خ
بازارسال شده از
برای فعال و باز شدن فکر نوجوان و بزرگسال می توان از راهکارهای ساده ای استفاده کرد که هم جنبه بازی و تفریح دارد و هم باعث افزایش توجه و تمرکز می شود. برای قویتر شدن ذهنتان هر روز ۱۰_۱۵ دقیقه یکی را امتحان کنید. ساخت کلمات: کلمه ای را در نظر بگیرید و با دو حرف آخر آن کلمه جدیدی بسازید. با این کار کلماتی که در حافظه شما بلااستفاده است بیرون کشیده می شود و گنجینه لغات شما گسترده خواهد شد. مثلا: نیما_ ماست_ ستوده_ دهقان_ اندام شمارش معکوس: از ۱۰۰ شروع کنید و هر بار ۷ تا کم کنید (۹۳، ۸۶...). مشاهده دقیق: ۱ دقیقه به یک شیء نگاه کنید، بعد چشم هایتان رو ببندید و جزئیاتش را توصیف کنید. تمرکز ذهنی:کلمات را با رنگی متفاوت از نوشته بنویسید (مثل "قرمز" را با رنگ آبی بنویسید) و سریع نوشته ها را بگویید تنفس ۴-۷-۸: با ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگهداشتن، ۸ ثانیه بازدم(۳دور تکرار)راحله رودکی راهبر منطقه ۴
|•⊰ ⃟ ⃟{﷽} گزارش فعالیت راهبران مشاور
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی منطقه ۴️نام و نام خانوادگی راهبر: راحله رودکی
️موضوع :روتین صبحگاهی:
بیدارشدن درساعت ثابت حتی اگربرنامه ای نیست شستن صورت با آب سرد۳ نفس عمیقانجام چند حرکت کششیخوردن صبحانه
روتین شبانه:
کنارگذاشتن گوشی۳۰دقیقه قبل ازخوابنوشتن۳چیزی که درطول روزخوب بوده گوش دادن به یک آهنگ آرامش بخشخوابیدن در ساعت مشخص
#مرکز_مشاوره_و_خدمات_روان_شناختی_منطقه۴ #مرکز_مشاوره_توحید#اولین_مرکز_مشاوره_دانش_آموزی_کشور #برای_ایران_برای_دانش_آموزان#برای_بهداشت_روان#ایران_همدل ─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─#معاونت_پرورشی_و_فرهنگی_شهر_تهران @tehran_parvareshi
{﷽} گزارش فعالیت راهبران مشاور مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی منطقه ۴️نام و نام خانوادگی راهبر: راحله رودکی️موضوع :روتین صبحگاهی:بیدارشدن درساعت ثابت حتی اگربرنامه ای نیست شستن صورت با آب سرد۳ نفس عمیقانجام چند حرکت کششیخوردن صبحانهروتین شبانه:کنارگذاشتن گوشی۳۰دقیقه قبل ازخوابنوشتن۳چیزی که درطول روزخوب بوده گوش دادن به یک آهنگ آرامش بخشخوابیدن در ساعت مشخص#مرکز_مشاوره_و_خدمات_روان_شناختی_منطقه۴ #مرکز_مشاوره_توحید#اولین_مرکز_مشاوره_دانش_آموزی_کشور #برای_ایران_برای_دانش_آموزان#برای_بهداشت_روان#ایران_همدل
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─#معاونت_پرورشی_و_فرهنگی_شهر_تهران @tehran_parvareshi
بازارسال شده از
*شبِ امتحان، جنگِ اعصاب نیست!
والدین عزیز، و دانشآموزانِ سختکوش...
همهی ما میدانیم که وقتی فصل امتحانات میرسد، فقط کتاب و دفتر نیست که باز میشود؛ بلکه پای استرس، بیخوابی، بیاشتهایی و تمایل به مصرف شیرینی و گاهی بحث و جدل هم به خانههایمان باز میشود.
اما آیا میدانستید که بسیاری از این «بیقراریها» ریشه در «رابطه مستقیم ذهن و بدن» دارد؟
من، الهام رحیمی (مشاور و روانشناس) به همراه همکار عزیزم خانم نگین نادری (مشاور تغذیه و رژیم درمانی )، در یک وبینار ویژه و رایگان، قرار است نقشه راه عبور آرام از شبهای امتحان را به شما هدیه بدهیم.
در این وبینار چه چیزهایی یاد میگیریم؟
مدیریت هیجانات دانشآموز (و البته خودِ والدین!) در اوج استرس.
لیست طلاییِ بایدها و نبایدهای تغذیهای برای تقویت حافظه و تمرکز.
