شیر مادر، مهربانترین شیر دنیا ضریب هوشی بالاتر، با هر قطره از شیر مادر╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۸:۵۸
مجموعه من یک چاق خوشحال هستم قسمت چهارم بر اساس کتاب من یک چاق خوشحال هستم! بهرهگیری از مغز هوشمند برای مدیریت و اصلاح بیشخوری و اضافه وزن🟣 در یک دورهی هفده پلهای راهکارهای رسیدن به دانش و مدیریت محیط نامناسب پیرامونی و مدیریت تغذیه را در اختیار شما قرار دهد.
پخش هر روز ساعت ۱۶:۰۰ در آپارات سفیران سلامت تهران لینک دسترسی : https://www.aparat.com/v/tqs86o5╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۹:۰۱
آب مروارید؛ پیشگیری پیش از جراحی گفتوگو با دکتر سید حسن مدرسی، جراح و متخصص چشم دانشگاه علوم پزشکی کاشان. آب مروارید از شایعترین علل کاهش بینایی است که با کدر شدن عدسی چشم بهتدریج کیفیت دید را تحت تأثیر قرار میدهد. راهکارهای پیشگیری، عوامل خطر و اهمیت تشخیص بهموقع آب مروارید.╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۵:۵۷
مصرف مولتی ویتامین ها در ماه مبارک رمضان🩺 از زبان دکتر مرضیه اکبرزاده، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۶:۰۶
چهارشنبه سوری امسال، شاد باشیم و سالم بمانیم چهارشنبه سوری فرصتی برای شاد بودن و جشن گرفتن پایان سال است، اما همیشه باید ایمنی را در اولویت قرار دهیم. هر ساله تعدادی از افراد به دلیل انفجار مواد آتشزا و ترقهها دچار آسیبهای جدی میشوند. بیشتر این آسیبها شامل سوختگی، تاول و حتی صدمات چشمی است. بیشتر آسیبدیدگان نوجوانان و جوانان بین ۹ تا ۲۰ سال هستند. برای حفظ ایمنی خود و اطرافیانتان، از مواد آتشزا دوری کنید، اگر آتشبازی میکنید تحت نظر بزرگترها باشید و لباس مناسب بپوشید. با این احتیاطها میتوانیم چهارشنبه سوری را به شادترین و ایمنترین جشن پایان سال تبدیل کنیم.╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۶:۱۳
وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحران این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچوقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده میتواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد.*اولین ثانیهها: طلاییترین زمان*صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهمترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیمگیری درست را غیرممکن میکند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید: به زمین بیاییدفوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید. اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیکترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید. سر و گردن خود را محافظت کنیددستهای خود را روی سر و پشت گردن بگذارید.اگر وسیلهای مثل کولهپشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید. منتظر انفجارهای بعدی باشیدمعمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید.به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید. اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید:از پنجرهها، درهای شیشهای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید.به ایمنترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم.اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید.دربهای داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود.تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیههای رسمی بمانید.* کارهایی که نباید انجام دهید:*به سمت پنجرهها نروید تا ببینید چه خبر است.از آسانسور استفاده نکنید.تلفن را بیجهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند).بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید. اگر در خیابان یا فضای باز هستیدکارهایی که باید انجام دهید:
سریعترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید.اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید.از ساختمانهای بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید.اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست).*کارهایی که نباید انجام دهید:*برای تماشا یا فیلمبرداری نایستید.به سمت محل انفجار نروید.در میان جمعیت وحشتزده حرکت نکنید (خطر له شدن). اگر با خودرو در حال رانندگی هستیدکارهایی که باید انجام دهید:
ماشین را در سریعترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید.از تونلها و پلها دور شوید.داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید.رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید. کارهایی که نباید انجام دهید:با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف).مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتشنشانی باز بگذارید.*اگر همراه کودکان هستید*کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید.بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست میشود.»از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم میمیریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید.اگر پناه میگیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی میتونه بهتر سرش رو پایین بگیره.»*بعد از فروکش کردن اولین موج* از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتشسوزی، ریزش) تهدیدتان کند. منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعهها را باور نکنید. با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید. اگر مصدوم هستید یا مصدومی میبینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. برای کمکهای خودجوش، با مساجد محله یا پایگاههای مردمی هماهنگ شوید. یادمان باشد:وحشت، دشمن بزرگتری از خود بحران است.#زندگی_با_تفکر_مدیریت_بحران
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۷:۰۲
بازارسال شده از
خودمراقبتی در بحران های نظامی اقدامات اولیه در شرایط بحرانی#خودمراقبتی#بحران_نظامی#اقدامات_اولیه
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۷:۰۵
همیشه آماده ایم دوره خودمراقبتی در بحران ویژه سفیران سلامت خانواده، دانش آموز، دانشجو و طلبه و داوطلبان سلامت در سامانه شهاب بخش دوره های تخصصی بارگزاری شد. ویدیوها به زبان های ترکی، لری، کردی، عربی و مازنی در دسترس عموم قرار دارد . لینک دسترسی به دوره تخصصی خودمراقبتی در جنگ : https://shahab.tums.ac.ir/courses/1293╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۷:۰۹
چگونه به فردی که دچار وحشت یا حمله عصبی شده کمک کنیم؟حمله وحشت (پانیک) میتواند ناگهانی، ترسناک و ناتوانکننده باشد؛ اما معمولاً خطر جانی ندارد و با رفتار درست اطرافیان، سریعتر کنترل میشود.
