۲۸ مرداد | روز جهانی انساندوستی روز جهانی انساندوستی فرصتی است برای یادآوری اینکه کمک به دیگران همیشه به امکانات بزرگ نیاز ندارد؛ گاهی یک همراهی ساده، شنیدن یک نفر یا برطرفکردن یک نیاز کوچک، میتواند اثر بزرگی داشته باشد.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۷
۲۹ مرداد - پیام بهداشت روان🧩چرا گاهی برای تغییر، به جای انگیزه به ساختار نیاز داریم؟
خیلی وقتها تصور میکنیم برای شروع یک عادت جدید باید اول انگیزه پیدا کنیم؛ اما انگیزه ثابت نیست و با خستگی، استرس و شرایط روزانه بالا و پایین میشود. اگر انجام یک کار فقط به «حس و حال» ما وابسته باشد، احتمالاً در روزهای سخت رهایش میکنیم. اینجاست که ساختار اهمیت پیدا میکند: یعنی محیط و برنامه را طوری طراحی کنیم که انجام رفتار مطلوب، به اراده کمتری نیاز داشته باشد.بهجای اینکه بگوییم «باید بیشتر درس بخوانم»، زمان مشخصی برای مطالعه تعیین کنیم؛ بهجای «باید کمتر گوشی استفاده کنم»، هنگام مطالعه گوشی را از دسترس خارج کنیم. هدف این نیست که ارادهمان را قویتر کنیم، بلکه باید شروع رفتار درست را آسانتر و رفتار نامطلوب را دشوارتر کنیم. گاهی برای تغییر زندگی، لازم نیست انگیزه بیشتری پیدا کنیم؛ کافی است ساختار بهتری بسازیم.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۵
۳۰ مرداد - پیام بهداشت روان تنها بودن همیشه به معنای تنها ماندن نیست. گاهی آگاهانه از جمع فاصله میگیریم تا استراحت کنیم، فکر کنیم یا زمانی را با خودمان بگذرانیم. این تنهایی سالم میتواند فرصتی برای بازیابی انرژی، شناخت بهتر خود و انجام فعالیتهایی باشد که از آنها لذت میبریم. در این حالت، فرد انتخاب کرده که مدتی تنها باشد و از این زمان احساس آرامش و رضایت میکند.️اما احساس تنهایی بیشتر به تجربه ذهنیِ نداشتن ارتباط و تعلق مربوط است؛ حتی ممکن است فرد در میان دوستان و خانواده باشد، اما همچنان احساس کند کسی او را نمیفهمد یا ارتباط معناداری ندارد. ️اگر این احساس ادامهدار شد، بهتر است به جای سرزنش خود، برای ایجاد ارتباطهای معنادار قدم برداریم؛ گفتوگویی صمیمانه با یک دوست، شرکت در فعالیتهای گروهی یا کمک گرفتن از متخصص میتواند شروع خوبی باشد.️ گاهی مسئله نبودن آدمها نیست؛ نبودنِ ارتباطی است که واقعاً احساسش کنیم.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۶
#معرفی_کتاب خلوت
نتا واینستین
آیا تنها بودن همیشه به معنای احساس تنهایی است؟ کتاب «خلوت» به بررسی تفاوت میان «تنها بودن» و «احساس تنهایی» میپردازد و نشان میدهد که خلوتِ انتخابشده میتواند فرصتی برای آرامش، بازیابی انرژی، فکر کردن و ارتباط بهتر با خودمان باشد؛ در حالی که احساس تنهایی بیشتر به تجربهی فقدان ارتباط و تعلق مربوط میشود.
خواندن این کتاب کمک میکند رابطهمان با تنهایی را دوباره بررسی کنیم و بفهمیم چه زمانی به ارتباط با دیگران نیاز داریم و چه زمانی به کمی خلوت. اگر همیشه تنها ماندن را نشانهای از مشکل میدانستید، این کتاب میتواند نگاه متفاوتی به شما بدهد: گاهی فاصله گرفتن از دیگران، فاصله گرفتن از خودمان نیست؛ فرصتی برای نزدیکتر شدن به خودمان است.
