گرمازدگی؛ دشمن پنهان کوهنوردها!تابستون و برنامههای کوهنوردی، ترکیب جذابیه؛ اما گرما میتونه یکی از جدیترین خطرهای مسیر باشه. خیلی وقتها گرمازدگی ناگهانی اتفاق نمیافته؛ بلکه آرومآروم و با چند علامت ساده شروع میشه و اگر بهش بیتوجه باشیم، میتونه به یک وضعیت اورژانسی تبدیل بشه.
چرا گرمازده میشیم؟بدن برای خنک کردن خودش عرق میکنه. اما با عرق کردن، فقط آب از دست نمیدیم؛ بلکه مقدار زیادی سدیم، پتاسیم، منیزیم و سایر الکترولیتها هم از بدن خارج میشن.وقتی این آب و املاح بهموقع جبران نشن، بدن دیگه نمیتونه دماش رو کنترل کنه و احتمال گرمازدگی بالا میره.
علائم گرمازدگیاگر خودت یا همتیمیات این علائم رو داشت، حتماً جدی بگیر: تشنگی شدید و خشکی دهان. تعریق زیاد یا برعکس، پوست داغ و خشک. سردرد و احساس سنگینی سر. سرگیجه و عدم تعادل. گرفتگی و درد عضلات. تهوع یا استفراغ.🥵 ضعف، بیحالی و کاهش توان بدنی. گیجی، اختلال در تمرکز یا کاهش سطح هوشیاری (علامت خطر). چطور از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟ قبل از اینکه تشنه بشی، آب بنوش. تشنگی یعنی بدنت کمی دیر بهت هشدار داده. در برنامههای طولانی یا هوای گرم، فقط آب کافی نیست. حتماً الکترولیتها رو هم جبران کن؛ مثل: محلول ORS نوشیدنیهای ایزوتونیک یا محلول خونگی (آب + کمی نمک + آبلیمو + کمی عسل) لباسهای روشن، سبک و تنفسپذیر بپوش. از کلاه لبهدار، عینک آفتابی و ضدآفتاب استفاده کن. تا حد امکان در ساعتهای خنکتر روز حرکت کن و هر از گاهی در سایه استراحت داشته باش. تغذیه مناسب رو فراموش نکن؛ مصرف میوههای آبدار، میانوعدههای سبک و نوشیدن مایعات در طول مسیر، کمک زیادی به حفظ توان بدن میکنه. اگر یکی از اعضای تیم گرمازده شد... او را سریع به سایه یا محیط خنک منتقل کنید. با آب یا پارچه خیس، بدنش را بهآرامی خنک کنید و در صورت امکان از باد زدن هم کمک بگیرید. اگر هوشیار است، جرعهجرعه آب یا محلول حاوی الکترولیت به او بدهید. اگر دچار گیجی، بیهوشی، تشنج یا استفراغ شدید شد، چیزی به او نخورانید و فوراً با اورژانس تماس بگیرید. یک نکته مهم برای کوهنوردهاهمه افراد تحمل یکسانی نسبت به گرما ندارند. سن، آمادگی جسمانی، میزان تعریق، بیماریهای زمینهای و حتی عادت بدن به گرما، روی تحمل افراد تأثیر میگذارد. یادتون باشه...قله همیشه سر جای خودش هست؛ اما سلامتی نه.در کوهستان، پیشگیری همیشه بهتر از درمانه. با نوشیدن آب کافی، جبران الکترولیتها و توجه به علائم اولیه، میشه از بیشتر موارد گرمازدگی جلوگیری کرد.
صعود خوب، صعودیه که همه اعضای گروه سالم برگردن.
#آموزشی
@physmount۱۲۲۲۱۱۱برنامه ۱۲۲ کوهپیماییبه مقصد قله توچالرفت: جمعه ۱۶ مرداد ۴ بامداد برگشت: جمعه ۱۶ مرداد ۱۶:۳۰ بعدازظهر
(تقریبی)سرپرست: خانم فروزان @melikafriz ️برای ثبت نام فرم پر کنید https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdnYTIK413-vS7vPjenPWY-Q2DPPULfUXcYvuBoqKbYugQZMA/viewform?usp=headerو برای مشورت به ایشون پیام بدید. مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه ساعت ۲۴️میعادگاه ما: ساعت ۳:۴۵ صبح در میدان سربند (موقعیتدر کامنت ها میذارم)طول پیمایش: ۹ ساعت صعود+ ۲ ساعت استراحت+ فرود با تلهکابین ۱ ساعت سطح برنامه: سختهزینه: ۱۱۰,۰۰۰ تومن دانشجویان ۴۰,۰۰۰ تومندر کامنت ها پاسخگوی شما هستیم.#برنامه ۱۲۲ @physmountجزئیات برنامهمون :۵۴صعود به قلهی توچال چجوریاست؟
قلهی توچال ۳۹۶۴ متر از سطح دریا ارتفاع داره و بلندترین قلهی شهر تهران محسوب میشه و بهترین گزینه و در دسترسترین قلهی نزدیک به ۴۰۰۰ متر برای تهرانیها هست.
