دوره‌ی آنلاین۲۱ روزه‌ی «نشستن با خود»بستری برای دیدن، شنیدن و ابراز خود
گاهی آن‌قدر درگیر کارها، مسئولیت‌ها، رابطه‌ها و خواسته‌های دیگران می‌شویم که آرام‌آرام از خودمان فاصله می‌گیریم…
کمتر صدای خودمان را می‌شنویم، در شناخت خواسته‌هایمان سردرگم می‌شویم و گاهی نمی‌دانیم انتخاب‌هایمان واقعاً از خواسته‌ی خودمان می‌آیند یا از عادت‌ها و انتظارات دیگران.
«نشستن با خود» فرصتی است برای درنگ کردن و ساختن ارتباطی آگاهانه‌تر با خودمان
یک مسیر ۲۱ روزه که در آن، هر روز ۱۲ دقیقه برای خودت وقت می‌گذاری و به سمت اقدامِ آگاهانه قدم بر میداری.
قدم اول: مشاهده‌ی خود
دیدن و شنیدن آنچه در درونت می‌گذرد.
قدم دوم: انتخاب آگاهانه انتخاب کردن، به‌جای صرفاً واکنش نشان دادن به شرایط.
قدم سوم: اقدامتبدیل انتخابت به یک قدم واقعی در زندگی روزمره
شروع دوره : ۲۱ مهرفرصت ثبت نام: ۲۰ مهر
جهت کسب اطلاعات و ثبت نام در این دوره از طریق این لینکاقدام کنید.
امیرعلی نجفی/ کوچِ ابراز خلاقانه‌ی خود
@Amiralinajafi_Neshastan
گاهی آن‌قدر درگیر کارها، مسئولیت‌ها، رابطه‌ها و خواسته‌های دیگران می‌شویم که آرام‌آرام از خودمان فاصله می‌گیریم…
کمتر صدای خودمان را می‌شنویم، در شناخت خواسته‌هایمان سردرگم می‌شویم و گاهی نمی‌دانیم انتخاب‌هایمان واقعاً از خواسته‌ی خودمان می‌آیند یا از عادت‌ها و انتظارات دیگران.
«نشستن با خود» فرصتی است برای درنگ کردن و ساختن ارتباطی آگاهانه‌تر با خودمان
یک مسیر ۲۱ روزه که در آن، هر روز ۱۲ دقیقه برای خودت وقت می‌گذاری و به سمت اقدامِ آگاهانه قدم بر میداری.
قدم اول: مشاهده‌ی خود
دیدن و شنیدن آنچه در درونت می‌گذرد.
قدم دوم: انتخاب آگاهانه انتخاب کردن، به‌جای صرفاً واکنش نشان دادن به شرایط.
قدم سوم: اقدامتبدیل انتخابت به یک قدم واقعی در زندگی روزمره
شروع دوره : ۲۱ مهرفرصت ثبت نام: ۲۰ مهر
جهت کسب اطلاعات و ثبت نام در این دوره از طریق این لینکاقدام کنید.
امیرعلی نجفی/ کوچِ ابراز خلاقانه‌ی خود
@Amiralinajafi_Neshastan
دقت كرديد كه خيلى از آدم ها وقتى ازيك رابطه ميان بيرون و حالشون خوب نيست،شروع مى كنن بهتوجه به خودشون؟
اين شكلى كهاون فرد در اوج حال بدش شروع مى كنه به انجام دادن كار هايى كه به شكلى باخودش وقت بگذرونه
چرا اين اتفاق مى افته؟
چوناون آدم در اوج آسيب دیدگیش براى نجات خودش از غم و رنجى كه داره تجربه مى كنهعميقا اين و احساس مى كنه كه راه نجات بخشش اينه كه
به خودش وصل شه…
آدمی که به خودش وصله به زندگی وصله
#امیرعلی_نجفی/ کوچ ابراز خلاقانه‌ی خود@Neshastan_Amiralinajafi
اين شكلى كهاون فرد در اوج حال بدش شروع مى كنه به انجام دادن كار هايى كه به شكلى باخودش وقت بگذرونه
چرا اين اتفاق مى افته؟
چوناون آدم در اوج آسيب دیدگیش براى نجات خودش از غم و رنجى كه داره تجربه مى كنهعميقا اين و احساس مى كنه كه راه نجات بخشش اينه كه
به خودش وصل شه…
آدمی که به خودش وصله به زندگی وصله
#امیرعلی_نجفی/ کوچ ابراز خلاقانه‌ی خود@Neshastan_Amiralinajafi
