخورد سازنده و نگرش دانشجویان به یادگیری.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۶
۱۶ مهر | روز جهانی کودککودکی، آغاز ساختن آینده است؛ دوره‌ای که در آن شخصیت، اعتمادبه‌نفس، مهارت‌های اجتماعی و نگاه کودک به خود و جهان شکل می‌گیرد. هر کودک برای رشد سالم، به چیزی فراتر از نیازهای جسمی نیاز دارد؛ محبت، امنیت، احترام، بازی، آموزش و فرصت تجربه کردن از نیازهای اساسی او هستند.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۴
#معرفی_کتاب آیین زندگی دیل کارنگی
🧮 گاهی مشکل، خودِ اتفاق نیست؛ نگرانیِ مداوم درباره آن است.
در کتاب «آیین زندگی»، دیل کارنگی درباره یکی از تجربه‌های آشنای زندگی یعنی نگرانی صحبت می‌کند؛ نگرانی درباره آینده، درس و امتحان، تصمیم‌های مهم، روابط و مسائل روزمره.کارنگی تأکید می‌کند که نگرانیِ مداوم، لزوماً مسئله را حل نمی‌کند؛ اما می‌تواند انرژی و تمرکز ما را کاهش دهد.
به‌جای غرق‌شدن در فکرهای نگران‌کننده، می‌توانیم مسئله را دقیق‌تر ببینیم و از خودمان بپرسیم:الان چه چیزی در اختیار من است؟برای بهتر شدن این وضعیت، چه کاری از دستم برمی‌آید؟
شاید همیشه نتوانیم نتیجه را تغییر دهیم، اما می‌توانیم نحوه مواجهه و قدم بعدی خودمان را انتخاب کنیم.
تمرین این هفته:اگر موضوعی ذهنتان را درگیر کرده، آن را روی کاغذ بنویسید و زیر آن فقط یک سؤال اضافه کنید:«همین حالا، چه اقدام کوچکی می‌توانم انجام دهم؟»
در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»
آیین زندگی دیل کارنگی🧮 گاهی مشکل، خودِ اتفاق نیست؛ نگرانیِ مداوم درباره آن است.
در کتاب «آیین زندگی»، دیل کارنگی درباره یکی از تجربه‌های آشنای زندگی یعنی نگرانی صحبت می‌کند؛ نگرانی درباره آینده، درس و امتحان، تصمیم‌های مهم، روابط و مسائل روزمره.
کارنگی تأکید می‌کند که نگرانیِ مداوم، لزوماً مسئله را حل نمی‌کند؛ اما می‌تواند انرژی و تمرکز ما را کاهش دهد. به‌جای غرق‌شدن در فکرهای نگران‌کننده، می‌توانیم مسئله را دقیق‌تر ببینیم و از خودمان بپرسیم:الان چه چیزی در اختیار من است؟برای بهتر شدن این وضعیت، چه کاری از دستم برمی‌آید؟شاید همیشه نتوانیم نتیجه را تغییر دهیم، اما می‌توانیم نحوه مواجهه و قدم بعدی خودمان را انتخاب کنیم. تمرین این هفته:اگر موضوعی ذهنتان را درگیر کرده، آن را روی کاغذ بنویسید و زیر آن فقط یک سؤال اضافه کنید:«همین حالا، چه اقدام کوچکی می‌توانم انجام دهم؟»در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۵
۱۶ مهر - پیام بهداشت روان ذهن‌آگاهی و مغز | آیا می‌توانیم مغزمان را تغییر دهیم؟ ذهن‌آگاهی یعنی توجه آگاهانه به تجربه لحظه حاضر، بدون اینکه فوراً درباره آن قضاوت کنیم. پژوهش‌ها نشان داده‌اند تمرین‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی می‌توانند با تغییراتی در برخی فرایندهای شناختی و هیجانی همراه باشند. بنابراین بهتر است به‌جای عبارت‌هایی مثل «بازسازی کامل مغز»، از تغییر در برخی فرایندهای شناختی و هیجانی صحبت کنیم.برای شروع، لازم نیست زمان زیادی اختصاص دهید:امروز چند دقیقه یکی از کارهای معمولی‌تان را با تمام توجه انجام دهید؛ مثلاً هنگام نوشیدن چای به بو، مزه، دما و احساس بدنتان توجه کنید.️اگر حواستان پرت شد، فقط دوباره برگردید.همین برگشتنِ توجه، بخشی از تمرین ذهن‌آگاهی است. منبع: مرادی کلارده، سارا و همکاران، «اثربخشی درمان شناختی مبتنی بر ذهن‌آگاهی بر کنترل بازداری و توجه انتخابی بزرگسالان»، تازه‌های علوم شناختی.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۷
#معرفی_فیلم بانشیهای اینیشرین (۲۰۲۲)
به کارگردانی مارتین مک دونا
اگر قرار باشد فیلمی را نه فقط برای دنبال‌کردن داستان، بلکه برای فکرکردن به روابط انسانی، انتخاب‌های فردی و معنای زندگی تماشا کنیم، «*بانشیهای اینیشرین*» انتخاب متفاوتی است.
