بله | کانال پناه (پناهگاه سلامت روان در جنگ)

۶ تیر

امداد پناه | آموزش مکتوب| شماره۲۶
موضوع: وقتی خوابِ کافی، کافی نیست...
بیدار شدن با احساس خستگی، حتی بعد از ۷-۸ ساعت خواب، میتونه کلافه‌کننده باشه. مشکل "کمبود ساعت خواب" نیست، بلکه "کیفیت پایین خواب" به دلیل استرسه. یعنی بدن در رختخوابه ولی ذهن و سیستم عصبی همچنان در حالت آماده‌باش. این وضعیت مانع ورود مغز به مراحل عمیق و بازسازی‌کننده خواب میشه.

توصیه "پناه" :

دوری از صفحه نمایش: حداقل یک ساعت قبل از خواب، استفاده از گوشی، تبلت و لپ‌تاپ رو متوقف کن.

تخلیه ذهن: نگرانی‌ها و برنامه‌های فردا رو در دفتری بنویس تا مغزت احساس کنه این موارد "ثبت" شدن و میتونه اونا رو با خیال راحت، رها کنه.

تکنیک تنفس (۴-۷-۸): به آرومی نفس بکش (۴ ثانیه)، نگه دار (۷ ثانیه) و بازدم کن (۸ ثانیه) تا سیستم عصبی آروم شه.

دوری از محتوای استرس‌زا: تماشای اخبار یا محتوای پراسترس قبل از خواب، مستقیماً آرامش ذهن رو از بین میبره.

با ما در #پناه بمانید.

ما یک خانواده‌ایم و هم‌سرنوشتیم...

لینک عضویت در کانال پناه