آرامش هشتم ۵ سوال دربارهی آتشبس + پیشنهاداتی برای پاسخ به آنها ۱) آتشبس یعنی چی؟ جواب: آتشبس بهمعنای توقف موقت درگیریهای جنگیه. در مدت آتشبس، بمباران و انفجار رخ نمیده و این باعث بازگشت امنیت و آرامش نسبی به کشورهای درگیر با جنگ میشه.
۲. آتشبس یعنی جنگ تموم شده؟جواب: نه ؛ آتشبس به معنای پایان قطعی جنگ نیست. فقط یه فرصته که طرفهای درگیر جنگ بدون حملهی مجدد به همدیگه ، دربارهی پایان قطعی یا شروع دوبارهی جنگ تصمیمگیری کنن.
۳. چرا با اینکه آتشبس شده، هنوز نمیتونم مثل قبل بدون استرس درس بخونم؟جواب: این طبیعیه .مغز ما نمیتونه در عرض چند ساعت، اضطراب روزها زندگی توی شرایط جنگ رو فراموش کنه و فورا به شرایط قبل برگرده.بازگشت به شرایط قبل ممکنه کمی زمانبر باشه اما حتما اتفاق میافته و دوباره میتونی با انرژی و بدون استرس به درسهات رسیدگی کنی.
۴. اگه جنگ دوباره شروع بشه چی؟جواب: همهی ما نگران این اتفاق هستیم.اما باید بپذیریم که نمیتونیم آینده رو پیشبینی کنیم. بهتره از آتشبس ایجادشده برای انجام بهتر کارهامون استفاده کنیم و امیدوار باشیم که پایان قطعی جنگ نزدیک باشه.
۵. توی مدت آتشبس باید چیکار کنم؟جواب: گرچه هنوز هم ممکنه اضطراب جنگ رو داشته باشی، اما این روزها قراره با توقف جنگ، آرامش رو مجدد تجربه کنی. خوبه که توی این فرصت، تلاش کنی تا رفتهرفته مثل قبل کارهای روزانهات رو انجام بدی و زندگی رو به روال عادی برگردونی.اگه توی انجام کارهای مختلف و خوندن درسهات، با مشکلات جدی مواجه هستی، میتونی از والدین یا مشاور مدرسه برای رفع اونها کمک بگیری.
با آرزوی سلامتی و آرامش برای شما عزیزان 🪴مجید ناصریروانشناس و مشاور خانواده
کلینیک روانشناسی مهراد ۲۷ فروردین ۱۴۰۵@mehradclinic
۱بازارسال شده از روان پرس
پژوهش جدید: خوشبینی میتواند سلامت قلب را بهبود دهد.مطالعهای تازه در حوزه روانشناسی سلامت نشان میدهد افرادی که نگرش خوشبینانهتری به زندگی دارند، از سلامت قلبی بهتری برخوردارند و احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی در آنها کاهش پیدا میکند.پژوهشگران در تحقیقات جدید خود اعلام کردهاند تمرینهای روانشناسی مثبتگرا مانند شکرگزاری، ذهنآگاهی، هدفگذاری و تقویت نگرش مثبت، میتوانند به کاهش التهاب بدن، تنظیم فشار خون و بهبود عملکرد سیستم قلبیـعروقی کمک کنند.متخصصان معتقدند تابآوری روانی و کیفیت هیجانات روزمره، نقش مستقیمی در سلامت جسم دارند و سلامت روان دیگر صرفاً موضوعی ذهنی محسوب نمیشود.در این پژوهش تأکید شده است افرادی که توانایی مدیریت استرس، امیدواری و حفظ نگاه مثبت را دارند، معمولاً واکنش فیزیولوژیک آرامتری نسبت به فشارهای روزمره نشان میدهند.کارشناسان حوزه سلامت روان معتقدند این یافتهها میتواند نگاه نظام درمانی به ارتباط میان روان و جسم را بیش از گذشته تغییر دهد / واشنگتن پست
روان پرس؛ منبع معتبر اخبار و تحلیل های روانشناسی@ravanpress
۱
تابستان با طعم یادگیری ، مهارت، دوستی و تجربه
پایگاه تابستونی مدارس شهدا با عنوان «فوت و فن و تجربه» از ۲۰ تیرماه آغاز میشه.
امسال هم مثل سالهای گذشته ، مجموعهای متنوع از برنامههای درسی و غیردرسی از قبیل کلاسهای فرهنگی هنری، پژوهشی و ورزشی برای دانشآموزان عزیز ، تدارک دیده شده تا توی فضایی پویا و صمیمی ، استعدادهای خودشون رو کشف کنن ، مهارتهای تازه یاد بگیرن و همراه با دوستهاشون تجربههای جدید و ماندگاری رو رقم بزنن.