۱«نشستن» | Amirali Najafi دوره‌ی آنلاین۲۱ روزه‌ی «نشستن با خود» بستری برای دیدن، شنیدن و ابراز خود گاهی آن‌قدر درگیر کارها، مسئولیت‌ها، رابطه‌ها و خواسته‌های دیگران می‌شویم که آرام‌آرام از خودمان فاصله می‌گیریم… کمتر صدای خودمان را می‌شنویم، در شناخت خواسته‌هایمان سردرگم می‌شویم و گاهی نمی‌دانیم انتخاب‌هایمان واقعاً از خواسته‌ی خودمان می‌آیند یا از عادت‌ها و انتظارات دیگران. «نشستن با خود» فرصتی است برای درنگ کردن و ساختن ارتباطی آگاهانه‌تر با خودمان یک مسیر ۲۱ روزه که در آن، هر روز ۱۲ دقیقه برای خودت وقت می‌گذاری و به سمت اقدامِ آگاهانه قدم بر میداری. قدم اول: مشاهده‌ی خود دیدن و شنیدن آنچه در درونت می‌گذرد. قدم دوم: انتخاب آگاهانه انتخاب کردن، به‌جای صرفاً واکنش نشان دادن به شرایط. قدم سوم: اقدام تبدیل انتخابت به یک قدم واقعی در زندگی روزمره شروع دوره : ۲۱ مهر فرصت ثبت نام: ۲۰ مهر جهت کسب اطلاعات و ثبت نام در این دوره از طریق این لینکاقدام کنید. امیرعلی نجفی/ کوچِ ابراز خلاقانه‌ی خود @Amiralinajafi_Neshastan
دوره‌ی آنلاین۲۱ روزه‌ی «نشستن با خود» بستری برای دیدن، شنیدن و ابراز خود گاهی آن‌قدر درگیر کارها، مسئولیت‌ها، رابطه‌ها و خواسته‌های دیگران می‌شویم که آرام‌آرام از خودمان فاصله می‌گیریم… کمتر صدای خودمان را می‌شنویم، در شناخت خواسته‌هایمان سردرگم می‌شویم و گاهی نمی‌دانیم انتخاب‌هایمان واقعاً از خواسته‌ی خودمان می‌آیند یا از عادت‌ها و انتظارات دیگران. «نشستن با خود» فرصتی است برای درنگ کردن و ساختن ارتباطی آگاهانه‌تر با خودمان یک مسیر ۲۱ روزه که در آن، هر روز ۱۲ دقیقه برای خودت وقت می‌گذاری و به سمت اقدامِ آگاهانه قدم بر میداری. قدم اول: مشاهده‌ی خود دیدن و شنیدن آنچه در درونت می‌گذرد. قدم دوم: انتخاب آگاهانه انتخاب کردن، به‌جای صرفاً واکنش نشان دادن به شرایط. قدم سوم: اقدام تبدیل انتخابت به یک قدم واقعی در زندگی روزمره شروع دوره : ۲۱ مهر فرصت ثبت نام: ۲۰ مهر جهت کسب اطلاعات و ثبت نام در این دوره از طریق این لینکاقدام کنید. امیرعلی نجفی/ کوچِ ابراز خلاقانه‌ی خود @Amiralinajafi_Neshastanهر زمانی که می خوام دوره‌ی «نشستن با خود» رو برگزار کنماین جمله توی ذهنم تکرار می شه:
«کسی که به خود گوش می سپاردصدای جهان را می شنود»
@Neshastan_Amiralinajafi
«کسی که به خود گوش می سپاردصدای جهان را می شنود»
@Neshastan_Amiralinajafi
۱
نشستن/تمرین ۰۱«رها سازی ذهن»
وقتی ذهنت شلوغ است، صدای تردید و سرزنش درونت زیاد شده و نمی‌دانی واقعاً چه می‌خواهی,با کمک این تمرین می توانی از هیاهو فاصله بگیری، ذهنت را آرام کنی و فضایی برای خلاقیت و شنیدن صدای خودت باز کنی.
روش انجام تمرین۱. کاغذ و قلم بردار و در فضایی آرام بنشین.
۲. نوشتن را بدون انتخاب موضوع یا برنامه‌ریزی آغاز کن. هر چیزی را که در همان لحظه به ذهنت می‌رسد، روی کاغذ بیاور.
۳. نگران کامل بودن جمله‌ها یا ارتباط میان آن‌ها نباش. اگر چیزی به ذهنت نرسید، بنویس: «چیزی به ذهنم نمی‌رسد.» این جمله را تکرار کن تا نوشتن دوباره جریان پیدا کند.
۴. خودت را سانسور نکن و نوشته‌هایت را قضاوت یا اصلاح نکن. قرار نیست به نتیجه‌ای برسی؛ فقط اجازه بده کلمات جاری شوند.
۵. نوشته ها را نخوان،این تمرین فرصتی برای رهایی از آن افکار است. این تمرین برای تحلیل کردن خودت نیست؛ فرصتی برای جاری شدن است.
زمان و تکرارهر روز سه صفحه بنویس، تا پایان صفحات به نوشتن ادامه بده.