علائم شایع حمله وحشتفرد ممکن است:تپش قلب شدید داشته باشداحساس خفگی یا کمبود هوا کندبلرزد یا عرق کندسرگیجه یا تهوع بگیردبگوید «دارم میمیرم» یا «کنترل ندارم» این علائم واقعیاند، اما ناشی از اضطراب شدید هستند، نه سکته یا ایست قلبی. قدم اول: آرامش خودتان اگر شما مضطرب شوید، اضطراب فرد تشدید میشود. آرام، شمرده و با صدای ملایم صحبت کنید. کنار فرد بمانید و او را تنهانگذارید. چه کارهایی کمککننده است؟توجه او را به تنفس هدایت کنید:دم از بینی ۴ ثانیهنگهداشتن ۲ ثانیهبازدم آرام از دهان ۶ ثانیهاز او بخواهید چیزی را لمس کند (صندلی، زمین، لیوان) تا به «اینجا و اکنون» برگردد.اگر میتواند بنشیند یا دراز بکشد، کمکش کنید. چه کارهایی نباید انجام دهیم؟نگویید «چیزی نیست»، «کنترلش کن»، «الکیه»فرد را تنها نگذاریدبه زور آب یا دارو ندهیداطرافش شلوغ نکنید یا سوالهای زیاد نپرسید چه زمانی باید به اورژانس مراجعه کنیم؟اگر:حمله بیش از ۲۰–۳۰ دقیقه طول کشیدبرای اولین بار اتفاق افتادهفرد سابقه بیماری قلبی داردبیهوش شد یا دچار درد شدید قفسه سینه شددر این موارد با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید.*بعد از پایان حمله*پیشنهاد استراحت در محیط آرام بدهیداگر حملات تکرار میشوند، مراجعه به روانشناس یا پزشک را توصیه کنید#کمکهایاولیه #بازتوانی_روانی
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۷:۱۲
در زمان بمباران هوایی چگونه جان خود را حفظ کنیم؟
وقتی آژیر نمیشنویم و فقط صدای انفجار میآید…
در این لحظه، بیشتر مردم دقیق نمیدانند کجا پناه بگیرند، چطور از خود و خانواده محافظت کنندو بعد از حمله باید چه کارهایی انجام شود.
در این ویدئو خیلی کوتاه و ساده یاد میگیرید:
🟣 چطور آرامش خود را حفظ کنید، کجا پناه بگیرید و چه اشتباهاتی جان شما را به خطر میاندازد.
╼═════✧❀❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت
با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran
وقتی آژیر نمیشنویم و فقط صدای انفجار میآید… در این لحظه، بیشتر مردم دقیق نمیدانند کجا پناه بگیرند، چطور از خود و خانواده محافظت کنندو بعد از حمله باید چه کارهایی انجام شود. در این ویدئو خیلی کوتاه و ساده یاد میگیرید:🟣 چطور آرامش خود را حفظ کنید، کجا پناه بگیرید و چه اشتباهاتی جان شما را به خطر میاندازد.
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۷:۴۶
هنگام حمله هوایی در حال رانندگی چه باید کرد؟
اگر وسط رانندگی باشید و ناگهان آژیر حمله هوایی یا صدای انفجار شنیده شود، خودرو «پناهگاه امن» نیست؛ این واکنش شما در چند ثانیه اول است که جانتان را نجات میدهد.
