خشم و پرخاشگری در بحران: چگونه آرامش خود را حفظ کنیم؟شرایط بحرانی و جنگ، فضایی مملو از تنش، اضطراب و ترس است. در چنین شرایطی، بروز احساساتی مانند خشم، کلافگی و پرخاشگری امری طبیعی است.
🟡 چرا در شرایط بحران، خشم ما بیشتر میشود؟
احساس عدم کنترل:وقتی احساس میکنیم کنترلی بر اوضاع نداریم، خشم میتواند راهی برای ابراز ناکامی باشد.
تهدید و ترس:احساس خطر جانی یا از دست دادن عزیزان، واکنشهای غریزی مانند خشم را فعال میکند.
🟣 فشار روانی و خستگی:
استرس مداوم و کمبود خواب، آستانه تحمل ما را پایین میآورد.
تفاوت دیدگاهها:در شرایط بحرانی، افراد نظرات و راهحلهای متفاوتی دارند که میتواند منجر به اصطکاک عقاید شود.
نیازهای برآورده نشده:کمبود منابع، غذا، آب یا امنیت، زمینهساز کلافگی و خشم است.
🟢 راهکارهای عملی برای مدیریت خشم و پرخاشگری:
۱. شناخت محرکها:
اولین قدم، شناسایی موقعیتها، افراد یا افکاری است که باعث برانگیختن خشم شما میشوند. آگاهی از این محرکها به شما کمک میکند تا قبل از فوران خشم، واکنش نشان دهید.۲. تکنیکهای آرامسازی فوری:
تنفس عمیق:چند نفس عمیق و آهسته بکشید. روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. این کار به آرام شدن سیستم عصبی کمک میکند.
شمارش معکوس:به آرامی از ۱۰ یا ۲۰ بشمارید. این وقفه کوتاه، فرصت فکر کردن به شما میدهد.
فاصله گرفتن:اگر امکان دارد، از موقعیت یا فردی که باعث خشم شما شده، فاصله بگیرید تا آرام شوید.
۳. ارتباط مؤثر و بیان احساسات:
"من" به جای "تو": به جای سرزنش کردن دیگران ("تو همیشه همینطوری هستی!"), احساس خود را بیان کنید ("من احساس ناراحتی میکنم وقتی...").
وضوح و صراحت:خواستهها و نیازهای خود را به صورت روشن و بدون پرخاشگری بیان کنید.
گوش دادن فعال:سعی کنید حرفهای طرف مقابل را نیز بشنوید و درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
۴. تغییر الگوهای فکری:
بازنگری افکار:آیا افکار شما واقعبینانه هستند؟ آیا اغراق نمیکنید؟ سعی کنید دیدگاه خود را تعدیل کنید.
پذیرش:برخی مسائل خارج از کنترل ما هستند. پذیرش این واقعیت میتواند به کاهش خشم کمک کند.
تمرکز بر راهحل:به جای تمرکز بر مشکل و عامل خشم، روی یافتن راهحلهای ممکن تمرکز کنید.
۵- مقابله با خشم در دیگران:
حفظ آرامش:اگر کسی با عصبانیت با شما صحبت میکند، سعی کنید خودتان آرام بمانید.
عدم تحریک:از جملاتی که ممکن است خشم طرف مقابل را بیشتر کند، اجتناب کنید.
پیشنهاد فاصله:اگر لازم است، پیشنهاد دهید که بعداً و زمانی که هر دو آرامتر هستید، صحبت کنید.
۶- مراقبت از خود:
استراحت کافی:کمبود خواب، تحمل ما را کم میکند.
تغذیه مناسب:رژیم غذایی سالم به تنظیم خلق و خو کمک میکند.
فعالیت بدنی:ورزش، حتی سبک، راهی عالی برای تخلیه انرژی منفی است.
ارتباط با عزیزان:صحبت کردن با دوستان یا خانواده میتواند حمایت روانی ارزشمندی باشد.
لحظات کوتاه آرامش:اختصاص دادن چند دقیقه در روز برای کاری که دوست دارید (مانند گوش دادن به موسیقی آرام، خواندن چند صفحه کتاب) میتواند مفید باشد.