گروه ما سر ساعت ۴ پیمایش خودش رو از میدون سربند شروع میکنه. ابتدای مسیر و شاید بشه گفت در حدود دو ساعت باید پلهها رو دربنوردیم.
احتمالا(با توجه به سرعت گروه) بعد از ۳ ساعت از پیمایشمون به شیرپلا برسیم. برای رسیدن به پناهگاه شیرپلا باز پلهنوردی داریم ولی با این تفاوت که پلهها طبیعین و با گرفتن طنابهای🪢 تو مسیر و به اصطلاح دست به سنگ شدن میریم بالا.
بعد از شیرپلا، جانپناه امیری در مسیرمون هست. تا جانپناه بعضی جاها شیب خوبی داریم که اونجاها با سرعت آهسته ولی پیوسته جلو میریم که انرژیمون الکی هدر نره.
چیزی که بعد از جانپناه امیری در انتظارمون هست. مسیر خاکی با شیب متوسط و میلههای آهنیه که ما رو به قله میرسونن️.
حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقهی آخر مسیر، قلهی و جانپناه نارنجی توچال در تیررسمون هست و شاید همین مسئله آخر مسیر رو برامون سختتر کنه! چون این حس رو میده که هرچقدر میرم جلو باز نمیرسم!! ولی پیوستگی و آهسته رفتن اینجا به کمکمون میاد تا با حال خوب برسیم به قله.
آب: ۳ لیتر (حداقل) البته در مسیر جاهایی هست که لولهی آب ترکیده باشه و بشه آب برداشت! و البته پناهگاه شیرپلا هم میشه آب پر کرد پس با توجه به این مسئله آب خودمون رو باید مدیریت کنیم.
بهتره مقداری نمک 🧂و املاح دیگه مثل منیزیم، شکر، عسل، آبلیمو، نعنا، گلاب، تخم شربتی، خاکشیر، شیره انگور، شیره خرما یا هرچیز دیگه که میتونید، بریزید توش. تا هم قوت داشته باشه هم از گرفتگی عضلات و عطش و گرمازدگی🥵 جلوگیری کنه.
غذا: ۱ وعده نهار + تنقلات سالم 🫘 درکولهآماده باشد و دم دست باشند. خوراکیهای سبک و انرژیزا ؟ مثلا آجیل، میوه خشک، موز، بیسکویت، شکلات، خرما .
یک وعده ناهار سبک آماده یعنی چی؟ مثل ساندویچ، تخممرغ آبپز، سالاد ساده یا غذای نیمه آماده
تجهیزات الزامی: + کفش کوهنوردی + داروی شخصی (مسکن،منیزیم،ویتامینB و ORS) + عصا کوهنوردی🦯(باتون)+ عینک آفتابی + کلاه آفتابگیر +کرم ضدآفتاب 🧴
تجهیزات تکمیلی: + پاور بانک + زیرانداز انفرادی + دستکش + جوراب اضافه
🧍 لباس: + لباس گرم برای مواقع استراحت 🧎 (در حد بادگیر هم کفایت میکنه)+ لباس سبکتر برای حرکت + کلاه لبهدار و عینک آفتابی
بهتره لباسها لایهلایه انتخاب کنیم. یعنی به جای یه کاپشن سنگین که یا گرممون میکنه و عرق میکنیم 🥵 یا درش بیاریم و یخ بزنیم 🥶، لایهلایه بیاریم که بتونیم لباس کم یا زیاد کنیم.
افراد باید از آمادگی جسمانی و روحی خودشون آگاه باشن و طبق سرعت گروه پیش برن .
چنتا نکته نهایی : با توجه به شرایط آبوهوایی و لزوم حفظ سلامت، امکان تغییر زمان یا جزئیات برنامه وجود داره که سرپرست تصمیم میگیره و اطلاعرسانی میکنه. سوابق کوهنوردیتون رو درست و کامل پر کنید. تجهیزاتی که دارید و ندارید دقیق اعلام کنید . حدالامکان استفاده از گوشی و مجازی رو کم کنیم و با طبیعت باشیم . زودتر ثبتنام کنید، چون کلی کار داریم!