🟣 در این ویدئو یاد میگیرید: کجا و چطور خودرو را متوقف کنید، چرا باید سریع از خودرو خارج شوید و چه محلهایی بهترین پوشش در جاده هستند.
╼═════✧❀❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت
با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran
اگر وسط رانندگی باشید و ناگهان آژیر حمله هوایی یا صدای انفجار شنیده شود، خودرو «پناهگاه امن» نیست؛ این واکنش شما در چند ثانیه اول است که جانتان را نجات میدهد.🟣 در این ویدئو یاد میگیرید: کجا و چطور خودرو را متوقف کنید، چرا باید سریع از خودرو خارج شوید و چه محلهایی بهترین پوشش در جاده هستند.
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۸:۳۷
بازارسال شده از
خودمراقبتی در بحران تغذیه سالم در شرایط بحران╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۱۰:۲۸
بازارسال شده از
درباره آلودگی های پرتوی بیشتر بدانیم سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران🟠 آگاهی از محتوای علمی و تجربه شده، گامی مهم در کاهش اثرات بلایا~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت آی دی
:🟢 بله: https://ble.ir/safiranesalamatetehran
سروش: https://splus.ir/safiranesalamatetehran🟠 ایتا: https://eitaa.com/safiranesalamatetehran
۱۰:۵۱
بازارسال شده از
درباره پناهگیری در زمان آلودگی های پرتوی بیشتر بدانیم سازمان پیشگیری و مدیریت بحران شهر تهران🟠 آگاهی از محتوای علمی و تجربه شده، گامی مهم در کاهش اثرات بلایا~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت آی دی
:🟢 بله: https://ble.ir/safiranesalamatetehran
سروش: https://splus.ir/safiranesalamatetehran🟠 ایتا: https://eitaa.com/safiranesalamatetehran
۱۰:۵۲
همیشه آماده ایم دوره خودمراقبتی در جنگ ویژه عموم مردم، سفیران سلامت خانواده، دانش آموز، دانشجو و طلبه و داوطلبان سلامت در سامانه شهاب بخش دوره های تخصصی بارگزاری شد. ویدیوها به زبان های ترکی، لری، کردی، عربی و مازنی نیز در دسترس عموم قرار دارد . لینک دسترسی به دوره تخصصی خودمراقبتی در جنگ : https://shahab.tums.ac.ir/courses/1293╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۱۱:۰۳
اگر در شرایط بحرانی گوشی آنتن نداد، چطور باید کمک بگیریم؟ استفاده از سامانهی امداد و نجات هلال احمر در شرایطی که سیمکارت ندارید و گوشی آنتن نمیدهد، به کمک شما خواهد آمد. اگر در آسانسور گیر کرده بودید یا به دلیل قطعی برق دچار بحران شدید، میتوانید سریعاً با سامانه ۱۱۲ امداد و نجات هلال احمر تماس بگیرید. برقراری تماس با این سامانه نیاز به سیمکارت یا آنتن ندارد و تنها کافی است شماره را با گوشی بگیرید و آدرس خود را بگویید.سامانه امداد و نجات هلال احمر بعد از برقراری تماس، آدرس شما را در اختیار سامانهی ۱۲۵ آتشنشانی قرار خواهد داد و کارکنان سازمان آتشنشانی برای کمک در سریعترین زمان ممکن اقدام خواهند کرد.╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۱۱:۲۶
«سفیران سلامت تهران»
با کانال سفیران سلامت تهران برای اطلاع از نحوه مراقبت از خود و خانواده مان در شرایط بحرانی و جنگ همراه باشیم
گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
شناسه:https://ble.ir/safiranesalamatetehran
با کانال سفیران سلامت تهران برای اطلاع از نحوه مراقبت از خود و خانواده مان در شرایط بحرانی و جنگ همراه باشیم
گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران
شناسه:https://ble.ir/safiranesalamatetehran۱۲:۳۹
برای شما که کودک ۳ تا ۷ سال دارید ۱. دستورالعمل کلی برای والدین در روزهای آغازین جنگ: «قبل از لب گشودن، خود را تنظیم کنید» والدین عزیز، به یاد داشته باشید که در سنین ۳ تا ۷ سال، شما «فیلتر دنیا» برای فرزندتان هستید. کودک بیش از آنکه از کلمات شما بترسد، از «چهرهی مضطرب» و «لحن لرزان» شما وحشت میکند. قانون ماسک اکسیژن:ابتدا هیجانات خود را تخلیه یا مدیریت کنید. اگر در حال گریه یا فریاد هستید، با کودک صحبت نکنید. پرهیز از بمباران اطلاعاتی: رادیو و تلویزیون را خاموش کنید. کودک نباید صدای آژیر یا تصاویر انفجار را از رسانه ببیند. صداقت ساده: دروغ نگویید (مثلاً نگویید میرویم پارک در حالی که به پناهگاه میروید)، اما تمام حقیقتِ تلخ را هم بازگو نکنید. ۲. سناریوی شماره یک: توضیح مفهوم جنگ (برای کودکان ۳ تا ۵ سال)هدف: سادهسازی و بازگرداندن کنترل متن پیشنهادی برای والدین:«گاهی وقتها آدمبزرگها با هم دعوای خیلی بزرگی میکنند و یادشان میرود چطور با حرف زدن مشکل را حل کنند. الان هم یک دعوای بزرگ راه افتاده و صداهای بلندی که میشنوی مال همین است. اما یادت باشد: آدمهای زیادی (مثل پلیسها، سربازها و دکترها) بیدار هستند و دارند تلاش میکنند که زودتر این دعوا تمام شود و همه جا دوباره امن شود. کارِ ما الان این است که در کنار هم باشیم و از خودمان مراقبت کنیم.»
