انواع نشخوار فکری۱.نگرانی درباره آینده
۲.نگرانی درباره گذشته
۳.ناامیدی
۴.بی ارزشی: درگیر شدن در یک چرخه افکاری منفی و بی حاصل درباره وجود خودتان
۵.صحبت های ذهنی:افکار کلی و گفت و گوهای درونی که در ذهن شما هستند و شما را از حضور در لحظه و زمان حال منحرف میکنند
۶.تفکر درباره اتفاق های بزرگ:درگیر کردن بیش از حد خود در باره عاقبت اتفاق های بزرگ یا حتی جهانی
۷.ذهن خوانی:بیش از حد فکر کردن درباره اینکه دیگران در ذهنشان درباره شما چه نظری دارند
۸.تردید و دودلی: فکر کردن بیش از حد درباره یک تصمیم نسبتأ کوچک و ساده
۹.فکر کردن بیش از حد به اتفاقات
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir۱۷راهکار برای غلبه بر نشخوار فکری۱.ترس های خود را شناسایی کرده و به سمت آن حرکت کنید: اغلب نشخوارهای فکری ریشه در ترس های ما دارند و اکثر ترس های ما از تخیلات ما نشأت میگیرند،پس شناسایی ترس ها و رو به شدن با آنها کمک بزرگی به ما در حل نشخوارفکری می کند
۲.بر روی چیزهایی که تحت کنترل شماست تمرکز کنید و ما بقی را کنار بگذارید
۳.حدکمال گرایی خود را پایین آورید
۴.با ذهن آگاهی،مدیتیشن و نیایش ذهن خود را آرام کنید و بار مسئولیت روی دوش خود را کم کنید
۵.بدانید فکر کردن بیش از حد بر عمل و نتیجه تاثیر نمی گذارد
۶.موفقیت هایتان و ترس هایی که در مسیر موفقیت پشت سرگذاشتید را به خودتان یادآوری کنید
۷.حواس خود را با انجام کارهای مورد علاقه از نشخوار فکری پرت کنید
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir خلاصهی کنفرانس یکی از روانشناسهای معروف دنیا این بود که میگفت:«برای حذف آدمهای سمی زندگیتون هیچوقت احساس گناه، خجالت و پشیمونی نکنید. فرقی هم نمیکنه از بستگانتون باشه یا عشقتون و یا یک آشنای تازه. مجبور نیستید برای کسی که باعث رنج و احساس حقارت در شما میشه جایی باز کنید!»
کاش اینو زودتر میفهمیدم ولی هیچوقت برای این کار دیر نیست!
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir
دکمه جان کندن را از زندگی خودتان حذف کنید
زمانی که از لحاظ جسمی و روحی از پا میافتید،به جای استفاده از آخرین رمق باقی مانده، کمی از سرعت خودتان کم کنید و به جای فشار آوردن به خود آهستهتر قدم بردارید.نشانه های کمال گرایی
تفکر همه یا هیچ؛ کمال گرایان دارای تفکر همه یا هیچ هستند و حد وسط برای آن ها معنی ندارد. آن ها استانداردهای بالایی را برای خود تعیین کرده و اگر موفق به کسب این استانداردها نشوند، احساس شکست می کنند.
دیدگاه انتقادی؛ یک فرد کمال گرا نسبت به خود یا دیگران به شدت انتقادگرا است؛ زمانی که خود یا دیگران دچار شکست می شوند، به شدت سرزنش گر و انتقادگر می شوند و به جای دیدن موفقیت ها و شکست ها به دنبال نواقص هستند.
تحت فشار بودن؛ آن ها به دلیل استانداردهای بالایی که دارند دائما احساس تنش و استرس را تجربه می کنند چرا که از اینکه به اهداف خود نرسند، احساس خوبی ندارند.
استانداردهای غیرواقعی؛ کمال گرایان استانداردها و ارزش های غیرواقعی هم برای خود و هم برای دیگران ترسیم می کنند. آن ها ممکن است اهداف غیرقابل دسترس داشته باشند و برای به دست آوردن این اهداف تلاش زیادی کنند.
عزت نفس پایین؛ یکی از دلایلی که باعث می شود کمال گرایان عزت نفس پایین داشته باشند، خودانتقادی و نارضایتی از خود است. سخت گیری یا دوری از دیگران بر عزت نفس و اعتماد به نفس آن ها تاثیر می گذارد.