در کنار این برنامهها ، اردوهای علمی و تفریحی هم برگزار میشه تا دانشآموزها تابستونی سرشار از لذت ، دوستی و خاطرات شیرین رو تجربه کنن .
تابستون امسال فصل یادگیری ، مهارت ، دوستی و تجربههای تازهست .
منتظر ما باشین...
دبستان : ۵۶۴۲۳۴۹۰دبیرستان دوره اول : ۵۶۲۱۲۵۵۴دبیرستان دوره دوم : ۵۶۲۱۲۹۱۳
روابط عمومی و ثبت نام :09052010421
وب سایت رسمی مجموعه مدارس شهدا www.shohadasch72.ir
#پایگاه_تابستانی#فوت_و_فن_و_تجربه#مجموعه_مدارس_شهدا #زندگی_به_رنگ_شهدا
پایگاه تابستونی مدارس شهدا با عنوان «فوت و فن و تجربه» از ۲۰ تیرماه آغاز میشه.امسال هم مثل سالهای گذشته ، مجموعهای متنوع از برنامههای درسی و غیردرسی از قبیل کلاسهای فرهنگی هنری، پژوهشی و ورزشی برای دانشآموزان عزیز ، تدارک دیده شده تا توی فضایی پویا و صمیمی ، استعدادهای خودشون رو کشف کنن ، مهارتهای تازه یاد بگیرن و همراه با دوستهاشون تجربههای جدید و ماندگاری رو رقم بزنن.
در کنار این برنامهها ، اردوهای علمی و تفریحی هم برگزار میشه تا دانشآموزها تابستونی سرشار از لذت ، دوستی و خاطرات شیرین رو تجربه کنن .
تابستون امسال فصل یادگیری ، مهارت ، دوستی و تجربههای تازهست .منتظر ما باشین...
دبستان : ۵۶۴۲۳۴۹۰دبیرستان دوره اول : ۵۶۲۱۲۵۵۴دبیرستان دوره دوم : ۵۶۲۱۲۹۱۳روابط عمومی و ثبت نام :09052010421
وب سایت رسمی مجموعه مدارس شهدا www.shohadasch72.ir#پایگاه_تابستانی#فوت_و_فن_و_تجربه#مجموعه_مدارس_شهدا #زندگی_به_رنگ_شهدا
۱یازده راهکار موثر در مواجهه با پرخاشگری نوجوانان؛ ویژهی والدین
( از کلاس چهارم دبستان ، در سنین ده و یازده سالگی ، دوران نوجوانی شروع میشه )
یک) استفاده از کلمات و عبارات مثبتوقتی بچهها عصبانی هستن، استفاده از کلمات تنبیهی باعث خشم بیشتر اونها میشه. پس بهجای استفاده از عبارتهایی مثل «چرا همیشه اینقدر عصبانی هستی؟»، بهتره بگین «بیا با هم صحبت کنیم تا ببینیم چه چیزی تو رو ناراحت کرده». این مدل حرف زدن نشوندهندهی توجه به احساسات بچههاست و به کاهش رفتارهای پرخاشگرانهی اونها کمک میکنه.
دو) آموزش تکنیکهای کنترل خشم و مدیریت استرستکنیکهایی مثل تنفس عمیق، نوشتن افکار و عواطف روی کاغذ، روشهای مدیتیشن و ورزش، تاثیر زیادی روی مدیریت احساساتی مثل خشم دارن. این تکنیکها رو به فرزندتون آموزش بدین تا بتونه با به کار گرفتن اونها، کنترل احساساتش رو به دست بگیره.
سه) توجه به نیازهای اساسی نوجوونهاخیلی وقتها ریشهی خشم، برآورده نشدن نیازهای اساسی بچههاست. مطمئن بشین که فرزندتون بهاندازهی کافی میخوابه، خورد و خوراکش مناسبه و فعالیت بدنی منظمی داره. داشتن خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی روزانه تاثیر مثبتی روی روحیهی نوجوونها داره و از بروز رفتارهای پرخاشگرانه جلوگیری میکنه.
چهار) تعیین جریمه برای رفتارهای پرخاشگرانهنوجوون باید بدونه که آسیب زدن به وسایل خودش یا دیگران عواقبی داره. مثلا اگه در نتیجهی عصبانیت به چیزی خسارت وارد کرد، باید خودش هزینهی تعمیر اون رو بده تا متوجه عاقبت کارش بشه و دیگه اون رو تکرار نکنه.