تکنیکهای برخورد با فرزند «مضطرب» یا «بازیگوش مدام سر در گوشی» بدون چالش و تنش.
چطور ذهن و بدن را برای یک یادگیریِ نتیجهبخش هماهنگ کنیم؟
با اینکه ارزش این وبینار ۱ میلیون تومان است، اما به پاس همراهی شما عزیزان، وهمدلی و صمیمیت در این شرایط بحرانی این جلسه «رایگان» برگزار میشود.
به دلیل محدودیت زیرساختهای اینترنتی و برای حفظ کیفیت پرسش و پاسخ، اولویت فقط با ۵۰ نفر اولی است که ثبتنام خود را نهایی کنند.
زمان: چهارشنبه ۲۳ اردیبهشت
ساعت: ۱۸:۰۰ الی ۱۹:۰۰
نحوه ثبتنام:
برای دریافت لینک وبینار، همین حالا کلمه «وبینار» را به آیدی ادمین ارسال کنید: @AdminT_5359
عضویت در کانالهای ما برای دریافت محتوای بیشتر:
کانال الهام رحیمی (روانشناسی): @mentor_dar_bohran
کانال نگین نادری (تغذیه): @neginnaderi_nutrition
منتظرتان هستیم تا امسال، شبهای امتحان را به فرصتی برای صمیمیت و موفقیت تبدیل کنیم*.
والدین عزیز، و دانشآموزانِ سختکوش...
همهی ما میدانیم که وقتی فصل امتحانات میرسد، فقط کتاب و دفتر نیست که باز میشود؛ بلکه پای استرس، بیخوابی، بیاشتهایی و تمایل به مصرف شیرینی و گاهی بحث و جدل هم به خانههایمان باز میشود.
اما آیا میدانستید که بسیاری از این «بیقراریها» ریشه در «رابطه مستقیم ذهن و بدن» دارد؟
من، الهام رحیمی (مشاور و روانشناس) به همراه همکار عزیزم خانم نگین نادری (مشاور تغذیه و رژیم درمانی )، در یک وبینار ویژه و رایگان، قرار است نقشه راه عبور آرام از شبهای امتحان را به شما هدیه بدهیم.
در این وبینار چه چیزهایی یاد میگیریم؟
مدیریت هیجانات دانشآموز (و البته خودِ والدین!) در اوج استرس. لیست طلاییِ بایدها و نبایدهای تغذیهای برای تقویت حافظه و تمرکز. تکنیکهای برخورد با فرزند «مضطرب» یا «بازیگوش مدام سر در گوشی» بدون چالش و تنش. چطور ذهن و بدن را برای یک یادگیریِ نتیجهبخش هماهنگ کنیم؟ با اینکه ارزش این وبینار ۱ میلیون تومان است، اما به پاس همراهی شما عزیزان، وهمدلی و صمیمیت در این شرایط بحرانی این جلسه «رایگان» برگزار میشود. به دلیل محدودیت زیرساختهای اینترنتی و برای حفظ کیفیت پرسش و پاسخ، اولویت فقط با ۵۰ نفر اولی است که ثبتنام خود را نهایی کنند.
زمان: چهارشنبه ۲۳ اردیبهشت ساعت: ۱۸:۰۰ الی ۱۹:۰۰نحوه ثبتنام:برای دریافت لینک وبینار، همین حالا کلمه «وبینار» را به آیدی ادمین ارسال کنید: @AdminT_5359
عضویت در کانالهای ما برای دریافت محتوای بیشتر:
کانال الهام رحیمی (روانشناسی): @mentor_dar_bohran کانال نگین نادری (تغذیه): @neginnaderi_nutritionمنتظرتان هستیم تا امسال، شبهای امتحان را به فرصتی برای صمیمیت و موفقیت تبدیل کنیم*.
بازارسال شده از
|•⊰ ⃟ ⃟{﷽} راهبر مشاور منطقه ۴ راحله رودکی
آیا می دانستید:
مغز خودش را بر اساس چیزهایی که مدام تکرار می کنیم، دوباره سیم کشی می کند. که به آن می گویند نوروپلاستیسیتی
به عنوان مثال امتحان کنید؛وقتی با دست غیر مسلط کاری را انجام می دهید مثلا بنویسید، مسواک بزنید یا میوه پوست کنید در ابتدای امر سخت و عجیب است. 🦾امااگر چند هفته ادامه دهید مغز خودش را تطبیق می دهد و کم کم بطور اتوماتیک عمل میشود. مسئله ای که اکثر آدمها متوجه آن نیستند این است که فکرها هم نوعی تمرین هستند.هر بار که به خودت می گویی: من نمی توانممن همیشه خراب می کنمچرا این اتفاق همیشه برای من می افتد
مغز خودش را با این الگو هماهنگ میکند.
