ن
حرکت شنا دستها را روی زمین قرار دهید و پاها را نیز به صورتی روی زمین بگذارید که بدن در راستای یک خط صاف قرار بگیرد، اسم این حالت پلانک است.
باید ستون فقرات صاف، شانهها به سمت عقب و گردن نیز صاف باشد.آرنج خود را خم کنید و بدن را تا سطح زمین، پایین بیاورید.
هنگامی که قفسه سینهتان زمین را لمس کرد، آرنج را صاف کنید و به بالا برگردید. تمرکز کنید که در حین انجام حرکت، آرنج را نزدیک به بدن خود نگهدارید.
این حرکت را برای سه ست و هر بار به هر تعدادی که برایتان امکانپذیر است، انجام دهید.
@nokat_laghari
۷بازارسال شده از
با حقوق کارگری چند سال کار باید بکنی تا یه کوییک ۱ میلیاردی بخری یا یه خونه ۲۰ میلیاردی؟ تا کی میخوای شرمنده زن و بچت و آرزو و هدفت هات بشی؟ اگه میخوای زندگیت تغییر بدی عضو شو ، نیاز نیست هزینه ای بپردازی :http://ble.ir/join/5rSUcNYN2rhttp://ble.ir/join/5rSUcNYN2rhttp://ble.ir/join/5rSUcNYN2rخداروشکر میکنم که بعد جنگ تونستم با این کانال درآمد و آبرومو حفظ کنمble.ir/join/5rSUcNYN2r
ble.ir/join/5rSUcNYN2r۱
چرا بی دلیل چاق میشویم؟عدم تحرکداشتن استرسبیماری های زمینه ایریزه خواری های مکرربی توجهی به حجم غذا@nokat_laghari
۱۰
روز دوم رژیم شوک رایگان منتشر شد** 🥳🥳🟢فقط تو کانال رادیوتناسب رایگان میتونی این برنامه ها رو داشته باشیهمین الان ببین
https://ble.ir/radio_tanasob https://ble.ir/radio_tanasob https://ble.ir/radio_tanasob
۱
بازارسال شده از
پاکت هدیه
از طرف کانال ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░ باز کردن پاکت هـدیه ░░░░░ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
کلیک کن پــاکت 1,000 نفــره رو بــــاز کــن" />
از طرف کانال ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░ باز کردن پاکت هـدیه ░░░░░ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
کلیک کن پــاکت 1,000 نفــره رو بــــاز کــن
" /> احتمال افزایش ۵۰ درصدی اعتبار کالابرگ حقیقت دارد !؟ برای اینکه بدونید کالابرگ یا یارانه افزایش داشته یا خیر روی دهک خود کلیک کنید کالابرگ دهک ۱ تا ۳ کالابرگ دهک ۴ تا ۷ کالابرگ دهک ۸ تا ۱۰