دستها را روی زمین قرار دهید و پاها را نیز به صورتی روی زمین بگذارید که بدن در راستای یک خط صاف قرار بگیرد، اسم این حالت پلانک است.
باید ستون فقرات صاف، شانهها به سمت عقب و گردن نیز صاف باشد.آرنج خود را خم کنید و بدن را تا سطح زمین، پایین بیاورید.
هنگامی که قفسه سینهتان زمین را لمس کرد، آرنج را صاف کنید و به بالا برگردید. تمرکز کنید که در حین انجام حرکت، آرنج را نزدیک به بدن خود نگهدارید.
این حرکت را برای سه ست و هر بار به هر تعدادی که برایتان امکانپذیر است، انجام دهید.
@nokat_laghari
۱.۹K
۱۴:۱۹
بازارسال شده از گسترده تبلیغاتی ترابایت
۱۴
۱۴:۲۲
خداروشکر میکنم که بعد جنگ تونستم با این کانال درآمد و آبرومو حفظ کنم
ble.ir/join/5rSUcNYN2r
۱.۹K
۱۴:۲۲
@nokat_laghari
۱.۶K
۱۵:۴۴
همین الان ببین
https://ble.ir/radio_tanasob https://ble.ir/radio_tanasob https://ble.ir/radio_tanasob
۱.۸K
۱۵:۴۵
بازارسال شده از پیشنهاد ویژه
پاکت هدیه 

از طرف کانال ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
░░░░░ باز کردن پاکت هـدیه ░░░░░ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
کلیک کن پــاکت 1,000 نفــره رو بــــاز کــن
" />
░░░░░ باز کردن پاکت هـدیه ░░░░░ ░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░░
کلیک کن پــاکت 1,000 نفــره رو بــــاز کــن
۱
۱۷:۵۴
۱.۸K
۱۷:۵۴