روند ثبتنام: فرم ثبتنام رو پر کنید. اگر تأیید بشید، بهتون پیام میدن. واریز وجه و ارسال رسید پرداخت . سرپرست لینک گروه هماهنگی رو میفرسته و اضافه میشید.
نگران نباشید. خیلی هاتون بدون اینکه بدونید آمادگی کافی دارید. صبر و حوصله کنید.
در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم.
️@physmount
قلهی توچال
۳۹۶۴ متر از سطح دریا ارتفاع داره و بلندترین قلهی شهر تهران محسوب میشه و بهترین گزینه و در دسترسترین قلهی نزدیک به ۴۰۰۰ متر برای تهرانیها هست.گروه ما سر ساعت ۴ پیمایش خودش رو از میدون سربند شروع میکنه. ابتدای مسیر و شاید بشه گفت در حدود دو ساعت باید پلهها رو دربنوردیم
.احتمالا(با توجه به سرعت گروه) بعد از ۳ ساعت از پیمایشمون به شیرپلا برسیم. برای رسیدن به پناهگاه شیرپلا باز پلهنوردی داریم ولی با این تفاوت که پلهها طبیعین و با گرفتن طنابهای🪢 تو مسیر و به اصطلاح دست به سنگ شدن میریم بالا.
بعد از شیرپلا، جانپناه امیری در مسیرمون هست. تا جانپناه بعضی جاها شیب خوبی داریم که اونجاها با سرعت آهسته ولی پیوسته جلو میریم که انرژیمون الکی هدر نره.
چیزی که بعد از جانپناه امیری در انتظارمون هست. مسیر خاکی با شیب متوسط و میلههای آهنیه که ما رو به قله میرسونن
️.حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقهی آخر مسیر، قلهی و جانپناه نارنجی توچال در تیررسمون هست و شاید همین مسئله آخر مسیر رو برامون سختتر کنه! چون این حس رو میده که هرچقدر میرم جلو باز نمیرسم!! ولی پیوستگی و آهسته رفتن اینجا به کمکمون میاد تا با حال خوب برسیم به قله
.آب: ۳ لیتر (حداقل) البته در مسیر جاهایی هست که لولهی آب ترکیده باشه و بشه آب برداشت! و البته پناهگاه شیرپلا هم میشه آب پر کرد پس با توجه به این مسئله آب خودمون رو باید مدیریت کنیم. بهتره مقداری نمک 🧂و املاح دیگه مثل منیزیم، شکر، عسل، آبلیمو، نعنا، گلاب، تخم شربتی، خاکشیر، شیره انگور، شیره خرما یا هرچیز دیگه که میتونید، بریزید توش. تا هم قوت داشته باشه هم از گرفتگی عضلات و عطش و گرمازدگی🥵 جلوگیری کنه. غذا: ۱ وعده نهار + تنقلات سالم 🫘 درکولهآماده باشد و دم دست باشند. خوراکیهای سبک و انرژیزا ؟ مثلا آجیل، میوه خشک، موز، بیسکویت، شکلات، خرما . یک وعده ناهار سبک آماده یعنی چی؟ مثل ساندویچ، تخممرغ آبپز، سالاد ساده یا غذای نیمه آمادهتجهیزات الزامی: + کفش کوهنوردی + داروی شخصی (مسکن،منیزیم،ویتامینB و ORS) + عصا کوهنوردی🦯(باتون)+ عینک آفتابی + کلاه آفتابگیر +کرم ضدآفتاب 🧴تجهیزات تکمیلی: + پاور بانک
+ زیرانداز انفرادی + دستکش + جوراب اضافه 🧍
لباس: + لباس گرم برای مواقع استراحت 🧎 (در حد بادگیر هم کفایت میکنه)+ لباس سبکتر برای حرکت + کلاه لبهدار و عینک آفتابی بهتره لباسها لایهلایه انتخاب کنیم. یعنی به جای یه کاپشن سنگین که یا گرممون میکنه و عرق میکنیم 🥵 یا درش بیاریم و یخ بزنیم 🥶، لایهلایه بیاریم که بتونیم لباس کم یا زیاد کنیم. افراد باید از آمادگی جسمانی و روحی خودشون آگاه باشن و طبق سرعت گروه پیش برن . چنتا نکته نهایی : با توجه به شرایط آبوهوایی و لزوم حفظ سلامت، امکان تغییر زمان یا جزئیات برنامه وجود داره که سرپرست تصمیم میگیره و اطلاعرسانی میکنه. سوابق کوهنوردیتون رو درست و کامل پر کنید. تجهیزاتی که دارید و ندارید دقیق اعلام کنید . حدالامکان استفاده از گوشی و مجازی رو کم کنیم و با طبیعت باشیم . زودتر ثبتنام کنید، چون کلی کار داریم! روند ثبتنام:
فرم ثبتنام رو پر کنید. اگر تأیید بشید، بهتون پیام میدن. واریز وجه و ارسال رسید پرداخت . سرپرست لینک گروه هماهنگی رو میفرسته و اضافه میشید. نگران نباشید. خیلی هاتون بدون اینکه بدونید آمادگی کافی دارید. صبر و حوصله کنید.در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم.️@physmount۹۱03 - Shall We Begin!.mp3
۰۱:۲۴-۳.۲۶ مگابایت
نمیدونم... بریم دماوندپیشبرنامههای سخت،خوابیدن تو دلِ پناهگاههای کوهستانی،تحمل سرما توی ارتفاعی که هوا کم مییاره،پیمایشهای طولانی که پا رو به چالش میکشه...