بعداز یک مدت به محض اینکه اتفاق بدی بیوفتد فکرهای منفی به سرعت و اتوماتیک وار ظاهر می شوند.
چرا؟ چون خودت آموزشش داده ای.
اما اگر وسط افکار منفی مکث کنید و زاویه نگاه مهربانتری را امتحان کنید، مغز کم کم یک مسیر جدید یاد می گیرد.
🫂پس دفعه ی بعد که یک فکر منفی به سراغتان آمد، یک لحظه مکث کنید؛ باز تعریفش کنید و آرامتر و مهربانتر باخودتان حرف بزنید.بعدازمدتی متوجه می شوید که فکرهای مهربانتر خودبخود زودتر به سراغتان می آید.و آن به حالت پیش فرض جدید ذهنتان تبدیل می شود. 🧬این حالت یعنی نوروپلاستیسیتی در عمل. شما زندگیتان راتغییر نداده اید بلکه الگوهای پیش فرض ذهنتان را تغییر داده اید و دقیقا به این صورت یک مغز شادتر ساخته می شود.و شاید باعث آرام بودن برخی از افراد درشرایط مختلف نیز باشند.
─ ✾࿐༅༅࿐✾ ─
برای دریافت مطالب روانشناسی به ما بپیوندید@nabovat_khanevadeh
{﷽} راهبر مشاور منطقه ۴ راحله رودکیآیا می دانستید:مغز خودش را بر اساس چیزهایی که مدام تکرار می کنیم، دوباره سیم کشی می کند. که به آن می گویند نوروپلاستیسیتیبه عنوان مثال امتحان کنید؛
وقتی با دست غیر مسلط کاری را انجام می دهید مثلا بنویسید، مسواک بزنید یا میوه پوست کنید در ابتدای امر سخت و عجیب است. 🦾امااگر چند هفته ادامه دهید مغز خودش را تطبیق می دهد و کم کم بطور اتوماتیک عمل میشود. مسئله ای که اکثر آدمها متوجه آن نیستند این است که فکرها هم نوعی تمرین هستند.هر بار که به خودت می گویی: من نمی توانممن همیشه خراب می کنمچرا این اتفاق همیشه برای من می افتدمغز خودش را با این الگو هماهنگ میکند.بعداز یک مدت به محض اینکه اتفاق بدی بیوفتد فکرهای منفی به سرعت و اتوماتیک وار ظاهر می شوند. چرا؟ چون خودت آموزشش داده ای.اما اگر وسط افکار منفی مکث کنید و زاویه نگاه مهربانتری را امتحان کنید، مغز کم کم یک مسیر جدید یاد می گیرد.🫂پس دفعه ی بعد که یک فکر منفی به سراغتان آمد، یک لحظه مکث کنید؛ باز تعریفش کنید و آرامتر و مهربانتر باخودتان حرف بزنید.
بعدازمدتی متوجه می شوید که فکرهای مهربانتر خودبخود زودتر به سراغتان می آید.و آن به حالت پیش فرض جدید ذهنتان تبدیل می شود. 🧬این حالت یعنی نوروپلاستیسیتی در عمل. شما زندگیتان راتغییر نداده اید بلکه الگوهای پیش فرض ذهنتان را تغییر داده اید و دقیقا به این صورت یک مغز شادتر ساخته می شود.و شاید باعث آرام بودن برخی از افراد درشرایط مختلف نیز باشند.─ ✾࿐༅
༅࿐✾ ─ برای دریافت مطالب روانشناسی به ما بپیوندید@nabovat_khanevadeh🪞 بزرگترین منتقدِ زندگیت کیه؟
خیلیوقتها فکر میکنیم دیگران ما را قضاوت میکنند، اما اگر دقیقتر نگاه کنیم، میبینیم بزرگترین قاضی، داخلِ سرِ خودمان نشسته.
این صدا را میشناسی؟
«کافی نیستی.»«باز خراب کردی.»«بقیه از تو بهترند.»این صدای همان منتقد درون ذهن خودته
کارِ تو جنگیدن با این صدا نیست؛
کارِ تو اینه تشخیص بدی این صدای کیه ؟
خیلیوقتها فکر میکنیم دیگران ما را قضاوت میکنند، اما اگر دقیقتر نگاه کنیم، میبینیم بزرگترین قاضی، داخلِ سرِ خودمان نشسته.
این صدا را میشناسی؟
«کافی نیستی.»«باز خراب کردی.»«بقیه از تو بهترند.»این صدای همان منتقد درون ذهن خودته
کارِ تو جنگیدن با این صدا نیست؛کارِ تو اینه تشخیص بدی این صدای کیه ؟