پنج) برقراری ارتباط صمیمانه و موثر با نوجوونهابرقراری ارتباط صمیمانه و موثر با نوجوونها، فرصتی رو فراهم میکنه تا بتونن از احساساتشون حرف بزنن. این ارتباط باید شامل شنیدن دغدغهها و مشکلات بچهها، پرسیدن از کارهایی که در طول روز انجام دادن و احترام گذاشتن به علایق اونها باشه. این کارها باعث امنیت روانی فرزند شما میشه و رفتارهای پرخاشگرانهاش رو کاهش میده.
شش) جلوگیری از واکنشهای غیرمنطقی به رفتارهای پرخاشگرانهوقتی نوجوون در اوج بروز عصبانیته، واکنشهایی مثل داد زدن از سمت شما، نهتنها چیزی رو بهتر نمیکنه، بلکه باعث خشم بیشتر فرزندتون میشه. حفظ آرامش و جلوگیری از رفتارهای هیجانی از سمت والدین، به نوجوون نشون میده که رفتارهای پرخاشگرانهی اون، تاثیر زیادی روی دیگران نداره و اون رو مجاب میکنه تا رفتارش رو تغییر بده.
هفت) آموزش مهارتهای زندگی به نوجوونهایاد گرفتن مهارتهای مهمی مثل مذاکره، تفکر انتقادی و حل مسئله میتونه به بچهها کمک کنه تا بهجای رفتارهای هیجانی و عصبی، از راههای دیگهای برای حل کردن مشکلاتشون استفاده کنن.
هشت) تشویق به انجام فعالیتهای هنریتشویق کردن نوجوونها به انجام دادن کارهای هنری مثل نقاشی، موسیقی یا تئاترهای مدرسهای بهشون کمک میکنه تا برای ابراز احساساتشون از راههای دیگهای غیر از رفتارهای پرخاشگرانه استفاده کنن. همچنین مشغول شدن به فعالیتهای هنری، خلاقیت بچهها رو بیشتر میکنه و باعث افزایش اعتمادبهنفس اونها میشه.
نه) توجه به عوامل محیطی موثر بر نوجوونهابعضی از عوامل محیطی مثل سر و صدای زیاد خونه حین درس خوندن بچهها یا کمبود فضای شخصی، باعث رنجش و عصبانیت بچهها میشه. تا حد ممکن سعی کنین فضایی راحت و آروم رو برای فرزندتون ایجاد کنین تا مانع از تحریک احساسات منفی اون بشین.
ده) تشویق به رفتارهای مثبت و پاداشدهیفرزندتون رو به انجام دادن کارهای خوب تشویق کنین و بهش پاداش بدین؛ این پاداشها و تشویقها، انگیزهی قوی برای ترک کردن رفتارهای پرخاشگرانهست. تشویقهای شما میتونه به شکل تعریف و تمجید کلامی یا خرید هدایای کوچیک باشه.
یازده) شنیدن فعالانه و به دور از قضاوت نوجوونهاشنیدن فعالانه و به دور از قضاوت بچهها، تاثیر زیادی روی رفتارهای پرخاشگرانهی اونها داره. حتما در طول هفته زمانی رو به گفتگو با فرزندتون اختصاص بدین و حین صحبت کردن اون، از دخالتهای بیمورد و قضاوتهای زودهنگام دوری کنین. این کار، کمک میکنه بچهها در فضایی امن احساساتشون رو ابراز کنن و پرخاشگری رو کنار بذارن.
( از کلاس چهارم دبستان ، در سنین ده و یازده سالگی ، دوران نوجوانی شروع میشه )
یک) استفاده از کلمات و عبارات مثبتوقتی بچهها عصبانی هستن، استفاده از کلمات تنبیهی باعث خشم بیشتر اونها میشه. پس بهجای استفاده از عبارتهایی مثل «چرا همیشه اینقدر عصبانی هستی؟»، بهتره بگین «بیا با هم صحبت کنیم تا ببینیم چه چیزی تو رو ناراحت کرده». این مدل حرف زدن نشوندهندهی توجه به احساسات بچههاست و به کاهش رفتارهای پرخاشگرانهی اونها کمک میکنه.
دو) آموزش تکنیکهای کنترل خشم و مدیریت استرستکنیکهایی مثل تنفس عمیق، نوشتن افکار و عواطف روی کاغذ، روشهای مدیتیشن و ورزش، تاثیر زیادی روی مدیریت احساساتی مثل خشم دارن. این تکنیکها رو به فرزندتون آموزش بدین تا بتونه با به کار گرفتن اونها، کنترل احساساتش رو به دست بگیره.