و یه عالمه آخ اِخ
شاید یه کم حالت تهوع، یه سردردِ سمج، یا بدندردی که میگه «چرا اومدی؟»اما تهش...اگه قسمت باشه،اگه پاها دوام بیارن،اگه دل به دریا بزنی،بام ایرانجان
نصیب مون میشه. @physmount۱۱۳۱۱۱۱
تقویم پیش برنامه های دماوند#تقویم دماوند «گروه گپ فیزیکوه
پناهگاه🛖»(جاییکه که میتونیم راجع به برنامه ها و... صحبت کنیم) https://ble.ir/physmountgap«کانال فیزیکوه » @physmount۷۳۲۲۱فیزیکوه تقویم پیش برنامه های دماوند #تقویم دماوند «گروه گپ فیزیکوه پناهگاه🛖» (جاییکه که میتونیم راجع به برنامه ها و... صحبت کنیم) https://ble.ir/physmountgap «کانال فیزیکوه » @physmount
تقویم پیش برنامه های دماوند #تقویم دماوند «گروه گپ فیزیکوه پناهگاه🛖» (جاییکه که میتونیم راجع به برنامه ها و... صحبت کنیم) https://ble.ir/physmountgap «کانال فیزیکوه » @physmountتقویم پیش برنامه های دماوند--------------------------------------------------
شب مانی قله توچال🛖 پنجشنبه،جمعه ۲۹_۳۰ مرداد سخت+++سرپرست: خانم ملکی -------------------------------------------------- قله علم کوه(دومین قله بلند ایران) پنجشنبه، جمعه ۵_۶ شهریور سخت++سرپرست: آقای کریمی -------------------------------------------------- صعود به بام ایران جان قله دماوند پنجشنبه،جمعه ۱۲_۱۳ شهریور واویلا+سرپرست: #تقویم دماوند @physmount۵۴۱۱بی برنامه ۳۲ آبشار چالمگس - دارآبادبرای کسانیکه که میخواهند از صفر شروع کنندرفت: جمعه ۲۳ مرداد ۸:۰۰ صبح برگشت: جمعه ۲۳ مرداد ۱۲:۳۰ ظهر(تقریبی)سطح: ساده+️میعادگاه ما: ساعت ۷:۴۵، بالای پارکینگ دارآباد (پل اول، ۵۰ متر بالاتر از پارکینگ) (موقعیتدر کامنتها میذارم)هزینه: ۰سرپرست: خانم یزدانی @znbyazdaniبرای هماهنگی به ایشون پیام بدید. در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم.#بیبرنامه ۳۲«گروه گپ فیزیکوه
پناهگاه🛖»(جاییکه که میتونیم راجع به برنامه ها و... صحبت کنیم) https://ble.ir/physmountgap«کانال فیزیکوه » @physmount۸۲۱فیزیکوهبی برنامه ۳۲ آبشار چالمگس - دارآباد برای کسانیکه که میخواهند از صفر شروع کنند رفت: جمعه ۲۳ مرداد ۸:۰۰ صبح برگشت: جمعه ۲۳ مرداد ۱۲:۳۰ ظهر(تقریبی) سطح: ساده+ ️میعادگاه ما: ساعت ۷:۴۵، بالای پارکینگ دارآباد (پل اول، ۵۰ متر بالاتر از پارکینگ) (موقعیتدر کامنتها میذارم) هزینه: ۰ سرپرست: خانم یزدانی @znbyazdani برای هماهنگی به ایشون پیام بدید. در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم. #بیبرنامه ۳۲ «گروه گپ فیزیکوه پناهگاه🛖» (جاییکه که میتونیم راجع به برنامه ها و... صحبت کنیم) https://ble.ir/physmountgap «کانال فیزیکوه » @physmount