تمرکز بر نتیجه؛ کمال گرایان به جای تمرکز بر فرآیند کار فقط به نتیجه توجه دارند
زمانی که از لحاظ جسمی و روحی از پا میافتید،به جای استفاده از آخرین رمق باقی مانده، کمی از سرعت خودتان کم کنید و به جای فشار آوردن به خود آهستهتر قدم بردارید.
نشانه های کمال گراییتفکر همه یا هیچ؛ کمال گرایان دارای تفکر همه یا هیچ هستند و حد وسط برای آن ها معنی ندارد. آن ها استانداردهای بالایی را برای خود تعیین کرده و اگر موفق به کسب این استانداردها نشوند، احساس شکست می کنند.دیدگاه انتقادی؛ یک فرد کمال گرا نسبت به خود یا دیگران به شدت انتقادگرا است؛ زمانی که خود یا دیگران دچار شکست می شوند، به شدت سرزنش گر و انتقادگر می شوند و به جای دیدن موفقیت ها و شکست ها به دنبال نواقص هستند. تحت فشار بودن؛ آن ها به دلیل استانداردهای بالایی که دارند دائما احساس تنش و استرس را تجربه می کنند چرا که از اینکه به اهداف خود نرسند، احساس خوبی ندارند.استانداردهای غیرواقعی؛ کمال گرایان استانداردها و ارزش های غیرواقعی هم برای خود و هم برای دیگران ترسیم می کنند. آن ها ممکن است اهداف غیرقابل دسترس داشته باشند و برای به دست آوردن این اهداف تلاش زیادی کنند.عزت نفس پایین؛ یکی از دلایلی که باعث می شود کمال گرایان عزت نفس پایین داشته باشند، خودانتقادی و نارضایتی از خود است. سخت گیری یا دوری از دیگران بر عزت نفس و اعتماد به نفس آن ها تاثیر می گذارد.تمرکز بر نتیجه؛ کمال گرایان به جای تمرکز بر فرآیند کار فقط به نتیجه توجه دارند۱"ترفندهایی برای کنترل خشم"
1. تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس عمیق و آرام میتواند کمک کند تا احساس خشم کاهش یابد و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
2. استراحت: اگر ممکن است، به محیطی آرام بروید و چند لحظه برای خود استراحت کنید تا از افزایش خشم پیشگیری شود.
3. استفاده از تکنیکهای تسکینی: تکنیکهای مانند تمرکز بر روی یک نقطه، تکنیکهای تصویرسازی مثبت یا تکنیکهای تمرکز بر روی موسیقی آرامش بخش میتوانند به کاهش خشم کمک کنند.
4. ترک ترکیبات محرک: مصرف موادی مانند قهوه یا الکل میتواند خشم را افزایش دهد، بنابراین تلاش کنید از مصرف آنها پرهیز کنید.
5. تجربه فعالیتهای آرامشبخش: فعالیتهایی مانند یوگا، مدیتیشن یا پیادهروی میتوانند به کاهش خشم کمک کنند و آرامش را به شما برسانند.
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir
1. تنفس عمیق: تمرکز بر تنفس عمیق و آرام میتواند کمک کند تا احساس خشم کاهش یابد و آرامش بیشتری را تجربه کنید.
2. استراحت: اگر ممکن است، به محیطی آرام بروید و چند لحظه برای خود استراحت کنید تا از افزایش خشم پیشگیری شود.
3. استفاده از تکنیکهای تسکینی: تکنیکهای مانند تمرکز بر روی یک نقطه، تکنیکهای تصویرسازی مثبت یا تکنیکهای تمرکز بر روی موسیقی آرامش بخش میتوانند به کاهش خشم کمک کنند.
4. ترک ترکیبات محرک: مصرف موادی مانند قهوه یا الکل میتواند خشم را افزایش دهد، بنابراین تلاش کنید از مصرف آنها پرهیز کنید.
5. تجربه فعالیتهای آرامشبخش: فعالیتهایی مانند یوگا، مدیتیشن یا پیادهروی میتوانند به کاهش خشم کمک کنند و آرامش را به شما برسانند.