سه) توجه به نیازهای اساسی نوجوونهاخیلی وقتها ریشهی خشم، برآورده نشدن نیازهای اساسی بچههاست. مطمئن بشین که فرزندتون بهاندازهی کافی میخوابه، خورد و خوراکش مناسبه و فعالیت بدنی منظمی داره. داشتن خواب کافی، رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی روزانه تاثیر مثبتی روی روحیهی نوجوونها داره و از بروز رفتارهای پرخاشگرانه جلوگیری میکنه.
چهار) تعیین جریمه برای رفتارهای پرخاشگرانهنوجوون باید بدونه که آسیب زدن به وسایل خودش یا دیگران عواقبی داره. مثلا اگه در نتیجهی عصبانیت به چیزی خسارت وارد کرد، باید خودش هزینهی تعمیر اون رو بده تا متوجه عاقبت کارش بشه و دیگه اون رو تکرار نکنه.
پنج) برقراری ارتباط صمیمانه و موثر با نوجوونهابرقراری ارتباط صمیمانه و موثر با نوجوونها، فرصتی رو فراهم میکنه تا بتونن از احساساتشون حرف بزنن. این ارتباط باید شامل شنیدن دغدغهها و مشکلات بچهها، پرسیدن از کارهایی که در طول روز انجام دادن و احترام گذاشتن به علایق اونها باشه. این کارها باعث امنیت روانی فرزند شما میشه و رفتارهای پرخاشگرانهاش رو کاهش میده.
شش) جلوگیری از واکنشهای غیرمنطقی به رفتارهای پرخاشگرانهوقتی نوجوون در اوج بروز عصبانیته، واکنشهایی مثل داد زدن از سمت شما، نهتنها چیزی رو بهتر نمیکنه، بلکه باعث خشم بیشتر فرزندتون میشه. حفظ آرامش و جلوگیری از رفتارهای هیجانی از سمت والدین، به نوجوون نشون میده که رفتارهای پرخاشگرانهی اون، تاثیر زیادی روی دیگران نداره و اون رو مجاب میکنه تا رفتارش رو تغییر بده.
هفت) آموزش مهارتهای زندگی به نوجوونهایاد گرفتن مهارتهای مهمی مثل مذاکره، تفکر انتقادی و حل مسئله میتونه به بچهها کمک کنه تا بهجای رفتارهای هیجانی و عصبی، از راههای دیگهای برای حل کردن مشکلاتشون استفاده کنن.
هشت) تشویق به انجام فعالیتهای هنریتشویق کردن نوجوونها به انجام دادن کارهای هنری مثل نقاشی، موسیقی یا تئاترهای مدرسهای بهشون کمک میکنه تا برای ابراز احساساتشون از راههای دیگهای غیر از رفتارهای پرخاشگرانه استفاده کنن. همچنین مشغول شدن به فعالیتهای هنری، خلاقیت بچهها رو بیشتر میکنه و باعث افزایش اعتمادبهنفس اونها میشه.
نه) توجه به عوامل محیطی موثر بر نوجوونهابعضی از عوامل محیطی مثل سر و صدای زیاد خونه حین درس خوندن بچهها یا کمبود فضای شخصی، باعث رنجش و عصبانیت بچهها میشه. تا حد ممکن سعی کنین فضایی راحت و آروم رو برای فرزندتون ایجاد کنین تا مانع از تحریک احساسات منفی اون بشین.
ده) تشویق به رفتارهای مثبت و پاداشدهیفرزندتون رو به انجام دادن کارهای خوب تشویق کنین و بهش پاداش بدین؛ این پاداشها و تشویقها، انگیزهی قوی برای ترک کردن رفتارهای پرخاشگرانهست. تشویقهای شما میتونه به شکل تعریف و تمجید کلامی یا خرید هدایای کوچیک باشه.
یازده) شنیدن فعالانه و به دور از قضاوت نوجوونهاشنیدن فعالانه و به دور از قضاوت بچهها، تاثیر زیادی روی رفتارهای پرخاشگرانهی اونها داره. حتما در طول هفته زمانی رو به گفتگو با فرزندتون اختصاص بدین و حین صحبت کردن اون، از دخالتهای بیمورد و قضاوتهای زودهنگام دوری کنین. این کار، کمک میکنه بچهها در فضایی امن احساساتشون رو ابراز کنن و پرخاشگری رو کنار بذارن.
۱