#کمر#چرخش_کمر
روی صندلی صاف بنشینید و دستها را روی سینه یا رانها قرار دهید.به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید تا کشش ملایمی در کمر و پشت احساس کنید.
هر ۳۰ دقیقه ، ۱۵ ثانیه نگه دارید برای سمت مقابل تکرار کنید کاهش خشکی ستون فقرات بهبود تحرک کمر مناسب برای استراحتهای کوتاه در رانندگی
حرکت را آرام انجام دهید و از چرخش ناگهانی یا همراه با درد خودداری کنید.هدف: کاهش خشکی ناشی از نشستن طولانی پشت فرمان.
فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
روی صندلی صاف بنشینید و دستها را روی سینه یا رانها قرار دهید.به آرامی تنه را به یک سمت بچرخانید تا کشش ملایمی در کمر و پشت احساس کنید.
هر ۳۰ دقیقه ، ۱۵ ثانیه نگه دارید برای سمت مقابل تکرار کنید کاهش خشکی ستون فقرات بهبود تحرک کمر مناسب برای استراحتهای کوتاه در رانندگی حرکت را آرام انجام دهید و از چرخش ناگهانی یا همراه با درد خودداری کنید.هدف: کاهش خشکی ناشی از نشستن طولانی پشت فرمان.فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
۲
#استراحت_فعال
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه رانندگی، در یک محل امن توقف کنید و ۲ تا ۵ دقیقه راه بروید.
چند قدم راه رفتن بهتر از ساعتها نشستن مداوم است. کاهش خستگی عضلات کاهش درد گردن و کمر بهبود گردش خون پاها افزایش تمرکز و هوشیاری در رانندگی در سفرهای طولانی، استراحتهای کوتاه و منظم از یک استراحت طولانی در انتهای مسیر مؤثرتر هستند. بدن برای حرکت ساخته شده است، نه برای ساعتها نشستن پشت فرمان.
فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه رانندگی، در یک محل امن توقف کنید و ۲ تا ۵ دقیقه راه بروید.
چند قدم راه رفتن بهتر از ساعتها نشستن مداوم است. کاهش خستگی عضلات کاهش درد گردن و کمر بهبود گردش خون پاها افزایش تمرکز و هوشیاری در رانندگی در سفرهای طولانی، استراحتهای کوتاه و منظم از یک استراحت طولانی در انتهای مسیر مؤثرتر هستند. بدن برای حرکت ساخته شده است، نه برای ساعتها نشستن پشت فرمان.فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
۳
#کار_با_موبایل
موبایل را تا حد امکان به سطح چشم نزدیک کنید. گردن را به سمت موبایل خم نکنید. موبایل را به سمت صورت بالا بیاورید.
هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، ۲ دقیقه از صفحه نمایش فاصله بگیرید و حرکت کنید.
فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
موبایل را تا حد امکان به سطح چشم نزدیک کنید.
گردن را به سمت موبایل خم نکنید. موبایل را به سمت صورت بالا بیاورید. هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه، ۲ دقیقه از صفحه نمایش فاصله بگیرید و حرکت کنید.فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
۳
#قانون_کلی
قانون 20-20-20 را فراموش نکنید
هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطهای در حدود ۶ متر (۲۰ فوت) دورتر نگاه کنید.
همچنین هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از پشت میز بلند شوید و ۲ دقیقه راه بروید.
مزایا کاهش خستگی و خشکی چشم افزایش تمرکز و بهرهوری کاهش درد گردن و شانه کاهش خستگی ناشی از نشستن طولانی
نکته: انجام چند دقیقه حرکت در طول روز، بسیار مؤثرتر از ساعتها نشستن بدون وقفه است. مهمتر از انجام تمرینها، شکستن زمان نشستن طولانی است.
فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
قانون 20-20-20 را فراموش نکنیدهر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به نقطهای در حدود ۶ متر (۲۰ فوت) دورتر نگاه کنید.
همچنین هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از پشت میز بلند شوید و ۲ دقیقه راه بروید.مزایا
کاهش خستگی و خشکی چشم افزایش تمرکز و بهرهوری کاهش درد گردن و شانه کاهش خستگی ناشی از نشستن طولانی نکته: انجام چند دقیقه حرکت در طول روز، بسیار مؤثرتر از ساعتها نشستن بدون وقفه است. مهمتر از انجام تمرینها، شکستن زمان نشستن طولانی است.فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
۳
#مچ_پا#جمعکردن_حوله
تعداد۱۰ تا ۱۵ تکرار۲ تا ۳ ست هشداردر صورت افزایش درد، گرفتگی شدید یا ایجاد ناراحتی در کف پا، تمرین را متوقف کنید. نکات مهمحرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید.فقط انگشتان پا حرکت کنند و از بلند شدن پاشنه خودداری کنید.از مچ پا یا ساق برای کشیدن حوله کمک نگیرید.دامنه حرکت را تا حدی انجام دهید که درد ایجاد نشود.
فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
تعداد۱۰ تا ۱۵ تکرار۲ تا ۳ ست هشداردر صورت افزایش درد، گرفتگی شدید یا ایجاد ناراحتی در کف پا، تمرین را متوقف کنید. نکات مهمحرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید.فقط انگشتان پا حرکت کنند و از بلند شدن پاشنه خودداری کنید.از مچ پا یا ساق برای کشیدن حوله کمک نگیرید.دامنه حرکت را تا حدی انجام دهید که درد ایجاد نشود.فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
۳ قرار نیست فقط ورزش کردن از بدن ما محافظت کند!نحوه نشستن، ایستادن، کار کردن، استفاده از موبایل و حتی بلند کردن یک وسیله از روی زمین میتواند روی سلامت ستون فقرات و مفاصل ما تأثیر بگذارد.
در این بخش، نکات ساده و کاربردی برای انجام صحیح فعالیتهای روزمره را با هم مرور میکنیم؛ نکاتی که میتوانند از بسیاری از دردهای گردن، کمر و زانو جلوگیری کنند.
#بلندکردن_صحیح#تنظیم_صحیح_پشت_میز#صحیح_خوابیدن#حمل_خرید_سنگین
فیزیوتراپی یلدا@physiotherapy_yalda_tamrin
۳