داستان در جزیره‌ای کوچک در ایرلند می‌گذرد؛ جایی که زندگی آرام و تکراری به نظر می‌رسد. پادریک و کالم، دو دوست قدیمی، سال‌هاست بخش مهمی از زندگی یکدیگرند؛ اما ناگهان کالم تصمیم می‌گیرد به دوستی‌شان پایان دهد و مسیر متفاوتی را در پیش بگیرد.
از اینجا، فیلم به موضوعاتی مانند دوستی، تنهایی، نیاز به ارتباط، مرزهای رابطه و انتخاب‌های شخصی می‌پردازد؛ موضوعاتی که می‌توانند ما را به فکر درباره روابط خودمان وادارند.
️ این فیلم فرصتی است برای تأمل درباره یک سؤال ساده اما مهم:آیا هر رابطه‌ای باید حفظ شود، یا گاهی لازم است شکل و مرزهای یک رابطه را تغییر دهیم؟
منبع :[IMDb – The Banshees of Inisherin]
در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»
بانشیهای اینیشرین (۲۰۲۲) به کارگردانی مارتین مک دونااگر قرار باشد فیلمی را نه فقط برای دنبال‌کردن داستان، بلکه برای فکرکردن به روابط انسانی، انتخاب‌های فردی و معنای زندگی تماشا کنیم، «*بانشیهای اینیشرین*» انتخاب متفاوتی است.داستان در جزیره‌ای کوچک در ایرلند می‌گذرد؛ جایی که زندگی آرام و تکراری به نظر می‌رسد. پادریک و کالم، دو دوست قدیمی، سال‌هاست بخش مهمی از زندگی یکدیگرند؛ اما ناگهان کالم تصمیم می‌گیرد به دوستی‌شان پایان دهد و مسیر متفاوتی را در پیش بگیرد.از اینجا، فیلم به موضوعاتی مانند دوستی، تنهایی، نیاز به ارتباط، مرزهای رابطه و انتخاب‌های شخصی می‌پردازد؛ موضوعاتی که می‌توانند ما را به فکر درباره روابط خودمان وادارند.️ این فیلم فرصتی است برای تأمل درباره یک سؤال ساده اما مهم:آیا هر رابطه‌ای باید حفظ شود، یا گاهی لازم است شکل و مرزهای یک رابطه را تغییر دهیم؟منبع :[IMDb – The Banshees of Inisherin]در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۲
۱۷ مهر - پیام بهداشت روان چرا نظر دیگران این‌قدر برایمان مهم است؟تأیید شدن حس خوبی دارد؛ اما وقتی ارزش خودمان را بیش از حد به نظر دیگران گره می‌زنیم، ممکن است برای پذیرفته شدن برخلاف خواسته‌مان رفتار کنیم، از «نه» گفتن بترسیم یا مدام خودمان را با دیگران مقایسه کنیم.قبل از اینکه برای یک تصمیم، حتی یک تصمیم کوچک، نظر دیگران را بپرسید، ابتدا از خودتان بپرسید:«اگر قرار نبود کسی درباره انتخابم قضاوت کند، خودم چه چیزی را انتخاب می‌کردم؟» نظر دیگران می‌تواند اطلاعات و راهنمایی ارزشمندی باشد؛ اما لازم نیست تنها معیار تصمیم‌گیری ما باشد. گاهی لازم است قبل از شنیدن صدای دیگران، کمی به صدای خودمان گوش بدهیم.منبع: پشت‌مشهدی، مرجان و همکاران، «اثربخشی درمان شناختی ـ رفتاری بر کمال‌گرایی، تأییدطلبی و علائم افسردگی»، مجله روانپزشکی و روانشناسی بالینی ایران.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی، بهداشت و سلامت دانشگاه علم و فرهنگ»۲