امیرعلی نجفی /کوچ ابراز خلاقانه‌ی خود@Neshastan_Amiralinajafi
وقتی ذهنت شلوغ است، صدای تردید و سرزنش درونت زیاد شده و نمی‌دانی واقعاً چه می‌خواهی,با کمک این تمرین می توانی از هیاهو فاصله بگیری، ذهنت را آرام کنی و فضایی برای خلاقیت و شنیدن صدای خودت باز کنی.
روش انجام تمرین۱. کاغذ و قلم بردار و در فضایی آرام بنشین.
۲. نوشتن را بدون انتخاب موضوع یا برنامه‌ریزی آغاز کن. هر چیزی را که در همان لحظه به ذهنت می‌رسد، روی کاغذ بیاور.
۳. نگران کامل بودن جمله‌ها یا ارتباط میان آن‌ها نباش. اگر چیزی به ذهنت نرسید، بنویس: «چیزی به ذهنم نمی‌رسد.» این جمله را تکرار کن تا نوشتن دوباره جریان پیدا کند.
۴. خودت را سانسور نکن و نوشته‌هایت را قضاوت یا اصلاح نکن. قرار نیست به نتیجه‌ای برسی؛ فقط اجازه بده کلمات جاری شوند.
۵. نوشته ها را نخوان،این تمرین فرصتی برای رهایی از آن افکار است. این تمرین برای تحلیل کردن خودت نیست؛ فرصتی برای جاری شدن است.
زمان و تکرارهر روز سه صفحه بنویس، تا پایان صفحات به نوشتن ادامه بده.
امیرعلی نجفی /کوچ ابراز خلاقانه‌ی خود@Neshastan_Amiralinajafi
۴
نشستن|تمرین ۰۲«ارتباط پا و زمین»
چه زمانی از این تمرین استفاده کنیم؟وقتی در بدنت احساس سنگینی، تنش یا بی‌قراری می‌کنی و نیاز داری رهایی و سبکی را تجربه کنی. این تمرین با حرکت پاها و توجه به تماسشان با زمین، فرصتی می‌دهد تا این سنگینی را به زمین بسپاری.
چطور انجامش بدهیم؟
۱. ارتباط با زمیندر وضعیتی راحت بنشین یا بایست؛ طوری که کف پاهایت روی زمین قرار بگیرد.چند لحظه بی‌حرکت بمان و وزن بدنت و فشار کف پاها روی زمین را احساس کن
۲. حرکت و رهاسازیبه‌آرامی پاهایت را حرکت بده؛انگشت‌ها، پنجه و پاشنه‌ها را حرکت بده، کف پاهایت را روی زمین بکش یا بخش‌های مختلف آن را به زمین فشار بده و رها کن
۳. گسترش حرکتبه حرکت ادامه بده و بگذار پاهایت به شکل‌هایی که بدنت می‌خواهد و در توانت است، حرکت کنند. سرعت حرکت را تغییر بده، می‌توانی آرام، سریع، پیوسته یا مکث‌دار حرکت کنی.
مدت زمان :پیشنهاد: حداقل ۱۰ دقیقه به بدنتان فرصت حرکت بدهید
این تمرین را با موسیقی‌های بی‌کلام یا بدون موسیقی تجربه کنید.
امیرعلی نجفی / کوچ ابراز خلاقانه‌ی خود@Neshastan_Amiralinajafi
چه زمانی از این تمرین استفاده کنیم؟وقتی در بدنت احساس سنگینی، تنش یا بی‌قراری می‌کنی و نیاز داری رهایی و سبکی را تجربه کنی. این تمرین با حرکت پاها و توجه به تماسشان با زمین، فرصتی می‌دهد تا این سنگینی را به زمین بسپاری.
چطور انجامش بدهیم؟
۱. ارتباط با زمیندر وضعیتی راحت بنشین یا بایست؛ طوری که کف پاهایت روی زمین قرار بگیرد.چند لحظه بی‌حرکت بمان و وزن بدنت و فشار کف پاها روی زمین را احساس کن
۲. حرکت و رهاسازیبه‌آرامی پاهایت را حرکت بده؛انگشت‌ها، پنجه و پاشنه‌ها را حرکت بده، کف پاهایت را روی زمین بکش یا بخش‌های مختلف آن را به زمین فشار بده و رها کن
۳. گسترش حرکتبه حرکت ادامه بده و بگذار پاهایت به شکل‌هایی که بدنت می‌خواهد و در توانت است، حرکت کنند. سرعت حرکت را تغییر بده، می‌توانی آرام، سریع، پیوسته یا مکث‌دار حرکت کنی.
مدت زمان :پیشنهاد: حداقل ۱۰ دقیقه به بدنتان فرصت حرکت بدهید
این تمرین را با موسیقی‌های بی‌کلام یا بدون موسیقی تجربه کنید.
امیرعلی نجفی / کوچ ابراز خلاقانه‌ی خود@Neshastan_Amiralinajafi
۳ما اینجاییم تا توهم انزوا و جدایی از یکدیگر را از سر بیرون کنیم...#تیک_نات_هان@Neshastan_Amiralinajafi
۲