در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
خلوت نتا واینستین آیا تنها بودن همیشه به معنای احساس تنهایی است؟ کتاب «خلوت» به بررسی تفاوت میان «تنها بودن» و «احساس تنهایی» میپردازد و نشان میدهد که خلوتِ انتخابشده میتواند فرصتی برای آرامش، بازیابی انرژی، فکر کردن و ارتباط بهتر با خودمان باشد؛ در حالی که احساس تنهایی بیشتر به تجربهی فقدان ارتباط و تعلق مربوط میشود.خواندن این کتاب کمک میکند رابطهمان با تنهایی را دوباره بررسی کنیم و بفهمیم چه زمانی به ارتباط با دیگران نیاز داریم و چه زمانی به کمی خلوت. اگر همیشه تنها ماندن را نشانهای از مشکل میدانستید، این کتاب میتواند نگاه متفاوتی به شما بدهد: گاهی فاصله گرفتن از دیگران، فاصله گرفتن از خودمان نیست؛ فرصتی برای نزدیکتر شدن به خودمان است.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۷
۳۱ مرداد - پیام بهداشت روان چرا خندیدن برای مغز یک ابزار درمانی است؟خندیدن میتواند به کاهش تنش و استرس، بهبود خلق و ایجاد احساس آرامش کمک کند. همچنین خنده در تعاملات اجتماعی احساس صمیمیت و ارتباط را تقویت میکند؛ به همین دلیل یک خنده مشترک گاهی بیشتر از چند جمله ما را به هم نزدیک میکند.البته خنده جایگزین درمان روانشناختی نیست و قرار نیست در شرایط سخت خودمان را مجبور به خندیدن کنیم. اما میتوانیم در زندگی روزمره زمانی برای شوخی، دیدن یک فیلم کمدی یا معاشرت با آدمهایی که دوستشان داریم کنار بگذاریم. گاهی یک خندهی واقعی، همان مکث کوچکی است که مغز برای ادامه دادن به آن نیاز دارد.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۶
۱ شهریور - پیام بهداشت روان بینظمی محیط؛ سایههای سنگین بر ذهن خسته محیط شلوغ و بینظم، با هجوم اطلاعات نامرتب، بار پردازشی مغز را افزایش میدهد. قشر پیشپیشانی که مسئول توجه و تصمیمگیری است، ناچار برای فیلتر کردن محرکهای زائد، انرژی بیشتری مصرف میکند و این یعنی خستگی زودتر از راه میرسد. بینظمی همچنین با تحریک مداوم، سیستم استرس را فعال کرده و احساس درماندگی را تقویت میکند. برای کاهش این خستگی، فضای کار و زندگی را هدفمند منظم کنید. اصل «یک دقیقهای» را به کار ببرید؛ کارهای کوچک مانند مرتب کردن میز یا بستن کشوی کابینت را در کمتر از ۶۰ ثانیه انجام دهید. همچنین قانون «ورود یکی، خروج یکی» به کنترل انباشت اشیا کمک میکند. به یاد داشته باشید، هرچند محیط بینظم بر ذهن فشار میآورد، اما ایجاد تعادل در تمام ابعاد زندگی، از جمله سلامت روان، به مرور زمان امکانپذیر است. در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_ir
کانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۴
🩺 روز پزشک | ۱ شهریور، فرصتی برای قدردانی از تلاش پزشکانی است که دانش و تخصص خود را در مسیر حفظ و ارتقای سلامت انسانها به کار میگیرند.
🩵 سلامت، حاصل مجموعهای از مراقبتهای جسمی و روانی است و پزشک در این مسیر، نقشی مهم در تشخیص، درمان و همراهی با بیمار دارد.
در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
🩵 سلامت، حاصل مجموعهای از مراقبتهای جسمی و روانی است و پزشک در این مسیر، نقشی مهم در تشخیص، درمان و همراهی با بیمار دارد.
در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۴ یکشنبهها با «از پژوهش چه خبر؟» این قسمت: مغز ما در موقعیتهای مبهم چگونه تصمیم میگیرد؟محققان دانشگاه آکسفورد در پژوهشی تازه در مجله نورون نشان دادهاند که آمیگدال، ناحیهای عمیق در مغز، مستقیماً بر تفسیر ما از نشانههای اجتماعی مبهم تأثیر میگذارد. آنها با استفاده از امواج فراصوت، فعالیت این ناحیه را تغییر دادند و دریافتند واکنش افراد به چهرههای دوپهلو و نامشخص عاطفی، دگرگون میشود. این یافته، شواهدی تازه درباره پردازش عدمقطعیت عاطفی در مغز ارائه میدهد.اهمیت این پژوهش در ارائه روشی نوین برای مطالعه مغز بدون جراحی است.درک این مکانیزم به شناخت بهتر تصمیمگیریهای عاطفی کمک کرده و میتواند راه را برای مداخلات درمانی جدید در افراد با اختلالات خلقی هموار کند. در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_ir
کانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»
۲
۲ شهریور - پیام بهداشت روان🤏 چرا انجام کارهای کوچک روزانه، احساس معنا را افزایش میدهد؟
وقتی روزها فقط به انتظار یک موفقیت بزرگ، تغییر مهم یا رسیدن به یک هدف خاص میگذرد، ممکن است زندگی روزمره برایمان بیمعنا به نظر برسد. اما کارهای کوچک مثل رسیدگی به یک مسئولیت، یادگیری چیزی جدید، کمک به دیگری یا حتی مراقبت از خود، میتوانند احساس هدفمندی و اثرگذاری ایجاد کنند. معنا تا حد زیادی از این احساس میآید که کاری که انجام میدهیم با ارزشها و چیزهایی که برایمان مهماند ارتباط دارد. برای تجربه این حس، لازم نیست هر روز کار خارقالعادهای انجام دهیم.️میتوانیم از خودمان بپرسیم: «امروز چه کار کوچکی میتوانم انجام دهم که با چیزی که برایم ارزشمند است هماهنگ باشد؟» یادمان باشد گاهی معنا را پیدا نمیکنیم؛ آن را با کارهای کوچکمان میسازیم.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۳
سلسله مباحث چرخهٔ تنظیم هیجان | از احساس تا انتخاب قسمت دوم:«مکث قبل از واکنش»؛ فاصله میان احساس و رفتارهیجانها میتوانند ما را به سمت واکنشهای سریع سوق دهند؛ پیام تند فرستادن، ترک کردن یک موقعیت، گریه کردن یا تصمیمی که چند دقیقه بعد از آن پشیمان میشویم. در لحظههای برانگیختگی شدید، توانایی کنترل پاسخهای فوری دشوارتر میشود. بنابراین یکی از مهمترین مهارتهای تنظیم هیجان، ایجاد فاصلهای کوتاه میان احساس و عمل است. این فاصله را میتوان با چند نفس آرام، کمی دور شدن از موقعیت، شمردن تا ده یا به تعویق انداختن پاسخ ایجاد کرد. هدف این نیست که احساسمان را نادیده بگیریم؛ فقط میخواهیم قبل از اینکه هیجان فرمان رفتارمان را به دست بگیرد، فرصت انتخاب داشته باشیم. احساس میتواند فوری باشد اما واکنش لازم نیست.در فضای مجازی با ما همراه باشید:کانال اطلاعرسانی در پیامرسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_irکانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»۵