۳. سناریوی شماره دو: توضیح علت ترک شهر و سفر اضطراری"هدف: تبدیل «فرار» به «حرکتِ مراقبتی»"
🟣 والدین باید خروج از شهر را به عنوان یک "تصمیمِ قدرتمندانه برای حفاظت" معرفی کنند، نه یک فرارِ سراسیمه.
متن پیشنهادی برای والدین:«عزیزم، چون ما خیلی دوستت داریم و مراقبت از تو مهمترین کارِ ما در دنیاست، تصمیم گرفتیم برای چند روز به [نام شهر مقصد یا خانه مادربزرگ] برویم. آنجا خانه امنتر است و میتوانیم با خیال راحتتر بازی کنیم و بخوابیم. این یک سفرِ موقتی است.
╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۱۲:۵۹
️ فهرست سایتهای ضروری قابل دسترسی با اینترنت ملی🟡 خبرگزاریها:
تسنیم: tasnimnews.irصداوسیما: iribnews.irفارس: farsnews.irایسنا: isna.irایرنا: irna.ir🟣 موتورهای جستوجوی بومی:
گردو: gerdoo.meذرهبین: zarebin.irشادبین (ویژه کودکان): shaadbin.irرسیمون: rismoon.com🟢 نقشه و مسیریاب:
نشان: neshan.orgبلد: balad.ir🟤 مترجم آنلاین:
فرازین: faraazin.ir ویدیو و سرگرمیتلوبیون: telewebion.comفیلیمو: filimo.comنماوا: namava.irآپارات: aparat.comنماشا: namasha.com🟠 خدمات کاربردی:
اوقات شرعی و تقویم: time.irراهداری (۱۴۱): 141.irسامانه عدل ایران: adliran.irایرانصدا: iranseda.ir پیامرسانهای داخلی:بله: bale.aiایتا: eitaa.comروبیکا: rubika.irسروش پلاس: soroushplus.com دانلود نرمافزار (اندروید و iOS):کافه بازار: cafebazaar.irمایکت: myket.irسیب ایرانی: sibirani.comسیب اپ: sibapp.comانار دونی: anardoni.comآیاپس: iapps.ir🟡 پنجره ملی و سازمانها:
دولت هوشمند: sso.my.gov.irدفتر رهبری: leader.irریاست جمهوری: president.irثبت احوال: sabteahval.irتامین اجتماعی: tamin.irپلیس فتا: cyberpolice.ir╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۱۳:۲۱
همیشه آماده ایم دوره خودمراقبتی در جنگ ویژه عموم مردم، سفیران سلامت خانواده، دانش آموز، دانشجو و طلبه و داوطلبان سلامت در سامانه شهاب بخش دوره های تخصصی بارگزاری شد. ویدیوها به زبان های ترکی، لری، کردی، عربی و مازنی در دسترس عموم قرار دارد . لینک دسترسی به دوره تخصصی خودمراقبتی در جنگ : https://shahab.tums.ac.ir/courses/1293╼═════✧❀
❀✧═════╾معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهرانگروه آموزش و ارتقای سلامت با ما در شبکه های اجتماعی سفیران سلامت تهران همراه شوید:@safiranesalamatetehran۱۴:۲۹