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir| اگر این علائم را دارید، بهتر است به روانشناس مراجعه کنید |
۱. هیجاناتی احساسی داشته باشید که کنترلی بر آنها ندارید. از کوره در رفتن، ترس از تعلق داشتن، کشمکشهای افسردگی و ...
۲. کودکی سختی داشتهاید، والدینتان در زندگیتان حضور نداشتهاند یا ارتباطتان با آنها ضعیف بوده است.
۳. در زندگی آسیبهای بزرگی را تجربه کردهاید. مثل فوت کسی که دوستش داشتهاید، مشکلات جدی سلامتی و ...
۴. رفتارهای جبریای دارید که دیگر قسمتهای زندگیتان را تحتالشعاع قرار میدهند. مثل اعتیاد به الکل یا مواد مخدر ...
۵. روابط عاطفیتان ناکارآمد یا ناسالماند. همیشه دعوا میکنید و بسیار سرزنش میشوید و... . این موضوع در رابطه با دوست، همسر و اعضای خانواده هم صدق میکند.
۶. یکی از وجوه زندگیتان باقی وجوه را در بر میگیرد. مثالهای رایج برای این موضوع عقدهی روحی باحال بودن، معروف بودن، وسواس فکری تحت تأثیر قرار دادن دیگران، نیاز مداوم برای تصدیق شدن از جانب دیگران و حتی وسواس فکری پیشرفت کردن، همیشه احساس کنید به اندازهی کافی خوب نیستید و ...
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir
۱. هیجاناتی احساسی داشته باشید که کنترلی بر آنها ندارید. از کوره در رفتن، ترس از تعلق داشتن، کشمکشهای افسردگی و ...
۲. کودکی سختی داشتهاید، والدینتان در زندگیتان حضور نداشتهاند یا ارتباطتان با آنها ضعیف بوده است.
۳. در زندگی آسیبهای بزرگی را تجربه کردهاید. مثل فوت کسی که دوستش داشتهاید، مشکلات جدی سلامتی و ...
۴. رفتارهای جبریای دارید که دیگر قسمتهای زندگیتان را تحتالشعاع قرار میدهند. مثل اعتیاد به الکل یا مواد مخدر ...
۵. روابط عاطفیتان ناکارآمد یا ناسالماند. همیشه دعوا میکنید و بسیار سرزنش میشوید و... . این موضوع در رابطه با دوست، همسر و اعضای خانواده هم صدق میکند.
۶. یکی از وجوه زندگیتان باقی وجوه را در بر میگیرد. مثالهای رایج برای این موضوع عقدهی روحی باحال بودن، معروف بودن، وسواس فکری تحت تأثیر قرار دادن دیگران، نیاز مداوم برای تصدیق شدن از جانب دیگران و حتی وسواس فکری پیشرفت کردن، همیشه احساس کنید به اندازهی کافی خوب نیستید و ...
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_irتوی روانشناسی یه اصطلاحی هست به نام walking on eggshellsبه معنای قدم زدن روی تخم مرغ، حالا منظور چیه؟!+به رابطه با آدمایی گفته میشه که مدام باید مواظب باشی ناراحت نشن از کوچک ترین حرف، رفتار، که خیلی عادیه هم بهشون بر میخوره و همیشه باید کنارشون عذرخواهی کنی مشخص شده اینجور روابط باعث میشه همیشه توی زندگی و حتی رابطهت با بقیه هم ترس دائمی پیدا کنی و توی ذهنت این جمله تکرار شه
"نکنه ناراحت بشه؟"داشتن همچین رابطههایی تهش تموم شدن عزت نفس و سلام به افسردگی و اضطرابه
کافه روانشناسی پی سنج کافه روانشناسی پی سنج با هدف ارائه خدمات کاملاً تخصصی و علمی در زمینه روانشناسی، آموزش و تعلیم و تربیت راه اندازی شده است تا بتواند در ارتقای سلامت روان و آموزش خانواده های محترم و فرزندان عزیزشان نقش ارزنده ای ایفا نماید. سایتwww.psanj.ir پی سنج در بلهhttps://ble.ir/psanj_ir پی سنج در تلگرام https://t.me/psanj_ir پی سنج در اینستاگرام https://Instagram.com/psanj_ir پی سنج در آپارات https://aparat.com/psanj_ir۲