#جنگ
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran
نحوه آرام کردن کودکان و سالمندان در شرایط بحراندر شرایط بحرانی ناشی از جنگ اضطراب نگرانی از شایع ترین پیامدهای روانی هستند که هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تأثیر قرار میدهند.️با آغوش گرم و کلام آرام به کودکان و سالمندان اطمینان بده که در کنارشان هستی.╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran پادکست آموزشی: راهنمای جامع حمایت روانی از کودکان و نوجوانان در شرایط بحرانی در شرایط بحرانی و بروز وقایعی همچون جنگ، کودکان به دلیل عدم درک تحلیلهای پیچیده، بیش از هر گروه دیگری در معرض آسیبهای عمیق روانی و اضطرابهای حسی قرار میگیرند. در این میان، نقش والدین به عنوان اصلیترین منبع امنیت و «لنگرگاه آرامش» خانواده، حیاتی است. در این پادکست آموزشی، طیبه زمانی، کارشناس روانشناس بالینی بیمارستان مرکز طبی کودکان، به بررسی دقیق ابعاد رفتاری کودکان و نوجوانان در مواجهه با بحران میپردازد. شناسایی علائم استرس پنهان، نحوه پاسخگویی به پرسشهای کودکان، بازگرداندن نظم به روال عادی زندگی و همچنین تفکیک نیازهای عاطفی بر اساس گروههای سنی، از محورهای اصلی این گفتگو است.🛜 مشاهده متن کامل خبر🧬
🫁🫀🦷🦿🩻🩸 با دانشگاه علوم پزشکی تهران همراه باشیدسایت | تلویزیون دانشگاه | شبکه حیات | کانال بله | تلگرام | اینستاگرام | ایتا | واتساپ🟡 خیلی از ما فکر میکنیم حریم شخصی یعنی فاصله گرفتن یا کشیدن دیوار در خانه! اما مرزگذاری سالم یعنی «ساختن درهای پنجرهدار»؛ درهایی که کلیدش دست خود کودک است، اما دیگران برای ورود باید در بزنند.برای ساختن این درها، ما فرمولی به نام کتاب داریم که کمتر کسی ازش استفاده میکنه!
╼═════✧❀❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت
با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran
زیان های سیگار الکترونیک
🟪 به مناسبت هفته بدون دخانیات و با توجه به گسترش استفاده از سیگارهای الکترونیکی در سطح جامعه با دکتر مریم الباجی، فوق تخصص ریه دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره مضرات آن گفت و گو کردیم.
🟨 به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، بیمارستان سینا دکتر الباجی در این گفت و گو بیان داشت: متاسفانه یکی از پدیده هایی که در سطح جامعه شاهد گسترش مصرف آن هستیم، استفاده از سیگار الکترونیکی مخصوصا در میان جوانان است.
🟩 شاید برخی افراد تصور می کنند خطری که سیگارهای الکترونیک دارد از سیگار های معمولی کمتر است ولی در واقع ماده تشکیل دهنده این نوع سیگارها نیز نیکوتین است. برخی از افراد حتی با مصرف یک نوبت از سیگار الکترونیک ممکن است دچار واکنش شدید در ریه ها و حتی حالتی همچون سندروم زجر تنفسی حاد شوند.
🟧 وی در تکمیل زیان های سیگار الکترونیک گفت، سیگارهای الکترونیک باعث افزایش واکنش پذیری ریه و در نتیجه ایجاد آلرژی و دیگر اثرات مضر سیگار بر روی بدن را دار هستند. بنابراین به نظر نمی رسد که سیگارهای الکترونیک وسیله مناسبی برای ترک سیگار معمولی باشند.
╼═════✧❀❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت
با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehranزیان های سیگار الکترونیک🟪 به مناسبت هفته بدون دخانیات و با توجه به گسترش استفاده از سیگارهای الکترونیکی در سطح جامعه با دکتر مریم الباجی، فوق تخصص ریه دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره مضرات آن گفت و گو کردیم.
🟨 به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، بیمارستان سینا دکتر الباجی در این گفت و گو بیان داشت: متاسفانه یکی از پدیده هایی که در سطح جامعه شاهد گسترش مصرف آن هستیم، استفاده از سیگار الکترونیکی مخصوصا در میان جوانان است.
🟩 شاید برخی افراد تصور می کنند خطری که سیگارهای الکترونیک دارد از سیگار های معمولی کمتر است ولی در واقع ماده تشکیل دهنده این نوع سیگارها نیز نیکوتین است. برخی از افراد حتی با مصرف یک نوبت از سیگار الکترونیک ممکن است دچار واکنش شدید در ریه ها و حتی حالتی همچون سندروم زجر تنفسی حاد شوند.
🟧 وی در تکمیل زیان های سیگار الکترونیک گفت، سیگارهای الکترونیک باعث افزایش واکنش پذیری ریه و در نتیجه ایجاد آلرژی و دیگر اثرات مضر سیگار بر روی بدن را دار هستند. بنابراین به نظر نمی رسد که سیگارهای الکترونیک وسیله مناسبی برای ترک سیگار معمولی باشند.
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
بازارسال شده از