بی برنامه ۳۲ آبشار چالمگس - دارآباد برای کسانیکه که میخواهند از صفر شروع کنند رفت: جمعه ۲۳ مرداد ۸:۰۰ صبح برگشت: جمعه ۲۳ مرداد ۱۲:۳۰ ظهر(تقریبی) سطح: ساده+ ️میعادگاه ما: ساعت ۷:۴۵، بالای پارکینگ دارآباد (پل اول، ۵۰ متر بالاتر از پارکینگ) (موقعیتدر کامنتها میذارم) هزینه: ۰ سرپرست: خانم یزدانی @znbyazdani برای هماهنگی به ایشون پیام بدید. در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم. #بیبرنامه ۳۲ «گروه گپ فیزیکوه پناهگاه🛖» (جاییکه که میتونیم راجع به برنامه ها و... صحبت کنیم) https://ble.ir/physmountgap «کانال فیزیکوه » @physmount تکمیل ظرفیت بیبرنامه ۳۲ چال مگس. شما میتونید پیام بدین تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه . @physmount۴۳۱برنامه ۱۲۳ کوهپیماییخط الراس کلکچال به توچالپیش برنامه ی دماوند (شبمانی توچال)رفت: پنجشنبه ۲۹ مرداد ۷.۳۰ صبح برگشت: جمعه ۳۰ مرداد ۹.۳۰ صبح
(تقریبی)سرپرست: خانم ملکی @Taranom_Maleki ️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید. مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه شب️میعادگاه ما: ساعت ۷.۱۵ صبح پارک جمشیدیه (موقعیتدر کامنت ها میذارم)طول پیمایش: روز اول۱۱ ساعت صعود + ۳ ساعت شب نشینی + شب مانی روز دوم۲.۵ ساعت فرود با تلکابین سطح برنامه: سخت +++در این برنامه داشتن بیمه ورزشی الزامی است.هزینه: ۱۱۰ تومن دانشجویان ۴۰ تومندر کامنت ها پاسخگوی شما هستیم.#برنامه ۱۲۳ @physmountجزئیات سفرمون :۷۳۲۱فیزیکوهبرنامه ۱۲۳ کوهپیمایی خط الراس کلکچال به توچال پیش برنامه ی دماوند (شبمانی توچال) رفت: پنجشنبه ۲۹ مرداد ۷.۳۰ صبح برگشت: جمعه ۳۰ مرداد ۹.۳۰ صبح (تقریبی) سرپرست: خانم ملکی @Taranom_Maleki ️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید. مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه شب ️میعادگاه ما: ساعت ۷.۱۵ صبح پارک جمشیدیه (موقعیتدر کامنت ها میذارم) طول پیمایش: روز اول ۱۱ ساعت صعود + ۳ ساعت شب نشینی + شب مانی روز دوم ۲.۵ ساعت فرود با تلکابین سطح برنامه: سخت +++ در این برنامه داشتن بیمه ورزشی الزامی است. هزینه: ۱۱۰ تومن دانشجویان ۴۰ تومن در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم. #برنامه ۱۲۳ @physmount جزئیات سفرمون :
برنامه ۱۲۳ کوهپیمایی خط الراس کلکچال به توچال پیش برنامه ی دماوند (شبمانی توچال) رفت: پنجشنبه ۲۹ مرداد ۷.۳۰ صبح برگشت: جمعه ۳۰ مرداد ۹.۳۰ صبح (تقریبی) سرپرست: خانم ملکی @Taranom_Maleki ️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید. مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه شب ️میعادگاه ما: ساعت ۷.۱۵ صبح پارک جمشیدیه (موقعیتدر کامنت ها میذارم) طول پیمایش: روز اول ۱۱ ساعت صعود + ۳ ساعت شب نشینی + شب مانی روز دوم ۲.۵ ساعت فرود با تلکابین سطح برنامه: سخت +++ در این برنامه داشتن بیمه ورزشی الزامی است. هزینه: ۱۱۰ تومن دانشجویان ۴۰ تومن در کامنت ها پاسخگوی شما هستیم. #برنامه ۱۲۳ @physmount جزئیات سفرمون : تکمیل ظرفیت برنامه ۱۲۳ خط الرأس توچال_. شما میتونید فرم پر کنید تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه . @physmount۴۳۱